Vi ved, at det er en smertefuld og forvirrende tid, når nogen knækker dit hjerte. Selvom det gør ondt, viser hjertesorg, at du var åben og bekymrede dig meget om dit forhold. Det vil tage noget tid at helbrede, men der er mange ting, du kan gøre for at gøre håndteringen lettere. Vi starter med nogle tips til, hvordan du kan øge dit selvværd, inden vi dækker nogle måder at fylde din tid på og komme videre fra et knust hjerte!
Trin
Metode 1 af 14: Mind dig selv om dine styrker, når du føler dig lav
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Boost dit eget selvværd med en positiv selvsnak
Selvom det er let at slå dig selv op om, hvad der gik galt, vil det kun bringe dit humør ned. Gå i stedet mentalt igennem alle de ting, du er god til og er virkelig stolt af. Hvis du vil, skal du skrive ned alle de positive kvaliteter, du kan lide ved dig selv, og læse dem igennem, når du er nede.
For eksempel kan du sige noget i retning af: "Jeg arbejdede virkelig hårdt i år og tjente den kampagne, jeg ønskede", eller "jeg er en god lytter og altid der, når mine venner har brug for mig."
Metode 2 af 14: Reflekter over det, du har lært
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Refleksion kan hjælpe dig med at genkende, hvad du ønsker og har brug for i et forhold
Skriv alle aspekter af forholdet ned, der ændrede den måde, du tænkte eller så på tingene. Prøv at genkende både de positive og negative ting, du har lært. Det kan være, hvordan du håndterer et argument, hvad du har brug for fra en anden person, eller hvilke kvaliteter der er de vigtigste for dig i en partner. Fokuser på, hvordan du kan ændre fremadrettet, så du kan gøre dit næste forhold endnu stærkere.
Du kan også lære af dårlige oplevelser. For eksempel kan du indse, at det er vigtigt for dig at tale roligt gennem spørgsmål, hvis den anden person havde en tendens til at blive argumenterende
Metode 3 af 14: Fortæl dig selv, at det ikke er din skyld
2 10 KOMMER SNART
Trin 1. Undgå at tage hjertesorg personligt, da der er mange årsager
Det er naturligt at tage skylden for dit brud eller knuste hjerte, men det får dig kun til at føle dig mere negativ. Husk, at du måske ikke har været forenelig med den pågældende person eller ikke var i stand til at kommunikere dine behov med hinanden. I stedet for at bebrejde hjertesorg over et valg, du tog, skal du se på det store billede og erkende, at du begge prøvede dit bedste, og det ikke var meningen.
Gør dit bedste for at undgå at bebrejde bruddet også på din eks, da ingen går i et forhold med den hensigt at såre en anden
Metode 4 af 14: Henvend dig til venner og familie for at få hjælp
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. At arbejde igennem det, der skete med andre, hjælper dig med at bearbejde dine følelser
Først skal du bare socialisere og lave sjove aktiviteter sammen, så du kan holde dit sind væk fra forholdet. Når du er mere tryg ved at åbne op, skal du fortælle dine venner og familie, hvad der skete med forholdet. Chancerne er store for, at de har været igennem noget lignende og måske har nogle nyttige råd.
Bare det at sige, hvordan du har det højt, kan hjælpe dig meget med at bearbejde dine egne tanker
Metode 5 af 14: Lav en liste over de negative dele af forholdet
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At huske, hvorfor det ikke fungerede, minder dig om, at personen ikke var perfekt
Det er virkelig let at tænke på alle de gode stunder, du havde med en anden person, men det får dig til at glemme deres mindre ønskelige kvaliteter. Undersøgelser har vist, at huske det negative kan hjælpe dig med at komme hurtigere over dem. Lav en liste over problemer, som du har bemærket i forholdet og dårlige vaner, der kom under din hud. På den måde får du lidt afstand og perspektiv, så det er lettere at komme videre.
Det kan føles slemt eller ubehageligt at liste dårlige kvaliteter fra forholdet, men det er sandsynligvis fordi du idealiserer den anden person. At navngive de negative aspekter hjælper dig med at huske, hvorfor det sluttede, og hvad der ikke fungerede særlig godt
Metode 6 af 14: Tilgiv den anden person, så du kan komme videre
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Tilgivelse giver dig mulighed for at komme videre fra enhver skade, personen forårsagede dig
At tilgive nogen siger ikke, hvad de gjorde, var rigtigt, men det lader dem vide, at du ikke længere vil blive såret af dem. Husk, at de beslutninger, de tog, ikke var baseret på, hvordan de tænkte på dig, men kun baseret på, hvad de går igennem. Prøv at se på det gennem den andens perspektiv, så du kan være mere forstående og føle dig bedre fremad.
Du behøver ikke engang at tale med den anden person for helt at tilgive dem, så længe du er i stand til at komme videre fra det på egen hånd. For eksempel kan du skrive ned, hvad du vil sige i et brev, uden egentlig at sende det til dem
Metode 7 af 14: Fjern eventuelle smertefulde påmindelser om din eks
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Skjul alt, hvad der kunne vække minder, du lavede med personen
Saml alle minde eller genstande, der minder dig om personen, og læg dem i en æske. Læg kassen et sted, der er ude af syne, og hvor du ikke vil tænke over det, så du er mindre tilbøjelig til at huske din hjertesorg. Alternativt kan du give genstandene til en ven, så du ikke er lige så fristet til at kigge.
- Du kan også smide alle de ting, der minder dig om personen, hvis du virkelig ikke vil holde fast i dem, men de kan have sentimental værdi. Derfor holder de fleste dem bare ude af syne.
- Lav et ritual for at slippe af med minderne. For eksempel kan du brænde gamle noter eller billeder fra da du var sammen.
- Rum i dit hjem kan bringe minder tilbage ligesom objekter kan. Prøv at omarrangere dine møbler eller tage et nyt lag maling på væggene for at ændre det og skabe nye minder.
Metode 8 af 14: Kom ind i en rutine
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Efter en fast struktur hjælper dig med at tage sindet fra tingene
Da et knust hjerte kan få det til at virke som om der ikke er så meget stabilitet i dit liv, kan du prøve at planlægge dine dage fremover. Prøv at finde et bestemt tidspunkt for at vågne op og gå i seng hver dag, og prøv at planlægge dine måltider og aktiviteter omkring det samme tidspunkt, så du virker mere sammensat.
Tidsplaner hjælper dig med at bevare en følelse af kontrol over dit liv efter at have fået dit hjerte knust
Metode 9 af 14: Distraher dig selv med hobbyer, du elsker
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Fokuser din energi på det, du elsker at fylde din tid
Da du ikke behøver at bekymre dig om at frigøre din tidsplan for en anden person, skal du lave aktiviteter, som du elsker eller altid har ønsket at prøve. Prøv din hånd på en intramural sport, kig over din yndlingsbog, eller spil dig igennem et nyt videospil, du er begejstret for. Genopkobling til dine interesser hjælper meget til at komme videre med dit liv og vokse som person.
Kig efter fællesskabsklasser eller entusiastgrupper i dit område, så du kan finde folk, der nyder de samme ting som dig
Metode 10 af 14: Træn for at føle dig fysisk og psykisk bedre
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Aflast din stress med nogle regelmæssige træningspas
At sidde med dine tanker kan få dig til at føle dig mere skuffet. Motion øger dit serotonin, så du er i et gladere humør og føler dig energisk. Prøv at presse i 30 minutters træning, som jogging, svømning eller vægtløftning, hver dag for at hjælpe dig med at afbalancere dine følelser.
Motion hjælper dig også med at føle kontrol over dit sind og din krop, så du er mindre tilbøjelig til at føle ondt af den anden person
Metode 11 af 14: Afbryd al kontakt med din eks, i hvert fald for nu
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At kontakte personen kan bringe gamle følelser frem
Det er svært ikke at sende beskeder eller ringe til nogen, du holder af, men gør dit bedste for at undgå enhver form for kommunikation. Hvis du har brug for det, skal du slette eller blokere deres nummer, så du ikke bliver fristet til at kontakte dem. Du har brug for rummet og afstanden fra dem til virkelig at behandle, hvordan du har det og komme videre fra dem.
- Hvis du ikke kan få dig selv til at slette deres nummer, skal du ændre deres navn i dine kontakter, så du ikke kan finde dem, når du føler trang til at chatte.
- Undgå også at spørge dine fælles venner om, hvordan den anden person har det.
- Undersøgelser har vist, at du måske føler dig mere stresset ved at kigge personen op på sociale medier. Da det kan svie at se deres indlæg, kan du overveje at følge dem, uvenner eller blokere dem.
Metode 12 af 14: Giv dig selv tid til at komme over det
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Det er okay at føle sig ked af det eller ked af det et stykke tid, når du er sønderknust
Alle tager forskelligt tid til at komme videre fra et knust hjerte, så du skal ikke bekymre dig om, hvor længe du stadig føler dig nede. Tillad dig selv at være ked af det og græde så meget som du har brug for, så du kan føle dig bedre. Giv dig selv en dag til at sørge, og du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du har det.
Det tager normalt omkring 3 måneder at komme helt i gang, men det kan tage længere tid. Tag tingene langsomt, så du ikke haster ind i noget, du ikke vil have
Metode 13 af 14: Nå ud igen, hvis du vil blive venner
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Du er måske stadig venner, så længe du ikke har andre motiver
Vi ved, at det kan være svært at miste nogen tæt på dig, da de var en stor del af dit liv. Tænk virkelig over, hvorfor du stadig vil forblive forbundet med dem, og hvis det er fordi du vil komme sammen igen, kan du måske overveje at se dem igen. Hvis du føler, at du helt er gået videre fra den person, der knækkede dit hjerte, kan du prøve at kontakte ham igen for at se, om de vil tale eller få en kop kaffe med dig.
Undgå at skynde dig i et venskab umiddelbart efter et brud, da du kan falde tilbage til gamle mønstre eller rutiner
Metode 14 af 14: Begynd at date igen, når du er over forholdet
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Vent, indtil du er klar til at sætte dig selv tilbage derude
Selvom du altid kunne prøve at finde et rebound -forhold med det samme, varer de normalt ikke, da dit sind stadig er på den person, du plejede at se. Vent, indtil du ikke føler behov for at sammenligne den person, du ser, med din eks for at begynde at date igen. Nogle spørgsmål, du skal stille dig selv, før du begynder at date igen, omfatter:
- Daterer jeg nogen til validering, eller fordi jeg faktisk vil bruge tid sammen med dem?
- Daterer jeg for at gøre min eks jaloux?
- Daterer jeg kun fordi jeg føler mig ensom?
Tips
- Selvom det kan være virkelig svært at arbejde igennem lige nu, ved du, at dit hjertesorg ikke vil vare evigt. Det tager bare lidt tid.
- Hvis du vil have en dybtgående lektion om at komme over et knust hjerte fra vores ekspert, kan du finde et ekstra kursus her:
Advarsler
- Hvis du virkelig kæmper for at overvinde hjertesorg, og intet andet virker, skal du kontakte en terapeut og tale med dem.
- Selvom det kan give dig lindring i øjeblikket, skal du undgå at klare stoffer eller alkohol, da det på lang sigt bliver en usund vane at stole på stoffer.
