Seksuel præstationsangst kan påvirke både mænd og kvinder, og det kan variere fra uberettiget frygt for resultaterne af sex (graviditet, kønssygdomme, skam) til hyperkritiske evalueringer af selvet (bekymrende for, at man er uskøn, ikke-maskulin/feminin, etc.). Når denne slags ængstelige tanker og følelser bliver knyttet til sex og ydeevne, frigiver kroppen stresshormoner, der kan forstyrre seksuel ophidselse og præstation. Denne manglende evne til at udføre kan forårsage endnu større angst, hvilket resulterer i en ond cirkel. At vide, hvordan man bryder cyklussen med seksuel præstationsangst, kan hjælpe begge parter med et sundere sexliv og et lykkeligere forhold.
Trin
Metode 1 af 3: Tillad dig selv at nyde sex
Trin 1. Tal med din partner om dine bekymringer
Lad din partner vide, hvad du oplever, og arbejd sammen for at finde en vej udenom disse problemer.
Tillad dig selv at være sårbar. Når du igen og igen ser, at din partner ikke tænker mindre på dig i din mest sårbare tilstand, kan du begynde at opbygge tillid til forholdet og tillid til dig selv
Trin 2. Stol på din partner
Nogle sundhedspersonale mener, at seksuel præstationsangst kan have nogle rødder i social angst. Alle de tanker, der typisk er forbundet med seksuel præstationsangst, uanset om de føler sig selvbevidste eller føler sig ikke-maskuline/feminine, koger ned til en frygt for andres dømmekraft. Selvom det vil tage tid og kræfter, kan rådgivning til par eller individuel rådgivning hjælpe dig med at give slip på din frygt for dig selv og give dig mulighed for at stole på din partner.
Trin 3. Vær sikker
Fokuser på de ting, du elsker ved dig selv og din krop. Uanset om du føler dig usikker på din vægt, dit udseende eller andre fysiske faktorer, er specialister enige om, at det første skridt til at overvinde spørgsmål om selvværd ligger i at acceptere dig selv, som du er: et vidunderligt menneske, der fortjener at være glad.
Du er mere end et seksuelt væsen. Tænk på de positive kvaliteter, du har, som din partner ser i dig, og lad dig selv have det godt med disse kvaliteter
Trin 4. Mind dig selv om, hvem du er
En af de hyppige årsager til seksuel præstationsangst er skyldfølelse eller på anden måde dårligt over de ting, der dukker op i seksuelle fantasier. Frygten er, at disse knæk vil komme til at definere personen, og at han eller hun ender med at handle dem ud i virkeligheden. Eksperter er enige om, at fantasering om en bestemt handling eller endda en bestemt person ikke nødvendigvis betyder, at der er et reelt ønske om faktisk at handle det i virkeligheden.
- Vær åben og ærlig over for din partner om, hvad du kan lide og ikke kan lide, og bed din partner om at gøre det samme.
- Det er okay at have seksuelle fantasier og ønsker. Du og din partner kan udføre dine fantasier sikkert gennem rollespil eller andre strategier for par.
Metode 2 af 3: Ændring af måden du har sex på
Trin 1. Træn dyb vejrtrækning på forhånd
Brug et øjeblik på at fokusere på din vejrtrækning, før du starter sex. Brug den tid til at rense hovedet for tanker, der kan distrahere dig eller forårsage yderligere angst. Hvis du finder det umuligt at slippe stresset fra den dag, kan du prøve at have sex på en mindre stressende dag i stedet. At prøve og mislykkes, når du ikke kan rydde dit sind, vil kun forårsage yderligere stress og angst.
Det kan også hjælpe at meditere, før man har sex, da meditation er kendt for at lindre angst
Trin 2. Tag dig god tid
Nogle læger og parterapeuter anbefaler at sænke farten under forspil for at lette sex. Fokuser på at røre/kærtegne din partner, og brug din tid under forspil til at blive fortrolig med hinanden og sikre, at din partners behov er opfyldt. Dette kan hjælpe med at fjerne noget af trykket.
Trin 3. Fokuser på din partner
Øv opmærksomhed under sex. Tænk på, hvordan hver del af din krop føles, og hvordan du er forbundet med din partner. Du kan nyde seksuel leg uden orgasme. Prøv at nyde den tid, du bruger med din partner, og lad dig selv være glad i øjeblikket, uanset hvad der sker.
Prøv at fjerne forventningerne. At fjerne de forventninger, der er forbundet med sex, kan hjælpe med at lindre noget af det pres, du måske føler
Trin 4. Kommuniker under sex
Nyd enhver fornemmelse, du har med din partner, og kommuniker gennem hele oplevelsen med din partner. Kommunikation kan hjælpe med at lindre en masse angst og sikre, at både du og din partner har det godt under hele oplevelsen.
Fortæl din partner, når du kan lide noget, mens det sker
Trin 5. Tag en pause fra samleje et stykke tid
Sexterapeuter vil ofte råde et par til at afstå fra samleje, indtil den berørte partner kan overvinde sin angst i forbindelse med præstationer. Selvom du ikke tror, at du har brug for en pause fra sex, er det vigtigt at tillade dig selv, at du simpelthen ikke vil have sex fra tid til anden. Dette kan hjælpe med at fjerne noget af presset fra præstationsangst.
Metode 3 af 3: At vide, hvornår man skal søge professionel hjælp
Trin 1. Lær tegnene på seksuel præstationsangst
Seksuel præstationsangst manifesterer sig på en række forskellige måder. Det er vigtigt at identificere, hvordan angsten påvirker dig-både fysisk og psykologisk-før du kan lære at håndtere det. De mest almindelige tegn på seksuel præstationsangst omfatter:
- Negative tanker om kærlighedsskabelse, performance og at være attraktiv for din partner.
- Konstant mentale billeder af tidligere fiaskoer.
- Åndenød og manglende evne til at kontrollere dine kropslige fornemmelser.
- Manglende evne hos mænd til at opleve erektion som følge af sådanne tanker og følelser og dermed tilbagetrækning fra seksuel aktivitet (erektil dysfunktion).
- Manglende korrekt smøring (blandt kvinder).
- Konstant, overdreven bekymring for, hvordan din vil klare sig.
- En konstant cyklus forbundet med ikke at præstere, der yderligere ødelægger præstationen.
Trin 2. Lær om din medicin kan være en faktor
Visse receptpligtige lægemidler kan reducere en patients sexlyst eller evne til at udføre seksuelt. Disse omfatter:
- antidepressiva (især i den udvalgte serotonin reuptake inhibitor -klasse eller SSRI) såsom clomipramin, Amoxapine, amitriptylin, isocarboxazid, phenelzin, tranylcypromin og fluoxetin
- beroligende midler, såsom thioridazin, fluphenazin, trifluoperazin og chlorpromazin
- visse angstdæmpende (anti-angst) medicin, såsom diazepam og alprazolam
- blodtryksmedicin, såsom clonidin, labetalol og methyldopa
Trin 3. Tal med din læge
Selvom angst for seksuel præstation bestemt kan være en faktor i manglende præstation eller manglende evne til at opnå orgasme, kan der være underliggende problemer, der forårsager disse problemer.
- Hormon ubalancer kan forårsage problemer. Hvis din krop ikke producerer tilstrækkelige niveauer af hormoner såsom testosteron, østrogen eller progesteron, kan du opleve en nedsat sexlyst og manglende evne til at nyde sex. Dette kan blive særligt problematisk hos ældre individer. Tal med din læge om at få testet dit hormonniveau.
- Reduceret blodgennemstrømning kan føre til reduceret seksuel nydelse og manglende evne til at blive vækket.
- Kroniske sundhedsproblemer, herunder diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, kan påvirke seksuel ophidselse og glæde.
- Psykisk sygdom, især depression, generaliseret angstlidelse og bipolar lidelse, kan reducere en persons seksualdrift og evne til at nyde sex betydeligt.
Trin 4. Evaluer, om du har erektil dysfunktion (ED)
ED manifesterer sig typisk i en reduceret sexlyst og manglende evne til at have eller opretholde en erektion under sex, hvilket kan forveksles med seksuel præstationsangst. Cirka halvdelen af alle amerikanske mænd over 40 år oplever ED. Der er mange årsager til erektil dysfunktion, og det er vigtigt at tale med din læge, hvis du mener, at du oplever ED, så du kan udarbejde en behandlingsplan, herunder medicin, der kan hjælpe dig med at have og vedligeholde en erektion. Almindelige årsager omfatter:
- beskadigede eller blokerede blodkar
- nerveskader
- forhøjet kolesterol eller blodtryk
- fedme
- lavt testosteron
- Metabolisk syndrom
- prostata problemer, herunder hævelse og kræft i prostata
Trin 5. Evaluer, om du går igennem overgangsalderen
Overgangsalderen, som reducerer kroppens produktion af østrogen, kan forårsage nedsat sexlyst og ændringer i humør, der kan forveksles med seksuel præstationsangst. De fleste kvinder oplever overgangsalderen et stykke tid mellem 48 og 55 år, selvom nogle kvinder kan opleve overgangsalderen under 40 år (kaldet for tidlig overgangsalder).
Kontakt din læge, hvis du mener, at dine menopausale symptomer påvirker dit sexliv. Visse lægemidler er tilgængelige, herunder østrogen- og testosteronbehandling, der kan forbedre seksuel lyst og give patienter mulighed for at nyde sex igen
Trin 6. Se en sexterapeut
Hvis du søger professionel hjælp, kan du slippe alle de bekymringer, du oplever. Du kan se en terapeut individuelt eller som et par.
- En terapeut kan endda hjælpe dig med at identificere problemer, som du ikke vidste, du havde. Derfor kan et professionelt perspektiv være meget nyttigt.
- En terapeut kan give dig en række tips og teknikker, du kan prøve at mindske din angst og forbedre din seksuelle præstation.
Trin 7. Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Nogle individer kan opleve seksuel angst på grund af psykologiske faktorer. CBT er den proces, hvorigennem en terapeut kan udforske individets traumatiske fortid, arbejde igennem hvordan det påvirker personen, og hvordan man adskiller personen fra de ubehagelige følelser og følelser.
