Folk af alle hudtoner vil måske øge deres melaninniveauer af forskellige årsager - for at få en sommerlig gylden glød, for at modvirke ujævn hudpigmentering eller for at bekæmpe en hudtilstand. Mens udlægning under solen eller inde i et solarium er de hurtigste måder at uddybe hudtonen på, betyder stigninger i melaninproduktion teknisk set hudskader. Garvning bør udføres ansvarligt og gradvist for at reducere mængden af langvarig skade. Tilføjelsen af visse vitaminrige fødevarer til din kost vil få dig til at se (og spise) sundere end nogensinde. I samråd med din læge kan du også vælge mellem en række melaninforstærkende kosttilskud eller behandlinger.
Trin
Metode 1 af 3: Garvning under UV -eksponering
Trin 1. Læg under naturligt sollys for at udvikle en solbrun
For at udvikle en jævn, solbrun, skal du først anvende solcreme med en minimum SPF på 15 (SPF 30 eller mere er et mere sikkert valg). Læg dig på ryggen under direkte sollys med din hud udsat. Efter cirka 20 eller 30 minutter skal du vende om til din mave. Yderligere 20 eller 30 minutter senere skal du dække din hud til og komme ud af solen.
- De fleste solcremer tager et stykke tid at trænge ind i din hud og begynde at arbejde, så vent 20 minutter efter påføring af solcreme, før du går udenfor.
- Gentag denne proces et par gange om ugen, og du vil begynde at bemærke, at din hudtone gradvist bliver dybere.
- Hudceller producerer melanin som en måde at beskytte deres DNA mod UV -skader. Som du sikkert har bemærket i de solrigere sæsoner, fremkalder din hud mere UV -stråling i produktionen af melanin, og din hud bliver mørkere.
Trin 2. Undgå for enhver pris at blive solskoldet
Når din hud optager mere UV -stråling, end den kan klare, står du tilbage med termiske forbrændinger, og blodgennemstrømningen stiger til det område, hvilket efterlader din hud rød og irriteret. Solforbrændinger skader dine hudceller og stopper melaninproduktionen. Overdriv ikke din sollys. Begræns dig i stedet til 1 time om dagen. Giv din hud tid til at hvile væk fra solens UV -stråler mellem garvningssessionerne.
- Forsøg ikke at få en alvorlig solskoldning for at "starte" din solbrændthed. Denne vane er en myte og vil bremse dine fremskridt mod en gradvis brunfarve.
- Solbrændt hud kan udvikle hudkræft og tidlige tegn på ældning.
- Husk, at da melaninproduktion er et tegn på hudcelleskader, er der ikke en "sikker" måde at få en solbrun på.
Trin 3. Brug solcreme hver dag, og påfør den regelmæssigt
Påfør solcreme med en SPF på 15 eller mere på alle udsatte hudområder. Dette omfatter let at glemme områder som dine fødder, ører og hovedbund. Skum på mere solcreme, end du tror, du burde - 1 fluid ounce (30 ml) solcreme bør effektivt dække din krop. Påfør solcreme igen hver 2. time, og umiddelbart efter at din hud bliver våd.
Solcreme forhindrer dig ikke i at garve, men det hjælper med at beskytte dig mod at brænde
Trin 4. Hydrer din hud ved at drikke masser af vand hver dag
Sunde, hydrerede og smidige hudceller er mere tilbøjelige til at bevare en jævn tone og reparere sig selv mod UV -skader. Hvis du ikke har for vane at hydrere endnu, skal du have en vandflaske med og gradvist øge dit forbrug fra 1 flaske til 5 eller mere.
At drikke rigeligt med vand forhindrer dig i at blive hydreret. Dehydrering plus overeksponering for solen kan få dig til at føle dig meget syg. Du skal ikke bekymre dig om din solbrunhed, hvis du bliver skyndt dig ind på skadestuen for et IV -dryp
Trin 5. Tilbring tid i et solarium for at øge UV -eksponeringen
Book en tid hos en solarium, og vælg enten et vandret eller lodret solarium. Mens du er i sengen, skal du bære beskyttelsesbriller og en badedragt. Drej din krop for at opnå en jævn brunfarve. Start med korte sessioner på 5 til 7 minutter. I samråd med en salontekniker skal du gradvist øge dine sessioner, når du har en dybere hudfarve.
Brugen af solarier frarådes kraftigt af hudlæger og læger, da de kan forårsage hudkræft. Teknisk set udsender de imidlertid UV -stråler, der tilskynder til produktion af melanin og mørkere din hudfarve over tid
Metode 2 af 3: Spise vitaminrige fødevarer
Trin 1. Indtag mad med et højt indhold af beta-caroten og vitamin A
Tilføj appelsin og røde grøntsager som gulerødder, tomater, søde kartofler, agern squash og rød paprika til din kost sammen med frugt som græskar, papaya og cantaloupe. Selvom beta-caroten teknisk set ikke ansporer melaninproduktion, vil dette fedtopløselige pigment akkumulere i din hud for at give dig en naturlig gylden glød. Virkningen af beta-caroten på hudpigmentering er fundet mest effektiv på lysere hudtoner.
- Mange af disse fødevarer indeholder også vitamin A, en antioxidant, der hjælper med at understøtte produktionen af melanin.
- Bland mørkegrønne grøntsager som broccoli, spinat og nogle salatsorter i din kost. På trods af deres farve indeholder disse fødevarer også beta-caroten.
- At tilberede disse grøntsager reducerer ikke mængden af beta-caroten, du indtager, så vær velkommen til at være kreativ i køkkenet.
Trin 2. Spis mad, der indeholder vitamin C og E
E -vitamin findes i nødder, fuldkorn, frø og mange frugter og grøntsager, herunder asparges, avocado og majs. Du kan få C -vitamin fra citrusfrugter (såsom appelsiner, grapefrugt og clementiner) samt ananas og paprika. Fødevarer rige på begge vitaminer omfatter grønne bladgrøntsager, tomater, bær og broccoli.
- Disse fødevarer har antioxidantegenskaber, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at beskytte din hud mod celleskader og samtidig fremme en afbalanceret melaninproduktion.
- For at få de højeste vitaminniveauer fra frugt og grøntsager, spis dem rå.
Trin 3. Tilsæt olierig fisk til din kost for at øge dit D-vitaminindtag
Øget melaninproduktion reducerer hudens evne til at optage D -vitamin fra naturlig sollys. Det er et afgørende vitamin for at holde knogler og blod sundt, så du bør supplere din kost med et par af de fødevarer, der indeholder vitaminet. Indsæt fisk som laks, havkat, makrel og sild i din kost. Konserveret fisk som tun og sardiner er også gode kilder, ligesom fiskeolier herunder tran.
Brug måde og spis disse fødevarer et par gange om ugen for at reducere dit samlede forbrug af fedt og kviksølv
Metode 3 af 3: Undergår behandlinger og tager kosttilskud
Trin 1. Tag vitamintilskud for at bekæmpe vitaminmangel
Udover at indarbejde vitaminrige fødevarer i din kost kan du øge dine niveauer af vitamin A, C, D eller E gennem kosttilskud. Betacaroten kosttilskud er tilgængelige uden recept, men bruges typisk til behandling af hudsygdomme.
- Indsæt betacarotenrige fødevarer i din kost, før du går til kosttilskud.
- Kontakt din læge for at se, hvilke kosttilskud, der eventuelt er det rigtige for dig.
Trin 2. Overvej melaninpiller og PUVA -terapi til behandling af alvorlige hudsygdomme
Tal med din læge om denne proces, hvis du ønsker at behandle vitiligo, eksem, psoriasis eller en anden tilstand. Du kan blive ordineret en 10 mg (0,00035 oz) melanintablet til at tage oralt. Dette efterfølges af en fotokemoterapibehandling, der involverer eksponering for UV -lys.
Alternativt kan tabletten opløses i et bad og tages topisk
Trin 3. Tag syntetiske melaninhormoninjektioner for at gøre din hud mørkere
Det syntetiske peptidhormon Melanotan II vil fremskynde kroppens produktion af melanin. Dette resulterer i en mørkere hudfarve uden UV -eksponering. I samråd med din læge, anskaffer du produktet lovligt efter recept. Du kan bruge en steril 27 gauge 1 ml (0,034 fl oz) nål til at injicere en dosis (0,025 mg (8,8 × 10−7 oz) af hormonet pr. 1 kg (2,2 lb) kropsvægt) i dine mavefolder. Gentag denne proces ugentligt, indtil du når den ønskede hudfarve.
- Bemærk, at Melanotan-II ikke er FDA-godkendt. Det sælges typisk online. Salg og forbrug er imidlertid forbudt i USA, Europa og Australien.
- Hudlæger advarer mod at tage disse injektioner på grund af de ukendte langtidseffekter.
- Melanotan II blev designet som en behandling for erektil dysfunktion. Vær opmærksom på hormonets ED-relaterede virkninger.
Tips
Prøv en solfri solcreme eller en spraybrun. Selvom disse aktuelle produkter faktisk ikke fungerer i dine hudceller til at producere melanin, giver de dig en bronzet hudtone væk fra skaderne ved UV -stråler
Advarsler
- Mange såkaldte "garvningspiller" på markedet indeholder unaturligt høje niveauer af farvetilsætningsstoffet canthaxanthin. Vær opmærksom på, at disse produkter ikke er FDA -godkendte. Deres bivirkninger kan omfatte skader på nethinden.
- Ideen om, at mere melanin eller en dybere solbrunhed vil beskytte din hud mod UV -stråling, er en myte. Solbrun hud producerer en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindre end 4. Det minimum anbefalede dækningsniveau er SPF 15.
