Håndtering af ubalancerede hormoner kan være frustrerende, men du kan muligvis forbedre dine hormonniveauer. Tegn på en hormonubalance omfatter træthed, vægtøgning, hårtab, uregelmæssige menstruationer, kolde hænder og fødder, hedeture, uregelmæssigt humør før en periode og nattesved. En hormonubalance kan skyldes en medicinsk tilstand, for meget stress, for lidt søvn, kostvalg og andre livsstilsfaktorer. For at hjælpe med at balancere dine hormoner skal du forbedre din kost og bruge kosttilskud. Derudover skal du foretage livsstilsændringer for at sænke din eksponering for hormoner. Spørg dog din læge, før du bruger naturlige behandlinger, og følg op, hvis du ikke bemærker nogen forbedringer.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af din kost
Trin 1. Indtag 2-3 portioner fed fisk om ugen til stemningsbalancering af omega-3
Omega-3 fedtsyrer hjælper din krop med at bruge dine hormoner korrekt. Derudover hjælper de med at regulere sunde hormoner. Spis en 3 oz (85 g) portion fed fisk 3 dage om ugen for at øge dit omega-3-niveau.
Fed fisk omfatter laks, tun, sardiner, makrel, helleflynder og torsk
Variation:
Hvis du ikke nyder fisk, skal du spørge din læge, om det er i orden at tage et omega-3-tilskud. Brug dit supplement som angivet på etiketten.
Trin 2. Skær ned på alkohol, fordi det deregulerer dine hormoner
Desværre forstyrrer alkohol din krops evne til at kommunikere med sig selv ved at undertrykke hormonerne i dit endokrine system og forhindre dem i at interagere med din hjerne. Alkohol kan udløse en hormonubalance, så det er bedst at skære det ud af din kost.
- Hvis du ikke vil stoppe med at drikke helt, skal du begrænse dig til 1-2 drinks om ugen.
- Alkohol begrænser, hvordan din hypothalamus -hypofyse -binyre (HPA) akse reagerer på stress på din krop og kan påvirke dine hormoner.
Trin 3. Drik grøn te for at forbedre dit stofskifte af hormoner
Grøn te hjælper din krop med at behandle dine hormoner og kan styre dine insulinniveauer. Dette kan hjælpe med at rette op på en hormonubalance. Indtag 1 kop (240 ml) grøn te dagligt for at hjælpe dine hormonniveauer. Bare sørg for at drikke det om morgenen, da grøn te indeholder koffein.
For eksempel kan du drikke grøn te til morgenmad eller som en afhentning midt om morgenen
Tip:
Grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig og regulere dit insulin, hvis du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Trin 4. Skær tilsat sukker ud af din kost, fordi det øger dit blodsukker
Når dit blodsukker stiger, frigiver din krop hormonet insulin for at afbalancere dit blodsukker. En stor stigning efterfølges dog ofte af lavt blodsukker, hvilket får din krop til at føle sig sulten. Dette kan sætte dig på en rutsjebane med højt og lavt blodsukker. For at holde dit blodsukker afbalanceret, begræns eller fjern tilsat sukker fra din kost.
- Spis for eksempel ikke slik og bagværk. Undgå desuden forarbejdede fødevarer, som ofte indeholder tilsat sukker.
- Du kan også forbedre dit blodsukker og insulin ved at indtage mere protein, såsom bønner, magert kød, æg, tofu og nødder og reducere antallet af forarbejdede kulhydrater, du indtager.
Trin 5. Spis sunde fedtstoffer for at hjælpe med at regulere dine hormoner
Sunde fedtstoffer hjælper din krop med at styre dine insulinniveauer og kan hjælpe med insulinresistens. Derudover understøtter sunde fedtstoffer produktionen af hormoner, der hjælper dig med at føle dig mæt. Indsæt sunde fedtstoffer i hver af dine måltider for at hjælpe dig med at føle dig mæt og til at styre dit blodsukker.
- Drys f.eks. Skiver mandler på din havregryn til morgenmad, spis cirka 1 spiseskefuld (15 ml) olivenolie blandet med balsamicoeddike på din salat til frokost og lav sauterede grøntsager med 1 tsk (4,9 ml) mandelolie til aftensmad.
- Andre sunde fedtstoffer omfatter avocado, fisk, valnødder, hørfrø, sesamfrø og græskarkerner.
Trin 6. Opfyld dine daglige fibermål for at styre dine insulinniveauer
Kostfibre hjælper også med at kontrollere dit blodsukker og kan reducere mængden af insulin, som din krop frigiver. Dette kan hjælpe dig med at genbalancere dine hormoner, hvis du har at gøre med insulinresistens. For at nå dine daglige mål skal du spise mindst 25 g fiber dagligt, hvis du er kvinde eller 38 g fiber dagligt, hvis du er mand.
Gode fiberkilder omfatter grøntsager, stivelsesholdige grøntsager med skind, bønner, frugt med skind, bær og fuldkorn
Trin 7. Begræns mejeriprodukter, hvis du er bekymret for højt østrogen
Mejeri kan indeholde hormoner, der kan øge dine østrogenniveauer, selvom det ikke påvirker alle på samme måde. Hvis højt østrogen er en bekymring for dig, kan du overveje at erstatte mejeriprodukter med et alternativ til ikke-mejeriprodukter. Dette kan hjælpe dig med at undgå øget overskydende østrogen i din krop.
- Vælg f.eks. Mandel- eller sojamelk frem for mælkemælk. Udskift desuden din mælkeyoghurt med et alternativ til soja eller kokosmælk.
- Hvis du har brug for at indtage mejeri, så prøv at købe økologiske produkter, så du ikke har tilsat hormoner eller kemikalier.
Trin 8. Spis flere korsblomstret grøntsager, hvis du har højt østrogen
Korsblomstret grøntsager kan hjælpe med at sænke overskydende østrogen i din krop. De indeholder svovl og indol-3-carbinol, som hjælper din lever med at behandle hormoner og fjerne dem fra din krop. Spis 1-2.5 kop (75 g) portioner af korsblomstret grøntsager dagligt.
Korsblomstret grøntsager omfatter blomkål, broccoli, rosenkål, kål, grønkål og kålrabi
Trin 9. Indtag bælgfrugter, kikærter og hørfrø for at regulere østrogen
Fytoøstrogener, der findes i mad, kan hjælpe med at øge dit østrogenniveau, hvis det er lavt. Gode kilder til fytoøstrogener omfatter bælgfrugter, kikærter og hørfrø. Spis en portion af 1 af disse fødevarer dagligt for at hjælpe med at øge dit østrogenniveau.
For eksempel spiser du måske.5 kop (100 g) linser eller kikærter. Alternativt kan du tilføje 1 spsk (7 g) hørfrø til en skål havregryn
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Indarbejde stressafledere i din dag for at håndtere stress
Selvom stress er en normal del af livet, kan overskydende stress være skadeligt for din krop. For at hjælpe med at håndtere din stress skal du deltage i daglige stressafledere for at hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Prøv forskellige stressaflastere for at se, hvad der virker for dig. For eksempel kan du prøve følgende:
- Formidle i 10 minutter om dagen.
- Sug i et varmt bad.
- Gå en tur i naturen.
- Brug aromaterapi.
- Farve i en voksen malebog.
- Leg med dit kæledyr.
- Deltag i en hobby.
- Tal med din ven.
Trin 2. Sov 7-9 timer om natten for at hjælpe med at regulere dine hormoner
Din krop har brug for ordentlig søvn for at styre dine hormonniveauer. Hvis du er træt, vil dit endokrine system blive stresset, hvilket kan forårsage ubalance. Sov mindst 7-9 timer om natten for at sikre, at du er udhvilet.
For at hjælpe dig med at falde i søvn skal du følge en natlig rutine for sengetid. Sluk for eksempel dine skærme mindst en time før sengetid. Tag derefter et varmt brusebad, skift til behagelige pyjamas, og læs et kapitel i en bog
Tip:
Undgå kunstigt lys før sengetid, fordi det kan forstyrre din krops produktion af hormonet melatonin. Dette kan gøre det sværere for dig at få ordentlig søvn. Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt, mens du sover, så du får den bedste hvile.
Trin 3. Træn 30 minutter om dagen for at frigive humørsvingende hormoner
Ud over at regulere dine hormonniveauer udløser træning også frigivelsen af hormoner kaldet endorfiner, der får dig til at føle dig godt. Træn 30 minutter med moderat intensitet hver dag for at hjælpe med at forbedre dit humør og balancere dine hormoner. Prøv for eksempel et af følgende:
- Gå en rask gåtur.
- Løb.
- Deltag i et rekreativt sportshold.
- Tag en danseklasse.
- Tage ud at svømme.
Trin 4. Prøv at tage urtetilskud for at afbalancere dit hormonniveau
Mange naturlige urter har vist sig at hjælpe dine hormonniveauer med at komme tilbage til det normale. Se efter et dagligt supplement på dit lokale apotek, og køb et, der ligger inden for dit budget. Tag tilskuddet dagligt eller som anvist af pakken, så du kan begynde at mærke virkningerne. Det kan tage et par dage at begynde at bemærke ændringer fra kosttilskud.
Almindelige urtetilskud omfatter sort cohosh, rødkløver, kysk-træbær, dong quai, aften primula, gingko, ginseng og lakrids
Trin 5. Sørg for, at din plast er BPA-fri
Eksponering for den kemiske bisphenol A (BPA) kan bidrage til en hormonel ubalance. Du kan indtage BPA fra plastbeholdere eller metal dåser. Vælg plastopbevaringsbeholdere og vandflasker, der er mærket som BPA-fri. Se også efter madbeholdere og dåser i plast, der står "BPA-fri" på etiketten.
BPA kan sive ud af plastik eller metal og forurene din mad eller vand
Trin 6. Stop med at ryge, fordi det øger dine stresshormoner
Nikotinen i cigaretter får din krop til at frigive stresshormoner. Dette kan føre til en hormon ubalance. At holde op med at ryge er virkelig svært, så tal med din læge om, hvordan du stopper med hjælpemidler.
Din læge kan muligvis tilbyde dig plastre, tyggegummi eller receptpligtig medicin for at hjælpe dig med at holde op
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Spørg din læge, før du bruger naturlige behandlinger
Selvom naturlige behandlinger generelt er sikre, er de ikke rigtige for alle. De kan forværre visse tilstande eller interagere med den medicin, du tager. Tal med din læge, før du bruger naturlige behandlinger for at sikre, at de passer til dig.
- Fortæl din læge, at du prøver at afbalancere dine hormoner. De hjælper dig med at finde ud af, hvilke behandlinger der fungerer bedst til dine behov.
- Bed din læge om at teste dine hormonniveauer for at se, om de er på de korrekte niveauer. Almindelige test kontrollerer normalt skjoldbruskkirtelfunktion samt niveauer af østrogen, progesteron, testosteron og cortisol. Hvis din læge ikke kan køre testene, skal du se, om de kan henvise dig til en naturopatisk eller funktionel medicinlæge.
Trin 2. Tal med din læge om andre behandlinger, hvis du ikke har det bedre
Du kan muligvis balancere dine hormoner naturligt, men det er ikke altid muligt. Hvis du ikke har det bedre, skal du spørge din læge om andre mulige behandlinger. For eksempel kan din læge tilbyde dig følgende:
- P -piller til behandling af PCOS.
- Spironolacton eller metformin til forbedring af PCOS.
- Antidepressiva hjælper med at balancere de hormoner, der styrer dit humør.
Trin 3. Spørg din læge, om du kan have gavn af hormonbehandling
I nogle tilfælde kan du muligvis bruge hormonbehandling til at afbalancere dine hormoner. Hvis din krop ikke producerer nok hormoner, kan din læge ordinere enten bioidentiske eller syntetiske hormoner. Tal med din læge for at finde ud af, om hormonbehandling kan være det rigtige for dig.
- Bioidentiske hormoner er fremstillet af naturlige stoffer. Din læge kan ordinere østrogen, progesteron, DHEA eller progesteron.
- Syntetiske hormoner er kunstige, men kan efterligne virkningerne af rigtige hormoner.
Tip:
Hormonerstatningsterapi bruges mest til overgangsalderen.
