Hvis du er ny til at bære hæle, er kiler en god mulighed, da de ofte er mere behagelige end stiletter. Du kan finde praktiske kiler til når du er på benene hele dagen samt skyhøje festsko med en bedazzled base. Uanset hvilke kiler du vælger, skal du sørge for, at de sidder tæt og giver lidt ankelstøtte. Når du går, skal du først fokusere på at plante din hæl, før du ruller igennem til din fodbold. Med hele fodens sko i kontakt med gulvet, skal du engagere dit ben og dine kernemuskler for at hjælpe med at kontrollere din balance.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelse af den korrekte kropsholdning
Trin 1. Stå oprejst med hagen opad og skuldrene tilbage
Slap ikke, når du går i hælkiler. I stedet skal du holde dit hoved og din hage højt. Tag skuldrene ned, og træk skulderbladene mod hinanden på bagsiden for at åbne brystets forside. Hold bækkenet i en neutral position og undgå at vippe det fremad.
Hvis du står stille et stykke tid, skal du øve dig i nogle behagelige stående benstillinger. For eksempel kan du let bøje 1 knæ for at fjerne trykket fra den fod, mens du holder det andet ben fast plantet
Trin 2. Aktiver dine mavemuskler og benmuskler for at stabilisere din balance
At gå i kiler-især dem med højere hæl-kræver god balance. For at holde dig stabil, skal du aktivere dine kernemuskler, når du går og står i dine kiler. Derudover skal du engagere dine lår- og lægmuskler for at bevare dit tyngdepunkt.
- Tænk på at trække lårmusklerne mod hinanden, mens du står eller går i dine kiler, og brug dine lægmuskler til at holde dine ankler stabile.
- Prøv pilates, yoga eller en konditionstime for at hjælpe med at opbygge disse muskler og forbedre din balance.
Trin 3. Styrk dine benmuskler ved at stå på dine fødder
Så snart du står op i dine kiler, vil du straks bemærke, at et andet sæt muskler begynder at engagere sig i dine ben og fødder. Øv dig i at arbejde med disse muskler uden skoene på. Hver gang du befinder dig stående i bare fødder eller flade sko, ruller du op på dine fødder. Bliv der i cirka 5 sekunder, rul derefter langsomt ned til dine hæle.
- Når du føler dig tryg ved at gøre dette, kan du prøve at gå rundt på dine fødder.
- Dette er en let øvelse at prøve, mens du gør dig klar om morgenen, venter ved et busstoppested eller står i kø i butikken.
Metode 2 af 3: Skridt
Trin 1. Hængslet dit forben ved knæet, mens du tager hvert skridt
Bøj dit forreste knæ lidt, mens du løfter dit bagben fra jorden, og gå derefter fremad med din bagfod, indtil det er foran det andet. Prøv at holde din fod spids, mens du gør dette, og tænk på at føre din skridt med din fodbold.
- Dette vil give dig et let, naturligt skridt. Bare husk på, at du faktisk ikke vil plante din fodbold først.
- Dit forben skal ende i en cirka 30 graders vinkel væk fra din krop.
- Prøv dette på kuglerne på dine bare fødder først, før du gør det i kiler.
- Når dit ben når fronten, må du ikke bøje knæene og stampe. Dette vil ikke være en yndefuld eller behagelig måde at gå på.
Trin 2. Læg din hæl først ned, rul derefter igennem til din fodbold
Når du har forlænget dit forben og din fod spidset foran dig, vil hælen på din kile være den nærmeste del af skoen til jorden. Fortsæt dit skridt ved først at placere hælen ned, derefter flytte din krop fremad og rulle igennem, indtil din fodbold og kilens bund sidder fast på gulvet. Bring derefter den bageste fod fremad for at tage endnu et skridt.
- Prøv at gå i dine kiler i et langsomt tempo til at begynde med. Når du finder din balance, skal du fremskynde tingene.
- Når du går i kiler, skal hver sko bevæge sig.
Trin 3. Sigt på at placere 1 fod foran den anden i en helt lige linje
For at hjælpe dig med at opretholde din balance og bringe en sassy svaje til dine hofter, skal du tænke på at gå langs en lige imaginær linje. Du holder dine lår og knæ tæt sammen, mens du går og holder dine benmuskler engagerede. Plant 1 fod direkte foran den anden; spred dem ikke ud til siden.
Sving dine hofter, mens du går, så du ikke lægger spændinger på dine knæ. Sigt på at holde hoften af dit forben højere og hoften af dit bagben lavere
Trin 4. Plant hele din fod, når du går op og ned af trapperne
Hvis du fører med din hæl, mens du går op eller ned af trapperne, kan du tage et fejltrin og miste din balance. Undgå dette ved at plante hele fodens sko fast på hvert trin. Sørg for at føle dig stabil på din fod, inden du tager det næste trin.
Hold fast i gelænderet og tag trappen langsomt, så du ikke mister balancen
Metode 3 af 3: Valg af et godt par kiler
Trin 1. Vælg kiler, der passer godt til dine fødder uden at klemme
Når du prøver et nyt par kiler, skal du sørge for, at din fodbold sidder behageligt på den bredeste del af skoen. For et par med lukket tå skal du vrikke med tæerne for at sikre, at tåboksen ikke strammer sammen. Eller, for kiler med åben tå, skal du kontrollere, at dine tæer ikke strækker sig forbi kanterne på sålen. Sørg for, at de sidder behageligt på sålen uden at blive klemt af stropperne.
- Enhver klemning eller gnidning vil resultere i en blister, så det er vigtigt, at skoene sidder behageligt.
- Prøv en åben tå-stil for at give dine tæer og fødder mere plads til at trække vejret.
Trin 2. Tryk på kilerne for at se, om fodens fod er stabil
Når du overvejer et par kiler, skal du sætte begge sko på en flad overflade. Tryk derefter forsigtigt på den bageste del af skoen, hvor din ankel ville være. Hvis kiler vælter rundt eller vælter, vil de ikke være lette eller sikre at gå i. Prøv at finde en kile, der forbliver på plads, hvis du skubber den.
Kig efter en kile med en bredere base for større stabilitet. Hvis skoens fodaftryk er på størrelse med din fod, skal den være ret sikker. Men hvis fodaftrykket er betydeligt mindre, vil det ikke være så stabilt
Trin 3. Vælg kiler med en ankelrem for mere stabilitet
Kiler findes i en endeløs variation af stilarter, fra klassiske slyngbags og snørede espadriller til tykke stilarter med tykke velcrobånd. For den mest behagelige gangoplevelse skal du vælge kiler, der tilbyder en form for ankelrem for yderligere støtte. Sørg for, at skoen har en justerbar lukning som et spænde, så du kan få en tilpasset pasform.
- Alternativt kan du prøve kiler med lynlås i siden eller bagpå, der holder din fod i et "bur" med stropper. Hvis de passer korrekt, kan disse også føles meget sikre.
- Undgå at vikle stropper eller slips for tæt omkring din ankel, da de kan lægge pres på din akillessene.
- Hvis du er ny inden for kiler, skal du undgå muldyr eller flip-flop kiler, der ikke har nogen form for ankelrem. De vil belaste dine tæer for at gribe fat i skoen. Derudover kan din fod glide ud af skoen, hvilket får dig til at vride din ankel.
Trin 4. Sigt efter en hælhøjde på 7,6 cm eller lavere, hvis du planlægger at gå meget
Den højre kile kan faktisk være en god hverdagssko. Hold dig til hælhøjder under 7,6 cm, så din fod ikke sidder i en stejl vinkel. Hvis du foretrækker højere hæle, skal du kigge efter kiler med en platform under tåområdet. Selv en lille platform vil gøre din fods hældning mindre dramatisk.
- Vælg kiler med grippy, skridsikker bund, hvis du går meget.
- Prøv en sko med en base lavet af raffia, kork eller et squishier syntetisk materiale. Træ og hård plast bund vil ikke være så stødabsorberende.
- Hvis du planlægger at gå en masse i dine kiler, skal du kigge efter en sko med en polstret sål eller tilføje en indersål til et eksisterende par kiler.
Trin 5. Knæk dine kiler i ved at gå rundt i dem derhjemme
Blødgør et helt nyt par kiler, før du går ud i dem for at gøre dem mere behagelige. Når du er hjemme, kan du vandre rundt i dine nye sko et par timer ad gangen. Sørg for at tage dem op og ned af trapperne og bære dem på en række hårde og bløde gulvoverflader for at få mere øvelse.
- Når du begynder at føle dig godt tilpas i dine nye sko, kan du prøve at bære dem en rask 10- til 20-minutters gåtur for at sikre, at de ikke gnider dine fødder på nogen måde. Hvis du bemærker nogle ømme steder, skal du lægge en klæbende bandage over den del af din fod for at forhindre, at der dannes en blære.
- Overvej at glide et par komfortable lejligheder i din taske, første gang du går ud i dine kiler. På denne måde kan du ændre, hvis de begynder at blive ubehagelige.
Tips
- Hvis du er ny til at bære hæle, skal du starte med kiler, indtil du føler dig godt tilpas til at gå over på en blokhæl eller stiletto.
- Hvis dine ben begynder at gøre ondt, skift til et par komfortable lejligheder og stræk dine kalve ud.
Advarsler
- Påfør ikke lotion, før du bærer dine kiler. Du skal bruge noget greb og friktion i bunden af dine fødder, og lotion kan få dig til at glide ud af dine sko.
- Så fristende det kan være med et par søde kiler med åbne tå, undgå at få en pedicure. Calluses på dine fødder vil faktisk gøre det lettere og mere behageligt at gå i kiler.
