Graviditet medfører mere end dens andel af smerter, smerter og akavede bevægelser, især med din voksende mave. At finde en behagelig soveposition, når hun er gravid, kan være en udfordring, især når nogle gravide allerede kæmper med søvnløshed. Men at tage et par skridt til at forberede sig, før du ligger eller sover, kan gøre hele forskellen.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at ligge
Trin 1. Saml to til tre puder på sengen, eller brug en kropspude
Når du prøver at ligge mens du er gravid, er puder din bedste ven. Inden du går i seng, hober du på puderne og beder din partner om at hjælpe dig med at placere dem for dig, så du kan blive komfortabel. En lang pude, som en kropspude, er fantastisk til at placere sig mod ryggen, når du ligger på din side, eller for at kramme dig, når du sover på din side.
Du kan også bruge en pude til at støtte dit hoved op, så du ikke får halsbrand, mens du ligger og lægger en pude mellem dine knæ eller under din mave for at fjerne pres fra ryg og ben. Mange butikker sælger også en lang kropspude designet til også at gå mellem dine ben for at støtte dine hofter, når du er gravid
Trin 2. Undgå at drikke vand lige før du ligger ned
Din læge vil sandsynligvis anbefale dig at drikke masser af vand under din graviditet for at forblive hydreret. Men undgå at drikke et stort glas vand, før du ligger eller før sengetid, da dette kan få dig til at vågne flere gange i løbet af natten for at gå på toilettet. Stop med at drikke vand en time før du planlægger at ligge.
Trin 3. Spis flere timer, før du ligger ned
Mange gravide lider af halsbrand, hvilket kan føre til ubehag og afbrudt søvn. Undgå halsbrand ved at springe krydret mad over et par timer før sengetid eller inden du ligger. Du bør vente mindst to timer efter at have spist med at ligge og slappe af, så du ikke udvikler halsbrand.
Hvis du begynder at føle halsbrand, når du ligger ned, skal du bruge en pude til at støtte dit hoved op. At løfte dit hoved kan hjælpe din krop med at fordøje det, du har spist
Trin 4. Sørg for, at din madras ikke hænger eller dypper
For at sikre, at du får en god nats søvn, skal du sørge for, at din madras er fast, og at din boksfjeder ikke hænger eller dypper. Læg din seng på gulvet, hvis boksen springer ned eller brug et bræt under din madras for at holde den jævn og fast.
Hvis du er vant til at sove på en blødere madras, kan det være ubehageligt at skifte til en hårdere madras. Hold dig til den blødere madras, hvis det er det, du er vant til, og du har ingen problemer med at få en hel nats søvn på sengen
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Når du er gravid, hvorfor skulle du så ikke drikke vand lige før du ligger ned?
Fordi du skal rejse dig og gå på toilettet.
Det er rigtigt! Du skal bruge badeværelset oftere mens du er gravid på grund af det ekstra pres på din blære. Undgå at drikke vand mindre end en time før sengetid, så du ikke behøver at blive ved med at stå op for at tisse. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Fordi du får halsbrand.
Tæt! Hvis du spiser et måltid lige før du går i seng, mens du er gravid, kan du få halsbrand. Men drikkevand giver dig ikke halsbrand på samme måde som at spise mad. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Fordi du får sværere ved at justere din position.
Ikke nøjagtigt! Det kan være svært at justere din position, mens du ligger, afhængigt af hvor langt du er. Men at drikke vand før sengetid gør det ikke sværere at skifte rundt end normalt. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Valg af en liggende position
Trin 1. Kom langsomt og forsigtigt i liggende stilling
Sid på sengen, tættere på sengens hoved end sengens fod. Flyt din krop så langt hen til sengen som du kan. Sænk dig derefter ned på den ene side ved hjælp af dine hænder som støtte. Bøj knæene lidt og træk dem op på sengen. Tænk på dig selv som en rullende bjælke, der ruller på din side eller på ryggen.
Hav dine puder klar på din seng, så du let kan placere dem, når du ligger ned
Trin 2. Prøv at ligge på din venstre side
At ligge på din venstre side eller "venstre sideposition" hjælper med din blodcirkulation og sikrer, at din baby får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og ilt fra moderkagen. Læger anbefaler også at sove på din venstre side for at hjælpe med søvnløshed eller andre søvnproblemer under graviditeten.
- Bliv behagelig på din venstre side ved at lægge en pude mellem dine ben, en pude under din mave og en pude eller et sammenrullet håndklæde bag ryggen. Du kan også kramme en kropspude i fuld længde for ekstra komfort.
- En anden mulighed er at sove på din venstre side i en trekvartsposition. Lig på din venstre side, læg din nederste arm bag dig og dit nederste ben lige ud og ned. Bøj dit øverste ben og hvil det på en pude. Bøj din overarm og læg en pude bag hovedet.
Trin 3. Rul over til din højre side, hvis du er utilpas
Hvis din venstre side ikke er behagelig for dig, eller hvis den føles for akavet, kan du prøve at rulle ind på din højre side. Komplikationer med at ligge på din højre side er næsten ikke -eksisterende, så det er fint at vælge den rigtige side, hvis det er mere behageligt.
Trin 4. Lig kun på ryggen i løbet af de første par uger af graviditeten
At sove på ryggen er fint i de første par uger af graviditeten, når din livmoder endnu ikke er udvidet og ikke vil udøve nogen form for pres på vena cava, som er den vene, der fører blod tilbage til dit hjerte. Men i dit andet trimester skal du undgå at ligge på ryggen, da det kan føre til kvalme og svimmelhed, og det kan også reducere iltoverførsel til barnet.
For at ligge behageligt på ryggen i løbet af de første uger af graviditeten skal du lægge en pude under lårene og lade dine ben og fødder rulle op til siden. Du kan også rulle et eller begge ben frem og tilbage for at frigøre spændinger i lænden
Trin 5. Sov ikke på maven efter dit første trimester
Mange gravide har det godt med at sove på maven i løbet af den første uge af deres graviditet, især hvis de normalt sover på maven. Men det kan blive ubehageligt, når din livmoder begynder at ekspandere, og du begynder at føle, at du bærer en stor strandbold på din mave. At sove på din mave efter din første trimester kan også bringe din babys helbred i fare, så prøv at ligge på din side eller på ryggen i resten af din graviditet.
Husk, at din baby også vil opleve ubehag, mens du sover eller ligger og kan vække dig med et spark, hvis hun føler sig stresset på grund af din søvnposition. Hvis du vågner på ryggen eller din mave, skal du blot rulle over til venstre eller højre side. Imidlertid er det meget vigtigt at være behagelig under graviditeten
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hjælper det at ligge på din venstre side under graviditeten dig med at sove bedre eller hjælpe din baby med at få næringsstoffer og ilt?
Det hjælper dig kun med at sove bedre.
Tæt! Hvis du lider af søvnløshed eller andre søvnproblemer, mens du er gravid, kan liggende på din venstre side lette disse problemer. Men det er ikke den eneste fordel ved at sove på din venstre side! Vælg et andet svar!
Det hjælper kun din baby med at få næringsstoffer og ilt.
Næsten! At ligge på din venstre side er den bedste måde at sikre, at din baby kan få næringsstoffer og ilt fra din moderkage, mens du sover. Men din lille er ikke den eneste, der nyder godt af denne soveposition! Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Det hjælper med begge dele.
Nemlig! Din venstre side er den bedste soveposition for både dig og din baby. Hvis det overhovedet er muligt, så prøv at sove på din venstre side i hele graviditeten. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det hjælper heller ikke med.
Nix! Din venstre side betragtes generelt som den ideelle soveposition, mens du er gravid. Hvis det ikke havde nogen fordele for dig eller din baby, ville det ikke være tilfældet. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: At komme ud af liggestilling
Trin 1. Rul på din side, hvis du ikke allerede er på din side
Skift dine knæ, så de kommer mod din mave. Flyt dine knæ og dine fødder til sengekanten. Brug dine arme som støtte, mens du skubber dig selv i en siddende stilling. Sving dine ben over siden af sengen.
Du kan også placere en pude mellem dine ben for at hjælpe dig med at rejse dig
Trin 2. Tag en dyb indånding, før du rejser dig
For at undgå svimmelhed eller kvalme, når du står op, skal du tage en lang vejrtrækning, før du rejser dig fra sengen. Dette forhindrer dig også i at forværre eventuelle rygsmerter, du måtte føle.
Trin 3. Spørg nogen om hjælp
Få støtte fra din partner eller en i nærheden for at hjælpe dig med at komme ud af liggende stilling. Få personen til at tage fat i dine underarme og forsigtigt hjælpe dig med at rejse sig fra sengen. Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Sandt eller forkert: Du kan undgå svimmelhed, når du står op ved at trække vejret dybt.
SAND
Korrekt! Når du er gravid, er det almindeligt at føle svimmelhed eller kvalme, når du rejser dig efter at have ligget. Men hvis du trækker vejret dybt, før du står, kan du undgå de ubehagelige fornemmelser. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
FALSK
Nix! At trække vejret dybt, før du rejser dig, kan hjælpe dig med at undgå kvalme eller svimmelhed. Plus, hvis du har ondt i ryggen, forhindrer du i at tage en dyb indånding i at forværre det. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Spørg altid din læge, hvis du foretrækker søvn eller generelle spørgsmål om søvn, før du er gravid.
- Lejlighedsvis søvnløshed kan behandles med en Benadryl.
