Misundelse er en følelsesmæssig tilstand, der frembringer smerte eller ubehagelige følelser, der stammer fra sammenligninger, der får en til at føle sig lavere i status end en anden. Dette resulterer ofte i følelser af vrede. Den følelsesmæssige smerte kaldet misundelse kan genereres ved at se andre som overlegne enten i deres ejendele, personlighedstræk, fysiske fremtoninger, relationer og/eller præstationer. Misundelse frembringer også ofte et ønske om, hvad en anden har, eller et ønske om, at en anden ville miste det, han eller hun har. Håndter misundelse ved at identificere, hvad der gør dig misundelig, og hvad der er vigtigst for dig. Brug derefter strategier til at stoppe med at dømme dig selv. Endelig få support, når du har brug for det.
Trin
Del 1 af 3: Identificer hvad der gør dig misundelig
Trin 1. Identificer, hvad der gnister din misundelse
Overvej hvad der sætter dig i gang og får dig til at sulte efter hvad andre mennesker har eller den måde, som en anden er. Forskning har fundet ud af, at misundelse ofte skyldes resultater fra sammenligninger med andre, der har lignende baggrund, evner og præstationer på relative eller vigtige områder af ens liv.
- For eksempel kan du sammenligne dig selv med en kollega, der har samme status og køn som dig selv. Misundelsens smerte er et resultat af at se dig selv overgået af en andens evne, især i et område af livet, der er en dyb del af dit selvopfattelse, hvorved at blive overgået ses som en trussel mod dit begreb om, hvem du er.
-
Nogle andre eksempler er:
- Du føler dig utryg, når en anden fremstår mere intelligent, sjovere, mere underholdende, gladere eller mere glamourøs, end du anser dig selv.
- Du kan ikke lade være med løbende at sammenligne dig selv med den anden person, enten personlighedsmæssigt eller ved at længes efter de samme muligheder, som de ser ud til at have.
- Du føler dig berøvet og ønsker den samme ejendom og ejendele som en anden. Du mener, at dit liv er blegt til sammenligning og noget forarmet.
- Du føler dig elendig, fordi du tror, at andre mennesker har, hvad du ikke har.
Trin 2. Skriv dine værdier, behov og verdenssyn ned
Spørg dig selv, hvad dine værdier er, hvad dine behov er, og hvad dit verdensbillede består af. Kom til essensen af, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Disse ting udgør dit centrale selvopfattelse.
Trin 3. Anerkend, hvis du forlænger grænserne for dit centrale selvbegreb
Begynd at skille de ting fra hinanden, der ikke er den, du er i kernen, og som får dig til at være misundelig. Det er vigtigt at forstå, at mennesker ofte udvider deres grænser for deres selvopfattelse til at omfatte ting, der ikke nødvendigvis er adskilt fra dem, de er i deres kerne. Når disse udvidelsesområder er truet, oplever personen ofte defensivitet, fjendtlighed eller misundelse.
- Undersøg, om du har udvidet dine grænser for dit selvopfattelse til at omfatte andre områder såsom arbejde, venskaber, evner eller status. Begynd at skelne mellem, hvem du er i din kerne (dine værdier, dine behov, dit verdensbillede og dit formål) og hvad du besidder i ejendele, personlige træk, arbejdssucces og identiteter i dine sociale grupper.
- Sig f.eks., At du holder en præsentation på arbejdspladsen, og du tolker kritik af præsentationen som et personligt angreb. Det betyder, at du har udvidet dit selvopfattelse til at omfatte dit arbejde. Faktisk er du dog ikke dit arbejde, og det er ikke en del af, hvem du er i kernen. Dit arbejde er simpelthen noget, du gør. Ja, det er en del af din livserfaring, men det er ikke den, du er som person, og det er ikke dit personlighedstræk.
- I et andet eksempel kan du være misundelig på en ven i din sociale gruppe, der ligner dig selv. Måske er du normalt entertaineren i gruppen eller den der får andre til at grine. Når denne vens talent for at få andre til at grine overgår dit eget, kan du se dette som en trussel mod dit selvopfattelse. I virkeligheden er du ikke din evne til at underholde andre. Hvem du er i kernen, er meget mere end dette ene træk.
- Disse typer scenarier er mere almindelige for dem, der lider af lavt selvværd. Det er fordi deres evalueringer af sig selv er lavere end hvordan de vurderer dem omkring dem og dermed frembringer følelser af misundelse.
Trin 4. Anerkend nogle af misundelsens egenskaber
Misundelse er en kompliceret følelse, der har mange facetter og kan tage mange former. Forskning har fundet ud af, at misundelse kan være social i naturen, når man opfatter, at han eller hun bliver udeladt af gruppen eller efterladt, fordi de bliver overgået af en anden i gruppen.
- Undersøgelser har fundet ud af, at nogle former for misundelse, kaldet "misundelse korrekt", indeholder følelser af fjendtlighed, mens andre former for misundelse, kaldet "godartet misundelse" ikke inkluderer følelser af fjendtlighed.
- Derudover skelner forskere mellem misundelse og jalousi, idet misundelse er en mindreværdsfølelse sammenlignet med en anden, hvorimod jalousi involverer tre personer og stammer fra at være bange for at miste et forhold til en person til en anden.
Del 2 af 3: Modvirkning af misundelse
Trin 1. Øv taknemmelighed
At øve taknemmelighed hjælper dig med praktisk og systematisk at genkende, hvad der er godt eller går rigtigt i dit liv. Taknemmelighed kan defineres som at identificere, hvad der er vigtigt og skaber formål for dig. At være bevidst taknemmelig kan hjælpe dig med at lægge større vægt på det, du har, frem for det, du ikke har, der får dig til at være misundelig. Dyrkning af taknemmelighed har vist sig at skabe følelser af forbindelse til dem omkring dig, til en højere magt og tilslutning til en dybere mening eller større perspektiv af din situation og følelser.
- Desuden har forskning fundet ud af, at dyrkning af taknemmelighed øger selvværdet, reducerer stress og øger følelsen af empati.
- Øv taknemmelighed ved at skrive eller sige dagligt, hvad du er taknemmelig for i dit liv. Fokuser på positive livsbegivenheder, relationer eller de små hverdagshændelser, der forstærker positive følelser. Du kan f.eks. Anvende den praksis at skrive tre ting ned, som du var taknemmelig for i løbet af den dag:”Jeg er taknemmelig for muligheden for at indhente gamle venner til frokost i dag,””Jeg er taknemmelig for, at vi ikke regnede i dag”og” Hvor heldigt for mig at finde sådan en tæt parkering!”
Trin 2. Stop med at dømme dig selv ud fra andres oplevelser
Fordi misundelsesgrundlaget starter med at sammenligne dig selv med andre, kan du forhindre misundelse ved at fokusere på dig selv og undgå at dømme dig selv ud fra sammenligninger med andre. Det er et normalt fænomen at evaluere dig selv i forhold til dem, der ligner os selv med hensyn til status, færdigheder og evner.
- Social sammenligningsteori antager, at der er flere grunde til denne type sammenligning: at få information om en person eller gruppe af mennesker, en motivator til at forbedre sine egne færdigheder eller evner (sammenlignet med en, der har overlegne færdigheder), eller som et ego- boost (sammenlignet med en person, der har ringere færdigheder).
- Så fordi selvsammenligning er en normal proces med mange forskellige og gyldige årsager, bliver problemet tydeligt i, at misundelse frembringes efter at have foretaget en værdidømmelse om dig selv efter en social sammenligning. Det betyder, at det ikke i sig selv er dårligt at sammenligne dig selv med en anden person. Men dommen og værdien, du lægger på din dom, er det, der kan føre til misundelse.
Trin 3. Fokus på at komme videre
I stedet for at sammenligne dig selv med andre og konkurrere med andre, skal du fokusere på dig selv. Lad være med at konkurrere. Den eneste person, du nogensinde skulle konkurrere med, er den person, du var i går. Lær af den person, og bestræb dig på at blive bedre, stærkere og klogere i dag og lære af gårsdagens lektioner. Fokuser din energi ikke på det, der var, men på det, du bliver.
Trin 4. Accepter, at du laver fejl i livet
Det kaldes læring. Nogle mennesker vil måske fortælle dig, at du er sikker på at mislykkes. Lad det ikke afskrække dig. De siger bare det indlysende, at alle mislykkes nu og da. Forskellen mellem dig og dem er, at du lærer af oplevelsen og fortsætter med at prøve igen, mens de simpelthen kritiserer og gør lidt andet.
Trin 5. Omfavn din unikhed
Bemærk, at du er anderledes og unik. At have disse forskelle er hverken dårligt eller godt - det er de bare. Når du betegner resultaterne af dine sammenligninger som gode eller dårlige eller som ringere eller overlegne, gør du dit selvværd betinget af en anden. Du er en unik person, der fortjener din opmærksomhed og tillid.
Trin 6. Ret tanker, der devaluerer dig selv
Fang dig selv med at sætte mere værdi på en andens evner og devaluere dine egne, og korriger din falske antagelse om, at den ene er bedre eller mere værdifuld end en anden.
- For eksempel kan en domstankegang være:”Jeg bemærkes ikke så meget i gruppen nu, hvor Justin har hængt ud med os. Jeg plejede at være 'den sjove', og nu er alle mere opmærksomme på ham. Nogle gange ville jeg ønske, at han havde en fridag og sagde noget dumt.”
- Korrigeret tanke: “Jeg ved, at jeg føler mig udeladt eller undervurderet af mine venner, men det betyder ikke, at Justin er sjovere. Vi er bare forskellige. Vi har endda forskellige former for humor, og det er okay.”
Del 3 af 3: Find support
Trin 1. Se en psykolog
Rådgivning kan hjælpe med at ændre din tankegang, automatiske antagelser, negative evalueringer og forvrængede forventninger. Spørg din rådgiver om kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan forbedre din vurdering af dig selv og andre. Det kan også hjælpe med at ændre dine misundelsesfølelser ved at hjælpe dig med at evaluere dine følelser og efterfølgende ændre din adfærd.
Trin 2. Omgiv dig selv med støttende mennesker
Disse mennesker er dine klipper, dine mestre. De er ikke de, der siger eller modsætter sig. De støtter dig i dine bestræbelser og vil virkelig have, at du skal være glad.
Trin 3. Undgå at bruge tid sammen med mennesker, der sammenligner sig selv med andre
Når du bruger tid med en, der er optaget af, hvor mange penge han tjener i forhold til andre mennesker, eller den slags bil, han kører, kan du begynde at finde dig selv også at sammenligne dig selv med andre. Du har måske ikke tænkt dig at gøre det, men denne persons konstante opmærksomhed på disse spørgsmål kan smitte af på dig og udløse din misundelse.
