Magnesium er et mineral, der findes naturligt i mange grøntsager, korn og fisk. Det hjælper kroppen med energiproduktion, stemningsregulering og blodsukkerkontrol. Magnesium kan også bruges til at behandle søvnløshed, forhøjet blodtryk, muskelsmerter. Hvis du mangler magnesium, kan du overveje at tage magnesiumtilskud. Tag altid kosttilskud med mad, undgå at tage dem med zinktilskud, og tag din korrekte dosis for de bedste resultater fra dine magnesiumtilskud.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af et supplement
Trin 1. Kig efter kosttilskud med USP -mærket for at sikre, at de er sikre
US Pharmacopeia, eller USP, tester kosttilskud for styrke og forurening. Sørg for, at de kosttilskud, du tager, er mærket med USP -etiketten for at sikre, at de er blevet testet. Undgå at bestille kosttilskud online, medmindre det er fra en betroet forhandler.
Eventuelle kosttilskud ordineret af din læge er blevet testet af USP
Trin 2. Tag magnesiumcitrat til forstoppelse
Magnesiumcitrat bruges som afføringsmiddel og kan lindre lejlighedsvis forstoppelse. Brug magnesiumcitrat som foreskrevet af din læge. Forvent en afføring inden for 30 minutter til 6 timer efter, at du har taget din dosis magnesiumcitrat. Tag denne medicin med et fuldt glas vand.
- Hvis du er voksen, skal du tage en dosis på 240 ml.
- Giv børn på 6-12 år en dosis på 100-150 ml.
- For børn yngre end 6 år, skal du bruge en dosis, der er 0,5 ml for hvert 1 kg legemsvægt, op til maksimalt 200 ml.
- Hvis din forstoppelse ikke lindres efter 7 dages behandling, skal du tale med din læge.
Trin 3. Brug magnesiumchlorid eller magnesiumlaktat til mangel på din kost
Bladgrøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og fisk er alle fødevarer, der indeholder et højt indhold af magnesium. Hvis du ikke spiser meget af disse fødevarer og har ændringer i din fysiske følelse eller humør, kan det skyldes en magnesiummangel. Tal med din læge om din kost, og hvilke mineraler du kan gå glip af.
Advarsel:
Søg lægehjælp, hvis du har følelsesløshed, prikken eller muskelkramper på grund af magnesiummangel.
Trin 4. Forbedre dit hjertesundhed med magnesiumorotat
Selvom det kan være dyrere, har det vist sig, at magnesiumorotat ikke kun forbedrer hjertesundheden, men også energi- og ydelsesniveauet. Prøv magnesiumorotat for et gavnligt cardioboost.
Magnesiumorotat kan også bruges til behandling af magnesiummangel
Metode 2 af 3: At tage den korrekte dosis
Trin 1. Få en blod- eller urintest for at bestemme dine magnesiumniveauer
Ioniseret magnesium kan findes i dit blod, og det udskilles også i din urin. Tal med din læge om at teste dit blod og urin for magnesium for at se, om det er lavt. Ofte vil læger både foretage en laboratorietest og en fysisk evaluering for at afgøre, om dine magnesiumniveauer er lave.
Blodprøver kan også bruges til at teste for andre mineralmangel
Trin 2. Tag op til 400 mg magnesium om dagen, hvis du er en voksen mand
For mænd er 400 mg om dagen 100% af det magnesium, du har brug for på en dag. Hvis du bare tilføjer din kost, har du muligvis ikke brug for hele 400 mg. Tal med din læge om, hvor meget magnesium der er det rigtige for dig.
Tip:
Hvis du tager magnesium i tabletform, skal du altid sluge dem hele. Tyg eller knus aldrig tabletterne.
Trin 3. Forbrug mellem 200 og 300 mg om dagen, hvis du er en voksen kvinde
For kvinder er 300 mg magnesium 100% af det anbefalede magnesium, som en voksen biologisk kvinde bør få på 1 dag. Tal med din læge om mængden af magnesium, du skal tilføje til din kost for at forblive sund.
- Hvis du er gravid, kan du tage op til 320 mg om dagen.
- Hvis du ammer, skal du tage op til 355 mg om dagen.
Trin 4. Tag 130 til 240 mg om dagen for børn og teenagere
Afhængig af alder, vægt og mangelsniveau kan børn og teenagere tage en varierende mængde magnesiumtilskud. Tal med din læge, hvis du er i tvivl om, hvor meget magnesium du skal tage, eller hvad du mangler.
Trin 5. Start med 30 mg dagligt for spædbørn
Hvis din nyfødte er bestemt til at mangle magnesium, kan din læge anbefale magnesiumtilskud. Giv dit nyfødte og spædbarn 30 mg om dagen til at starte, og øg dosis, når de flytter til fast mad. Tal med din læge om dit spædbarns sundhed og følg deres indtagelsesråd.
For spædbørn kommer tillægget i pulverform. Rør det i deres formel for at tilføje det til deres kost
Metode 3 af 3: Brug af magnesium sikkert
Trin 1. Tag magnesiumtilskud med mad
Indtagelse af magnesiumtilskud på tom mave kan forårsage diarré. Spis et måltid lige før eller efter du har taget dit magnesiumtilskud for at beskytte din mave og absorbere de næringsstoffer, du har brug for.
Tip:
Hvis magnesiumtilskud konstant forstyrrer din mave, skal du tale med din læge om at sænke din tillægsdosis.
Trin 2. Reducer din magnesiumdosis, hvis du har diarré eller løs afføring
Når du har diarré forårsaget af magnesium, betyder det, at du har ramt din "tarmtolerance". Prøv at reducere den samlede mængde magnesium, du tager hver dag, med 25% for at se, om det hjælper med at lindre dine symptomer. Hvis du begynder at opleve løs afføring igen, skal du reducere doseringen med yderligere 25%.
Trin 3. Tag ikke zinktilskud, da de forhindrer magnesiumabsorption
Zinktilskud kan påvirke magnesiumabsorberingen i din krop. Hvis du mangler både zink og magnesium, skal du tale med din læge om, hvilken du skal fortsætte med. Overvej at tage en lavere dosis zink for at fremme magnesiumabsorption.
Trin 4. Undgå at tage kosttilskud med antibiotika eller osteoporosemedicin
Magnesium kan forstyrre, hvor godt din krop optager visse antibiotika, især ciprofloxacin og moxifloxacin. På samme måde kan det påvirke, hvor godt din krop absorberer medicin ordineret til osteoporose. Tal med din læge om at starte magnesiumtilskud, hvis du i øjeblikket er på medicin.
Trin 5. Stop med at tage magnesium, hvis du har uregelmæssig hjerterytme eller vejrtrækningsbesvær
Magnesiumtoksicitet kan opstå, når du tager over 5000 mg om dagen. Symptomer som muskelsvaghed, depression, sløvhed kan være de tidlige tegn på magnesiumtoksicitet. Mere alvorlige symptomer omfatter uregelmæssig hjerterytme, åndedrætsbesvær eller muskel følelsesløshed. Stop med at tage magnesiumtilskud og kontakt din læge, hvis du har nogle af disse symptomer.
