En fødselsvægt under 2,5 kg anses for lav og kan skyldes for tidlig fødsel, utilstrækkelig fostervækst i livmoderen eller en kombination af begge. Babyer født med ekstremt lav fødselsvægt risikerer at blive født med eller udvikle sundhedsproblemer, men dette er sjældent. For at sikre en sund graviditet og til gengæld en sund baby er det vigtigt at spise rigtigt, dyrke motion, undgå usund adfærd og håndtere eventuelle aktuelle sundhedsmæssige forhold korrekt.
Trin
Del 1 af 3: At have en sund graviditet
Trin 1. Tag daglige prænatale vitaminer, der indeholder folsyre og jern
Tag et prænatal vitamin, der giver dig omkring 600 mcg folsyre og 27 mg jern om dagen. Hvis du prøver at blive gravid, skal du prøve at få 400 mcg folsyre om dagen. Mens de fleste læger anbefaler at tage prænatale vitaminer, kan du også fylde op med begge næringsstoffer fra følgende fødevarer:
- Folinsyre: bladgrøntsager (som spinat, mangold og grønkål), citrusfrugter (som appelsiner), bønner, brød, korn, ris og pasta.
- Jern: skaldyr, spinat, lever (og andet orgelkød), bælgfrugter, rødt kød, kalkun, quinoa og græskarkerner.
Trin 2. Hold dit stressniveau så lavt som muligt
Gør opmærksom meditation, yoga, tai chi eller anden afslappende praksis, der holder dine stressniveauer nede. Tag om nødvendigt på dig færre ansvarsområder inden for forskellige sektorer af dit liv. Bare rolig, hvis du bliver lidt træt af og til, det er kun bekymrende, hvis du konstant er stresset til det maksimale.
- For eksempel, hvis du har et meget stressende job, skal du påtage dig mindre stressende opgaver eller tage pauser i løbet af dagen for at forankre dig selv.
- Brug lidt tid på at identificere dine stressudløsere, og kom med coping -værktøjer til at hjælpe med at sænke din stress. For eksempel, hvis du straks bliver stresset af at sidde i trafikken, planlægger du måske at spille beroligende musik eller lytte til en god lydbog, så din tid i bilen bliver sjovere.
- Overvej at tale med en autoriseret psykoterapeut, hvis du føler, at din stress er blevet uhåndterlig.
Trin 3. Få en passende vægt under din graviditet
Sørg for at du spiser nok til at få en sund vægt i løbet af din graviditet. Hvis du er normalvægtig (med et BMI mellem 18,5 og 24,9), bør du få 11 kg til 16 kg. At få for meget eller for lidt vægt vil ikke automatisk forårsage lav fødselsvægt, det øger bare risikoen.
- Hvis du var undervægtig før graviditeten (med et BMI under 18,5), planlægger du at tage 28 pund (13 kg) til 40 pund (18 kg).
- Hvis du var overvægtig, før du blev gravid (med et BMI mellem 25 og 29,9), er 15 pund (6,8 kg) til 25 pund (11 kg) pund en sund vægtstigning.
- Hvis du var overvægtig, før du blev gravid (med et BMI på 30 eller mere), er det sundt at få omkring 11 pund (5,0 kg) til 20 pund (9,1 kg).
Trin 4. Lav 150 minutters moderat træning om ugen
Træn 5 dage om ugen i 30 minutter ad gangen eller lav 3 sessioner om ugen, der varer 50 minutter hver. Hold dit intensitetsniveau moderat til let (det vil sige, at du stadig kan tale let, mens du laver aerob træning). Undgå at træne for meget eller lave kraftig træning som f.eks. Sprint eller crossfit træning, fordi for meget motion kan bidrage til lav fødselsvægt.
- Mange fitnesscentre har yoga- eller light-cardio-lektioner specielt designet til gravide kvinder, ofte med fokus på prænatal yoga eller gulvøvelser.
- Hvis du løfter vægte, skal du ikke overanstrenge dig med tungere vægte og undgå at lave dødløft og opretstående rækker, fordi der er en chance for, at stangen eller håndtaget kan røre din mavebump.
- Undgå at lave vægtede maveøvelser efter 12 uger.
- Motion kan hjælpe med at afværge smerter og smerter, der kan blusse op i løbet af din graviditet. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes eller at tage for meget vægt på, mens du er gravid.
Trin 5. Planlæg regelmæssig kontrol hos din læge for at sikre, at du er sund
Planlæg at besøge lægen en gang om måneden indtil din 28. uge af graviditeten. Fra uge 28 til 36 skal du kontakte din læge hver anden uge. I de sidste uger af din graviditet (typisk op til 40 uger) skal du besøge din læge hver uge for at få tjekket.
- Din læge kan foreslå at se dig oftere, hvis du har tidligere eller nuværende tilstande som anæmi, lupus, diabetes eller astma, der har brug for tættere overvågning.
- Hvis du er sidst i 30'erne eller 40'erne, kan din læge foreslå hyppigere aftaler.
Trin 6. Tal med din læge om, hvilke trin til prænatal pleje, der er rigtige for dig
Alles krop er forskellig, så spørg din læge, om der er noget, du specifikt skal gøre for at opretholde en sund graviditet. Dette er især vigtigt, hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold, eller hvis du tidligere har haft andre sundhedsproblemer.
For eksempel, hvis du er i slutningen af 30'erne til 40'erne eller tidligere har haft aborter, kan din læge foreslå visse ændringer i din kost og træning
Del 2 af 3: Undgå usund adfærd
Trin 1. Stop med at drikke alkohol under din graviditet
Hvis du aktivt forsøger at blive gravid, skal du stoppe med at drikke alkohol hurtigst muligt (at blive ædru hjælper dig også lettere med at blive gravid!). Ellers skal du stoppe med at drikke, så snart du har mistanke eller finde ud af, at du er gravid. Undersøgelser har vist, at at drikke alkohol, når du er gravid, kan hæmme dit barns vækst i livmoderen, hvilket kan føre til en lav fødselsvægt og andre sundhedsmæssige forhold.
- På trods af påstanden om, at det er i orden at drikke en enkelt drink om ugen, er det mere sikkert at undgå alkohol helt, mens du er gravid.
- Hvis du kæmper med alkoholisme, skal du søge hjælp fra en autoriseret psykoterapeut eller deltage i gratis ædruhedsgrupper for at hjælpe dig med at blive og være ædru.
Trin 2. Stop med at ryge for at sikre en sund graviditet og baby
Hvis du ryger, skal du stoppe så hurtigt som muligt for at sikre, at din baby bliver født med en sund vægt. Indtagelse af enhver form for nikotin, mens du er gravid, har været stærkt forbundet med lav fødselsvægt-dette inkluderer plastre, gummier, spray eller pastiller.
- Hvis du vælger at vænne dig fra med nikotinerstatningsterapi, er pastiller, spray og gummier bedre muligheder end plasteret, fordi de ikke leverer en stabil, høj dosis nikotin. Tal med din læge om sikkerheden ved forskellige afslutningsmetoder.
- Tænk på din babys helbred for at motivere dig til at stoppe.
- Brug naturlige midler til at hjælpe dig med at sparke vanen.
- Skift ikke til dampe eller e-cigaretter og tro, at de er "sikrere" at bruge under graviditeten.
Trin 3. Spar ikke på kvalitetssøvn
Få mindst 7 til 8 timers kvalitetssøvn hver nat for at sikre en sund graviditet og efterfølgende en sund baby. Gravide kvinder har brug for mere søvn, fordi deres kroppe udskiller et højere niveau af progesteron under søvn, hvilket betyder, at de ofte er ekstra trætte i løbet af dagen. Plus, det er hårdt arbejde at bygge en babys krop!
- Hvis du har problemer med at slappe af, kan du overveje at lave nogle afslappende åndedrætsøvelser inden sengetid eller lytte til beroligende musik.
- Brug en øjenmaske eller få mørklægningsgardiner for at hjælpe dig med at få kvalitetssøvn længere end normalt (også når solen er oppe).
- Hvis du lider af søvnløshed, skal du tale med din læge om at tage medicin for at hjælpe dig med at få mere søvn af høj kvalitet.
Trin 4. Undgå misbrug af ulovlige stoffer og andre stoffer
Brug ikke ulovlige stoffer som marihuana, kokain, ecstasy, syre, heltinde eller andre stoffer, mens du er gravid. Hvis du lider af afhængighed, skal du søge hjælp fra en autoriseret psykoterapeut for at hjælpe dig med at blive og blive ædru.
Gruppeterapi og nøgternhedsmøder kan også hjælpe dig med at opretholde ædruelighed for dit eget helbred og din babys helbred
Del 3 af 3: Håndtering af eksisterende sundhedsforhold
Trin 1. Tag om nødvendigt trin for at sænke dit blodtryk
Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du arbejde med din læge for at hjælpe med at sænke det. De kan anbefale at ændre din kost, vedtage en træningsrutine eller tage medicin for at få den ned. Tal med din læge om, hvad der er rigtigt for dig.
- At spise mindre salt og spise mere kalium og fuldkorn er gode steder at starte.
- At lave mindst 30 minutters aerob træning hver dag hjælper med at sænke dit blodtryk.
Trin 2. Behandl toxoplasmose, hvis du har det
Hvis du får en blodprøve, der viser, at du har toksoplasmose, skal du tale med din læge om at tage antibiotika eller anden medicin til behandling af det. Toxoplasmose kan forårsage forskellige fosterskader (herunder unormalt lav fødselsvægt) og i ekstremt sjældne tilfælde abort eller dødfødsel.
- Bare rolig, kun 1 ud af 10.000 babyer fødes med parasitten, og det er ekstremt sjældent, at det forårsager alvorlige graviditetskomplikationer.
- Toxoplasmose er en infektion, der typisk skyldes at spise underkogt kød (der er forurenet med toxoplasma gondii parasitten) eller udsætte dig selv for inficeret katteafføring. Det kan også overføres til dit barn under fødslen.
Trin 3. Få din diabetes under kontrol, hvis det er relevant
Selvom type 2 -diabetes ikke øger din risiko for at få et barn med lav fødselsvægt, øger det din risiko for føtal makrosomi, hvilket er når en baby vejer mere end 4,1 kg og 430 g ved fødslen. Denne tilstand udgør risici for dig og din baby. Tal med din læge om effektiv behandling af diabetes under din graviditet. Kvinder med type 2 -diabetes har også en højere risiko for at føde for tidligt. Følg din læge instruktioner om at kontrollere dit blodsukker og spise en sund kost.
Hvis du udvikler svangerskabsdiabetes, skal du følge din læges anbefalinger om kost og motion for at holde dit blodsukkerniveau under kontrol. Hvis dit blodsukker forbliver højt, skal du tage insulin som foreskrevet
Tips
- Tag det roligt med at reducere stress. Hvis du bor sammen med din partner eller værelseskammerater, skal du bede dem om at hjælpe med gøremål og andre opgaver.
- Alles krop er forskellig, så tal altid med din læge om, hvad der er det rigtige for dig.
Advarsler
- Hvis du oplever kraftig pletblødning, blødning, vaginal udflåd, alvorlige rygsmerter og kraftige mavesmerter når som helst under din graviditet, skal du straks tilkalde akut lægehjælp.
- Tal altid med din læge, før du foretager ændringer i din kost eller træningsprogram.
