Nogle gange vil du være dybt forelsket i nogen, kun for at få dem til at stampe i dit hjerte. At blive afvist, uanset om det er gennem et brud, eller fordi de ikke var interesseret i dig i første omgang, kan skade så meget som en fysisk skade. Helingsprocessen kan tage lidt tid, men det er en rejse, du skal tage.
Trin
Del 1 af 3: At give dig selv plads
Trin 1. Tillad dig selv at sørge
At have brudt dit hjerte er smertefuldt. Du kan ikke komme uden om, at det kommer til at gøre ondt. Du skal give dig selv tid til at føle de følelser, der er forbundet med hjertesorg. Din hjerne fortæller dig, at du er kommet til skade, så prøv ikke at undertrykke disse følelser.
- Du vil have en tendens til at cykle gennem mange følelser; vrede, smerte, sorg, angst, frygt, accept. Det kan føles lidt som om du er ved at drukne til tider, men du vil opdage, at når du går igennem hver cyklus, at du lettere og hurtigere håndterer dem.
- Undgå at vælte i fortvivlelse. Lad dig selv græde. Gråd er en god ting. Der er dog en fin grænse mellem at give dig selv tid til at håndtere dine følelser og blive helt overvældet af dem. Hvis du opdager, at du ikke har forladt dit hus i uger, ikke har været i bad og ikke er interesseret i noget, bør du overveje at søge professionel hjælp. Rådgivning eller deltagelse i en eller anden gruppeterapi kan være svaret.
Trin 2. Tag det en dag ad gangen
Hvis du prøver at håndtere alle dine følelser og udfaldet af din hjertesorg på én gang, er du nødt til at overvælde dig selv. Gå i stedet fra øjeblik til øjeblik og bliv fokuseret i nuet.
- En god måde at holde fokus på i øjeblikket er at øve sig i at være til stede. Når du finder, at dine tanker springer frem eller forvilder sig ind i fortiden, skal du stoppe dig selv; fysisk stoppe dig selv. Se dig omkring; hvad ser du? Hvad kan du lugte? Hvordan ser himlen ud? Hvad kan du mærke med dine hænder? Er der vind mod dit ansigt?
- Få gjort små ting. Fej, rengør, organiser, sorter. Menielle gøremål som dette hjælper dit sind med at fokusere på positive ting frem for negative ting. Fjernsyn, bøger og film er god terapi i små mængder, men de påvirker ikke din følelse af præstation som at markere ting fra din huskeliste. Efterhånden som de små ting bliver gjort, kan du skifte til større ting som omindretning, omarrangering, ombygning. Når de større ting bliver gjort, vil du faktisk føle et boost af din holdning og få et lysere syn på livet.
- Start ikke på et stort projekt for at distrahere dig selv. I stedet fokuserer du bare på at håndtere din sorg i slutningen af dit forhold.
Trin 3. Afmonter
Når et forhold slutter, eller du bliver afvist, vil du sandsynligvis føle, at der er et stort stort hul inde i dig. Du kan føle, at et sort hul ønsker at suge al lykke ud af dit liv. Mange mennesker begår den fejl, at de straks prøver at fylde det hul, fordi de ikke kan tåle følelsen. Ja, det kommer til at gøre ondt, og du kommer til at føle dig tom et stykke tid.
- Giv dig selv plads. Afbryd kontakten med den anden person. Slet dem fra din telefon, så du ikke bliver fristet til at beruset dem. Skjul eller bloker dem på sociale medier, så du ikke ender med at cyber-forfølge dem klokken to om morgenen. Spørg ikke fælles venner, hvordan de har det, og hvad de laver. Jo renere pausen er, jo lettere bliver det for dig at helbrede.
- Forsøg ikke straks at fylde hullet efter dem. Dette er en af de store fejl, som folk begår, når det kommer til at helbrede hjertesorg. At hoppe ind i et nyt forhold, forsøge at undgå den smerte og tomme følelse, som den forrige efterlod, virker faktisk ikke. Der er en betegnelse for den slags forhold; et rebound. Gennemgå dine følelser, ellers kommer de tilbage senere.
Trin 4. Tal om det
Du skal sikre dig, at du har et støttesystem til at håndtere dine smerter. Et stærkt støttesystem af venner og familie og endda en terapeut kan hjælpe dig hurtigere på benene end noget andet. De fylder ikke det hul, som den person, du elskede, gjorde. De hjælper med at gøre det lettere at håndtere den tomhed.
- Har en betroet ven eller et familiemedlem, du kan tale med, især på ulige tidspunkter om natten. Prøv at finde et par mennesker, der kan hjælpe med at være den følelsesmæssige støtte, som den anden person plejede at være. Spørg dine ven (er), om du kan kontakte dem, når du får lyst til at tale med din eks.
- Journalføring kan være utrolig nyttig. Det er ikke kun en god måde at få dine følelser ud på, især hvis du ikke vil overbelaste dine venner, men det er også en god måde at kontrollere dine fremskridt. Uanset om du opretter en online journal eller sætter pen på papir og beholder en notesbog. Du vil være i stand til at se, hvornår du begyndte at tænke mindre på hjertesorgen, eller når du begynder at blive interesseret i at date igen (virkelig interesseret, ikke bare "udfylde hullet" interesseret).
- Nogle gange kan det også være nødvendigt at tale med en autoriseret terapeut. Der er ikke noget galt i at have brug for professionel hjælp! Det er vigtigt at tage skridt til at frigøre dig selv fra dette tidligere forhold. En terapeut kan give dig en helt upartisk mening om dine følelser og hvordan du skal komme videre.
Trin 5. Slip af med alle erindringer
At hænge på erindringer vil kun bremse din genoprettelsesproces.
- Du behøver ikke rituelt at brænde alt, især hvis nogle ting stadig er brugbare og kan gives til nogen, der havde brug for det. Du gøre skal sørge for, at det er ude af dit liv. Afhængigt af hvordan forholdet sluttede, kan en rituel afbrænding frigive en masse indespærrede følelser.
- Med hvert element skal du tænke på den hukommelse, du forbinder med det. Forestil dig at sætte den hukommelse i en ballon fuld af helium. Når du slipper for den genstand, skal du forestille dig, at ballonen driver væk og aldrig genere dig mere.
- At donere de fysiske genstande, der er i god form, kan være en fantastisk måde at give lukning og få dig til at føle dig godt. På denne måde kan du forestille dig de nye minder, som varerne vil skabe for en anden.
Trin 6. Hjælp nogen i nød
At hjælpe en, der kæmper med smerter, især en smerte, der ligner din, kan hjælpe dig med at glemme dig selv et øjeblik. Det betyder også, at du tager tid væk fra sorg og selvmedlidenhed.
- Giv dig tid til at lytte og hjælpe med dine venners problemer. Lad dem vide, at venskabet er en tovejsgade. Lad dem vide, at de altid kan tale med dig og få hjælp fra dig, hvis de har brug for det.
- Lav noget frivilligt. Arbejde på et hjemløs husly eller en fødevarebank. Tilby din tid til Big Brother/Big Sisters -programmet eller noget lignende.
Trin 7. Tillad dig selv at fantasere
Du kommer til at fantasere om, at personen kommer tilbage til dig og fortæller dig, hvilket fjols de var for at lade dig gå. Du vil sandsynligvis fantasere om at være intim med den person, om at kysse dem og være tæt på dem. Det er helt normalt.
- Jo mere du forsøger at skubbe disse fantasier væk, jo mere sidder de fast i dit sind. Når du forsøger ikke at tænke på noget, især et selvpålagt noget, er det alt, hvad du kommer til at tænke på.
- Fokuser dine fantasier på ting, der ikke tænder sorgen. I stedet for at drømme om, hvad forholdet kunne have været, skal du forestille dig, at din eks gør gode ting for samfundet eller anbefaler dig til et job. Disse konstruktive fantasier er meget mere mulige og langt mere nyttige end at forestille sig, hvad der kunne have været.
Del 2 af 3: Start af helingsprocessen
Trin 1. Undgå ting, der udløser minder
At slippe af med erindringer, som nævnt ovenfor, hjælper dig med at undgå at udløse minder. Der er dog andre udløsere, som du skal være opmærksom på. Du kommer ikke altid til at kunne undgå dem, men at gøre dit bedste for ikke at opsøge mentale udløsere vil hjælpe dig med at helbrede i det lange løb.
- Udløsere kan være alt fra en sang, der spillede, da I to startede jeres forhold. Måske er det kaffebaren, hvor du brugte så meget tid på at studere latin sammen, eller til og med en lugt, der frembringer et minde.
- Du støder ofte på udløsere. Når du gør det, skal du anerkende udløseren og de minder, den bringer frem, og derefter gå videre. Bliv ikke hængende over følelser og minder. For eksempel, hvis du ser et billede af jer to, når du er på Facebook, skal du erkende den sorg og fortrydelse, du føler, vende din opmærksomhed mod noget positivt eller neutralt (som hvad du har på i morgen eller den nye kat du er får).
- Prøv ikke at undgå alle udløsere hele tiden. Det kan du ikke gøre. Det, du skal prøve at gøre, er at minimere de ting, der vil skade dig og være en påmindelse om fortiden. På denne måde kan du komme i gang med helingsprocessen.
Trin 2. Brug musik til at hjælpe helbredelsen
Det viser sig, at musik kan have en terapeutisk effekt på ethvert humør, og det kan helt sikkert hjælpe din helingsproces. Tag nogle feel-good, up-beat-sange på, og dans, syng og støv bluesen væk. Videnskaben har vist, at lytte til dem kan udløse frigivelse af endorfiner, løfte dit humør og bekæmpe stress.
- Undgå sjovt triste romantiske sange. Disse vil ikke udløse gode kemikalier i din hjerne. I stedet vil de føde sig ind i dine følelser af sorg og hjertesorg.
- Når du befinder dig i en grube af sorg og vrede, er det et godt tidspunkt at sætte gode melodier på for at hjælpe med at løfte dit humør. Dansemusik kan koble endorfinerne fra at lytte til musikken med endorfiner fra dans.
Trin 3. Distraher dig selv
Når du er kommet over den første sorgproces og har håndteret dine følelser, bør du bruge lidt tid på at distrahere dig selv. Måske har du nogle hobbyer, du har ignoreret. Måske har du lyst til at bage eller arbejde med krydsord. Når dine minder om din eks begynder at boble op, distraherer du dig selv med en anden tanke eller aktivitet.
- Ring til din ven. Henvend dig til den ven, der sagde at ringe, når du har brug for det. Læs en bog, du har ønsket at komme til i et stykke tid. Sæt en sjov film på (en ekstra bonus, for latter kan hjælpe med helbredelsen).
- Jo mindre du tænker på din eks og din hjertesorg, jo lettere bliver helingsprocessen. Det kræver arbejde! Det kræver en bevidst og bevidst indsats at faktisk omdirigere din tankegang og undgå at tænke på din hjertesorg.
- Tag ikke for mange "smertestillende midler". Dette vil kun maskere smerten. Nogle gange skal du virkelig bare tage en pause fra de fysiske smerter. Vær dog forsigtig, så du ikke misbruger disse følelsesløse rutiner. I begyndelsen har du virkelig brug for at håndtere dine følelser. "Smertestillende midler" kan være ting som alkohol eller stoffer, men det kan også være ting som at se besættende mængder t.v. eller aldrig komme ud af internettet, eller binging på komfort mad.
Trin 4. Ændre din rutine
En del af håndteringen af hjertesorg er at klare et brud på visse vaner, du har dannet. Ved at gøre nye ting eller ændre, hvordan du gør tingene, vil du bane vejen for nye vaner. Der vil ikke være nogen plads i dette nye liv for den person, der knækkede dit hjerte.
- Du behøver ikke foretage store ændringer for at hjælpe med at ryste dig selv ud af dine gamle rutiner. Gør simpelthen ting som at gå til bondens marked om lørdagen i stedet for at ligge i sengen. Prøv noget ny musik, eller lær en ny hobby som quiltning eller karate.
- Det er bedst ikke at gøre noget virkelig drastisk, medmindre du har afvejet alle fordele og ulemper. Undgå især at gøre noget drastisk i begyndelsen af helingsprocessen. Når du er længere fremme, og du vil vise, at du ændrer dig, så er det et bedre tidspunkt at gøre noget som at få en tatovering eller klippe alt dit hår af.
- Hvis du kan, så prøv at få lidt fri, så du kan tage på ferie. Selv at tage en weekend og gå et nyt sted kan give dig et nyt perspektiv på livet.
Trin 5. Undlad at sabotere din helbredelse
Du vil sandsynligvis falde tilbage, mens du er på vej til helbredelse. Det er okay, det kan være en del af processen! Der er nogle ting, du kan passe på, for at forhindre tilbageskridt i at sætte dig for langt tilbage.
- Vær forsigtig med det sprog, du bruger. Når du bruger ord som "frygtelig" eller "forfærdelig" eller "mareridt", sidder du fast i at se tingene gennem det negative. Dette vil farve dine tanker. Hvis du ikke kan finde det positive, så hold dig til neutrale tanker så meget som muligt. For eksempel: i stedet for at sige "Hele dette brud er så forfærdeligt" sig "Dette brud har været rigtig hårdt for mig, men jeg gør mit bedste for at klare det."
- Sæt dig ikke i en pinlig situation. Kør ikke forbi din ekss hus hver nat for at se, om de er sammen med en ny, ikke berus opkald eller berus sms dem. Disse ting vil gøre det sværere at slippe fortiden.
- Husk, at tingene ændrer sig. Folk ændrer sig, situationer ændrer sig. Det, du føler nu, er ikke, hvad du vil føle om en uge, om en måned, om et år. Til sidst vil du være i stand til at se tilbage på denne tid af dit liv uden at føle dig fysisk syg.
Del 3 af 3: Opnåelse af accept
Trin 1. Undgå at lægge skyld
En del af at helbrede din hjertesorg, at finde accept for hvordan tingene skete, er at indse, at det ikke er nyttigt at bebrejde dig selv eller den anden person. Hvad der skete skete, og der er intet, du kan gøre eller sige nu for at ændre det, så lad skylden gå.
- Prøv at føle en vis venlighed over for dem. Uanset hvad de gjorde eller ikke gjorde, så prøv at finde en vis medfølelse for deres problemer, for det de går igennem. Det betyder ikke engang, at du skal tilgive dem, men det betyder, at du ikke bliver ved med at holde fast i din vrede over dem.
- Læg heller ikke skylden på dig selv. Accepter gerne og håndter de ting, du gjorde i forholdet, som kan have forårsaget problemer. Lover dig selv at gøre det bedre i fremtiden. Bare brug ikke meget tid på at kvaler over det, der gik galt.
Trin 2. Ved, hvornår du er klar til at komme videre
Alle helbreder i et andet tempo. Der er ingen bestemt tidsperiode for helbredelse fra hjertesorg, men der er nogle tegn på, at du kommer til et sundere sted.
- Lad være med at spekulere på, om det er dem, der ringer, hver gang der dukker et nummer op på din telefon, som du ikke kan genkende.
- Du er stoppet med at fantasere om, at de kommer til fornuft og tigger om din tilgivelse på bøjet knæ.
- Du identificerer dig ikke så meget med sange og film om hjertesorg. Du oplever, at du nyder at læse og lytte til ting, der slet ikke omhandler relationer.
Trin 3. Find ud af, hvem du er
En ting, der har en tendens til at blive tilbage på vejen i et forhold og i de indledende sorgfaser, er hvem du er! I lang tid har det handlet om dig som en del af et partnerskab eller par. Så er det dig som en, der sørger over afslutningen på det partnerskab.
- Arbejde med personlig vækst, intern og ekstern. Kom i form, eller skift dit udseende. Disse ting kan virkelig bidrage til at øge din tillid, hvilket sandsynligvis har taget et hit. Find ud af hvilke områder af dit indre jeg har brug for arbejde. For eksempel: du kan have et dårligt humør, der får dig til at handle passivt aggressivt. Derfor skulle du arbejde på at finde sundere måder at udtrykke den vrede på.
- Udvikl det, der gør dig unik. Når du bruger så meget tid med en anden person og håndterer bruddet, har du en tendens til at fokusere mindre på vigtige aspekter af dig selv. Forbind igen med mennesker og aktiviteter, du ikke havde tid til, da du var i dette forhold og håndterede bruddet.
- Prøv nye ting. Dette kan hjælpe dig med at præsentere dig for forskellige mennesker, mennesker, der aldrig har mødt den person, der forårsagede dig så stor smerte. Mennesker uden for din almindelige vennekreds. At lære nye ting vil hjælpe med at holde dit sind væk fra hjertesorg og om nuet.
Trin 4. Undgå tilbagefald
Ligesom du ikke vil sabotere din helbredelse, ønsker du ikke at gøre ting, der får dig til at falde tilbage i hjertesorgen. Nogle gange kan du ikke undgå dette, men du kan minimere risikoen.
- Lad ikke personen komme tilbage i dit liv for tidligt, hvis overhovedet. Hvis du gør det, kan det forårsage en genopblussen af ulykke og hjertesorg. Nogle gange er det bare ikke muligt at være venner med en eks.
- Hvis du får tilbagefald, skal du ikke gå i panik. Det arbejde, du allerede har gjort for at komme over hjertesorgen, er ikke gået til spilde. Det vil betale sig. Giv ikke op. Alle skal håndtere tilbageslag, især med den slags.
Trin 5. Gør ting, du nyder
At gøre ting, der gør dig glad, eller som du nyder, hjælper med at øge dopaminniveauet i din hjerne. Dette er et kemikalie, der hjælper med lykke og sænker stress (som hjertesorg kan øge op til elleve).
- Gør ting, som du ikke forbinder med din eks. Prøv nye ting, eller gør ting, som du stoppede med at gøre, da I to var sammen.
- Lær at være glad. Folk tiltrækkes af glade mennesker, fordi glade mennesker får dem til at føle sig lykkelige. Selvom du ikke vil føle dig glad hele tiden, skal du arbejde med at gøre ting, du nyder godt, og leve et liv, der gør dig glad.
Trin 6. Giv kærlighed
Efter et brud og den lange proces med helbredelse fra hjertesorg, kan du have svært ved at åbne op for andre mennesker igen. Lad ikke det, der skete i fortiden, påvirke det, der er i din nutid eller i din fremtid, negativt.
Erkend, at du kan blive såret igen, hvis du åbner op, men at du alligevel skal gøre det. At lukke dig selv er en sikker måde at tilskynde til problemer med dit helbred, både psykisk og fysisk. Det kan også sabotere fremtidige relationer og venskaber, hvis du holder op med at stole på mennesker. Lær at stole på dig selv
Trin 7. Lad dig ikke afskrække
Det er vigtigt at huske, at helbredelse fra hjertesorg er en proces. Det vil ikke ske med det samme. Du vil have tilbageslag, du vil støde på problemer, og du vil føle en bred vifte af mindre end behagelige følelser. Du gav jo et stykke af dit hjerte væk. Smerten er et bevis på, at du er menneske, skabt med medfølelse og ufuldkommenheder som os andre.
Opmuntre dig selv ved at fejre de små sejre. Hvis du indser, at du har gået en hel dag uden at tænke på din eks, skal du fejre det med en festlig drink eller en cookie
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Bliv ved med at elske dig selv, selvom det virker som et umuligt mål. På sigt vil du være en stærkere person
- En vittighed om dagen vil få dig til at grine, og i tider som disse, selvom det føles forkert, vil grin gøre dig glad!
- At hjælpe andre mennesker hjælper ofte dig selv. Giv gode råd og vær ikke negative.
Advarsler
- Skad aldrig eller prøv at skade dig selv på grund af tabt kærlighed.
- Stol ikke bare på disse tips. Hvis tingene forværres, kan du overveje at få professionel hjælp.
