Romantisk afvisning kan være en smertefuld oplevelse. Mennesker, der er blevet afvist, føler sig faktisk såret på samme måde som nogen, der oplever fysiske smerter. På trods af hvor meget det kan gøre ondt for en fyr, du beder om at sige nej, kan du komme dig over smerten og komme endnu stærkere tilbage end før. Lær, hvordan du reagerer i øjeblikkets hede, restituerer efter at have det dårligt med dig selv bagefter og fokuser på andre mål i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Reagerer i øjeblikket
Trin 1. Accepter hans beslutning
Så meget som du måske vil overbevise ham om at ændre mening, vil dette kun forårsage forlegenhed. Undgå at skændes med ham eller forsøge at få ham til at se, hvad han går glip af.
- Sig f.eks. "Jeg er ked af, at du ikke er interesseret, men jeg forstår og respekterer din beslutning."
- Derudover vil dette vise ham, at du er moden og selvforsynende.
Trin 2. Anerkend dine følelser
Du kan føle dig dum, fordi du spurgte ham i første omgang. Du kan føle dig ødelagt, fordi du virkelig troede, at han var den for dig. Du kan være vred på ham (måske ledte han dig videre) og har brug for lidt plads. Alle disse reaktioner er i orden. Giv dig selv tilladelse til at mærke, hvad der dukker op i din krop efter afvisningen. Undgå at undertrykke dine følelser for hans skyld, eller fordi du føler, at du skal føle noget andet. Du kan ikke styre, hvordan du har det, men den bedste måde at komme videre fra disse følelser er at give dem plads og lade dem passere.
At anerkende dine følelser betyder ikke, at du skal acceptere dem som sande. For eksempel kan du erkende, at du føler dig dum i øjeblikket uden at tro, at du faktisk er dum i virkeligheden
Trin 3. Genopret venskabet
Hvis du er venner med fyren, kan du være bekymret for, at tingene er akavet mellem dig efter afvisningen. Dette behøver ikke at være tilfældet, især hvis du har et tæt venskab med fyren. Du vil måske fortælle ham dine hensigter, så han kan føle sig mere sikker end presset i sin beslutning. Her er nogle ting, du kan sige for at fortælle ham, hvordan du har det:
- "Jeg håber, vi stadig kan være venner, selvom du ikke vil have noget mere."
- "Jeg har brug for lidt tid, men efter det vil du gerne hænge ud som venner?"
- "Jeg vil ikke have, at det skal være akavet mellem os. Jeg vil stadig gerne være venner. Hvad med dig?"
Trin 4. Foretag en afslutning
Hvis du er virkelig ked af afvisningen, skal du ikke tvinge dig selv til at blive ved. Lav en undskyldning for at skulle forlade. Du kan gå hjem og håndtere dine følelser der, eller ringe til en kæreste for at tale med. Uanset hvad du gør, undgå at bruge ham som en skulder at græde på, for han vil være i en for besværlig position til at trøste dig.
Hvis du er virkelig nervøs, kan du endda fortælle en ven at ringe til dig på et bestemt tidspunkt, så hvis du bliver afvist, kan de "redde dig"
Trin 5. Vær ærlig og oprigtig
Det er okay at fortælle ham, at du er skuffet, at det kan tage noget tid, før du kan se ham igen, og hvad du ellers føler. Dette er ikke det samme som at bede ham om at støtte dig følelsesmæssigt. At være ærlig om dine følelser viser ham, at du stadig er interesseret i kommunikation, og at du respekterer ham nok til at lade ham komme ind på din egen følelsesmæssige proces. Da han var ærlig over for dig, er det også godt at matche den ærlighed i dit svar.
Del 2 af 3: Gendannelse af dit selvværd
Trin 1. Spørg dig selv, hvad du håbede på at modtage
Når vi vil være i et forhold til nogen, betyder det normalt, at der er ting, vi ønsker fra den person, såsom omsorg, intimitet og kammeratskab. Prøv at finde ud af, hvad du ønskede, og se om der er andre måder at få de samme ting på.
Har du for eksempel en nær ven, du kan bruge mere tid sammen med? Er der en anden, der rent faktisk ville passe bedre romantisk til disse behov? Når du har opdaget, hvad det er, du har brug for, kan du tage fat på disse behov direkte
Trin 2. Erkend, at hver situation og person er unik
Bare fordi en fyr afviser dig, betyder det ikke, at alle andre vil. Undgå at over-generalisere og tænke, at du er uønsket, bare fordi det ikke fungerede med en person. Det er muligt, at han ikke engang kan lide dig; nogle gange er fyre bare ikke klar til et forhold, eller timingen er slukket. Undgå at tage antagelser om dit selvværd på grund af en afvisning.
Trin 3. Lav en liste over ting, du elsker ved dig selv
Når en fyr afviser dig, siger det ingenting om dig. Alt det gør er at vise, at I to ikke var kompatible. Der er andre fyre, der vil sætte pris på, hvad du har at tilbyde. Lav en liste over disse ting for at minde dig selv om dit værd og ønskværdighed. Her er nogle mulige eksempler:
- Er du en god kok?
- Er du sikker på dig selv?
- Er du økonomisk uafhængig?
- Leder du efter en uddannelse? Har du allerede en?
- Kan du håndtere edderkopper og insekter? Nogle fyre er bange for dem!
Trin 4. Undgå at bebrejde dig selv
Undgå fristelsen til at prøve at finde ud af "hvad du gjorde forkert", eller hvordan du ikke er "god nok". Der er fyre, der vil acceptere dig for den, du er, så tror ikke, du skal ændre dig for at blive værdsat og elsket. Hvis en fyr afviser dig, var han ikke den for dig.
En almindelig mental fejl, som folk begår, kaldes "personalisering". Dette indebærer at tænke på, at alt, hvad nogen gør, er en reaktion på dig personligt. Undgå at personliggøre fyrens reaktion ved at tro, at den afspejler direkte dig og dit selvværd. Ham, der siger nej, betyder ikke noget om dit selvværd
Trin 5. Tag smertelindrende medicin
Det lyder måske fjollet, men social afvisning aktiverer de samme veje i hjernen som fysiske smerter. Hvis du oplever meget smerte over afvisningen, skal du tage noget paracetamol (Tylenol). Det fjerner måske ikke helt ondt, men undersøgelser viser, at det kan hjælpe.
- Der er dog ingen erstatning for at engagere dit supportnetværk af venner og familie.
- Undgå at forsøge at klare berusende stoffer eller alkohol. Dette hjælper ikke i det lange løb.
Del 3 af 3: Fokus på andre mål
Trin 1. Arbejd med din uddannelse
Går du i mellemskolen? Gymnasium? Kollegium? Fokuser på det, der virkelig betyder noget i dit liv, som at afslutte din uddannelse og blive en mere informeret, mere dygtig, mere moden person. Du støder på fyre undervejs, men du har sandsynligvis ikke uendelige muligheder for at uddanne dig selv.
Trin 2. Forfølge dine egne mål
Har du altid ønsket at rejse til Europa? Vil du starte en træningsrutine? Du kan distrahere dig selv fra smerter ved afvisning ved at fokusere på ting i dit liv, der er meningsfulde og vil gøre dig glad.
Det er også i orden at knalde lidt. Det er naturligt at føle sig dårlig efter afvisning. Vær ikke for hård ved dig selv, hvis det tager dig et par dage at komme på benene igen
Trin 3. Tilbring tid med venner og familie
Hvor afvisning virkelig rammer os, er i vores følelse af social tilhørsforhold. Genopliv dine relationer til venner. Find et fællesskab, du kan deltage i, f.eks. Kirke eller en læsegruppe. Selv at deltage i et chatrum kan være nyttigt for din følelse af selvværd og tilhørsforhold. Omgivelse af dig selv med gode mennesker og lokalsamfund hjælper dig med at føle dig bedre tilpas med afvisningen.
Trin 4. Behandl følelsesmæssige bivirkninger
Afvisning kan forårsage andre smertefulde, destruktive følelser som vrede og aggression. Der er måder, du kan håndtere disse følelser, såsom:
- At udtrykke dig selv i ord. En journal kan være en god idé eller at sende et onlineforum eller tale med din bedste ven.
- Øvelse af dyb vejrtrækning. En måde at reducere vrede og andre stærke følelser på er at huske at trække vejret. Hvis du beroliger din krop, vil dit sind følge med.
- Se en rådgiver, hvis du har brug for yderligere hjælp. Psykologiske rådgivere kan hjælpe dig med at lære at håndtere dine følelser og fremme dit selvværd, så afvisning ikke bliver så hård i fremtiden.
Trin 5. Øv dig på at give slip
Det er normalt at have svært ved at komme over en fyr, der afviser dig. Hvis du føler, at du er besat, eller hvis du bare ikke kan få ham ud af hovedet, kan du øve dig på disse teknikker for hurtigt at komme sig og komme videre med dit liv:
- Skriv ned, hvad der tiltrak dig til fyren. Var han smart, sjov, sød? Var han en god lytter? Anerkend, hvad der gav dig lyst til at være sammen med ham.
- Lad dig selv sørge over tabet af ikke at gå ud med ham. Du har sandsynligvis forestillet dig mulige fremtidige oplevelser med ham, men de fremtider er lukket nu. Det er okay at være ked af det.
- Spørg dig selv, hvad der ikke er lukket nu. Er der andre fyre, du er interesseret i? Hvis ikke, har du måske ekstra tid til at arbejde med dig selv og dine andre relationer? Måske får du mere fritid til at have det sjovt eller tage sig af ansvar? Flyt din fantasi til fremtiden frem for at sørge for fortiden og ville have været.
