Følelsen af glæde kan være spændende og givende. Vi føler ofte glæde, når vi er omgivet af positivitet og har et positivt livssyn. For at udvide din evne til glæde skal du starte med at vise venlighed og medfølelse over for andre. Du bør også arbejde på at være venlig og medfølende over for dig selv, så du kan føle dig begejstret for dine mål og din daglige rutine. At dyrke relationer og oplevelser, der er fulde af glæde, kan også udvide din evne til endnu mere lykke i dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Vis venlighed og medfølelse over for andre
Trin 1. Frivillig
En måde du kan udvide din kapacitet til glæde er at frivilligt bruge din tid til en sag, du tror på. Dette kan være en lokal sag, f.eks. Et lokalt hjemløs husly, eller en national sag, f.eks. En katastrofehjælpsorganisation. Kig efter en årsag, som du føler dig lidenskabelig omkring, og doner din tid. Selv frivilligt arbejde et par timer om ugen kan udvide din evne til venlighed og som følge heraf din kapacitet til glæde.
For eksempel kan du frivilligt arbejde to gange om måneden i dit lokale læsecenter og støtte voksne, der lærer at læse. Eller du kan være frivillig i ferien på et nationalt callcenter for en non-profit organisation
Trin 2. Donér til en værdig sag
Hvis du ikke er i stand til at donere din tid til en sag, kan du overveje at donere penge i stedet. Selv et lille beløb en gang om året eller en gang om måneden til en sag kan gøre en stor forskel. Hver gang din donation går ud, vil du føle en lille bølge af glæde over den viden, at du hjælper nogen i nød.
- For at afgøre, om en årsag kan være dig værd, skal du se på aktuelle begivenheder og ting, der sker i nyhederne. Måske er der en organisation, der imødekommer flygtninges behov, som du kan være bekymret over på grund af aktuelle begivenheder. Dette kan da være en god grund for dig at støtte.
- Du kan have personlige grunde til at støtte en sag, som du synes er værdig, såsom personlig erfaring, der vedrører dem, der bliver hjulpet af en organisation eller gruppe. Hvis du f.eks. Engang var en udokumenteret immigrant, kan du være interesseret i organisationer eller grupper, der arbejder på at løse dette problem.
- Opret månedlige donationer til en organisation, som du tror på og gerne vil støtte. Eller du kan give en større donation en gang om året som en gave til organisationen.
Trin 3. Opfør dig som en mentor eller rollemodel for nogen i dit samfund
Henvend dig til samfundsorganisationer i dit område, der har brug for rollemodeller og mentorer. Tilbyd at være mentor til en i dit samfund, der har brug for støtte og vejledning. At være et forbillede for en anden kan få dig til at føle dig nødvendig i dit samfund på en positiv, opløftende måde.
For eksempel kan du tilmelde dig en storebror eller storesøster til en ung person i dit samfund, hvor du vejleder dem og bruger kvalitetstid sammen med dem. Eller du kan være frivillig på et efterskoleprogram, hvor du vejleder unge
Trin 4. Støt venner og familiemedlemmer i nød
Vis venlighed og medfølelse over for dine nærmeste, såsom dine venner og familiemedlemmer. Støt dem, når de har mest brug for det, så de føler sig mindre alene. At give din tid og energi til en nær dig i nød kan få dig til at føle dig godt.
- Du kan f.eks. Tilbyde at lave mad til et familiemedlem, der er syg. Du kan også støtte en ven, der går igennem en hård tid, f.eks. Et brud eller tab af en elsket.
- Du kan også støtte venner og familie ved at være en god lytter. Spørg venner og familie, hvordan de har det, og lyt til, hvad de har at sige.
Trin 5. Gør én slags handling for nogen om dagen
Tilfældige venlige handlinger kan også hjælpe dig med at føle dig mere glad i dit daglige liv. Prøv at gøre en slags handling om dagen for mennesker, du kender og for totalt fremmede. Handlingen kan være lille, og personen ved måske ikke engang, at du gør noget venligt for dem.
For eksempel kan du betale for kaffe fra personen bag dig i køen som en venlig handling eller afhente checken for en persons måltid, når du spiser ude. Du kan også stoppe med at chatte med en hjemløs på gaden for at anerkende deres tilstedeværelse og fortælle dem, at du bekymrer dig om deres velbefindende
Metode 2 af 3: Dyrkning af selvmedfølelse og venlighed
Trin 1. Hav noget "dig tid" i din dag
En stor del af at have glæde i dit liv er selvpleje, hvor du er venlig og medfølende over for dine behov. Prøv at planlægge noget "du -tid" i din dag, selvom det kun er 10 - 15 minutter. Brug denne tid på at gøre noget, som du synes er afslappende og beroligende. At have denne tid for dig selv kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og mere centreret.
For eksempel kan du bruge din "dig tid" på at lave en afslappende aktivitet som at strikke, male, tegne eller skrive i din journal. Du kan også passe på dig selv som at tage et bad, få en massage eller se dit foretrukne tv-program
Trin 2. Forfølge dine mål
En anden måde, hvorpå du kan være venlig og medfølende over for dig selv, er at fokusere på dine personlige mål og arbejde for at nå dem. At have mål og nå dem kan hjælpe dig med at føle dig motiveret og begejstret dagligt. Målene kan være små og kortsigtede eller store og langsigtede. Har en blanding af kortsigtede og langsigtede mål, så du kan forblive motiveret og glad for dit liv.
For at forfølge dine mål kan du starte med at identificere et til tre kortsigtede mål samt et til tre langsigtede mål. Lav derefter en tidslinje for at motivere dig til at nå disse mål. Tjek dem ud af din liste, mens du går, så du kan føle en følelse af præstation
Trin 3. Brug positive bekræftelser
Positive bekræftelser kan hjælpe dig med at forblive glad regelmæssigt, især hvis du kæmper med lavt selvværd og lav selvtillid. At sige positive bekræftelser, før du starter din dag eller før du går i seng, kan hjælpe dig med at sætte en god intention og give dig mulighed for at fokusere på at bringe mere glæde ind i dit liv.
For eksempel kan du bruge positive bekræftelser som: "Jeg vil udvide min kapacitet til glæde i dag", "jeg vil bringe mere glæde ind i mit liv i dag" og "jeg kommer til at sprede glæde til andre."
Trin 4. Gør dit hjem til et fristed
Prøv at gøre dit hjem til et sted, hvor du føler dig godt tilpas og positiv. Det kan være lige så enkelt som at omarrangere dine møbler eller male et værelse, eller du skal muligvis bruge lidt tid på at rydde op. Hvis du ikke har kontrol over dit hjem, kan du prøve at gøre mindst et værelse eller endda en del af et værelse til dit eget. Sæt kunstværker op, der får dig til at føle dig godt. Et positivt miljø, hvor du føler dig godt tilpas og glad, kan komme langt med at øge glæden i dit daglige liv.
Trin 5. Øv egenomsorg
Tag det valg at passe på dit fysiske velbefindende, hvilket i sidste ende er en venlig handling over for dig selv. Dette kan forbedre din mentale og fysiske sundhed samt åbne dig for nye interesser.
- Lær at lave nærende og sund mad til dig selv. Det kan være sjovt og nyttigt at tilmelde sig et madlavningskursus for at lære opskrifter og teknikker.
- Afsæt tid til træning. Overvej at deltage i en løbegruppe, tage en danseklasse eller en vandreklub.
- Undersøg dine vaner, og prøv at afskære negativ adfærd, såsom at ryge eller drikke for meget.
Trin 6. Tag en ny hobby
Måske er der en hobby, du altid har ønsket at prøve, men udsatte, fordi du fik for travlt eller overvældet. Måske er der en hobby, som du altid har ønsket, at du kunne lave, men glemte det. Tag en hobby, som du synes er interessant, udfordrende og engagerende. Afsæt noget af din fritid til at lære denne hobby. Hvis du gør dette, kan du føle dig mere begejstret og glad for dit liv.
For eksempel, hvis du altid har ønsket at lære at tegne, kan du tage en tegningstime. Hvis du altid har ønsket at lære at kode, kan du tilmelde dig online tutorials om kodning, som du kan lave i din fritid
Trin 7. Rejse
Nogle gange kan det at komme ud af din komfortzone og dit normale miljø hjælpe dig med at opdage mere glæde og lykke. Rejs til et sted, du altid har ønsket at gå til. Du kan planlægge en rejse med venner eller din partner til en spændende destination. Eller du kan prøve at rejse alene, især hvis du aldrig har gjort det før og vil have en ny oplevelse på egen hånd.
Se efter ture, du kan tage, som ligger inden for dit budget. Vælg en billigere rejse, hvis dit budget er stramt, og tjek seværdigheder, der ligger uden for den slagne vej
Metode 3 af 3: Oprettelse af glædelige relationer og oplevelser
Trin 1. Brug tid sammen med mennesker, der giver dig glæde
En anden måde, hvorpå du kan udvide din glæde, er at bruge kvalitetstid sammen med dem, der bringer glæde i dit liv. Dette kan være gode venner, familiemedlemmer eller endda studerende, som du vejleder eller underviser. Brug tid sammen med personer, der får dig til at føle dig godt gennem deres ord og handlinger. Se efter de mennesker, der får dig til at grine og bruge mere tid sammen med dem.
Nå ud til folk, der giver dig glæde, hvis du begynder at føle dig nedslidt eller slugt af negativitet. Mød op med familie, der får dig til at føle dig godt, og få en kop kaffe med venner, der får dig til at grine
Trin 2. Bevar et sundt forhold til din partner eller ægtefælle
Hvis du har en partner eller ægtefælle, skal du arbejde på at dyrke et glædeligt forhold til dem. Det betyder at opretholde god kommunikation med dem og arbejde på at støtte hinanden hver dag. Vær ærlig over for din partner, og støt dem, når de har brug for det. Vær gode lyttere til hinanden og fokus på at være glade sammen.
For eksempel, hvis du begynder at føle, at du ikke forbinder så meget med din partner, som du gerne vil, kan du arrangere ugentlige middage, hvor du sidder sammen og bruger tid på et måltid. Du kan også have ugentlige date -nætter, hvor du bare går ud af jer to og laver noget sjovt
Trin 3. Bind med dit kæledyr
Omsorg for et dyr har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med at bekæmpe depression, sænke blodtrykket og øge medfølelse og empati. Bare at klappe en hund eller kat kan øge serotonin og dopamin, som er neurotransmittere relateret til følelser af ro og glæde. At bruge tid sammen med dit kæledyr, pleje og passe dem kan hjælpe med at bringe mere glæde i dit daglige liv.
Hvis du ikke har et kæledyr eller ikke kan have et, kan du i stedet overveje at være frivillig på et krisecenter
Trin 4. Favn nye oplevelser og udfordringer
Brug dine nuværende relationer til at hjælpe dig med at tage nye oplevelser og udfordringer til sig. Få venner til at prøve en ny oplevelse med dig. Gå til en ny udfordring med støtte og vejledning fra familie eller venner. At have glædelige oplevelser kan betyde at komme ud af din komfortzone og tage risici.
For eksempel, hvis du altid har ønsket at prøve dykning, kan du få en ven til at prøve det sammen med dig. Hvis du altid har ønsket at tage et malerkursus, skal du bede et familiemedlem om at tage med dig
Trin 5. Undgå negative forhold
For at dyrke positivitet og glæde i dit liv, slip alle kilder til negativitet. Undgå forhold til mennesker, der bringer negativitet ind i dit liv. Sig nej til disse relationer og fokuser i stedet på mennesker, der bringer positivitet og energi ind i dit liv.
