Hampproteinpulver er en type kosttilskud, der skal hjælpe dig med at øge mængden af vegansk protein i din kost. Mange mennesker vælger hampproteinpulver frem for valle- eller æggehvideproteinpulver, da undersøgelser har vist, at hamp kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer, bedre håndtere forhøjet blodtryk og lavere risiko for koronar hjertesygdom. Brug af hampproteinpulver kan hjælpe dig med at tabe dig, forbedre atletisk præstation eller give ekstra ernæring i din kost. Uanset hvorfor du vælger at bruge hampproteinpulver, kan det være et nærende og proteinrigt supplement til din kost.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af hampproteinpulver til vægttab
Trin 1. Udskift en til to måltider med hampeproteinpulver
Ligesom andre måltidserstatningsshakes kan du bruge hampeproteinpulver til at hjælpe dig med at tabe dig på en sikker og sund måde.
- Du kan bytte i en hamp proteinpulver shake til et eller to måltider dagligt for at hjælpe dig med at reducere dit samlede kalorieindtag og støtte vægttab. Få dit protein til at ryste efter smag, men vær opmærksom på de samlede kalorier. Hvis kalorierne i dine proteinshakes er mere end de måltider, de erstattede, taber du dig ikke.
- Du kan blande hampproteinpulver med vand, mælk eller mandel- eller sojamelk. For at tilføje lidt smag og ekstra ernæring kan du tilføje frugt eller endda mørke grøntsager.
- Hampproteinpulver giver din krop væsentlig støtte til din hud, hår, knogler og større organer, herunder din hjerne.
- Hampproteinpulver vides også at have et højt fiberindhold, hvilket kan hjælpe med at øge din mæthed efter måltider.
Trin 2. Brug hampeproteinpulver til en snack med et højt proteinindhold
Du begrænser muligvis kalorier eller kulhydrater under din vægttabsrejse. Dette kan få dig til at føle dig mere sulten i løbet af dagen, hvilket kan give dig lyst til at snack. Det er okay at snack! Når du snacker, skal du vælge en kalorikontrolleret snack som hampeproteinpulver. Du kan lave en snack med hampeproteinpulver ved at:
- Gør et ryste. Kombiner hampeproteinpulver med frugt og grønt til en nærende shake. Sørg for at holde kalorierne under 150 kalorier. Dette vil hjælpe med at give din krop et boost af protein og energi til din dag uden at tilføje overskydende kalorier.
- Oprettelse af proteinrige snacks. Du kan prøve at lave "proteinbid", proteinmuffins, proteinbarer, proteinpuddinger eller endda proteinkager. Du kan finde opskrifter online eller i kogebøger, der bruger proteinpulver til at lave sunde, proteinrige snacks. Hampproteinpulver kan erstattes af andre typer proteinpulver i opskrifter.
Trin 3. Spis en afbalanceret kost
Uanset om du bruger hampeproteinpulver til at erstatte måltider eller til at bruge som et supplement til et højt proteinindhold, er det stadig vigtigt at spise en afbalanceret kost, når du prøver at tabe dig.
- En afbalanceret kost er vigtig for vægttab, fordi du skal spise en lang række fødevarer inden for hver fødevaregruppe for at sikre, at du opfylder dine daglige næringsbehov.
- Hvis du bruger hampeproteinpulver til at lave måltidserstatninger, tilføj frugt eller grøntsager (som spinat, grønkål eller avocado) for at hjælpe med at opfylde dine fem til ni anbefalede portioner frugt og grønt hver dag.
- Sørg desuden for, at du får nok protein i din kost. Hvis du bruger hampproteinpulver som måltidserstatning, tæller det som en til to portioner protein til det måltid. Inkluder også en portion eller 3 til 4 oz magert protein til andre måltider.
- Inkluder også en kilde til 100% fuldkorn i din kost. Disse fiberrige fødevarer bør måles til en 1/2 kop eller 1 oz servering.
Trin 4. Hold dig til en lavere kalorieindhold
Når du prøver at tabe dig, med eller uden hampeproteinpulver, skal du skære nogle kalorier ud for at hjælpe med at fremkalde vægttab.
- Hvis du skærer omkring 500 kalorier om dagen fra din typiske kost, kan du forvente at tabe omkring et til to kilo vægt hver uge.
- Generelt, hvis du erstatter et måltid eller to med en hampeproteinpulver shake (og de er rimelige i kalorier), vil du skære kalorier ud af din kost, hvilket skal hjælpe dig med at tabe sig.
- Tæl altid kalorier for at holde øje med, hvor meget du spiser i løbet af dagen. Dette hjælper også med at holde dig ansvarlig.
Metode 2 af 3: Inkorporering af hampproteinpulver til atletisk ydeevne
Trin 1. Brug hamp som snack før træning
En snack før træning kan spille en vigtig rolle i din præstation under din træningsrutine.
- Inden en træning kan du bruge en snack før træning til at give din krop et ekstra boost af energi til at brænde dig selv gennem din træning. Den bedste type snack er en kulhydratrig mad.
- Selvom hampproteinpulver er en stor kilde til naturligt protein, er mange hampproteinpulvere også temmelig høje i kulhydrater.
- Bland dit hampproteinpulver med mælk - en anden kilde til kulhydrater - for at give din krop et godt energiboost til din træning.
Trin 2. Indsæt hampproteinpulver i en snack efter træning
Ligesom en snack før træning kan hampproteinpulver også være en fremragende snack efter træning. Efter en træning skal du også udskifte din muskels glykogenlagre (din krops lagrede energiform) og proteinet, der også nedbrydes under din træning.
- Den bedste kombination til dine snacks efter træning er en kombination af både protein og kulhydrater. Spis desuden denne snack inden for to timer efter, at du har afsluttet din træning for at få den bedste restitution og regenerering.
- Brug dit hampproteinpulver blandet med mælk (en kilde til kulhydrater) til en hurtig og let snack med et højt proteinindhold. Du kan også lave en hampeproteinpulver smoothie og tilføje yoghurt, frugt og isterninger til en tyk og cremet snack med højt proteinindhold og kulhydrater.
Trin 3. Drik en proteinshake før sengetid
En anden god tid til at fylde ekstra protein fra dit hampeproteinpulver er lige når du går i seng. Undersøgelser har vist, at dine væksthormoner er forhøjede, når du sover. Når du drikker en proteinrig shake før sengetid, kan dette hjælpe med at stimulere vækst og reparation af dine muskler.
Hvis det er ubehageligt at drikke en stor proteinshake lige inden sengetid, skal du drikke det cirka en time, før du rammer sækken. Dette kan hjælpe dig med at fordøje dit protein lidt mere grundigt, inden du falder i søvn
Trin 4. Sigt på tilstrækkeligt protein til at understøtte atletisk præstation
Ud over passende tidsbestemte snacks, skal du muligvis tilføje hampproteinpulver til din kost for at hjælpe med at opfylde yderligere proteinbehov som atlet.
- Selvom du ikke har brug for meget store mængder protein dagligt, skal du sikre, at du spiser nok til at understøtte den aktivitet, du laver.
- Hvis du er en "power -atlet" (deltager i sportsgrene, der kræver hastighed eller styrke), har du muligvis brug for op til 1,7 g protein pr. Kg kropsvægt.
- Hvis du er en udholdenhedsudøver (f.eks. En langdistanceløber), har du muligvis brug for op til 1,4 g protein pr. Kg kropsvægt.
- Brug dit hampeproteinpulver som snacks eller ud over måltider for at sikre, at du indtager nok protein hver dag.
Metode 3 af 3: Boost din ernæring med hampproteinpulver
Trin 1. Brug hampproteinpulver til at øge dit proteinindtag
Mange mennesker kan være interesserede i at bruge hampeprotein uden for atleten eller arenaen for vægttab. Det er et godt supplement til også at forbedre dit proteinindtag, fordi det er et komplet protein.
- De fleste mennesker har brug for ca. 0,8 til 1 g protein pr. Kg legemsvægt. Beregn, hvor mange gram protein du har brug for hver dag med denne formel.
- Hvis du er veganer eller vegetar eller bare en kræsen spiser, kan brug af hampeproteinpulver være en nærende metode til at hjælpe med at opfylde dine proteinbehov.
- Hvis du har problemer med at opfylde dine proteinbehov, skal du bruge hampeproteinpulver i shakes, smoothies eller snacks til at hjælpe dig med at få mere protein i løbet af dagen.
- Tilføj disse typer hampproteinbaserede kosttilskud til din nuværende kost, ikke i stedet for måltider. Dette vil øge dit proteinindtag i løbet af dagen.
Trin 2. Lav en næringsfyldt smoothie med hampeproteinpulver
Ud over at hjælpe dig med at imødekomme proteinbehov hver dag, kan brug af hampprotein også hjælpe dig med at smutte ekstra ernæring i løbet af dagen. Den er fuld af antioxidanter, der øger dit immunsystem, essentielle mineraler, der understøtter alle kropsfunktioner og fordøjelsesfremmende fibre. Det er også højt i umættet fedt, som er sundt for hjertet.
- Igen er brug af hampproteinshakes, smoothies eller andre snacks en glimrende måde at skjule eller tilføje ekstra ernæring til din dag.
- Disse ideer vil være gode til kræsne spisere, dem, der ikke kan lide mange frugter eller grøntsager eller dem, der bare har svært ved at holde sig på sporet med en nærende kost.
- Ideer til at tilføje mere ernæring inkluderer: at lave en proteinshake blandet med frugt, mørke grøntsager, nødder, frø eller endda avocado. Du kan også lave smoothies og bruge is til en tykkere og mere cremet konsistens.
- Der er også opskrifter, der bruger hampproteinpulver til at lave brownies, der har avocado eller endda sorte bønner.
Trin 3. Forøg dine kalorier med hampproteinpulver
Hvis du ikke forsøger at tabe dig, men faktisk prøver at gå op i vægt, kan hampproteinpulver være en nem måde at indtage nogle ekstra kalorier i løbet af dagen.
- Hvis du har brug for at tage på i vægt, kan du blive fristet til at overdøve usund mad med højt kalorieindhold og fedtfattig mad (f.eks. Slik, stegte fødevarer eller fastfood). Dette er dog ikke en nærende eller sund måde at tage på i vægt.
- Vælg nærende, kalorieindholdige fødevarer ud over at spise flere måltider eller flere snacks i løbet af dagen for at hjælpe med at tilføje ekstra kilo.
- Det anbefales typisk at tilføje 250 til 500 kalorier dagligt for at hjælpe dig med at tage på i vægt. Tilføjelse af mere mad og mad med højere kalorieindhold kan hjælpe dig med at opnå denne stigning i kalorier hver dag.
- Ud over dine typiske tre måltider om dagen, skal du bruge hampeproteinpulver til at lave shakes med højt kalorieindhold eller smoothies at drikke. Dette er en let måde at øge kalorierne på. Plus, smoothies kan ikke fylde dig så meget som mere fast mad eller måltider.
- Bland hampeproteinpulver med fedtfattig eller sødmælk og tilsæt en række forskellige ting som: frugt, avocado, nødder, frø, nøddesmør eller yoghurt med fuld fedt. Du kan endda tilføje lidt kokosolie til et ekstra hit kalorier.
Tips
- Selvom hampproteinpulver typisk er sikkert for de fleste raske mennesker, skal du altid tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig og ikke vil interagere med nogen sundhedsmæssige forhold eller medicin, du tager.
- Hampproteinpulver er et glimrende valg, hvis du er veganer, vegetar eller har allergi over for mælkebaserede proteinpulvere.
