Det er altid vigtigt at beskytte dig selv mod kulde, selv når du træner. I koldt vejr skal du sørge for at have de rigtige lag på, der er lavet af materiale, der både transporterer fugt væk og isolerer din krop. Du bør også vælge tøj, der beskytter dit hoved, hænder og ansigt. Du kan endda beslutte, at du har brug for vinterspecifikt fodtøj. Nøglen er at vælge lag, som du kan fjerne og tilføje efter behov.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af de rigtige lag
Trin 1. Vælg et let bundlag
Laget tættest på din hud skal være et fugttransporterende materiale, der holder dig tør, mens du sveder. Det skal også være formformet for at hjælpe med at isolere din krop. Undgå bomuld, da det kan blive fugtigt af din sved. Søg i stedet efter skjorter, der er lavet af:
- Uld
- Polyester
- Uld/polyester blanding
- Polypropylen
Trin 2. Brug fleece over bundlaget
Det midterste lag kan være en pullover sweater, en jakke med lynlås foran eller en vest. Det skal være varmt og isolerende, mens det stadig tillader din krop at trække vejret. Fleece er et godt mellemlag, da det er varmt og blødt som uld, men meget lettere.
Hvis du bor i et område, der er ekstremt koldt, kan du beslutte dig for at bære uld. Vær opmærksom på, at det er meget tungere, og det kan være mere belastende, mens du træner
Trin 3. Find en åndbar yderpels
Det yderste lag skal være et vandtæt lag. Du vil måske lede efter en, der har ventilationsåbninger med lynlås, som du kan åbne for at lufte dine armhuler. Medmindre du bor i et ekstremt koldt område, har du muligvis kun brug for en let skal eller en regnfrakke til dette lag. Nogle gode materialer til det ydre lag omfatter:
- Nylon
- Gore Tex
- begivenhed
Trin 4. Vælg lange bukser eller strømpebukser
Du bør ikke bære shorts om vinteren. Selvom du kan varme op gennem træning, er det muligvis ikke tilstrækkeligt til at forhindre forkølelsesrelaterede tilstande som hypotermi. Brug lange bukser, leggings, træningstights eller yogabukser, når du træner udenfor.
- Hvis det er tørt udenfor, kan du vælge en polyesterblanding eller bomuld til dine bukser.
- Hvis det er vådt eller sneet, kan du vælge en vandtæt bund.
- Hvis du løber, vil du måske lede efter termiske løbetights.
Trin 5. Vælg reflekterende gear
Da det kan blive mørkt tidligt om vinteren, vil du sikre dig, at du er synlig for bilister, mens du træner. Når du køber fitnesstøj, skal du kigge efter yderlag, der har reflekterende farve, såsom metallisk orange eller sølv.
Hvis du ikke kan finde reflekterende vintertøj, kan du også kigge efter clip-on LED-lys eller reflekterende armbånd, bælter og skoklips
Metode 2 af 3: Beskyttelse af dit hoved og dine hænder
Trin 1. Køb en hat eller hovedbøjle
Hovedbeklædning kan holde dine ører og hoved varmt, når du træner udenfor. Når du leder efter gode hatte og pandebånd, skal du finde et materiale, der er tykt og isoleret. Både hatte og pandebånd skal trække over og dække dine ører.
Hvis du får en strikhat, skal du sørge for, at den er foret på indersiden
Trin 2. Lag dine handsker på lag
Prøv at finde tynde handsker, som du kan bære under tykkere handsker. Når dine hænder bliver for varme, skal du tage de tungere handsker af, og bare have handskens for.
- Handskeforinger er ofte lavet af tynde, isolerende materialer. Nogle kan være lavet af naturlige materialer, som uld, mens andre er en blanding af syntetiske materialer, som Thermasilk, spandex og nylon.
- Dine yderhandsker kan være noget tungere, såsom strikket uld. Du kan endda bære fingerløse håndvarmere over handskens foringer, hvis det er mere behageligt.
Trin 3. Find en hjelm til vintersport
Hvis du står på ski, snowboarder eller cykler, skal du sørge for at have tilstrækkelig hovedbeskyttelse. En god hjelm forhindrer skader, hvis du glider eller falder.
- En god hjelm vil være tæt, men ikke for stram. Sørg for at prøve hjelme, før du køber. Hvis du vil bære hjelmen med beskyttelsesbriller, skal du tage beskyttelsesbrillerne med for at prøve det.
- Kig efter en hjelm, der har et isoleret lag på indersiden og et hårdt ydre hus. Denne foring skal dække dine ører for at beskytte dem mod kold vind.
- Nogle vinterhjelme har ventilationsåbninger eller justerbare stik for at forhindre din hovedbund i at svede.
Trin 4. Søg efter en skimaske
Skimasker-også kendt som ansigtsforinger eller balaclavas-giver ekstra beskyttelse mod ekstremt lave temperaturer. Disse ligner emhætter, der trækker over dit hoved. De dækker ofte din mund, hage og pande mod stærk vind og kolde temperaturer. Ud over skiløb og snowboarding kan skimasker være nyttige til dem, der vandrer eller cykler i store højder.
Metode 3 af 3: Find fodtøj
Trin 1. Find termosokker
Hvis dine fødder bliver kolde, mens du træner, kan du finde varmere sokker. Termiske strømper er et godt valg, da de holder dine fødder varme og tørre i alle former for koldt vejr.
- Termiske strømper plejer at være lavet af uld. Hvis du har en uldfølsomhed, skal du kigge efter et par lavet af syntetiske materialer.
- Hvis du beslutter dig for at bære tyndere sokker, kan du lægge et ekstra par over det første par for den samme effekt. Det kan være ubehageligt at løbe.
Trin 2. Gå en størrelse op
Termosokker er ekstremt tykke, og du kan opleve, at din fod er trang inde i din normale træningssko. Du vil måske finde en vintersko, der er en halv størrelse til en fuld størrelse større end din normale sko. Når du køber sko, kan du prøve at bruge et par termosokker for at se, hvordan de passer ind i skoen.
Trin 3. Se efter god trækkraft
Hvis du bor et sted, hvor der er sne og is, skal du finde en sko med god vejgreb. Dette kan hjælpe med at forhindre fald i koldt vejr. Når du leder efter en vintersko, skal du kontrollere bunden for at se, hvilken type trækkraft der er.
- En god sko til sne eller is vil have trækkraft i bunden af skoen, der ligner knopper eller klamper.
- Hvis du nyder at vandre i høje, sneklædte højder, kan det være en god idé at kigge efter sneskiver eller stegjern.
Trin 4. Overvej vandtætte sko
Hvis sne og is er et problem for dig, kan du finde en sko, der er vandtæt. En vandtæt sko er generelt dyrere. Materialet er tungere og mindre fleksibelt, men det kan holde dine fødder varme og tørre i snevejr. Vand kan stadig trænge ind i skoen gennem sokken. Hvis du ikke har meget sne eller regn i dit område, har du muligvis ikke brug for en vandtæt sko.
Tips
- Hvis dine hænder er kolde, mens du træner, kan du prøve at placere kemiske varmepakker inde i dine handsker.
- Lag kan fjernes, når du er for varm og tilføjes, når du er for varm. Du kan opleve, at du ikke har brug for dem, mens du bevæger dig. Når du har stoppet eller bremset farten, kan du tilføje dem igen.
