Selvskade er, når en person bevidst skader sig selv som en måde at håndtere vanskelige følelser eller overvældende situationer på. Selvskade kan få dig til at føle dig bedre i øjeblikket og hjælpe dig med at klare det i en kort periode. Men på lang sigt vil det sandsynligvis få dig til at føle dig værre og kan sætte dig selv i en farlig situation. Der er ingen magisk løsning for at stoppe selvskade. Derudover er det svært at foretage ændringer, og det er let at ty til gammel adfærd. Genoprettelsesprocessen tager et stykke tid, så tilbagefald er mulig. Hvis du gør det, er det vigtigt at være venlig mod dig selv og ikke slå dig selv. Bare begyndelsen af genoprettelsesprocessen er vigtig.
Trin
Del 1 af 6: Umiddelbar handling for at stoppe selvskadende
Trin 1. Find mennesker at være i nærheden
Hvis du føler trang til selvskade, kan du overveje at gå et sted hen for at være omkring mennesker. Dette kan være så simpelt som at gå ind i stuen for at være sammen med din familie eller værelseskammerater. Du kan vælge at gå til et offentligt sted, f.eks. En kaffebar eller en offentlig park. Uanset hvad du laver, uanset hvor du er, skal du beslutte at stoppe, før du skader dig selv. Sørg for at omgive dig selv med mennesker.
Trin 2. Ring til nogen
Hvis du er alene i dit hus eller ikke er i stand til at forlade, skal du ringe til nogen for at tale med. Dette kan være et familiemedlem, en betroet ven eller en hotline. Mange hotlines er tilgængelige med oplysninger om mennesker, der kæmper med selvskade, og ressourcer til hjælp.
- Det er nyttigt at oprette en telefonliste over personer, du kan ringe til.
-
Sørg for, at disse numre findes i din telefon:
- 1-800-273-TALK: Dette er en 24-timers krise-hotline, hvis du er ved at skade dig selv eller er i en nødsituation.
- 1-800-334-HJÆLP: Dette nummer er Self Injury Foundation’s 24-timers nationale kriselinje.
- 1-800-IKKE-CUT: Dette nummer giver oplysninger om selvskade.
- Du kan endda prøve at tale med et livløst objekt, et kæledyr, et fotografi eller en plakat. Disse objekter kan give dig et sted at rette din stemme og vil ikke dømme dig for dine handlinger.
- Husk, at forskellige hjælpelinjer er tilgængelige i forskellige lande, og at ringe til en hjælpelinje i udlandet kan medføre ekstra gebyrer.
Trin 3. Få hjælp, hvis der er risiko for selvmord
Hvis du tænker på selvmord, skal du straks få hjælp. Ring til 1-800-273-TALK (8255) eller dit lokale alarmberedskab (ring 911). Følgende er nogle tegn at kigge efter:
- Taler om at ville dø eller at slå sig selv ihjel.
- Leder du efter en måde at dræbe dig selv på.
- At udtale sig om at være håbløs.
- Taler om at have ingen grund til at leve.
Trin 4. Tegn på din krop med en markør
Hvis du finder, at dine tanker løbende driver tilbage til at skade dig selv, er et alternativ at trække på din krop med en markør. Tegn på det sted, hvor du tænker på at skade dig selv. Blæk efterlader ikke et ar.
Trin 5. Distraher dig selv
Distraktion er en måde at forhindre selvskade på, når du først føler trang eller stopper selvskadende, når du først genkender, at du er selvskadende. Det er vigtigt at finde ud af, hvilke former for distraktioner der virker for dig i hver situation. Nogle gange er udløseren eller trangen forskellig afhængigt af følelsen eller situationen, hvilket betyder, at vores reaktion på at forhindre eller stoppe skade også er anderledes.
- Farv dit hår.
- Lav en kop te.
- Tæl op til 500 eller 1000.
- Arbejd med et puslespil eller et sindsspil.
- Gå "folk ser."
- Spil et musikinstrument.
- Se tv eller en film.
- Mal dine negle.
- Organiser noget som bøger, dit skab osv.
- Lav origami til at besætte dine hænder.
- Dyrk en sport.
- Gå en tur.
- Lav din egen danserutine.
- Lav et kunstprojekt eller farvelæg et billede.
Trin 6. Vent
At forsinke selvskade, når du først føler trangen, er en anden måde at bryde selvskadescyklussen på. Start med at vente kun 10 minutter. Se om trangen går over. Hvis du stadig føler trang til selvskade, skal du vente yderligere 10 minutter.
Trin 7. Giv dig selv påmindelser om dine handlinger
Hvis du står over for trangen til at skade dig selv, skal du tale med dig selv. Giv dig selv påmindelser om de valg, du har.
- Fortæl dig selv, at du ikke vil have ar.
- Husk, at du ikke behøver at skade dig selv, bare fordi du tænker på selvskade.
- Gentag for dig selv: "Jeg fortjener ikke at blive såret", selvom du ikke tror på det.
- Husk, at du altid har valget om ikke at skære. Det er op til dig, hvad du gør.
Trin 8. Fjern selvskadende værktøjer fra dit hus
Fjern alt, hvad du bruger til at skade dig selv fra dit hus. Knive, lightere og hvad du ellers bruger - selv de skjulte ting - skal smides ud.
- Bare at smide ting i skraldet er måske ikke nok. Sørg for, at du ikke har adgang til dem, selv i skraldespanden. Giv det op til en anden for at bortskaffe dem for godt.
- Du kan endda have en symbolsk "begravelse" for dine skadelige genstande, brænde dem, smide dem væk eller begrave dem. Sig højt: "Jeg har ikke brug for dig mere."
Del 2 af 6: Forstå, hvad der udløser din selvskadende trang
Trin 1. Forstå forskellige former for selvskade
Der er mange former for selvskade. Selvskade kan variere fra fysisk at skade dig selv (skæring) til at placere dig selv i risikable eller farlige situationer (kørsel under påvirkning af stoffer) eller forsømme dine egne behov (ikke at tage foreskrevet medicin).
- Selvskade kan være med eller uden selvmordsforsæt.
- Derudover kan selvskade være et symptom på et andet problem, såsom depression, angst eller anden psykologisk lidelse.
Trin 2. Forstå, at selvskade er en vanedannende adfærd
Handlingen med selvskade har vist sig at være en vanedannende adfærd. Når du eller en, du kender, skader dig selv, frigiver det det "feel-good" -kemikalie i hjernen, der kaldes endorfiner. godt”kemikalie. Det kan tage lidt prøvelse og fejl at finde den rigtige løsning eller kombination af løsninger, der fungerer for dig.
Trin 3. Find dine årsager til selvskade
Grunden til, at du eller en elsket kan skade dig selv, afhænger af personen. Almindelige årsager omfatter at få en følelse af lettelse fra intense følelser som vrede, skyld, angst, isolation, sorg eller håbløshed. Det kan også ses som et udtryk for disse følelser. Andre grunde omfatter kontrol over ens krop, især når man føler sig ude af kontrol. Nogle mennesker skader sig selv for at føle noget, når de føler sig følelsesløse, og nogle årsager omfatter et svar på traumer eller andre problemer som angst og depression.
Identificering af udløsere er et af de første trin til at helbrede dig selv. Hvis de underliggende udløsere og årsager ikke behandles, forbliver behovet for at klare det
Del 3 af 6: Ændring af negative tankemønstre
Trin 1. Anerkend dine tanker
For at forstå de tankemønstre, der fører dig til selvskade, skal du først erkende dine tanker. Din tankeproces er en vane, du har. For at bryde vanen med at tænke negative tanker skal du blive opmærksom på disse tanker.
Trin 2. Skriv i en journal
Et værktøj til at hjælpe med at forstå dine triggere og tankemønstre er journalisering. At skrive dine følelser ned vil hjælpe med at identificere mønstre, der fører til selvskade. Journalisering giver også mulighed for at dele dine følelser og behandle dine tanker.
- Skriv ned, når du føler trang til at skade dig selv, eller når du faktisk gør dig selv skade. Prøv at nedskrive den situation, tanke, følelse eller følelse, du oplevede. Du har muligvis også oplevet fysiske fornemmelser som energi, stramning af maven eller andre handlinger. Skriv ned, hvad der skete lige før selvskadelsen.
- Journalisering kan afsløre, at du oplever visse situationer, der skaber trang til selvskade. Nogle af disse situationer kan være: problemer med jævnaldrende (herunder mobning eller cybermobning), pres i skolen, følelse af social isolation, misbrug, forvirring omkring seksualitet eller problemer i din familie.
- Målet er at blive opmærksom på dine tanker og ikke passivt handle på negative tanker, der fører til selvskadende adfærd.
Trin 3. Vurder din tankeproces
Det næste trin i kampen mod negativ tænkning er at vurdere din tankeproces. Er dine tanker sande? Se på din tankegang og vurder, hvilken lignende situation du var i, lærte du noget, og hvad var de langsigtede konsekvenser? Håndterede du situationer anderledes?
- En god måde at vurdere negative tanker på er at lede efter ord som "burde", "burde" eller "skal". Disse typer udsagn er normalt negative og kritiske over for dig selv.
- Spørg en ven eller et familiemedlem, du har tillid til, hvis du er usikker på, om tankerne er sande.
Trin 4. Afbryd dine negative tanker
En anden teknik er at afbryde dine negative tanker. Forestil dig et stoplys eller støj, der stopper tanken. Dine mål her er at afbryde den negative tanke og minde dig selv om dine tankemønstre. Derefter vil du opleve en følelse af kontrol og en følelse af bevidsthed om tankemønsteret.
Tanke på at stoppe kan være en fysisk ændring, såsom at lave en aktivitet. Gå en tur, tal med en ven, læs en bog eller arbejd på en opgave
Trin 5. Erstat negative tanker med positive
Når du har negative tanker, skal du modvirke disse med positive udsagn. Kig igennem din tankegang og skriv alternative, positive udsagn ned.
Hvis du f.eks. Tænker: "Jeg ødelægger altid middagsselskaber, fordi jeg ankommer for sent," kan du imødegå denne tanke med noget positivt, såsom: "Jeg er en omsorgsfuld person, fordi jeg kan lide at bringe nogle blomster til værten."
Trin 6. Brug et regneark til kognitiv adfærdsterapi med tankeoptegnelse
Denne type regneark tager dig gennem forskellige trin for at anerkende negativ tænkning og forstå, hvordan du kan erstatte dem med positive tanker.
- En tankegang minder dig om spørgsmål, du skal stille dig selv om din tankeproces, herunder at beskrive situationen, identificere, hvad du reagerer på, se på situationen udefra, vurdere, om udsagnet eller situationen er sand, og hvordan du kan reagere på situationen.
- Der er mange skabeloner til kognitiv adfærdsterapi, tankeoptegnelser, der er tilgængelige online, herunder her og her.
Del 4 af 6: Læring af positive mestringsfærdigheder
Trin 1. Prøv positiv selvtalelse
Positiv selvtale taler om din indre stemme og den måde, du taler til dig selv på. Denne indre stemme påvirker din motivation, udsyn, selvværd og generelle velvære. Positiv selvsnak er en måde at tale til dig selv for at opnå tillid, opbygge en sundere livsstil og reducere negative tanker. Eksempler på positiv selvtalelse omfatter:
- Jeg er kærlig.
- Jeg er speciel.
- Jeg er sikker.
- Jeg kan nå mine mål.
- Jeg er smuk.
- At skade mig selv løser ikke mine problemer.
- Jeg kan overvinde min vrede, sorg og angst uden at skade.
- Jeg kan stole på nogen med mine følelser lige nu.
- Jeg kan søge støtte.
- Husk dig selv ved at bruge post-it-sedler eller efterlade beskeder på dit spejl.
- Hvis du har problemer med at tro på abstrakte udsagn som "Jeg er speciel" eller "Jeg er sikker", behøver du ikke bruge dem endnu. Brug i stedet positive udsagn, der fokuserer på den adfærd, du vil opnå. Disse kan give dig mere specifik vejledning, f.eks. "Jeg kan stole på nogen med mine følelser lige nu" og "At skade mig selv løser ikke mine problemer."
- Positiv selvtale skal ikke pålægges andre. I stedet skal det bruges, når du føler, at det er nyttigt.
Trin 2. Opret en håndteringsfærdighedsboks
En mestringskasse eller et sæt er en beholder, som du fylder med forsyninger for at hjælpe med at stoppe trangen til selvskade. Disse forsyninger minder dig om, hvad du har. De kan også hjælpe dig med at omdirigere din energi til noget positivt, såsom at skabe kunst. Nogle forsyninger til denne æske kan omfatte:
- Billeder af venner, familie eller kæledyr
- Tidsskrift
- Kunstartikler
- Inspirerende citater
- Musik eller sangtekster
Trin 3. Tal med betroede kære
Du behøver ikke vente, indtil du føler en trang til at tale. Del op- og nedture med dine nære venner og slægtninge. Omgiv dig selv med deres støtte. Når du føler trang til selvskade, er det bedste, du kan gøre, at fortælle nogen, at du har det sådan.
- Det er svært at udtrykke vores følelser ordentligt, og nogle gange er det lettere at udvise vores følelser af sorg, vrede eller ensomhed i form af selvskade. Men for langsigtet succes er det vigtigt at tage fat på den underliggende stress.
- Hvis du skader dig selv, kan det være pinligt og svært at tale om. Du er muligvis bekymret for, at den anden person vil dømme dig eller presse dig til at tale om det. Men det er vigtigt at dele dine bekymringer om dit liv med dine nærmeste. De vil hjælpe dig.
Trin 4. Skriv en note
Hvis du kæmper med at udtrykke dig verbalt, skal du skrive en note eller en tekst til en ven eller et familiemedlem. Dette kan hjælpe dig med at kommunikere dine tanker uden at sige dem højt.
Trin 5. Prøv teknikken med fem sanser som en selvdæmpende øvelse
En del af genoprettelsesprocessen er at lære nye færdigheder til at hjælpe med at frigive sundhedsmæssige kemikalier i din hjerne, som du kan opleve, når du skader dig selv. Selv-beroligende teknikker er en måde at passe på dig selv og fokusere på her og nu. Fordelen ved teknikken med fem sanser er at give en måde at komme i en sindstilstand, der giver dig mulighed for at håndtere smertefulde eller ekstreme følelser, der fører til selvskade.
- Start i en behagelig position. Du kan sidde på gulvet med krydsede ben eller i en stol med fødderne plantet fladt på jorden.
- Begynd at blive opmærksom på dit ånde. Fokuser på hver del af dit åndedrag (indånder, hold og ånder ud). Du behøver ikke trække vejret på en bestemt måde.
- Begynd derefter at bevidstgøre hver af dine 5 sanser (syn, hørelse, smag, lugt og berøring).
- Brug cirka et minut på at fokusere på kun én sans:
- Hør: Hvilke lyde hører du omkring dig? Fokuser på eksterne lyde (hører du biler køre forbi, folk taler, fugle kvidrer?). Fokuser på indre lyde (kan du høre din vejrtrækning eller fordøjelse?). Da du fokuserede på at høre, lagde du mærke til noget, du ikke gjorde før?
- Lugt: Hvad lugter du? Er der mad i nærheden af dig? Du bemærker måske lugte, du ikke før havde, som duften af papir i bøgerne. Prøv at lukke øjnene. Nogle gange hjælper dette med at reducere visuelle distraktioner og skærpe andre sanser.
- Syn: Hvad ser du? Det er let at se sofaen eller skrivebordet. Vær opmærksom på detaljer som farver, mønstre, former og teksturer.
- Smag: Hvad smager du? Selvom du ikke har mad i munden, kan du stadig smage. Læg mærke til enhver eftersmag af en tidligere drink eller et måltid. Kør din tunge over dine tænder og kinder for at hjælpe dig med at blive mere bevidst.
- Berøring: Hvad føler du uden at bevæge dig fra din siddende position? Mærk fornemmelsen af, at din hud bliver rørt af tøj, siddepladser i din stol og fødder på gulvet. Mærk strukturen i dit tøj eller stolen.
Trin 6. Prøv meditation eller bøn
Meditation har vist sig at forbedre positive følelser, tilfredshed, sundhed og lykke. Det reducerer også angst, stress og depression. Der er mange forskellige former for mægling, men målet med al mægling handler om at berolige sindet. Nedenstående eksempel er en simpel formidling, der hjælper med at starte processen med at berolige ens sind.
- Start i en behagelig sædeposition.
- Har et enkelt punkt at fokusere på. Dette kan være noget visuelt, sådan en stearinlysflamme, en lyd som et gentaget enkelt ord eller bøn eller noget fysisk som at tælle perler på en rosenkrans. Hold fokus på denne ene ting.
- Mens du fokuserer, vil dit sind vandre. Når du bemærker, at dine tanker vandrer, skal du lade tanken gå og bringe din koncentration tilbage til dit fokuspunkt. Det lyder måske let, men det er udfordrende at fokusere på sindet. Bliv ikke skuffet, hvis du først kun kan fokusere i et par minutter.
Trin 7. Prøv vejrtrækningsøvelser
Åndedræt er en naturlig reaktion, som vi kan kontrollere. Forskning viser, at øvelse af vejrtrækning har en positiv indvirkning på vores stressreaktion eller "kamp eller flugt" -respons. Den samme stressreaktion kan udløses, når vi føler behov for selvskade. At lære denne færdighed kan hjælpe os med at tage kontrol over vores udløsere. Prøv denne åndedrætsøvelse:
- Tæl til 5, mens du inhalerer, hold i 5 tæller, og tag 5 tæller for at ånde ud.
- Fokuser på hver del af dit åndedræt, mens du tæller.
- En anden måde at fokusere på dit åndedrag er at bruge en tømt ballon. Blæs ballonen op og se den tømmes.
Trin 8. Brug visuelle billeder til at skabe et imaginært”sikkert sted
”Billeder refererer til et billede i dit sind. Billedet er fredeligt eller minder dig om en glad hukommelse. Nogle gange er det lettere at få billedet udskrevet. Så kan du fokusere på det.
Trin 9. Prøv progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning (PMR) er en form for mestringsevner, der fokuserer på at spænde og slappe af forskellige muskelgrupper. Fordelen ved progressiv muskelafslapning omfatter at hjælpe dig med at blive mere bevidst om fysiske fornemmelser i din krop.
- Start i en behagelig position, der giver dig mulighed for at fokusere på forskellige muskelgrupper. De fleste finder det lettest at starte med at sidde eller ligge.
- Fokuser på en gruppe muskler, som du kan spænde og derefter slappe af. Fællesområder omfatter ansigt, hænder og arme, mave/ midtersektion og ben/ fødder.
- For at starte med dit ansigt, forestil dig at spise en citron. Mærk spændingen i dine læber, kinder, kæbe, pande og øjne, når du bider i citronen. Dit ansigt bliver rynket rundt om din næse, dit øje tæt, og dine læber rynker. Fokuser derefter på at slappe af alle disse muskler. Det kan måske hjælpe at tænke på at spise noget sødt, og hvordan dit ansigt føles afslappet/roligt, når du spiser noget, du nyder.
- Forestil dig, at du er en kat for at arbejde på dine skuldre og ryg. Tænk på, hvordan en kat buer ryggen og spreder poterne. Få din krop til at kopiere katten. Rul skuldrene op til ørerne og buk ryggen. Du kan endda komme på dine hænder og knæ for virkelig at bue ryggen. Slap derefter af og gå tilbage til din normale siddestilling.
- For din midterste er det måske nemmest at ligge på ryggen. Forestil dig en tung bold, der sidder på din mave. Tag en rigtig dyb indånding, og slap af i disse muskler.
- Spænd og slappe af dine fødder. Dette kan gøres overalt, selv når du har sko på. Krøl tæerne. Stræk dem så bredt ud, som de kan gå. Slap af med tæerne.
Trin 10. Tag en mindfulness -gåtur
En mindful walk er mindfulness i bevægelse. Fordelene ved en mindfulness -gåtur inkluderer læringsbevidsthed i det daglige liv. Derudover kan det være svært for nogle mennesker at sidde stille og lave en "traditionel" mægling. At gå er en mere aktiv form for meditation. Du kan også få de ekstra sundhedsmæssige fordele ved at gå.
Vær opmærksom på hvert trin, mens du går. Hvordan føles dine fødder på jorden? Hvordan føles dine fødder i dine sko? Fokuser på din ånde. Læg mærke til miljøet: Stop og lugt roserne, som man siger
Del 5 af 6: Få professionel hjælp
Trin 1. Få hjælp, hvis der er risiko for selvmord
Hvis du eller en du tænker på selvmord, skal du straks få hjælp. Ring til 1-800-273-TALK (8255) eller dit lokale alarmberedskab (911). Følgende er nogle tegn, du skal kigge efter, hvis du er bekymret for din elskede:
- Taler om at ville dø eller dræbe sig selv.
- På udkig efter en måde at dræbe sig selv på.
- At udtale sig om at være håbløs.
- Taler om at have ingen grund til at leve.
Trin 2. Søg professionel hjælp
En psykolog eller rådgiver kan hjælpe dig med at forstå vanskelige følelser og overvinde traumer. Denne person har uddannelse, uddannelse og erfaring til at hjælpe dig med at overvinde problemer, der driver din adfærd.
- Bed din læge om en henvisning til en rådgiver eller psykolog, der har specialiseret sig i selvskade. Planlæg en aftale for at tale. Hvis du har problemer med at være ærlig over for en nær ven eller et familiemedlem, kan du finde det befriende og trøstende at dele med en, der ikke kender dig.
- Hvis du har nogle virkelig vanskelige livssituationer, såsom misbrug eller en traumatisk hændelse, eller dine følelser er så overvældende, at de får dig til at skære eller skade dig selv, er det mest produktive sted for dig at udtrykke disse følelser i en sikker, neutral, og ikke -dømmende miljø.
Trin 3. Find en støttegruppe
Dit samfund kan have en støttegruppe for selvskade. Denne gruppe kan være behjælpelig med at identificere, verbalisere og håndtere følelser forbundet med selvskade.
Se på S. A. F. E. Alternativt websted for fortegnelser over støttegrupper i nærheden af dig
Trin 4. Tal med din læge om andre tilstande
Nogle mennesker, der skader sig selv, kan opleve andre psykiske problemer, såsom depression, stofmisbrug, spiseforstyrrelser, skizofreni eller personlighedsforstyrrelser., Hvis du føler, at du kan have en anden lidelse, der bidrager til din selvskade, tal med din læge eller rådgiver.
Trin 5. Vær ærlig
Vær ærlig over for din terapeut om, hvad du føler, eller hvad der er foregået. Husk, at han er der for at hjælpe dig. Hvis du ikke er ærlig, får du muligvis ikke den behandling, du virkelig har brug for. Det er vigtigt at fortælle sandheden. Husk, at terapi er fortrolig, så alt hvad du siger til din terapeut, vil ikke blive gentaget, medmindre du planlægger at skade dig selv eller en anden.
Del 6 af 6: Gå videre fra selvskade
Trin 1. Fejr milepæle
Med en afhængighed er det vigtigt at tage sig tid til at fejre dine præstationer. Hver dag du går uden at skade dig selv, skal fejres som en sejr. I slutningen af din første uge kan du fejre det ved at forkæle dig selv med noget eller gå ud med venner.
Begynd at forlænge længden af dine milepæle, fejre først med dage og derefter uger, måneder og år. Du kæmper måske med disse tanker et stykke tid, men at fejre dine milepæle kan hjælpe med at fejre din indsats, se fremad og se tilbage
Trin 2. Tro på dig selv
I sidste ende er det op til dig: Hvis du tænker positivt og har tro på dig selv, bliver din afhængighed en fjern hukommelse, der muligvis har efterladt dig et par ar. Når du stopper med at skade dig selv, vil du føle og tænke meget mere klart og ærligt om verden og om dig selv. Tro på, at andre bekymrer sig om dig, og bekymrer dig om dig selv. Du kan stoppe.
Trin 3. Forstå, at tilbagefald kan ske
Nogle gange vil du begynde at tænke på selvskade eller faktisk skade dig selv. Dette kaldes et tilbagefald. Du kan ikke slå dig selv over dette; alle tilbagefald på et eller andet tidspunkt. Husk, at selvskade er en afhængighed, og tilbagefald sker ofte under genopretning. Der kan være tidspunkter, hvor du ikke kan hjælpe dig selv, men det betyder kun, at du skal fortsætte med at arbejde hårdt. Bare fordi du tager et skridt tilbage, betyder det ikke, at du ikke kan tage tre skridt fremad næste gang.
Tips
- Nogle online ressourcer omfatter S. A. F. E. (Selvmisbrug slutter endelig) Alternativer, som giver henvisninger til terapeuter og tips til, hvordan man stopper. To Write Love On Her Arms (TWLOHA) er en non-profit organisation, der hjælper mennesker, der kæmper med depression, afhængighed, selvskade og selvmord.
- Overvej at få et kæledyr. Mennesker, der skader sig selv, opfordres ofte til at have mindst et kæledyr, som de kan håndtere, f.eks. En hund, kat, fugl eller en gnaver i bur. At påtage sig ansvaret for at passe et andet liv kan have en ekstraordinær terapeutisk effekt. Livet er dyrebart, og du kan hjælpe med at gøre det godt.
- Prøv at bære armbånd. Disse kan være armbånd, der er specielle for dig eller har et symbol på en eller anden art, eller noget andet du elsker. For nogle tjener de som en påmindelse om, hvorfor de stadig kæmper, og armbåndenes vægt kan hjælpe med at lindre trangen til at skade sig selv.
- Nogle mennesker oplever, at det at gøre noget lidt smertefuldt, men helt ufarligt, som at spise krydret mad eller knække et gummibånd om håndleddet, hjælper med at omdirigere selvdestruktive drifter. Vær dog forsigtig med dette.
