Omega-3 fedtsyrer er vigtige for mange af din krops funktioner, som muskelaktivitet og cellevækst, og kosttilskud bruges til øjens sundhed, ledsmerter og kardiovaskulær sundhed. Det er bedst at få dine omega-3 fra fødekilder, f.eks. Fisk og valnødder. Men hvis du ikke spiser mange fødevarer med omega-3, kan din læge anbefale, at du tager et supplement for at sikre, at du får nok omega-3. Du kan købe omega-3 (også kaldet fiskeolie) på et apotek, en boksbutik eller online. Bare tjek med din læge om den korrekte dosis for dig, og tag derefter kosttilskud dagligt.
Trin
Metode 1 af 2: Valg af det rigtige supplement
Trin 1. Spørg din læge, om du skal tage omega-3-tilskud
Det er muligt, at du allerede får nok omega-3 simpelthen gennem de fødevarer, du spiser. I så fald har du sandsynligvis ikke brug for et supplement. Men hvis du har hjertesygdomme, kan din læge måske anbefale et supplement. Fiskeolie kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald og muligvis slagtilfælde. Det kan også sænke forhøjet blodtryk. Spørg din læge, hvis du har brug for et af disse spørgsmål.
- Gravide kvinder skal muligvis også tage fiskeolietilskud, da de måske undgår fisk, mens de er gravide. Fiskeolie er generelt sikkert at tage, mens du er gravid, men du bør altid kontakte din læge først.
- Hvis du lider af leddegigt, skal du spørge din læge, om fiskeolie kan lindre dine smerter.
Trin 2. Kig efter en 1 gram pille eller kapsel for nem dosering
De fleste mennesker har brug for en supplerende dosis på 1 gram (1.000 mg). At købe kosttilskud på 1 gram er en nem måde at sikre, at du får den rigtige mængde. Pakningen skal tydeligt angive doseringsmængden. Sørg for at spørge din læge, hvilket beløb du skal tage.
- Triglycerider er en type fedt, der findes i dit blod, og som kan forårsage problemer som forhøjet blodtryk. Hvis du har høje triglycerider, kan din læge foreslå 2-4 gram omega-3 om dagen.
- Du kan også købe et flydende supplement. Spørg bare din læge, hvor mange milligram du skal tage.
Trin 3. Læs pakken for at se, om den indeholder både DHA og EPA
Eicosapentaenoic (EPA) og docosahexaenoic (DHA) er 2 forskellige typer fedtsyrer. De fremmer begge forskellige sundhedsmæssige fordele, så de bedste omega-3-kosttilskud vil indeholde både DHA og EPA. Kontroller ingredienserne for at sikre, at begge er angivet.
Trin 4. Sørg for at vælge et kvalitetsprodukt
Nogle mærker tilbyder bedre kvalitet end andre. Typisk indeholder de bedste kosttilskud den største mængde ren fiskeolie. Tjek etiketten for at se, om producenten er velrenommeret.
- Hvis pakken viser, at den er godkendt af U. S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com, er det en god indikator på, at det er et kvalitetsprodukt.
- Hvis dine kosttilskud har en fiskeagtig smag eller lugt, er det en indikator på, at kvaliteten ikke er god. Det kan virke kontraintuitivt, men fiskeolie bør ikke have lugt eller smag af fisk. Selv frisk fisk bør ikke lugte fisket!
Metode 2 af 2: Brug af kosttilskud sikkert
Trin 1. Tag den anbefalede dosis på et passende tidspunkt på dagen
Du får de samme fordele ved omega-3 kosttilskud, uanset om du tager dem om morgenen eller aftenen. Vælg bare et tidspunkt på dagen, som du sandsynligvis vil huske at tage dem. For eksempel kan du tage dem hver morgen med din morgenmad.
Prøv at angive en påmindelse på din telefon, hvis du er bekymret for, at du vil glemme at tage dine kosttilskud
Trin 2. Sluk pillerne med vand
Hvis du tager piller eller kapsler, falder de lettere, hvis du følger dem med et glas vand. Du kan også tage dem med en anden drik, f.eks. Te eller juice.
- Køb den flydende form, hvis du ikke kan lide piller. Du kan også vaske væsken ned med vand.
- Du kan tage omega-3 enten med mad eller på tom mave.
- Hvis du får "fiskeoliebuer" eller burps, der har en fiskeagtig smag, kan du prøve at opbevare kapslerne i dit køleskab eller fryser.
Trin 3. Spørg din læge om mulige lægemiddelinteraktioner
Selvom fiskeolietilskud generelt betragtes som sikre, er det muligt, at andre lægemidler kan annullere fordelene ved omega-3'erne. Fortæl din læge om al din medicin, især:
- Antikoagulerende og anti-trombocytlægemidler, kosttilskud og urter
- Blodtryksmedicin, urter og kosttilskud
- P -piller
- E -vitamin
Trin 4. Tal med din læge om mulige bivirkninger
At få for meget omega-3 kan resultere i risiko for blødning eller slagtilfælde. Sørg for kun at tage den anbefalede dosis. Selv når det tages korrekt, kan kosttilskud undertiden forårsage:
- Dårlig ånde
- Kvalme
- Løs afføring
Tips
- Spørg din læge, hvis de anbefaler et specifikt mærke tilskud.
- Vend dig til at tage din dosis på samme tid hver dag.
Advarsler
- Tag aldrig kosttilskud uden at konsultere din læge.
- Tag ikke fiskeolie før operationen, da det kan øge blødningstiden. Rådfør dig med din kirurg og lad dem vide om eventuelle kosttilskud, du tager.
