Uanset din alder, baggrund, færdigheder og wow -faktor er du aldrig for gammel, for smuk eller for smart til at blive afvist. Den eneste måde at garantere, at du aldrig vil blive afvist, er aldrig at prøve at gøre noget og aldrig at interagere med andre, nogensinde. Det er dog ingen måde at leve på, så på et tidspunkt vil du opleve afvisning i dit liv. Fælles situationer for afvisning omfatter kærlighed, studier, arbejde, sport eller forretning. Du behøver dog ikke at lade afvisning ødelægge dig! At overvinde afvisning handler ikke om at nægte eller lade som om alt er fint - det handler om at lære at klare sig godt og komme videre med at leve.
Trin
Del 1 af 3: Kom forbi den første skade
Trin 1. Forstå, at din smerte er normal
At føle sig såret efter afvisning er en normal menneskelig reaktion med både følelsesmæssige og fysiologiske årsager. Forskning har vist, at uventet afvisning faktisk forårsager fysiske symptomer: Følelsesmæssig smerte aktiverer de samme neuroner i din hjerne som fysiske smerter gør. Faktisk kan det at opleve afvisning faktisk få dig til at føle dig bogstaveligt talt “knust”, fordi det aktiverer dit parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for ting som din puls.
- At opleve afvisning fra et romantisk forhold, såsom med et grimt brud, kan faktisk udløse de samme reaktioner i hjernen som at trække sig tilbage fra et stofmisbrug.
- Mennesker, der lider af depression kan have en endnu sværere tid med følelser af afvisning, ifølge forskning. Fordi depression hæmmer frigivelsen af opioider eller din krops naturlige smertestillende midler, kan deprimerede personer, der oplever afvisning, føle ondt mere akut og længere end mennesker uden depression.
Trin 2. Tillad dig selv at føle dig ked af det
Afvisning forårsager reel smerte, både følelsesmæssig og ofte fysisk. At nægte eller minimere din skade - for eksempel at fjerne en afvisning fra dit bedste college valg ved at sige "det er ikke noget" - kan faktisk gøre det værre i det lange løb. Du skal erkende, at dine onde følelser er normale, så du kan begynde at komme videre fra dem.
Det er ret almindeligt, at samfundet fremmer "at være hård" eller "at holde en stiv overlæbe", som om at acceptere og udtrykke dine følelser gør dig til en ringere person. Dette er dog langt fra sandheden. Mennesker, der undertrykker deres følelser frem for at tillade sig selv at opleve dem, har faktisk sværere ved at løse deres problemer og kan også blive ved med at skabe situationer, hvor de oplever negative følelser
Trin 3. Udtryk dine følelser
At udtrykke dine følelser hjælper dig med at acceptere, at du går igennem noget smertefuldt. Afvisning kan skabe intense følelser af skuffelse, opgivelse og tab, og du vil sandsynligvis have en indledende sorgperiode til at håndtere ikke at få det, du havde håbet på. Må ikke forklejne eller flaske dine følelser.
- Græd hvis du har lyst. Gråd kan faktisk reducere følelser af angst, nervøsitet og irritabilitet. Det kan også reducere din krops stressniveau. Så ja, rigtige mænd (og kvinder) græder - og burde.
- Prøv ikke at skrige, råbe eller slå ting. Forskning tyder på, at selv at udtrykke vrede gennem aggression mod et livløst objekt, såsom en pude, faktisk kan øge dine følelser af vrede. Det er mere produktivt at skrive om dine følelser og reflektere over præcis, hvorfor du føler dig vred.
- At udtrykke dine følelser gennem kreative forretninger som kunst, musik eller poesi kan være meget nyttigt. Prøv dog at holde dig væk fra ekstremt triste eller vrede ting, da disse faktisk kan få dig til at føle dig værre.
Trin 4. Undersøg dine følelser
Det er nyttigt at forstå præcist '' hvorfor '' du føler dig ked af det efter at have oplevet en afvisning. Var du skuffet over, at en anden blev valgt til holdet frem for dig? Skadede du dig over, at den person, du er interesseret i, ikke returnerer dine følelser? Følte du dig uværdig, fordi din jobansøgning blev afvist ?? At tænke igennem dine følelser vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du skal håndtere dem.
Brug denne lejlighed til at overveje de årsager, der kan have ligget bag afvisningen. Det her handler ikke om at skille dig ud; det handler om at lave en fornuftig analyse af, hvad du måske ønsker at gøre anderledes næste gang. Uanset hvilke grunde du finder - såsom at undgå mennesker, der er alt for narcissistiske, få dine essays afleveret til tiden eller træne hårdere - kan disse give dig en praktisk platform at arbejde ud fra i stedet for at holde fokus på selve afvisningen
Trin 5. Hold dig til fakta
Det kan være let for dit selvværd at tage et næsedyk efter du er blevet afvist, især hvis den afvisning var meget personlig, såsom romantisk afvisning. Når du undersøger dine følelser og tanker, skal du dog prøve at holde dine udsagn så faktuelle som muligt.
- For eksempel, i stedet for at sige "Den pige, jeg godt kunne lide, nægtede at gå til fest med mig, fordi jeg er tyk og grim," skal du holde dig til det, du faktisk '' kender '': "Den pige, jeg godt kunne lide, ville ikke gå til bal med mig.” Det er stadig afvisning, og det gør stadig ondt, men den anden tankegang undgår at skamme eller kritisere dig selv, hvilket er meget usund adfærd.
- Afvisning sænker faktisk din IQ midlertidigt. Så hvis du har problemer med at tænke dine følelser klart igennem, skal du ikke have det dårligt med det - du kan faktisk ikke lade være.
Trin 6. Undgå at slå ud over andre
Fordi afvisning gør ondt, reagerer nogle individer på den smerte, det forårsager ved at blive vrede og/eller slå ud på andre. Dette svar kan være en måde at forsøge at genoprette kontrollen eller kræve, at andre er opmærksomme på dem. Dette svar kan imidlertid faktisk forårsage yderligere afvisning og isolation, så selvom det er fristende at blive vred og aggressiv, efter at du er blevet afvist, så prøv ikke at gøre det.
Trin 7. Tag noget ibuprofen eller acetaminophen
Tro det eller ej, forskning tyder på, at følelsesmæssig ondt løber langs mange af de samme veje som fysisk ondt. På grund af dette har det vist sig, at en normal dosis håndkøbsfrie medicin som Advil eller Tylenol i tre uger reducerer de vedvarende virkninger af følelsesmæssige smerter ved afvisning.
Brug kun håndkøbsfri smertestillende medicin, og tag ikke mere end den daglige anbefalede dosis. Du vil behandle din smerte, ikke starte en afhængighed
Trin 8. Vær sund
Spis god mad og dyrk motion regelmæssigt. Må ikke selvmedicinere ved at indtage alkohol eller bruge farlige stoffer. Motion frigiver faktisk naturlige smertestillende midler, kaldet opioider, så når du føler dig så indespærret, at du er i stand til at briste, skal du gå en tur, cykle, svømme eller anden aktivitet, du elsker aktivt at lave.
Prøv at kanalisere din energi til fysisk aggressive aktiviteter som løb, kickboksning, taekwondo eller karate, hvis du føler dig vred over din afvisning
Trin 9. Hæng ud med venner
At føle et tab af forbindelse er en af de store bivirkninger ved afvisning. Få kontakt med mennesker, der elsker og støtter dig. Forskning har vist, at sjovt og sundt samspil med mennesker, du nyder, kan øge din krops restitutionssystemer. At opleve følelsesmæssig accept fra dine venner og familie kan hjælpe dig med at overvinde smerten ved at føle dig afvist.
Trin 10. Hav det sjovt
Afled dig selv fra de smertefulde tanker og find måder at involvere dig selv i ting, der hjælper dig til at føle dig godt. Se sjove shows, lyt til parodi -podcasts eller se komedier i biografen. Selvom det sjovt ikke umiddelbart reparerer dit knuste hjerte, hjælper det med at reducere dine følelser af vrede og øge dine positive følelser.
Latter er særlig vigtig efter at have oplevet afvisning, fordi det udløser frigivelse af kemikalier kendt som endorfiner, hvilket resulterer i følelser af positivitet og velvære. Latter kan endda øge din tolerance over for fysiske smerter
Trin 11. Del dine følelser af afvisning med en du stoler på
Denne person kan være din bedste ven, en søskende, en forælder eller en terapeut. Fortæl dem, hvad der er sket, og hvordan det har fået dig til at føle. De kan fortælle dig om deres egne oplevelser med afvisning og hvad de gjorde for at klare det; dette kan være nyttigt for dig at lære af.
Del 2 af 3: At overvinde afvisningen
Trin 1. Øv dig selv medfølelse
Afvisning kan tage en alvorlig vejafgift på dit selvværd og få dig til at slå dig selv over fejl eller tro, at du aldrig vil blive succesrig eller glad. At øve selvmedfølelse kan hjælpe dig med at lære at acceptere fejl og fejl som en del af livet, snarere end at besætte dem. Selvmedfølelse har tre grundlæggende elementer:
- Selvvenlighed. Selvvenlighed betyder at udvide den samme venlighed og forståelse til dig selv, som du ville gøre med en elsket. Det betyder ikke, at du undskylder dine fejl eller ignorerer problemer, bare at du erkender, at du ikke er perfekt. At elske dig selv giver dig også mulighed for at være mere kærlig over for andre.
- Fælles menneskelighed. At anerkende din fælles menneskelighed betyder at omfavne det faktum, at negative oplevelser, herunder afvisning, er en del af menneskelivet og ikke nødvendigvis skyldes noget om dig. At forstå dette kan også hjælpe dig med at gå forbi afvisning, da du indser, at afvisning virkelig sker for alle.
- Mindfulness. At øve mindfulness betyder at anerkende og acceptere de oplevelser, du har uden dom. Øvelse af mindfulness gennem meditation kan hjælpe dig med at behandle dine negative følelser uden at fokusere for meget på dem.
Trin 2. Undgå at personliggøre afvisningen
Det kan være meget let at se afvisning som en bekræftelse på vores værste frygt for os selv: at vi ikke er dygtige til noget, at vi ikke er værd at elske, at vi aldrig får succes. At lære at undgå at personliggøre dine oplevelser med afvisning vil dog hjælpe dig med at tage positive lektioner fra dem og føle dig mindre følelsesmæssigt ødelagt.
Lad være med at "katastrofalisere". Katastrofalisering er dybest set at blæse ud af proportioner en eller anden fejl eller fiasko, du begik, mens du ignorerede dine egne positive kvaliteter. Hvis du bliver afvist fra et jobtilbud, betyder det ikke, at du aldrig finder et job og ender med at bo i en kasse under en bro et sted. Hvis du får negative kommentarer tilbage på et essay eller job, betyder det ikke, at du ikke kan lære og forbedre dig. Katastrofalisering fjerner muligheden for, at du kan se, hvordan du kan lære og vokse fra dine oplevelser - selv de virkelig negative, såsom afvisning
Trin 3. Lav en liste over dine positive egenskaber
Afvisning sparker dig ofte lige i tarmen, og de negative stemmer i dit hoved kan blive stærkere –– hvis du lader dem. For at modvirke ønsket om kun at finde, hvad der er galt med dig selv, skal du være proaktiv og skrive en liste over alle dine store, positive og stærke egenskaber. Undersøgelser viser, at når du bevidst minder dig selv om, at du er værdsat og værd at elske, er du ikke kun i stand til at overvinde afvisning bedre, du udvikler modstandsdygtighed over for senere afvisning.
Trin 4. Se afvisning for, hvad det er
Det er en ændring i det, du håbede på, ofte et pludseligt og uønsket. Men det er også en chance for at omlægge din vej til noget mere produktivt og mere tilbøjeligt til at fungere for dig. Selvom det gør ondt, mens du går igennem det, kan afvisning lære dig, hvordan du udvikler dine styrker og fokuserer dine energier produktivt.
For eksempel, hvis du lige har været igennem et brud, har den person, der ikke længere ønsker at være din intime partner, bare gjort det klart, at I begge ikke ville klare det som et par i længden. Selvom afvisningen svider, er det bedre at erkende den uarbejdsdygtige situation nu end at investere stort i nogen for kun at opdage meget senere, at du sandsynligvis aldrig vil være kompatibel
Trin 5. Lad tiden hele
Det er en kliché med god grund --– tiden bedrer sig, fordi du får afstandsperspektivet. Du har også mulighed for at dyrke personlig vækst, som hjælper dig med at se tingene i et andet lys. Det er meget hårdt, når du arbejder igennem smerterne, men med tiden vil du sandsynligvis indse, at det, der var tabt, ikke var meningen.
Trin 6. Lær noget nyt
At lære at gøre noget, du altid har ønsket at gøre, hjælper dig med at føle succes, hvilket kan reparere din sårede selvtillid. At lære noget behageligt som madlavning, guitar eller et nyt sprog vil også øge dit humør.
- Du kan også overveje ting som selvhævdelsestræning. Nogle gange oplever folk afvisning, fordi de ikke var klare nok til at kommunikere deres ønsker og behov. Du vil måske opleve, at det at lære at være mere selvsikker om, hvad du vil og har brug for, reducerer dine chancer for at blive afvist.
- Der kan være tidspunkter, hvor du er i tvivl, når du prøver noget nyt. Gør det hele langsomt, for at undgå at overvælde dig selv. Hvis du har besluttet at revidere dele af dit liv, vil det være forståeligt, at du til tider vil føle dig som en nybegynder og have alle de følelser af utilstrækkelighed, der ledsager det. Prøv dog at skubbe igennem sådanne følelser og indse, at "begynderens sind" faktisk er en positiv tilstand at være i, da du er modtagelig for nye måder at opfatte alt på.
Trin 7. Forkæl dig selv
"Detailbehandling" kan faktisk have positive virkninger. For eksempel viser forskning, at når du handler, kan du forestille dig, hvordan det, du køber, vil passe ind i dit nye liv. At købe et tøj, der ser godt ud på dig eller få et smart nyt klipning, kan øge din selvtillid.
Brug ikke forbrug som en salve til din smerte, eller du vil simpelthen maskere, hvad der skal håndteres. Derudover må du ikke overdrive dine udgifter, eller du kan ende med blot at øge dit stressniveau. Det kan dog være opløftende at give dig selv en godbid eller to, især hvis det hjælper dig med at komme på din nye vej til lysere ting
Del 3 af 3: Bliv stærk
Trin 1. Husk, at ikke alle vil være kompatible med dig
Hvis din afvisning var mere personlig, f.eks. Et brud eller ikke at lave et sportshold, kan det være fristende at se disse tilfælde som en bekræftelse på, at du på en eller anden måde er en ringere person. Men ved at blive fortrolig med dig selv og huske på, at der er nogle mennesker i denne verden, som simpelthen ikke er kompatible med dig, vil du kunne acceptere deres afvisning og komme videre uden at blive besat af det. Husk: jo mere du elsker dig selv, desto mindre skal du stole på andre til validering.
Trin 2. Øv dig på at blive afvist i et miljø med lav indsats
At sætte dig selv i situationer, hvor du kan opleve afvisning uden store negative eller personlige konsekvenser, kan hjælpe dig med at lære, at afvisning ofte ikke har noget at gøre med dig personligt.
For eksempel kan det at bede om noget, som du ved sandsynligvis blive afvist (men det er ikke frygteligt vigtigt for dig) hjælpe dig med at øve dig på at håndtere afvisning
Trin 3. Bliv ved med at tage risici
Mennesker, der er blevet afvist, kan blive risikovillige, hvor de stopper med at prøve ting eller henvender sig til mennesker, fordi de har ladet deres frygt for at blive afvist dominere deres tankegang. Det er meget vigtigt at forblive positiv og håbefuld selv i lyset af afvisning.
- For eksempel, hvis du har en samtale med en ven, og du føler dig afvist på en eller anden måde, kan du "tune ud" af samtalen for at beskytte dig selv mod at føle dig såret. Selvom dette kan reducere dit første ubehag, afbryder det dig også fra andre og kan faktisk ende med at gøre afvisningen værre.
- Husk: du bliver afvist fra 100% af de muligheder, du ikke søger.
Trin 4. Forvent at lykkes (men forstå, at du måske ikke gør det)
Denne balance er meget vanskelig at opnå, men det er vigtigt at holde dig sund, selv efter at have oplevet afvisning. Forskning viser, at uanset om du tror på, at du vil fejle eller lykkes med noget, påvirker det, hvor hårdt du vil arbejde for at nå det mål, hvilket indirekte påvirker din præstation. At tro på, at du vil lykkes, hjælper dig faktisk med at prøve hårdere.
- Det er dog vigtigt at huske, at din opfattelse af, om du får succes, ikke afgør din faktiske succes, kun om du lægger mere eller mindre kræfter i forsøget. Det er stadig muligt (og på et tidspunkt i dit liv sandsynligt) at fejle noget, du havde det godt med og arbejdede hårdt på.
- At forstå, at du kun kan kontrollere dine egne handlinger, ikke resultatet, vil hjælpe dig med at depersonalisere afvisning, når det sker. Anerkend for dig selv, at afvisning er en mulighed, men at du vil gøre dit bedste uanset resultatet.
Trin 5. Øv tilgivelse
Når du føler dig såret og skuffet på grund af afvisning, kan det sidste, du tænker på, være at tilgive den eller de personer, der forårsagede disse følelser. Imidlertid kan forsøg på at føle empati med den anden person hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Prøv at tænke over, hvorfor den anden person måske har sagt "nej". Ofte vil du indse, at deres handlinger ikke har noget at gøre med dig.
Tips
- Husk dette citat fra basketballlegenden Michael Jordan: "" Jeg har savnet mere end 9.000 skud i min karriere. Jeg har tabt næsten 300 kampe. Ved 26 lejligheder er jeg blevet betroet at tage det spilvindende skud, og jeg missede. Jeg har fejlet igen og igen og igen i mit liv. Og det er derfor, jeg lykkes.”
- Ikke al afvisning er skabt ens. For eksempel, hvis du mener, at du blev afvist på grund af diskrimination, har du juridiske muligheder, der kan gøre tingene rigtige.
- Forskning viser, at hvis du er positiv og nærmer dig mennesker og situationer, der forventer accept, er du mere tilbøjelig til at få det. Det betyder ikke, at du aldrig vil blive afvist, men det betyder, at din holdning virkelig kan påvirke, hvordan andre behandler dig.
Advarsler
- Behandl dine følelser, men lad dig ikke dvæle ved dem. Besættelse af negative følelser kan faktisk forhindre dig i at komme sig.
- Giv ikke efter for vrede eller aggression, selv når du føler dig såret. At slå ud på andre kan midlertidigt få dig til at føle dig lettet, men i sidste ende vil det forårsage mere skade på dig og den anden person.
