Dyspareunia betyder at have vaginale smerter før, under eller efter du har sex. Du kan opleve smerter med indtrængning, dybe smerter under stød, brændende eller ømme smerter under sex eller bankende smerter efter sex. At håndtere dyspareuni kan få dig til at føle dig frustreret og ked af det, men det er en almindelig tilstand, der kan behandles naturligt. Det er dog bedst at kontakte din læge for at få råd, hvis du ofte oplever dyspareuni eller har alvorlige smerter.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af din vaginale smerte
Trin 1. Indarbejde mere forspil for at give dig selv tid til at blive vækket
Forspil hjælper dig med at komme i humør til sex, hvilket er afgørende for god smøring. Det er normalt at opleve smerter ved penetration, hvis du ikke er helt smurt, så giv dig selv nok tid til at komme i humør. Bed din partner om at øge forspillet før sex, så du får mere glæde af det.
- Hvis du planlægger at have sex senere, kan du hjælpe dig selv med at blive vækket ved at tænke på sex eller situationer, der tænder dig.
- For eksempel kan du sende din partner frække tekster eller diskutere, hvad du planlægger at gøre senere. Dette kan hjælpe dig med at komme hurtigere i humør.
Trin 2. Påfør et uparfumeret, vandbaseret, glycerinfrit smøremiddel før sex
Din krop laver muligvis ikke nok smøremiddel, hvilket får sex til at være smertefuldt. Heldigvis kan du købe smøremidler i håndkøb, der hurtigt kan lindre din vaginale tørhed. Brug dit smøremiddel før sex, og påfør eventuelt mere under sex.
- Et silikonebaseret smøremiddel kan være svært at rydde op, og det kan i nogle tilfælde irritere din hud.
- Brug aldrig vaselin som smøremiddel, da det kan irritere din hud og gøre smerterne værre.
Variation:
Hvis du gerne vil prøve naturlige olier i stedet for et kommercielt smøremiddel, kan du prøve jojobaolie, kokosolie, aloe vera eller E -vitamin suppositorier.
Trin 3. Brug en vandbaseret fugtighedscreme hver 2-3 timer for at lindre tørhed
Vaginale fugtighedscreme kan forbedre din vaginale tørhed bedre end et smøremiddel, fordi du anvender dem oftere. Disse er en god mulighed, hvis din hud er tør, eller du også oplever smerter, når du indsætter en tampon. For at bruge fugtighedscreme, skal du blot duppe lidt af det på dit ydre skedeområde hver 2-3 timer eller som anvist på din produktmærke.
- For eksempel kan du købe Replens i håndkøb.
- Påfør ikke fugtighedscreme inde i din vagina.
- Brug ikke en almindelig kropsfugtighedscreme på dit skedeområde, da dette kan forårsage irritation.
Trin 4. Ændre seksuelle positioner for at lindre smerter fra stød
Det er normalt at opleve smerter ved at stikke nogle gange, og skiftende positioner kan hjælpe. Bed din partner om at stoppe, og foreslå derefter en ny stilling. Hvis det ikke virker, kan du prøve en anden. For eksempel kan du prøve:
- Kom på toppen: Når du er på toppen, styrer du hastigheden på stød, penisens vinkel og hvor dybt den går.
- Prøv doggie -stil: Denne position ændrer indtrængningsvinklen, så det kan føles bedre.
- Hold dig til missionær: Hvis du har prøvet andre positioner, skal du gå tilbage til missionæren for at se, om det føles mindre smertefuldt.
- Læg en pude under dine hofter: Brug af en pude under dine hofter kan ændre vinklen på tryk, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Prøv at ske ske under sex: I denne position ligger du på din side, og din partner kommer bag dig. Fordi du er på din side, kan penis ikke gå så langt ind, hvilket kan reducere din smerte.
- Sid på stol eller bord: At sidde ned ændrer også vinklen på tryk, så det kan hjælpe din smerte. For at gøre denne position mere behagelig skal du vikle dine ben omkring din partner.
Trin 5. Bed din partner om at bremse
Du føler muligvis smerter ved stød eller penetration, fordi din partner går for hurtigt. Dette er normalt, og langsommere kan give dig en vis lettelse. Lad din partner vide, når noget ikke føles behageligt for dig, så fortæl dem, hvad du vil.
Sig:”Det gør ondt. Kan du gå langsommere?”
Trin 6. Tag et sitzbad for at lindre smerter efter samleje
Fyld dit kar med cirka 7,6 til 10,2 cm varmt vand. Hvis du vil, kan du tilføje et drys Epsom salt til vandet. Sid derefter i badet i 10-20 minutter.
Sitz -bade kan hjælpe med at lindre smerter fra samleje, især hvis det sker bagefter
Variation:
Hvis du tager sitz -bade ofte, kan du få et specielt sitz -badekar, der passer over dit toilet. Det gør det let og bekvemt at suge dit skedeområde i varmt vand. Sitz -bade er rimeligt billige og lette at finde i dit lokale apotek eller online.
Trin 7. Vend din vagina til penetration ved at indsætte vaginale dilatatorer
Vaginal dilatatorer strækker din vagina, så sex er mere behageligt. For at udføre dilatatorbehandling smører du den mindste dilatator og indsætter den langsomt i din vagina. Lav et sæt kegeløvelser, træk derefter dilatatoren ind og ud i 2-5 minutter. Flyt derefter dilatatoren i cirkler i 2-5 minutter. Til sidst skal du fjerne dilatatoren og rengøre den med en duftfri sæbe og varmt vand, derefter tørre den og gemme den i dit kit.
- Vaginal dilatatorer ligner dildoer, men de er ikke beregnet til seksuel nydelse. De findes i forskellige størrelser, fra meget små til størrelsen af en stor penis.
- Målet med vaginal dilatatorterapi er at flytte fra den mindste dilator til en dilator, der er på størrelse med en penis.
- Du kan finde vaginale dilatatorsæt online.
Trin 8. Prøv onanering for at øge dine naturlige smøremidler og ophidselse
At være seksuelt aktiv hjælper med at reducere den smerte, du føler under sex. Men du vil sandsynligvis ikke have sex, hvis det forårsager dig smerte. I stedet onanerer du flere gange om ugen for at øge din vagina smøring og øge dit sexlyst. Over tid kan dette hjælpe dig med at nyde sex mere.
- Prøv at bruge dine fingre eller en lille vibrator, som er mere behagelige end en dildo.
- Brug om nødvendigt smøremiddel, mens du onanerer.
Trin 9. Overvej bækkenbundens fysioterapi for at reducere muskeltæthed
Selvom dette er en ny type terapi, kan det hjælpe dig med at lindre dine vaginale smerter, hvis det skyldes muskeltæthed. En fysioterapeut vil massere dit bækkenområde, lære dig strækninger og lede dig gennem øvelser for at målrette dine bækkenbundsmuskler.
- Denne terapi kan være god, hvis du oplever smertefuldt sex forårsaget af aldring, vægtøgning, fødsel eller hormonelle ændringer.
- Hvis du er interesseret i at prøve dette, skal du bede din læge om en henvisning til en fysioterapeut, der har erfaring med denne form for terapi.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Drik mindst 8 kopper (1,9 L) vand hver dag for at forblive hydreret
Når du er dehydreret, er det almindeligt, at din krop laver mindre smøremiddel. Derudover kan din hud føles tør, herunder huden omkring din vagina. For at forblive hydreret skal du øge dit væskeindtag ved at drikke mere vand, nippe til andre væsker, spise mere frugt og grønt eller spise suppe.
Hvis du er meget aktiv, skal du drikke mere vand
Trin 2. Brug duftfrie produkter omkring dit skedeområde
Dufte kan irritere huden omkring din vagina, hvilket kan forårsage følsomhed, hævelse og smerte. Når du prøver at have sex, kan det føles smertefuldt, fordi din hud allerede er irriteret. Skift til duftfrie produkter til personlig pleje kan reducere din huds følsomhed, hvilket kan hjælpe dig med at undgå smerter under sex.
- Brug f.eks. En mild, uparfumeret sæbe til at rengøre dit skedeområde, og brug ikke duftende pulvere eller spray til at kontrollere fugt eller lugt.
- På samme måde skal du ikke bruge smøremidler eller sæddræbende midler.
Trin 3. Træn i 30 minutter om dagen for at hjælpe med at balancere dine hormoner
Hvis du har en hormonubalance, kan du begynde at opleve dyspareuni. Det kan dog hjælpe at øge dit aktivitetsniveau. Sørg for at få 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag for at hjælpe din krop med at holde balancen. For eksempel kan du gøre 1 af følgende:
- Gå en rask tur.
- Dans.
- Gør aerobic.
- Løb.
- Tag en klasse i gymnastiksalen.
Trin 4. Bær bomuldsundertøj, så sved og bakterier ikke bliver fanget
Sved og bakterier kan blive fanget af syntetiske materialer, så du kan opleve flere infektioner. I stedet skal du holde dig til bomuldsundertøj, så dit skedeområde kan ånde. Dette hjælper dig med at undgå infektioner, der kan føre til smerter.
Dette hjælper dig også med at komme sig hurtigere fra en eksisterende infektion, der forårsager dine smerter
Trin 5. Undgå at bære stramt tøj for at reducere risikoen for gærinfektioner
Stramt tøj fanger også sved og bakterier, hvilket kan forårsage en infektion. Brug løst, åndbart tøj for at minimere din risiko.
Brug f.eks. Ikke hudtætte bukser eller strømpebukser, der er lavet af stoffer, der ikke ånder, såsom nylon
Trin 6. Uriner lige efter sex for at forhindre blæreinfektioner
Sex introducerer bakterier i dit vaginale område, hvilket kan forårsage en infektion. Hvis du tisser, vil urinstrømmen bære bakterierne væk. Plus, urin fungerer som en sterilisator.
Fortæl din partner, at vandladning efter sex hjælper dig med at undgå en smertefuld infektion. Sig: "Hvis jeg går lige nu, hjælper det mig med at undgå en UTI, der kan gøre sex smertefuldt."
Tip:
Når du bruger toilettet, skal du altid tørre det fra forsiden til bagsiden. Dette holder bakterier fra dit anale område væk fra dit skedeområde.
Trin 7. Stop med at ryge, hvis du gør det
Rygning kan sænke dine østrogenniveauer og kan øge din risiko for at udvikle vaginal atrofi, hvilket kan forårsage dyspareuni. Afslutning er svært, så tal med din læge om at afslutte hjælpemidler, der kan hjælpe dig. For eksempel kan du muligvis bruge tyggegummi, plastre eller receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at holde op.
Det kan også være en god idé at deltage i en støttegruppe for at hjælpe dig med at holde op med at holde op
Trin 8. Se en rådgiver for at hjælpe med følelsesmæssig smerte, stress eller tidligere seksuelt misbrug
Nogle gange er dyspareuni forårsaget af følelsesmæssige problemer. Dette er helt normalt, så du skal ikke have det dårligt med det. En rådgiver kan hjælpe dig med at identificere, hvad der generer dig, så du kan lære nye måder at klare det på. Dette kan hjælpe dig med at lære at nyde sex igen.
- Søg efter en terapeut online, eller gå gennem dit forsikringsselskab.
- Hvis du har en forsikring, kan de betale for din behandling, så tjek dine fordele.
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge, hvis dine symptomer påvirker dit liv eller er meget smertefulde
Selvom du måske føler dig flov, er dyspareuni faktisk meget normal. Plus, din læge kan hjælpe dig med at finde hurtigere lindring end at behandle det på egen hånd. Ved din eksamen vil din læge diskutere dine symptomer med dig, samt hvor længe du har haft dem. Derfra kan de foretage et par enkle diagnostiske tests:
- De vil sandsynligvis foretage en simpel, smertefri blod- eller urintest for at lede efter en infektion. Din læge kan også indsætte en vatpind i din vagina for at kontrollere bakterier, gær eller seksuelt overførte infektioner.
- De kan foretage en bækkenundersøgelse for at finde årsagen til dine smerter. Dette vil ikke være smertefuldt, men du kan have lidt ubehag.
- I nogle tilfælde kan din læge foretage en smertefri ultralyd for at kontrollere dit bækkenområde for tilstande, der kan forårsage dine symptomer.
Trin 2. Spørg din læge, om en medicin, du tager, kan forårsage dine symptomer
Nogle almindelige lægemidler forårsager dyspareuni. Disse omfatter antihistaminer, prævention, beroligende midler, medicin mod forhøjet blodtryk og antidepressiva. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, om din medicin kan ligge bag dine symptomer.
- Stop ikke med at tage din medicin, medmindre din læge fortæller dig at gøre det.
- Hvis medicin forårsager dine symptomer, hjælper din læge dig med at finde måder at håndtere dem på.
Trin 3. Behandl din infektion, hvis du har en
Hvis en infektion forårsager dine symptomer, har du sandsynligvis brug for medicinsk behandling. Din læge vil ordinere medicin til at hjælpe dig med at komme sig efter din infektion. Tag din medicin nøjagtigt som foreskrevet, og stop ikke den tidligt.
- Hvis du har en urinvejsinfektion (UTI) eller anden bakteriel infektion, vil din læge sandsynligvis give dig et antibiotikum.
- For en gærinfektion kan din læge ordinere en svampedræbende medicin.
Trin 4. Spørg din læge om prasteron (Intrarosa) til behandling af vaginale smerter
Denne medicin er en kapsel, som du placerer inde i din vagina hver dag. Hvis du bruger det regelmæssigt, kan det hjælpe med at lindre dine vaginale smerter, så du kan have sex, når du vil. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om denne medicin er den rigtige for dig.
Trin 5. Tal med din læge for at se, om østrogencreme kan være nyttig
Lavt østrogen kan forårsage dyspareuni, og det er almindeligt at have det i overgangsalderen. Heldigvis kan din læge give dig en creme til at hjælpe. Bare dup cremen på dit ydre skedeområde som anvist af din læge.
- Du vil sandsynligvis anvende din creme 2 til 3 gange om ugen.
- Din læge kan foreslå et årligt mammogram, mens du bruger østrogencreme på grund af den øgede risiko for brystkræft, der bruger østrogen udgør for nogle kvinder.
Tip:
Hvis du ikke vil bruge østrogencreme, kan du muligvis bruge ospemifen (Osphena). Dette er en FDA -godkendt medicin til at øge vaginal smøring uden østrogen. Det kan dog øge din risiko for hedeture, blodpropper, slagtilfælde og kræft i livmoderslimhinden. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, om det er det rigtige for dig.
