Har folk fortalt dig, at du er for stram? Føler du, at du aldrig kan slappe af, selvom alle omkring dig er fjollede og har det sjovt? Ønsker du, at du vidste, hvordan man tog en vittighed? I så fald er det tid til at tage de sweatpants på, smide disse bekymringer til side og lære at løsne op! Hvis du vil vide, hvordan du går fra at være en neglebidende bekymringsmand til pigen på stranden uden bekymringer andet end når solen vil gå ned, skal du se trin 1 for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Accepter, at du ikke kan kontrollere alt
En af de største grunde til, at nogle mennesker har svært ved at løsne sig, er, fordi de gerne vil have kontrol over enhver situation. De vil være i stand til at forudsige præcis, hvad der kommer til at ske, og hvornår. De vil vide, hvornår de får succes, hvordan deres chef/bedste ven/forældre vil reagere, og de vil tro, at de ved præcis, hvad de skal gøre for at få det, de vil have. Desværre fungerer livet ikke på den måde. Det er fyldt med overraskelser og kurvebolde, både gode og dårlige. Hvis du virkelig vil løsne op, skal du gøre dig klar til at forvente det uventede.
- Det tager baby skridt at komme her. En måde du kan starte på er at begynde at tænke på de mange resultater, der kan ske. Lad os sige, at du ønsker en forfremmelse. I stedet for at antage, at du får det, skal du tænke på de forskellige muligheder og hvordan du vil reagere på dem - du får muligvis forfremmelsen, eller du får måske at vide, at du får det ret hurtigt, eller du får at vide, at du har brug for det at arbejde hårdere, hvis du virkelig vil have den kampagne. Uanset hvad der sker, hvis du er forberedt på forhånd, bliver du mindre forskrækket, når "det uventede" sker.
- Der er nogle ting, du virkelig ikke kan forberede dig til på forhånd. Måske er du og din kæreste på vej til en romantisk flugt, når din bil går i stykker. Ja, det er slemt, men nogle gange skal du lære at grine af de ting, du ikke kan kontrollere.
- Lad være med at være en mikroplanlægger. Hvis du besættende planlægger hver femten minutters blok af din dag, så bliver du garanteret frustreret og skuffet, når noget ikke går din vej.
Trin 2. Slip urealistiske standarder
Dette er en anden ting, der kan være i vejen for, at du løsner. Du kan forvente, at alle er på deres bedste adfærd 24/7. Du tror måske, at dine lærere, din chef, dine venner, din betydningsfulde andre eller andre i dit liv er i stand til at læse dit sind hele tiden. Du tror måske, at verden skal give dig, hvad du fortjener. Nå, hvis du vil løsne op, så skal du lære at acceptere ufuldkommenhederne i verden omkring dig; Hvis du vil være i stand til at bestemme, hvordan alle omkring dig skal handle, skal du spille SIMS.
- Når du holder op med at forvente, at folk skal handle, som du vil have dem til at handle, vil du blive glædeligt overrasket, når de overstiger dine forventninger.
- Folk er ikke perfekte. Nogle gange vil de være uhøflige, ufølsomme og umodne. Og det er okay. Dette går tilbage til tingene "at slippe kontrollen" - slip dine høje forventninger til alt omkring dig, og du vil med garanti løsne.
- Dette inkluderer at give slip på de urealistiske standarder, du sætter for dig selv. Hvis du forventer, at du er administrerende direktør/Oscar-vindende skuespillerinde/bedst sælgende forfatter, når du fylder 25 år, så er du nødt til at være anspændt og skuffet, når det ikke sker for dig.
Trin 3. Vær fortrolig med at lave fejl
Mennesker, der er stramme, når som helst noget, de har planlagt, går ikke perfekt, fordi de begik en fejl, stor som lille. Du skal lære at omfavne fiasko som en læringsoplevelse, i stedet for at straffe dig selv for ikke at gøre noget så godt, som du kunne have gjort. Fejl er en del af livet, og livet ville ikke være sjovt, hvis vi alle udførte vores opgaver som robotter. Hvis du har begået en fejl, skal du tænke over, hvad du har lært af det, hvad du ville have gjort anderledes, og hvordan du kan bruge denne viden i fremtiden.
Folk, der ikke kan slappe af, sidder så fast i at forvente, at de selv er perfekte, at de føler sig som store tabere, hvis de fejler et eller andet sted ned ad linjen
Trin 4. Lær at lade ting glide
Folk, der ikke kan slappe af, bliver hængt op i hver eneste lille ting, nogen gør forkert, og hvert lille irriterende personlighedstræk, som nogen omkring dem besidder. Sikker på, at Katie blev for fuld til din fødselsdagsfest, eller din laboratoriepartner glemte at gøre sin del af projektet, og det er slemt, men hvor meget energi vil du bruge på at ønske andre mennesker handlede anderledes? Svaret er, slet ingen energi. Lær at trække vejret dybt, acceptere, at det kræver alle slags mennesker at lave verden, og gå videre med din dag.
- Hvis nogen virkelig deltager i irriterende adfærd, der driver dig til vanvid, skal du tage nogle dybe indåndinger, tage en badeværelsespause, hvis du har brug for det, og lære at se forbi det. Det værste, du kan gøre, er at fortælle alle inden for en radius på 25 kilometer om, hvor irriterende personens adfærd er; Hvis du taler om det, får du dig bare til at se spændt ud og vil med garanti få dig til at føle dig værre.
- Prøv at tænke over tingets ordning. Vil Bills narrestreger eller Mallorys højlydte virkelig irritere dig selv tolv timer fra lige nu? Hvis svaret er nej, hvorfor så ikke stoppe med at lade det irritere dig i dette øjeblik?
Trin 5. Hav en realistisk idé om, hvad du kan forvente i visse situationer
Dette kan også hjælpe dig med at løsne lidt. Inden du går ind i en situation, skal du lave en liste over alle de forskellige ting, der kan ske, i stedet for den ene ting, du forventer at ske, og du vil være bedre stillet til det. Lad os sige, at du holder en fødselsdagsfest. Bedste scenario: alle dukker op, det er den bedste fest nogensinde, folk vil tale om det i årevis osv. Men mere realistisk vil nogle ting sikkert gå galt: måske vil et par gæster, der lovede at komme, ikke klare det, få mennesker vil have fem tequilaskud for mange og kan falde ned i din reol, og måske vil din forelskelse virke lam. Jo flere scenarier du har i hovedet, desto mindre sandsynligt er du for at freak out hvis noget ikke sker efter planen.
Det er ikke at sige, at du ikke bør fortsætte med en positiv holdning og forvente det bedste. Men hvis du er klar over de andre muligheder, er du meget mindre tilbøjelig til at freak ud og forårsage larm, hvis der sker noget mindre end godt
Trin 6. Tag ikke dig selv for alvorligt
Dette er en anden kvalitet, som folk, der har problemer med at løsne alle, deler. Du kan have svært ved at grine i lyset af krisen, forstå, når nogen bare driller dig, eller endda forstå dine egne svagheder, fordi du tror, at du er en meget alvorlig, vigtig, travl person, der ikke kan genere at påpege sin eller hendes egne ufuldkommenheder. Lav en liste over dine fejl, og lær at lave sjov med dem! Det er bedre, at du indser, hvad dine svagheder er end at få en anden til at påpege dem.
Nøglen er ikke at være så dæl følsom. Hvis du opfører dig som om du kommer til at græde eller blive ked af hver lille ting, nogen siger om dig, vil ingen føle, at de kan slappe af omkring dig. Du vil ikke være den person, der stopper folk fra at have lidt ufarlig sjov, vel?
Trin 7. Se situationen fra en anden persons perspektiv
Et andet trick til at kunne slappe af er at forstå, hvor alle de irriterende mennesker, der generer dig, kommer fra. Så Marcia blev for fuld til din fødselsdagsfest og forsøgte at finde ud af med din lampe. Måske er det irriterende, men husk at Marcia blev dumpet den uge, og hun har optrådt lidt siden. Måske afleverede Mark ikke sit projekt til tiden; husk at han har passet sin syge mor og har været lidt under vejret. Mennesker er godt, mennesker, og hvis du tænker på nogle af årsagerne til, at folk muligvis ikke handler, som du vil have dem til at handle, så vil du lettere kunne acceptere deres adfærd.
Dette betyder ikke, at der altid er en god grund til, at nogen handler uden for linje. Men oftere end ikke, hvis du graver dybere, vil du kunne finde en forklaring på det. Og det lever mennesker, der har brug for at slappe af - forklaringer
Del 2 af 3: Handling
Trin 1. Hav det sjovt i hjernen
Du kan stadig tænke på dig selv som den smarte eller den seriøse og slappe af og have det sjovt en gang imellem. Bowle. Spil charades. Bliv lidt fuld af vin og fnis med dine veninder. Prøv dumme kostumer. Løb rundt på stranden. Gør noget, der kræver 0% af din hjernekraft. Det vil føles godt. Lad disse bekymringer, ambitioner og problemer gå og bare leve i nuet. At leve i nuet og være sjov og fjollet vil hjælpe dig med at være en gladere og mindre anspændt person over alt.
- Vær spontan. Du behøver ikke at planlægge et tidspunkt for at have det sjovt i hjernen. Hvis du hænger ud med venner og pludselig ikke har lyst til at tale om dine aktieoptioner, så bliv fjollet!
- Gør noget helt nyt. Tag en salsa -klasse, gå til et komedieshow, eller hav det sjovt med at lægge midlertidige tatoveringer på dine venners ansigter. Hvis det ville appellere til en femte klasse, endnu bedre!
Trin 2. Lær at tage en vittighed
Dette er nøglen til at løsne op. Hvis nogen driller dig, gør grin med dig eller laver en vittighed som et svar på en kommentar, du har lavet, skal du lære at grine af det - og måske endda give det tilbage! Hvis du aldrig kan tage en vittighed rettet mod dig, selvom det er harmløst, vil du have et ry for at være stram og ikke sjov at være i nærheden. Grin af dig selv, enig med personen, og skål den derefter med det samme. Hvis vittigheden virkelig er beregnet til at være sårende, har du ret til at blive ked af det, men i de fleste tilfælde forsøger folk bare at holde dig på tæerne og fortælle dig, at ingen er perfekte!
Trin 3. Bryde nogle regler
Det betyder ikke, at du skal bryde ind i en bil eller stjæle en iPod. Men det betyder, at du skal stoppe med at være så besat af at overholde reglerne, at du bliver vanvittig, hvis du ser nogen bryde dem. Følg ikke hver opgave til en T. Det vil føles godt, når du finder dig selv at gøre tingene på din måde i stedet for at gøre, hvad andre mennesker vil have dig til at gøre 100% af tiden.
Og hvis du hænger ud med venner, der opfører sig let hensynsløst-drikker for meget, sætter lidt fart på, er irriterende ved gennemkørslen-så ja, du kan være den person, der siger,”Stop det, fyre!” eller du kan rulle med det og se, at der ikke vil ske noget dårligt
Trin 4. Tag en pause
Nogle gange skal du bare tage en pause midt i al handlingen for virkelig at slappe af. Hvis du føler, at du er stram som en tromle midt i arbejdet, skolen eller endda en sjov session med venner, skal du bare afkøle den i et par minutter, for at træde udenfor og se søde fotos af katte, at ringe til din mor eller bare gøre hvad det nu er, du tror vil hjælpe dig til at føle dig normal igen. Der er ikke noget galt i at tage en pause fra handlingen, og det betyder ikke, at du viser svaghed. Hvis du træder lidt ud midt i en spændt tid, hjælper dig med at løsne op, så gå efter det!
Hvis du virkelig er en type-A, hårdtarbejdende person, så kan du føle, at du ikke får et øjebliks hvile, før uanset hvilken opgave der er klar, men i virkeligheden, hvis du tager en halv time væk fra din opgave, kan du muligvis få det gjort lettere og med et mere plant hoved
Trin 5. Få lidt hvile
En af grundene til at du kan have så svært ved at løsne op, er fordi din krop er kronisk udmattet, uden at du er klar over det. Hvis du får nok hvile, har du mere energi og ro i sindet til at møde dagen og vil ikke lade de mest basale udfordringer forstyrre dig. Sigt efter at få mindst 7-8 timers søvn og gå i seng omkring samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. Begræns koffein efter middag, så du ikke føler dig kablet og rastløs, når det er tid til sengetid. Disse små ændringer kan have stor indflydelse på, hvordan du ser verden.
Hvis du virkelig føler dig stresset midt på dagen, skal du ikke undervurdere kraften i en god 15-20 minutters power nap til at hjælpe med at genstarte dit system
Trin 6. Gå udenfor
Bare at træde udendørs, få lidt frisk luft og gå rundt i 20 minutter om dagen kan få dig til at føle dig mere afslappet, mere i fred og mere i ét med verden. Sørg for at gå udenfor mindst 2-3 gange om dagen, hvis du arbejder hjemmefra eller bare hvis du plejer at bruge det meste af din tid derhjemme. Du vil blive overrasket over, hvor afslappet og forfriskende du føler dig bare af at være udendørs, og hvor meget mindre de små ting vil begynde at genere dig.
Trin 7. Hæng ud med afslappede mennesker
Dette er en stor. Hvis du vil være i stand til at løsne op og ikke være så besat af at være perfekt, så skal du hænge ud med andre mennesker, der er meget mere chill end du er. De behøver ikke at være guitarspillende hippier, men de burde være mennesker, der er meget mindre besat af de små detaljer i livet, der ved, hvordan de skal være spontane og sparke tilbage, når de har lyst til det. Disse mennesker smitter af på dig, og du vil føle dig mere afslappet på ingen tid.
Og i den modsatte ende af spektret vil det også gøre dig endnu mere spændende at være sammen med mennesker, der er superstramme, der er besat af perfekte karakterer, den perfekte karriere osv
Trin 8. Declutter dit liv
Selvom det måske ikke lyder at organisere dit skrivebord eller rydde op i dit skab som vejen til et mere afslappet liv, vil du se, at hvis du føler dig mere organiseret og oven på dit spil, vil du faktisk føle dig som en mere afslappet person. Du kan have svært ved at løsne op, fordi du ikke kan finde noget i dit skab, eller fordi du bliver ved med at miste vigtige dokumenter, eller bare på grund af alt det rod i dit liv. Så tag lidt tid (måske bare 30 minutter om dagen) for at begynde at sortere dit rum, og du vil blive overrasket over, hvor meget lettere du vil føle.
Trin 9. Motion
At få motion vil hjælpe dig med at brænde damp, vil give din krop et positivt udløb og give dig den energi, du har brug for til at møde dagen. Lav et mål om at dyrke motion i mindst 30 minutter om dagen, uanset om du løber, cykler, klatrer eller svømmer, og du vil se, at du vil være i stand til at brænde meget af det negative, opdæmmede op energi. Få en kammerat til at dyrke motion med, så du kan grine, mens du forbrænder nogle kalorier.
Hvis du er superstresset hele tiden, kan du føle, at du ikke har tid til ting som træning. Men hvis du kan flytte din tidsplan, vil du opdage, at du er i stand til at skære tiden ud for dit sind og din krop
Del 3 af 3: Gør en indsats for at slappe af
Trin 1. Få en massage
Gå til en massagesalon og pas på den spænding i din nakke, ryg og krop. Hvis du er utilpas med dette, så få en betroet ven til at give dig en massage. Det vil helt sikkert hjælpe dig med at slappe af, især i øjeblikke med høj stress eller spænding. Slå det ikke, før du prøver det. Inden du ved af det, kan du tilmelde dig ugentlig massage!
Trin 2. Gør yoga
Yoga har vist sig at have utallige fordele for dit sind og din krop, hvoraf den ene hjælper mennesker med at slappe af og leve i nuet. Du kan tage en poweryoga-klasse, hvis du vil have mere af en træning eller en mere beroligende og meditationsfokuseret klasse, hvis du vil fokusere på dit sind. Bare at øve 2-3 gange om ugen kan virkelig hjælpe dig med at slappe af og føle dig mere centreret. Hvis du virkelig nyder undervisningen, kan du endda ende med at øve dig selv.
Trin 3. Dans
Spræng din musik og dans alene i dit værelse, eller deltag i en spontan dansekonkurrence med dine venner. Uanset om du hænger ud derhjemme, slår klubberne i gang eller endda er tilmeldt en danseklasse, kan dans hjælpe dig med at slippe af med noget af den negative energi, lære at eksperimentere og ikke tage dig selv så alvorligt og kan generelt hjælpe dig slappe af og have det sjovt.
Trin 4. Mediter
Blot 10-20 minutters mægling om dagen kan hjælpe dig med at være mere løs og afslappet hele dagen. Find et roligt sted i dit hjem, sæt dig ned, luk øjnene og fokuser på din ånde. Mærk vejrtrækningen gå ind og ud af din krop, mens du slapper af din krop en del ad gangen. Ignorer eventuelle lyde og distraktioner på din måde, og fokuser på at nå et roligt, lykkeligt sted. Når du er færdig, vil du være meget mere rustet til at klare udfordringerne foran dig.
Trin 5. Drik en kop te eller kaffe
For mange mennesker er rutinen med at brygge en kop te eller kaffe lige så afslappende som selve drinken. Så deltag i dette morgenritual for at få din dag startet på en rolig, afslappende note. Sørg for ikke at overdrive det på koffeinen, ellers vil du faktisk gøre dig selv mere spændt.
Trin 6. Grin mere
Latter er virkelig den bedste medicin, og det kan helt sikkert hjælpe dig med at løsne op, uanset hvor dårlig en dag du har. Gør en vane med at grine mere i dit daglige liv, uanset om det betyder at se en komedie, se fjollede videoer på YouTube, hænge ud med din sjoveste ven mere eller fange et komedieshow. Selvom det måske lyder fjollet at "tvinge" dig selv til at grine, hjælper det dig med at tage enhver udfordring med et gran salt og kan stå tilbage og grine af dine svagheder i stedet for at føle dig anspændt, når noget går galt.
Trin 7. Se om du skal foretage en større livsændring for virkelig at løsne op
Måske suger dit job hele livet ud af dig. Måske er dine tre bedste venner neurotiske kurvkasser, der uden grund har gjort dig til en komplet bekymring. Måske har du brugt alt for meget kræfter på at gøre præcis, hvad dine forældre forventer, at du skal gøre, og føler at du ikke har noget plads til at gøre, hvad du virkelig vil gøre. Hvis det ikke virker for dig at ændre din holdning og foretage en række små ændringer, så skal du muligvis stoppe op og tænke over eventuelle store ændringer, der kan være nødvendige for din fremtidige lykke.
Lav en liste over alle de ting, der får dig til at blive stresset og utilfreds. Hvis du bemærker et mønster og ser, at de fleste af dem kommer fra én kilde, så kan det være på tide at gøre et stort træk. Dette kan være skræmmende, men i sidste ende vil du være en gladere person på grund af det
Tips
- Tag en tur alene.
- Bare lad dine muskler løsne. Slip dine skuldre.
- Gør ikke noget arbejde, mens du prøver at slappe af.
- Træk vejret dybt
- Prøv at nyde naturen. Giv dine planter vand. Besøg din have.
- Få noget godt at spise.
- Sip vand langsomt.
