Burping er en naturlig handling, men det er også en social gaff. Under graviditeten oplever kvinder ofte, at de burper oftere. Det kan forårsage forlegenhed samt ubehag. Selvom der ikke er nogen måde helt at forhindre burping under graviditeten, er der måder at minimere virkningerne af gas.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Overvej at spise mindre, hyppigere måltider
Store måltider kan få dig til at bøvse mere og føle dig endnu mere oppustet. I stedet for at spise standard tre måltider om dagen, som du normalt ville, bør du overveje at spise seks små måltider med jævnt mellemrum.
- Bortset fra at minimere overdreven burping, kan et skift til seks små måltider også hjælpe dig med at klare morgenkvalme. Mange kvinder oplever, at når man altid har lidt mad i maven, reduceres deres kvalme.
- Undgå at spise inden for tre timer før sengetid. Giv dig selv tid til fordøjelse, selv til et mindre måltid.
Trin 2. Læg mærke til, hvad der udløser burping
Din krops hormoner vil ændre sig under graviditeten. Din reaktion på fødevarer vil være anderledes. En madjournal er en måde at lære mere om din krops reaktion på bestemte fødevarer. Hvis du bemærker, at at spise bestemte fødevarer efterfølges af burping, skal du se, om at undgå disse fødevarer resulterer i mindre burping.
- Almindelige udløsere for burping under graviditeten er frugtsaft, chokolade eller rig mad.
- At drikke et glas mælk kan hjælpe med at lindre gas, især når det ledsages af halsbrand.
Trin 3. Sigt efter afbalancerede måltider
Prøv at få hvert lille måltid til at indeholde et magert protein, et komplekst eller stivelsesholdigt kulhydrat og en frugt og/eller grøntsag. Især magre proteiner er en fantastisk måde at tilføje næringsstoffer til og forårsage meget lidt gas.
- Små afbalancerede måltider giver dig de vitaminer, mineraler, protein, antioxidanter, fibre og andre næringsstoffer, du har brug for.
- At spise for meget på én gang, eller for hurtigt, vil ofte forårsage burping. At spise langsommere, tygge hver bid godt, hjælper med at forhindre burping.
Trin 4. Undgå fødevarer, der forårsager gas
Der er nogle fødevarer, der er værre end andre, når det kommer til gas. Nogle af disse inkluderer bønner, broccoli, kål, rosenkål, asparges og klid. Prøv at undgå at spise disse ting, hvis du vil reducere mængden af burping, du laver.
- Du bør også holde dig væk fra sukkerfrie produkter, da de kan indeholde maltitol og sorbitol, som begge har en tendens til at forårsage gas.
- Fed, stegt mad udløser ofte burping og halsbrand. At vælge grillet, dampet eller bagt mad er et bedre valg.
Trin 5. Drik masser af vand
Vand hjælper dig med at fordøje din mad mere effektivt og vil derfor hjælpe dig med at reducere, hvor meget du burper. Når du bliver gravid, slapper dine muskler mere af end normalt. Muskelafslapning får din fordøjelsesproces til at bremse og får gasser til at bygge op. Vand vil hjælpe med at skylle dit system og reducere de gasser, der sidder fast i fordøjelseskanalen.
- Sigt efter at drikke 64 ounces (eller mere) væske hver dag, for det meste vand. Drikkevand hjælper faktisk med at forhindre væskeophobning, hvilket er en anden uønsket effekt af graviditet.
- Koffeinfri te, kaffe og andre drikkevarer bør begrænses til 200 mg om dagen. Normalt oversættes dette til en 12-ounce kop.
- Vand bærer også næringsstoffer til din baby og forhindrer dehydrering. Hvis du ikke kan lide smagen af vand, kan du prøve at tilføje en skive citron eller lime eller en kvist frisk mynte.
Trin 6. Skær ned på kulsyreholdige drikkevarer
Sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer indeholder komprimerede gasser, der tilskynder til burping. Undgå dem, hvis du vil stoppe med at bøvse så ofte.
- Vær opmærksom på, at mange sodavand indeholder højt kalorieindhold samt koffein. Hvis du vælger at drikke sodavand under graviditeten, skal du drikke det sparsomt.
- Diæt sodavand bør helt undgås under graviditeten. Forskning har vist, at indtagelse af sodavand kan forårsage for tidlig fødsel.
Trin 7. Prøv urtete
Pebermynte er en karminativ - en urt eller et præparat, der forhindrer dannelse af gas i mave -tarmkanalen eller letter dens udvisning. At drikke pebermynte kan hjælpe med at reducere burping.
- Kamille te har også en lignende effekt på kroppen.
- Der er mange andre karminativer, og nogle af dem - herunder kanel, hvidløg og ingefær - er lette at indarbejde i din kost. Tal dog med din læge, før du prøver andre naturlægemidler, da de måske ikke alle er sikre at tage under graviditeten.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvad kan du spise for at lindre gas og halsbrand?
Mælk
Nemlig! At drikke et glas mælk kan hjælpe med at lindre både gas og halsbrand. Husk også at drikke meget vand, hvilket hjælper dig med at fordøje mad lettere og dermed reducere gas. Sigt efter 1,9 liter vand hver dag. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Soda
Ikke helt! Du bør faktisk begrænse koffein under graviditeten. Derudover kan kulsyreholdige drikkevarer som sodavand forårsage gas! Prøv et andet svar …
Fedtholdige fødevarer
Nix! Fed mad forårsager burping og halsbrand. Prøv i stedet grillet, dampet eller bagt mad. Vælg et andet svar!
Kål
Absolut ikke! Faktisk er kål kendt for at forårsage gas. Du bør også undgå bønner, broccoli, rosenkål, asparges og klid. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Reducering af mængden af luft, du sluger
Trin 1. Spis langsomt
Når du spiser for hurtigt, sluger du luft sammen med din mad. Dette resulterer i burping. At spise hurtigt kan også være et tegn på stress, som er forbundet med øget gasproduktion.
- Undgå dette problem ved at sidde oprejst, spise langsomt og tygge din mad grundigt.
- Du bør også undgå at tale, mens du spiser, fordi du ubevidst sluger mere luft, når du taler og tygger.
- Hvis du tror, at du måske har spist, som kan få dig til at bøvse meget, kan du gå en tur, når du har spist. At gå vil hjælpe med at flytte maden gennem dit fordøjelseskanal og reducere lysten til at burpe.
Trin 2. Reducer mængden af luft, du sluger, når du drikker
Undgå dette problem ved at øve god kropsholdning, sidde oprejst, når du drikker. Drikke direkte fra en kop eller et glas hjælper med at forhindre synke luft.
- Du bør også undgå at skifte hurtigt fra varme til kolde drikke (og omvendt), da pludselige ændringer i mavetemperaturen kan få dig til at sluge mere luft.
- At bøje sig for at drikke fra et vand springvand resulterer i synke luft, hvilket fører til burping. Bær en vandflaske, og fyld den fra et vand springvand, når det er nødvendigt.
Trin 3. Undgå alkohol
Drikke alkoholholdige drikkevarer øger mavesyren, hvilket får dig til at sluge mere luft. Det øger også chancerne for visse fosterskader. Læger anbefaler at fjerne alkohol helt, især i de første stadier af graviditeten.
- Hvis du føler, at det vil være svært at fjerne alkohol fra din kost, skal du bede om hjælp. Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med din læge om dette problem, er der mange anonyme hjælpelinjer, som du kan ringe til.
- Visse undersøgelser tyder på, at meget let alkoholforbrug i de sidste stadier af graviditeten ikke vil resultere i skade. Let brug betyder en til to alkoholenheder om ugen (et til to 5 ounce glas vin).
- Mere end seks enheder om dagen kan resultere i føtalt alkoholsyndrom, en livslang gennemgående udviklingsforstyrrelse.
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning får dig til at sluge luft, hvilket fører til øget gas og burping. Derudover er rygning af cigaretter den vigtigste årsag til negative resultater for babyer.
- Cigaretrøg indeholder over 4000 kemikalier. Mange er giftige for dig og din baby. Da babyens eneste iltkilde er den luft, du spiser, har disse kemikalier en enorm indflydelse på din babys udvikling.
- Spørg din læge om hjælp til at holde op med at ryge.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan kan du reducere mængden af luft, du sluger, mens du spiser og drikker?
Tal, mens du spiser
Prøv igen! At tale, mens du spiser, får dig til at sluge mere luft, mens du taler og tygger. Vent i stedet, indtil du er færdig med at tygge og synke for at tale. Der er en bedre mulighed derude!
Drik fra et vand springvand
Nix! Bøjning til at drikke får dig til at sluge mere luft, hvilket resulterer i burping. Hvis du skal drikke fra et springvand, skal du medbringe en vandflaske og fylde den op, og derefter drikke. Gæt igen!
Sid lige op, mens du spiser
Ja! For at reducere mængden af luft, du sluger, mens du spiser, skal du sidde oprejst, spise langsomt og tygge din mad grundigt. Hvis du stadig føler dig luftig efter at have spist, skal du gå en tur, som vil flytte maden gennem dit fordøjelsessystem og reducere behovet for at bøvse. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Intet af det ovenstående
Ikke nøjagtigt! Når du spiser eller drikker hurtigt, sluger du mere luft, hvilket får dig til at bøvse. At spise hurtigt er et tegn på stress, så prøv at slappe af, før du spiser. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Gør andre livsstilsændringer
Trin 1. Bliv rolig, og fortsæt
Spænding og angst hjælper ikke dig eller din baby, og de kan øge gas og burping.
- Dette er en chance for at deltage i lavmælte aktiviteter, du nyder. At se film med venner, læse en bog eller få massage kan være både terapeutisk og sjovt.
- Dybe suk kan også få dig til at sluge mere luft end normalt, hvilket igen fører til gas.
Trin 2. Øv opmærksom meditation
Sammen med at hjælpe dig med at slappe af, hjælper meditation dig også med at trække vejret mere roligt og effektivt, og eliminerer dermed al ekstra luft, du måtte sluge.
- Meditation har flere fordele. Det har vist sig effektivt at minimere humørsvingninger, øge selvbevidstheden og reducere stress, hvilket har en direkte sammenhæng med burping.
- Du kan øve mindfulness -meditation i næsten enhver indstilling.
Trin 3. Tilmeld dig en yoga- eller meditationstime, der er specielt designet til gravide
Yoga forbedrer vejrtrækningen, styrker mavemusklerne, hvilket hjælper dig med overskydende luft og burping.
- Yoga har også været forbundet med bedre søvn, nedsat angst og færre hovedpine.
- Undgå varm yoga, stillinger, der kræver liggende på din mave eller ryg, og enhver stilling, der lægger pres på din mave.
Trin 4. Træn regelmæssigt. Du kan føle dig træt, men regelmæssig, mild til moderat træning spiller en vigtig rolle i frigivelsen af hormoner, enzymer, fordøjelsessaft og mavesyre. Hvis du træner regelmæssigt, kan du reducere overdreven burping og fremme god cirkulation og give din baby bedre blodtilførsel.
- Gå en tur, eller lav let arbejde i din have. Selv at stå og vaske op efter et måltid kan være nyttigt for at minimere burping.
- Tal med din læge om dine træningsplaner under graviditeten. Nogle læger anbefaler at undgå anstrengende aktivitet. Meget afhænger af dit individuelle helbred, så kontakt din læge.
Trin 5. Få nok søvn
Søvn er afgørende under graviditeten, og at få en solid otte timer hver nat kan hjælpe med at minimere irriterende graviditetssymptomer. Når du sover om natten, skal du ligge på din venstre side med et eller begge dine ben gemt og bøjet. Denne position hjælper din fordøjelseskanal med at gøre sit arbejde, hvilket reducerer mængden af gas, din krop producerer om natten.
- Undgå træning tæt på sengetid.
- Øv afslapningsteknikker til at hjælpe med søvnløshed og reducere stress.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
I hvilken position skal du sove for at reducere mængden af gas, du producerer om natten?
På din mave
Nix! At sove på din mave under graviditeten kan være meget ubehageligt med en stor mave. Det kan også reducere blodcirkulationen, hvilket kan skade barnet. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
På ryggen
Absolut ikke! At sove på ryggen under graviditeten får livmodervægten til at presse ned på din mave. Dette kan gøre søvn ubehageligt. Der er en bedre mulighed derude!
På din side
Pæn! Den bedste position er på din venstre side med bøjede ben. Denne position er ikke kun den mest behagelige, men den hjælper også med fordøjelsen ved at reducere mængden af gas, din krop producerer. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
