Munterhed er speciel på grund af, hvordan den påvirker andre. Det er ikke bare noget, du føler på egen hånd, det indebærer at udtrykke positive følelser til dem omkring dig. At handle munter, når du virkelig ikke er glad, kan faktisk give den modsatte effekt hos dem omkring dig. Du synes måske, at du er fantastisk til at forfalske følelser. Men dit kropssprog og ansigtsudtryk kan afsløre dine sande følelser. Ved at fokusere på det, du brænder for og lære at dele denne passion med andre, kan du blive mere munter.
Trin
Del 1 af 3: Find lykke i dig selv
Trin 1. Find din passion
At være munter er ikke noget, der bare kommer til at ske ved at ønske det. For at sprede jubel til andre, vil det være nødvendigt at faktisk elske dit liv. Det betyder at finde og øve aktiviteter, som du brænder for.
- Lav en liste over tidspunkter i dit liv, hvor du var dybt glad. Inkluder så mange detaljer som muligt. Medtag hvem du var sammen med dengang, om du var indendørs eller udendørs, hvilke aktiviteter du lavede, og måske endda hvordan temperaturen var. Disse detaljer vil være forskellige for alle, så det er vigtigt at uddybe alle disse detaljer.
- Så kig efter tendenser i detaljerne. Har du været mest glad, når du er udendørs i naturen? Eller er det når du er omgivet af mennesker, der udfordrer dig? Læg mærke til, hvilke forhold der skaber mest lykke. Arbejd derefter med at dele disse betingelser med andre mennesker. Maksimer den tid, du bruger under disse omstændigheder. Inden du ved af det, kan munterhed blive naturlig for dig.
- Hvis du ikke tænker på noget, når du tænker på dine lidenskaber, kan det tage lidt tid og kræfter fra din side. Vær sikker på at alle har potentiale for lidenskab. Eksperimenter med mange aktiviteter og situationer, indtil lidenskaben begynder at dukke op.
Trin 2. Vær komfortabel i din egen hud
At blive glad kræver at være fortrolig med sig selv. Du er en unik person med dine egne individuelle træk, styrker og udfordringer. Vær stolt over dine evner og bestræb dig på at være glad for, hvem du er.
Undgå at stræbe efter perfektion. Tænk i stedet på dig selv og dit liv som igangværende værker. Dette kan gøre det lettere at acceptere dig selv
Trin 3. Accepter dine følelser
Mennesker er komplekse. Selv mennesker, der fremstår muntre det meste af tiden, oplever en bred vifte af følelser gennem en given dag. Prøv ikke at tvinge dig selv til at føle dig glad hele tiden.
- Nogle gange kan du indse, at det at være munter bare ikke er noget, du er i stand til i øjeblikket. Det er der ikke noget galt med. Det vigtigste er, at du lærer at acceptere dine følelser.
- Lær at arbejde med det, du føler i stedet for kun at prøve at fokusere på de følelser, som du anser for mest positive. For eksempel, hvis du er vred på nogen, skal du ikke forsøge at afvise disse følelser, fordi vrede er "dårlig". Accepter i stedet din vrede, og tænk over, hvad du kan gøre for at føle dig bedre eller tilgive personen.
Trin 4. Se på den lyse side, men vær ærlig
Hvis du har en dårlig dag, skal du erkende det. Du bør ikke bare ignorere det faktum og fortsætte med at prøve at handle lykkelig. Efter at du har accepteret det faktum, at du oplever en dårlig dag, skal du kigge efter positive ting og tænke på måder at gøre situationen bedre på.
- Forestil dig for eksempel, at du er blevet afskediget fra dit job. Det er nok foruroligende for dig, og det er okay at acceptere det. Men når det første chok er gået, skal du begynde at tænke på måder at forbedre din situation på. Lav en plan for at søge arbejdsløshed og for at finde et nyt job. Måske er dette en mulighed for at finde arbejde, du bedre kan lide.
- Dette hjælper dig med at acceptere livets komplekse natur. Falske jubel kan være kontraproduktivt. Folk vil sandsynligvis kunne opfange modstridende beskeder i dit kropssprog og ansigtsudtryk. Så det er bedst bare at lade følelser flyde igennem dig, uanset hvad de måtte være.
- På samme tid skal du ikke gruble over en bestemt følelse, men prøv i stedet at lære, hvorfor du føler det. For eksempel, hvis du er vred, kan det skyldes, at du er utilpas og ikke ved, hvordan du skal udtrykke det. Eller du har måske urealistisk høje forventninger til den situation, du tilfældigvis befinder dig i.
- Dette er måske ikke let i starten. Men ved vedvarende at forsøge at relatere dine følelser til det, der er i øjeblikket, kan du lære at kontrollere dem.
Trin 5. Lær, hvordan negative oplevelser fra din fortid påvirker dig i dag
Negative oplevelser kan have varig indvirkning på vores hjernearbejde og vores evne til at kontrollere vores følelser. Dette omfatter traumatiske hændelser og lange perioder med depression. Tidligere begivenheder som disse kan gøre det svært at være munter.
- Det betyder ikke, at du er fuldstændig kontrolleret af din fortid. Hjernen og kroppen har en vis plasticitet. Dette giver os mulighed for at arbejde igennem negative oplevelser og foretage nye, positive ændringer i, hvordan vores sind fungerer. Over tid kan du overvinde oplevelser, der gør det svært at være munter.
- Hvis der er begivenheder i din fortid, du ikke kan komme over, skal du kontakte en rådgiver eller anden psykolog. De vil lytte til det, du måtte kæmpe med. De vil også give nyttige metoder eller strategier til at håndtere vanskelige følelser.
- Hvis du kan, skal du ikke være bange for at eksperimentere med forskellige rådgivere. Nogle gange tager det et stykke tid at finde en, der passer bedst til dig.
- Mange sygesikringsplaner giver mulighed for et vist antal psykiske besøg. Tjek om din gør det.
Trin 6. Hold en journal
Journalisering har mange psykiske fordele, der kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med din fortid. Især hvis du har haft traumatiske begivenheder i din fortid, kan du prøve at skrive om dine følelser i en journal hver dag.
- At skrive om dine tidligere oplevelser eller negative følelser er en særlig nyttig metode til at arbejde igennem tidligere traumer. Sæt dig ned og skriv så mange detaljer ned, som du kan huske om den oplevelse, du har i tankerne. Eller beskriv bare de følelser, du føler i nuet.
- At skrive om dine følelser og negative tidligere oplevelser kan give dig et stykke afstand fra dem. Det kan også gøre dem håndterbare for dig i fremtidige situationer.
- Hvis du synes, at dette er overvældende, eller det forstyrrer dig mere end det hjælper, har du muligvis brug for professionel hjælp. Overvej at tale med en rådgiver eller terapeut.
Trin 7. Prøv meditation
Meditation og/eller åndedrætsøvelser kan også hjælpe dig med at kontrollere følelser relateret til din fortid. Nogle psykologer har kaldt dette udviklende "sinnesyn". Dette er en evne til at træffe beslutninger om, hvordan vi reagerer på vores følelser.
- Sid et behageligt sted med benene på kryds og tværs og dine hænder i skødet. Luk øjnene og tag dybe, faste vejrtrækninger. Fokuser på din vejrtrækning, og prøv at slippe alt andet i dit sind.
- Der er cd'er og mp3'er til rådighed for at hjælpe dig gennem meditationsprocessen.
- Du kan muligvis ikke stoppe med at opleve bestemte følelser. Men du kan lære at kontrollere med hensyn til, hvordan vi lader dem påvirke vores daglige liv. At lære at meditere vil hjælpe med at give dig mere kontrol over din følelsesmæssige tilstand. Undersøgelser viser, at meditation hjælper med at regulere funktionen af amygdala, den del af din hjerne, der styrer følelsesmæssige reaktioner.
Trin 8. Vær sund
Få masser af søvn og spis godt. Du har brug for din energi og styrke til at føle og være dit bedste hver dag.
- Dette kan betyde at få lidt mere motion. Prøv at få mindst 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge. Dette kan sænke blodtrykket og reducere stress og angst.
- Hvis du vil være en munter person, skal du passe på din krop. Du skal få den rette træningsmængde og det rette ernæringsindtag for at føle dig bedst.
Del 2 af 3: Opfører sig muntert
Trin 1. Smil
Når du føler dig glad, lad det blive vist på dit ansigt! Smilende viser ikke kun andre, at du er glad, men kan også opmuntre andre mennesker.
Desuden kan smil også få dig til at føle dig mere munter selv
Trin 2. Brug kropssprog
Brug din krop til at vise din munterhed. Undgå slouching, da dette kan få dig til at se træt eller utilfreds ud. Hold din kropsholdning åben og afslappet.
- Åbent kropssprog betyder ikke at krydse dine arme eller ben. Hold dine fødder rettet mod den person, du taler med.
- Afslappet kropssprog betyder at holde dine muskler afslappede, især dine arme og hænder. De skal hænge løst ved dine sider. Folk kan ofte fortælle, hvornår dine muskler er spændte.
Trin 3. Tal muntert
Brug din stemmetone, talekadence og ord til at kommunikere din munterhed. Specifikt:
- Varier din stemmetone og undgå at tale i monoton.
- Tal hurtigt (men ikke så hurtigt, at du er svær at forstå).
- Brug positive ord som "kærlighed" og "fantastisk". Vær positiv og tal om andre, ikke kun dig selv.
Trin 4. Vær venlig
Vær udadvendt, og hvis du ser nogen, der ligner, at de har brug for en ven, så prøv at være den ven.
- Sig hej til folk, du ikke kender, og vær åben, hvis de vil tale med dig.
- Komplimenter folk og foretag andre gode gestus, som at bringe mad til en forsamling for at dele med andre.
- Prøv at inkludere nye mennesker i dine aktiviteter og din sociale cirkel, især hvis de synes at have brug for en ven.
- Forestil dig for eksempel, at der er kommet en ny til din klasse eller arbejdsplads, der er flyttet langt væk. Du kan invitere ham eller hende til at spise frokost med dig og dine venner. Chancerne er store, at denne person ikke kender mange mennesker i området endnu og vil virkelig sætte pris på, at du kontakter dem.
Del 3 af 3: Boost Your Everyday Cheer
Trin 1. Gør noget nu
Når du føler dig træg eller uinspireret, kan du prøve at gøre noget-hvad som helst! At forblive aktiv hjælper dig med at forblive munter.
Kom i gang. Rengør dit hus, vaske op, folde noget vasketøj eller begynde at træne. Du vil føle, at du har opnået noget, og dette kan hjælpe dig til at føle dig mere positiv
Trin 2. Gør ting, du nyder
Det er lettere at være munter, hvis du nyder livet. Sørg for at tage noget tid, hver dag, mindst en gang om dagen, for at gøre noget, der giver dig glæde. Hvad dette vil være vil variere for hver person, her er nogle forslag:
- Tag din yndlingssang på, og hold en en-personers dansefest.
- Gå en tur i skoven.
- Forkæl dig selv med en yndlingsmad eller drink. Tag en kop din yndlingskaffe eller et stykke tærte.
- Du behøver ikke at planlægge dette eller vente et bestemt tidspunkt på dagen, bare gør det, når det føles rigtigt.
Trin 3. Øv taknemmelighed
Fokuser på de ting, du er taknemmelig for i vores liv, og udtryk din taknemmelighed over for andre.
- At lade andre vide, at du er taknemmelig for ting, de gør, der gør dit liv bedre, kan gøre dig gladere, sprede jubel og forbedre dine relationer til andre mennesker.
- Du vil måske også overveje at føre en taknemmelighed journal, hvor du skriver om de ting, du er taknemmelig for. Forskning tyder på, at dette kan øge lykken og endda forbedre dit fysiske helbred.
Trin 4. Bliv involveret med en årsag
Dette kan omfatte at gå til møder om en sag personligt eller simpelthen deltage i en gruppe online. At blive involveret i en social sag kan være en god måde at opbygge forbindelser med andre mennesker. Det er også en god måde at dyrke en passion for noget uden for dig selv.
- At investere din energi i at skabe forandringer i verden med andre mennesker kan hjælpe dig med at opdage nye lidenskaber. Dette kan igen give dig mulighed for at være mere munter i dine interaktioner med andre generelt.
- Hjælp nogen, der er i nød. Ikke alle er så heldige som dig. Prøv at hjælpe dem ved at donere til velgørende formål eller drive et maddrev. Selv noget simpelt som at komplimentere nogen eller tilbyde et smil kan forbedre andres liv.
Trin 5. Lyt til andre mennesker
Når folk taler til dig, skal du være en god lytter. Få øjenkontakt og anerkend deres perspektiver.
- At lytte til andre med et åbent sind er en god måde at vise, at du er selvsikker og munter. Det får andre mennesker til at føle sig bekymret. På den måde forbedrer du måske, hvordan andre mennesker har det.
- At lytte til andre kan være en god måde at få ny indsigt i verden. Det lader dig også dele den lykke, andre mennesker måske oplever.
Trin 6. Vær åben
Døm ikke andre mennesker. Når du møder en ny, skal du prøve at finde noget til fælles med ham eller hende. Prøv ikke at springe til konklusioner om mennesker baseret på deres udseende.
- At dømme andre kan gøre både dig og den anden person utilfreds.
- Antag i stedet det bedste om mennesker.
- Undgå at lægge folk ned. I stedet opmuntre dem til at rejse sig og nå deres mål. Vis optimisme, og opmuntre folk. Din optimisme bliver smitsom.
Tips
- Prøv altid at tænke positivt. Se efter opadrettede, selv i en negativ situation.
- Smil. Når du føler dig glad, så lad andre vide det. Lykke kan være smitsom.
- Sig hej til nye mennesker, ikke kun de samme mennesker hver dag. Lad andre vide, at du er villig til at være venner med alle.
- Musik har den stærke evne til at appellere til folks følelser. Lyt til musik, der får dig til at føle dig godt til at få dit humør op og føle dig mere munter.
- Kom ud af huset. Nogle gange er det godt at være alene, men ensomhed kan fortære dig. Tag en cykeltur i solen eller spørg en ven ud til kaffe.
