Næsten alle oplever hjertesorg på et tidspunkt i deres liv. Men det, at det er en normal del af livet, gør ikke mindre ondt. Faktisk viser undersøgelser, at din hjerne behandler hjertesorg på samme måde som fysisk smerte. Når du kæmper med et knust hjerte, kan du føle, at intet nogensinde bliver bedre-men den gode nyhed er, at det bliver lettere med tiden. Vi vil guide dig gennem et par måder til at passe på dig selv og føle dig bedre, mens dit hjerte heler.
Trin
Metode 1 af 17: Gør dit bedste for at acceptere, hvad der er sket
1 1 KOMMER SNART
Trin 1. Hjertesorg er utroligt smertefuldt, men det er vigtigt at anerkende det
I stedet for at forsøge at dæmpe din smerte, ignorere dine følelser eller benægte, hvad der skete, vær ærlig over for dig selv. Du har lige været igennem en ekstremt hård oplevelse! Det vil være virkelig svært i starten, men i sidste ende vil du helbrede hurtigere, hvis du indrømmer, at der er sket noget dårligt og tillader dig selv at føle sig forfærdelig over det.
- Prøv ikke at holde fast i urealistiske ideer om, hvad der kan ske, såsom at komme tilbage sammen med din eks efter et dårligt brud. Falsk håb kan hjælpe dig med at føle dig bedre midlertidigt, men det vil i sidste ende føre til mere skuffelse og hjertesorg.
- Hvis du har brug for det, skal du holde et par dages fri fra skole eller arbejde. Selvom det kan være nyttigt at distrahere dig selv og holde travlt, er det også vigtigt at give dig selv lidt plads og tid til at hvile og føle din sorg.
Metode 2 af 17: Giv dig selv tilladelse til at føle dig trist
2 7 KOMMER SNART
Trin 1. Det er også i orden at føle sig vred, forvirret eller følelsesløs
Det er normalt at mærke alle slags svære følelser efter et hjertesorg. Du har lidt et stort tab, og sorg er en del af helingsprocessen. I stedet for at forsøge at undgå disse følelser, lad dig selv føle dem. Fortæl dig selv, at du har brug for tid til at sørge.
- Tænk på dine følelser som bølger i et uroligt hav. I stedet for at prøve at kæmpe imod dem eller gå omkring dem, lad dig bare ride på bølgerne. Det føles måske ikke sådan nu, men de bliver til sidst roligere!
- Forsøg ikke at dæmpe dig selv for smerten eller svær forholdet for evigt. I stedet erkender du, at det du føler er midlertidigt, og at tingene bliver bedre.
Metode 3 af 17: Græd det, hvis du har brug for det
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Gråd er en god og sund måde at udtrykke dine følelser på
Hvis du har lyst til at græde, skal du slippe det. Find et sted, hvor du kan være alene eller med en god ven, og lad tårerne flyde. Det vil være hurtigere forbi, end du tror, og du vil føle dig lidt bedre efter at have fået disse følelser ud.
Hvis du ikke vil græde foran andre mennesker eller offentligt, kan du prøve at tage et par langsomme, dybe indåndinger ind gennem din næse og ud gennem din mund for at hjælpe dig med at falde til ro. Gå et sted, hvor du kan have noget privatliv, som et badeværelse, og lad det komme ud
Metode 4 af 17: Udfordre negative tanker
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At blive ved skyld eller negativ selvtalelse kan gøre hjertesorg værre
Det er normalt at have nogle mørke tanker, når du lige har været igennem en frygtelig oplevelse. Men at lade disse tanker overtage dit sind vil gøre det sværere at hele og komme videre. Næste gang du finder dig selv at tænke på noget negativt, skal du lægge mærke til tanken og udfordre den forsigtigt med en mere positiv eller realistisk.
- For eksempel kan du finde dig selv i at tænke på ting som "Dette er alt min skyld" eller "Jeg finder aldrig kærligheden igen." Svar på disse tanker med ting som: "Der var mange grunde til, at det ikke lykkedes. Min eks og jeg spillede begge en rolle i det.” Eller:”Jeg har været i forhold før, og der er ingen grund til, at det ikke sker igen. Jeg lærte ting af denne, som vil hjælpe mig med at gøre den næste endnu bedre.”
- Det er lettere at håndtere negative tanker, hvis du bemærker dem, når de sker. Øv opmærksom meditation for at hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine tanker og de følelser, de udløser. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, kan du prøve at tilmelde dig et meditationskursus.
Metode 5 af 17: Mind dig selv om, hvorfor tingene ikke fungerede
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis dit hjertesorg skyldes et brud, skal du tænke over, hvad der gik galt
Husk, der er altid en grund. At erkende, hvad der var dårligt ved dit forhold, vil hjælpe med at sætte tingene i perspektiv. Det vil også hjælpe dig med at lære og vokse, så du kan opbygge bedre relationer i fremtiden! Tænk også over, hvad du kunne lide i forholdet, og hvilke ting du gerne vil kigge efter i en fremtidig partner.
- For eksempel, hvis du finder dig selv interesseret i din eks, skal du tænke på, hvordan du ofte argumenterede, eller det faktum, at de ikke altid var gode til at være der for dig, når du havde brug for dem.
- At huske de dårlige ting betyder ikke, at du skal ignorere de gode dele! Faktisk er det en vigtig del af at hjælpe dig selv med at acceptere, hvor meget du elskede personen. Prøv bare at holde dit perspektiv afbalanceret og realistisk.
- Mind dig for eksempel selv om, hvor irriterende det var, at de aldrig vaskede opvasken, men husk også, hvor meget du nød deres sans for humor.
Metode 6 af 17: Øv positiv selvtalelse
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Tænk over dine styrker, og vær stolt af dem
At erkende, at der skete noget dårligt for dig, og indse, at du er stærk nok til at klare det, er en vigtig del af at komme over dit hjertesorg. Vær venlig og blid med dig selv, og tal med dig selv på samme måde som du ville med en god ven, der går igennem noget hårdt.
- Lav en liste over dine styrker. Mind dig selv om dine præstationer og de gode kvaliteter, du har. Handlingen med at skrive dem ud kan minde dig om dem, og du kan også læse listen, når du føler dig nede og har brug for et boost.
- Sig tingene til dig selv som: "Hey, du har at gøre med noget utroligt hårdt lige nu, men jeg tror på dig. Du kan komme igennem dette!” Eller: "Du fortjener at være glad, og du er kærlig."
Metode 7 af 17: Kontakt en ven eller en du holder af
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Du er ikke alene i verden
Søg efter en betroet ven, en nær slægtning eller en mentor, og fortæl dem, hvordan du har det. Nogle gange kan det bare hjælpe dig med at komme igennem dine følelser ved at få dine følelser væk fra brystet. Derudover ved du aldrig, hvilken hjælp andre mennesker kan give, uanset om det er gode råd eller bare en skulder at græde på.
- Hvis du ikke har nogen at henvende sig til, skal du kigge efter en supportgruppe online. Der er masser af hjertesorgsgrupper derude for mennesker, der går igennem-eller allerede har været igennem lignende ting.
- Du kan også ringe til eller sende en tekst til en kriselinje, f.eks. Krisetekstlinjen. Hvis du vil skrive teksten til kriseteksten, skal du skrive "HJEM" til 741741. Selv hvis du bare lader en fremmed komme i et par minutter, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre-plus, de kan lede dig til andre ressourcer, der kan hjælpe.
Metode 8 af 17: Husk at dyrke egenomsorg
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Glem ikke det grundlæggende, som at spise godt og sove
Når du er knust i hjertet, kan det være svært at holde styr på daglige ting som dit helbred, hygiejne og hverdagens gøremål. Men at gøre disse ting kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det. Sæt et mål om at tage sig af disse grundlæggende ting hver dag. Hvis du er nødt til det, skal du skrive påmindelser til dig selv, f.eks. "Tag et bad!" eller "Betal din elregning i aften."
Hvis du virkelig kæmper med motivation, kan du prøve at starte med en enkel ting, som at børste tænder eller tage rent tøj på. Se derefter, om du har lyst til at gøre noget andet, som at spise en sund snack. Tag det én gang ad gangen
Metode 9 af 17: Gør stress-lindrende aktiviteter
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Få tid til ting, du nyder og finder afslappende
At have lidt sjov vil hjælpe med at lindre stresset ved hjertesorg. Det vil også hjælpe dig med at huske de ting, du værdsætter uden for dit forhold, eller hvad der end måtte have forårsaget dit hjertesorg. For eksempel kan du:
- Arbejde på en hobby eller et kreativt projekt
- Gå en tur
- Se en film eller et tv -program, du nyder
- Lyt til afslappende musik
- Brug tid med venner
- Meditér eller lav lette strækninger, yoga eller åndedrætsøvelser
Metode 10 af 17: Aflast stress med træning
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Motion frigiver naturlige feel-good kemikalier i din hjerne
Plus, det kan øge din selvtillid og hjælpe dig med at føle mere kontrol. Næste gang du føler dig nede, skal du gå en løbetur, hoppe på din cykel eller træne sammen med din yndlings træningsvideo.
- Du behøver ikke en fuld træning. Noget så simpelt som en 10- til 15-minutters gåtur kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Selv arbejde, der ikke føles som motion, som at luge en have eller gå en tur udenfor, får dig frisk luft, mens du bevæger dig. Det vigtigste er, at du forbliver konsekvent i det, du laver.
- Hvis du har problemer med at motivere dig selv, kan du bede en ven om at slutte sig til dig eller kombinere træning med noget andet, du nyder. For eksempel kan du træne, mens du ser et yndlings -tv -program eller svede med at danse til optimistisk musik.
Metode 11 af 17: Slip af med påmindelser om dit hjertesorg
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Det er svært at komme videre med konstante påmindelser omkring dig
Læg billeder væk fra din eks og eventuelle gaver, de gav dig-i hvert fald for nu. I et stykke tid vil du måske også undgå aktiviteter eller steder, der minder dig om dem, f.eks. At lytte til et album, du begge elskede, eller gå til din almindelige date -night -restaurant.
- Hvis du har fotos eller videoer på din telefon, der udløser smertefulde følelser eller minder, skal du slette dem eller flytte dem til et sted, du ikke vil være så fristet til at se på.
- Det betyder ikke, at du skal smide eller ødelægge ting, der minder dig om din eks, eller blive ved med at undgå dine yndlingssteder for altid. Giv dig selv lidt tid til at behandle dine følelser væk fra disse påmindelser.
- Hvis du har ting, der tilhører din eks, kan du overveje at sende varerne til dem. Eller du kan aftale et tidspunkt, hvor de kan afhente varerne (bare hold enhver kontakt til et minimum).
Metode 12 af 17: Afbryd kontakten med den person, der knækkede dit hjerte
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Du har brug for tid og plads til at sørge
Ved at holde kontakten med dem får du det endnu værre, end du allerede gør. Så svært som det kan være, gør dit bedste for slet ikke at kontakte dem, medmindre det er absolut nødvendigt. Følg dem ikke op på sociale medier, og tag deres nummer ud af dine kontakter, hvis du synes det er for fristende at ringe eller sms'e. Du kan muligvis have et venskab med dem i fremtiden, men det er vigtigt at få lidt afstand og tid til at hele, før du prøver det.
- Vær især forsigtig med ikke at kontakte din eks sent på aftenen eller når du har drukket. Det hjælper sandsynligvis ikke noget, og du vil sandsynligvis føle dig flov eller ked af det næste dag.
- Hvis der er noget, du virkelig vil sige til dem, skal du skrive det ned i en journal eller et tekstdokument, men send det ikke. Du kan endda ødelægge det, du skrev bagefter.
- Bed dine venner om at hjælpe. Sig noget i stil med: "Hej, hvis jeg begynder at spørge, hvad min eks laver, skal du bare minde mig om, at jeg har brug for plads." Eller du kan bede dem om at distrahere dig ved at ændre emne.
Metode 13 af 17: Prøv nogle sjove nye aktiviteter
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. At gøre nye ting kan berige dit liv og øge din selvtillid
Det hjælper også med at distrahere dig fra dit hjertesorg. Tilmeld dig en klasse, hent en ny hobby, eller slut dig til en spilgruppe eller klub, der mødes hver uge.
- Lav en liste over ting, du altid har ønsket at lære eller gøre. At krydse ting fra din liste vil give dig en følelse af præstation og hjælpe dig med at føle dig mere positiv om fremtiden.
- At prøve nye aktiviteter er også en god måde at møde nye venner og vokse dit supportnetværk på!
Metode 14 af 17: Fokus på at hjælpe andre
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det føles godt at være medfølende
Plus, det kan hjælpe med at fjerne dit sind fra dine egne smerter. Spørg dine venner om, hvad der foregår i deres liv, eller tal med din familie om, hvordan de har det. Spørg, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe, om det er at løbe ærinder, hjælpe dem med at ordne noget eller bare være en sympatisk lytter.
Du behøver ikke at begrænse dig selv til at hjælpe folk, du kender. Frivillig i et suppekøkken eller husly og fokuser på at forbedre andres liv. Denne slags aktiviteter kan hjælpe med at give dit liv en følelse af formål og mening
Metode 15 af 17: Mød nye mennesker
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du føler dig klar, kan du endda prøve at date igen
At miste nogen betyder ikke, at du ikke er kærlig eller aldrig kan elske igen. Men det er også en god idé at tage tingene langsomt, mens du stadig restituerer. Start med at oprette forbindelser uden forventninger til romantik-fokuser bare på at få venner. Derfra kan du opleve, at nye relationer lettere og mere naturligt udvikler sig!
- For eksempel kan du møde nye mennesker ved at deltage i en klub eller en frivillig gruppe. Det er gode måder at komme i kontakt med andre, der deler lignende værdier og interesser.
- Vær forsigtig med ikke at skynde dig ind i et rebound -forhold, men vær åben over for muligheden for en ny romantik. Vær tålmodig og stol på dine instinkter.
Metode 16 af 17: Vær tålmodig med dig selv
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Alle sørger over deres egen tidsplan
Healing er kompliceret. Mens du er på vej til bedring, kan du støde på nogle dage, der er sværere end andre. Dette er frustrerende, men det er helt normalt. Slå ikke dig selv over at være ked af det, da du troede, du var ved at komme sig. Bare erkend, at du har en af dine hårde dage, og vær ekstra venlig over for dig selv, indtil du føler dig lidt bedre.
- En undersøgelse viste, at det i gennemsnit tager 3 måneder at begynde at føle sig meget bedre efter et brud. Vær dog ikke for bekymret, hvis det tager længere tid end det-hver person er anderledes, og det samme er enhver hjertesorg.
- Af og til er det normalt at fantasere om din eks. I stedet for at forsøge at skubbe disse tanker væk, accepter dem, og søg derefter efter noget andet at tænke på i stedet.
Metode 17 af 17: Kontakt en rådgiver, hvis du tror, du er deprimeret
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle gange har du brug for lidt ekstra hjælp til at reparere et knust hjerte
Det er helt normalt at føle sig ked af det efter et hjertesorg. Men hvis du er bekymret for, hvor lang tid det tager at føle sig bedre, eller hvis dine følelser er så overvældende, at de forstyrrer din hverdag, skal du kontakte din læge eller en rådgiver. Det kan være tegn på, at din sorg er blevet til depression.
- En rådgiver kan anbefale samtaleterapi, kognitiv adfærdsterapi (en type terapi, der fokuserer på at genkende og ændre usunde tanker og adfærd), eller en kombination af terapi og medicin til at hjælpe med at håndtere din depression.
- Depression føles ikke altid som tristhed. Du kan føle dig følelsesløs, udmattet, irritabel, umotiveret, forvirret eller vred.
- Hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre, skal du ringe til alarmcentralen eller kontakte en kriselinje med det samme. I USA kan du også skrive "HJEM" til krisetekstlinjen på 741741.
