Depression kan være et kortsigtet problem eller en langsigtet tilstand, der varer i årevis. Det er helt normalt at føle sig trist, ensom eller håbløs nogle gange, især hvis du lige har oplevet et tab, eller hvis du går igennem en hård plet i dit liv; disse normale følelser af sorg kan imidlertid blive til noget mere alvorligt. Hvis du tror, du lider af depression, skal du ikke være bange for at kontakte en læge for at få hjælp.
Trin
Del 1 af 4: Evaluering af dine tanker og følelser
Trin 1. Tag en online quiz for at se, om du er deprimeret
Besøg et etableret medicinsk websted, og tag en hurtig quiz, der hjælper dig med at sortere dine symptomer. Prøv at være så ærlig og specifik med dine svar, som du kan, da dette vil hjælpe dine quiz -resultater med at blive mere præcise.
Du kan tage en quiz på denne webside:
Trin 2. Vær opmærksom på dine følelser og stemninger
Husk, at depression ikke er en enestående følelse-det er en samling af negative tanker og følelser, der opbygges over tid. Du vil muligvis bemærke nogle fysiske ændringer i din krop på grund af depression, hvilket er helt normalt. Tag dig tid til at tænke over din adfærd i løbet af de sidste par uger, hvilket kan hjælpe dig med at afgøre, om du føler dig deprimeret.
- Følelsesmæssige ændringer er almindelige tegn på depression, som følelser af håbløshed, ekstra irritation og selvforskyende tanker.
- Depression kan manifestere sig på fysiske måder, f.eks. Nedsat appetit, ønske om at sove mere eller slet ikke sove, nedsat energi, koncentrationsbesvær og tilfældige muskelsmerter, hovedpine og ondt i maven.
- Din daglige plan kan ændre sig som følge af depression. For eksempel synes du måske ikke, at mange aktiviteter er interessante, eller du kan deltage i mere risikabel adfærd, f.eks. Spil eller stofbrug.
Trin 3. Hold øje med et ønske om at trække sig tilbage eller isolere sig fra venner og familie
Bemærk, at depression kan have stor indflydelse på din evne til at forbinde og forholde dig til andre. Du har muligvis ikke energi til at holde så mange samtaler eller føle dig interesseret i at sms'e eller chatte med dine nærmeste. Dette er et normalt symptom, som utallige mennesker har oplevet.
Lav en liste over de aktiviteter, du regelmæssigt deltog i, før du begyndte at føle dig værre, og vurder, hvor ofte du lavede hver enkelt. I løbet af de næste par uger skal du notere, når du laver en af disse aktiviteter, og se om din sats er faldet betydeligt
Trin 4. Identificer eventuelle selvmordstanker
Lad en elsket eller læge vide, hvis du har et ønske om at skade dig selv eller tage dit eget liv. Hvis du føler, at du er i umiddelbar fare, skal du ringe til redningstjenester, f.eks. Ved at ringe til 911 i USA.
Eksempler på selvmordstanker omfatter: fantasier om at såre eller dræbe dig selv, give dine ting væk og bringe dine sidste anliggender i orden, fortælle folk sidste farvel eller tænke håbløse tanker
Del 2 af 4: Identificering af ændringer i adfærd
Trin 1. Kontroller jævnligt din vægt for at se, om der er ekstreme ændringer
Husk på, at vægtforøgelse eller vægttab kan være bivirkninger af depression, da depression kan have stor indflydelse på din generelle appetit. Hvis du har bemærket, at din appetit er steget eller faldet betydeligt, skal du også tale med din læge om dette.
Vægtforøgelse eller -tab kan skyldes en række forskellige ting og er måske ikke bare et symptom på depression
Trin 2. Skriv en liste over eventuelle ændringer i adfærd, du har haft
Tænk på, hvordan du har handlet i de sidste par uger. Mens depression kan manifestere sig på mange forskellige måder, er farlig eller risikovillig adfærd et mere aktivt symptom. Har du deltaget i aktiviteter, der kan have store konsekvenser, f.eks. Spil, at prøve stoffer eller dyrke andre ekstremsportsaktiviteter? Dette er et par muligheder for risikabel adfærd.
Trin 3. Tæl, hvor mange gange du har grædt i den forgangne uge
Tænk på, hvor ofte du er blevet følelsesladet i den forløbne uge, og hvad der fik dig til at begynde at græde. Hvis du finder dig selv græde over hverdagslige, ubetydelige ting, er der en god chance for, at du kan lide af depression.
- For eksempel, hvis du finder dig selv grædende uden grund eller over noget trivielt, såsom at spilde en kop vand eller savne din bus, så er dette en god indikation på, at du kan være deprimeret.
- Tårløshed eller hyppig gråd er et almindeligt symptom på depression hos teenagere.
Trin 4. Overvej alle mystiske smerter og smerter, du har haft
Opgør hvor mange uforklarlige hovedpine, mavepine og andre tilfældige smerter du har lidt igennem i løbet af ugen. Selvom visse medicinske tilstande kan være kilden til din smerte, er der en chance for, at din smerte kan være et resultat af depression.
- Fysisk smerte er et af de mere almindelige og ofte overset tegn på depression hos mænd. Hvis du er en mand med rygsmerter, hovedpine, maveproblemer, seksuel dysfunktion eller andre fysiske symptomer, skal du sørge for at fortælle det til din læge.
- Ældre klager ofte over fysiske problemer frem for psykiske eller følelsesmæssige, og derfor kan depression gemme sig i lang tid. Vær opmærksom på eventuelle fysiske ændringer, dødsfald af venner og tab af uafhængighed, der kan udløse depression.
Del 3 af 4: Søgning efter roden til din depression
Trin 1. Evaluer tidligere begivenheder, der kan være årsagen til din depression
Tænk på en traumatisk begivenhed fra din fortid, der kan have sat dig over kanten, som en elskedes død eller et misbrugsforhold. Tænk på, hvordan du havde det før og efter disse begivenheder, og se om de muligvis var årsagen til din depression.
- For eksempel kan 2 familiemedlemmer, der dør inden for et par måneder efter hver, være årsag til din depression.
- En stressende trigger i dit liv kan også være årsagen, som f.eks. En medicinsk diagnose, pengeproblemer eller et forhold, der endte dårligt.
Trin 2. Bemærk, at fødselsdepression kan opstå, efter du har født
Hvis du for nylig havde et nyt barn, skal du tænke på, hvornår dine depressive symptomer begyndte. Husk, at nybagte mødre ofte oplever humørsvingninger, irritabilitet og andre symptomer, som kan variere fra mindre til alvorlige. Hvis din depression begyndte efter fødslen eller på et tidspunkt i de følgende måneder, kan du have postpartum depression.
- De fleste nybagte mødre oplever "baby blues" symptomer i et par dage, for derefter at komme sig selv. Dette skyldes sandsynligvis hormonelle ændringer og stress efter fødslen.
- Hvis du har selvmordstanker, eller depressionen forhindrer dig i at passe din baby, eller hvis symptomerne varer mere end en uge eller to, skal du straks kontakte en læge.
- Postpartum psykose er en sjælden tilstand, der kan forekomme inden for to uger efter fødslen. Hvis dine depression symptomer er alvorlige og ledsaget af ekstreme humørsvingninger, tanker om at skade din baby eller hallucinationer, skal du straks gå til et hospital.
Trin 3. Overvåg dine symptomer, og se om de er knyttet til årstiderne
Tænk på, når dine symptomer først vises-hvis du begynder at lægge mærke til tegn på depression, efterhånden som dagene bliver kortere og mørkere, kan din depression være Seasonal Affective Disorder (SAD), som er forårsaget af for lidt sollys. Træn udendørs i dagslys for at se, om du forbedrer dig, eller du kan prøve kunstig lysbehandling.
Ikke al midlertidig depression tilskrives SAD. Mange mennesker har depressive episoder, der forekommer hvert par uger, måneder eller år
Trin 4. Afvis ikke din depression, hvis ingen af disse årsager finder anvendelse
Du kan muligvis ikke knytte dine symptomer tilbage til en bestemt begivenhed eller et bestemt tidspunkt, hvilket er helt fint. Mange episoder med depression har primært en biologisk eller hormonel årsag eller en anden årsag, der er svær at identificere. Dette gør det ikke mindre alvorligt eller værd at behandle. Husk, at depression er en reel og gyldig medicinsk tilstand og ikke er noget at skamme sig over.
Del 4 af 4: Søger behandling for depression
Trin 1. Bed om støtte fra dine nærmeste
Lad venner og familiemedlemmer vide, at du har det svært, og at symptomer på depression påvirker din evne til at leve dit liv fuldt ud. Husk på, at dine følelser af hjælpeløshed er en del af din lidelse, ikke virkeligheden, og at isolation føder disse følelser. Venner og familie kan hjælpe ved at lytte til dine problemer, opmuntre dig til at søge lægehjælp og støtte dig i de værste øjeblikke.
- Hvis du har problemer med at være aktiv eller forlader huset, skal du fortælle dine venner, at du er deprimeret, og opfordre dem til at blive ved med at invitere dig til aktiviteter, du nyder, selvom du ikke gør det hver gang.
- At bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.
Trin 2. Få en diagnose fra en læge
Planlæg en aftale med en læge eller psykiater, hvis du har mistanke om, at du kan have depression. En læge kan gennemgå dine symptomer sammen med dig og hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dit problem. Husk, at det er i orden at få en anden eller endda en tredje mening, især hvis du ikke tror, at lægen hører dig eller ikke koncentrerer sig om det område, som du synes er vigtigst.
Skriv ned de symptomer, du har oplevet, så en læge eller psykiater kan vide, hvordan du kan hjælpe dig
Trin 3. Deltag i terapi eller rådgivning
Spørg din læge psykiater til en henvisning eller anbefaling, så du kan mødes med en person, der vil hjælpe dig gennem genopretning. Du kan endda overveje gruppeterapi eller en støttegruppe. En læge kan give en nyttig anbefaling baseret på dine symptomer.
For eksempel kan du synes, at en depressionsstøttegruppe er nyttig, eller du kan finde en gruppe som Anonyme Alkoholikere eller Anonyme Narkotika at være nyttige, hvis du har vendt dig til stoffer som en måde at klare det på
Trin 4. Tag en antidepressiv medicin for at sænke dine symptomer
Spørg din læge eller psykiater, om medicin ville være en god idé. Antidepressiva er gavnlige for både depression og angst symptomer. Husk, at det ofte tager en uge eller to at tage denne medicin, så du kan ikke mærke en forskel med det samme.
Husk, at medicin ikke er beregnet til langvarig brug. Det kan hjælpe med dine symptomer, men du skal sandsynligvis også søge andre behandlingsformer, såsom terapi, for at se en betydelig forbedring
Trin 5. Dyrk gode relationer
Hold dine venner tætte og få kontakt med dem regelmæssigt. Det er især vigtigt at henvende sig til dine venner og familie, når du har brug for nogen at tale med. Bare ved at dele, hvordan du har det med nogen, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Hvis du vil få nogle nye venner, så prøv at deltage i en klub af mennesker, der deler en interesse med dig, eller endda en gruppe, du aldrig havde tænkt på før. Et almindeligt møde som en ugentlig danseaften eller bogklub kan gøre det lettere at udvikle en vane med at deltage.
- Hvis du er for genert til at tale med fremmede ved en af disse begivenheder, kan et smil og øjenkontakt være nok til at starte en samtale. Find en mindre gruppe eller en med mennesker, du er mere tryg ved, hvis du oplever alvorlig angst for det.
Trin 6. Træn regelmæssigt
Tag et par minutter hver dag til at gå en powerwalk, jogge eller lave andre aktiviteter, der virkelig får dit blod til at pumpe. Opbyg din udholdenhed hver dag, da træning er en fantastisk måde at hjælpe dig med at føle dig bedre naturligt.
- Du kan gøre noget simpelt, som at danse rundt i dit værelse til musik eller tage din hund en tur.
- Du kan altid gå til et motionscenter eller parkere for at få ændret landskab, mens du træner.
Trin 7. Tilpas din kost for at reducere dine symptomer
Tænk på, hvor meget junkfood du spiser regelmæssigt, f.eks. Koffeinholdige drikkevarer, fødevarer med transfedt og sukkerholdige snacks. Skær dem helt ud af din kost, og erstat dem med sunde næringsstoffer, f.eks. Omega-3 fedtsyrer. Prøv at foretage nogle små justeringer i din kost, og se om du bemærker en forskel!
- For eksempel kan du nyde nogle hakkede valnødder som en snack i stedet for en slikbar.
- Alkohol kan også have en dårlig effekt på dit humør, så drik det sparsomt.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Depression er ikke en triviel ting. Det er en rigtig sygdom, der skal behandles. Bare fordi depression ikke nødvendigvis er fysisk, betyder det ikke, at det er noget, der kan overvindes gennem ren viljestyrke. Det er helt gyldigt og normalt at søge hjælp og behandling.
- Hvis du vil håndtere din depression anonymt, skal du ringe til en hotline. Husk dog, at det er bedre at fortælle det til nogen personligt, så du kan få lægehjælp og personlig hjælp.
- Vær forberedt på at forbedre dig i "baby trin". Forvent ikke at blive bedre med det samme efter at have identificeret dit problem, men genkend små forbedringer og præstationer undervejs.
Advarsler
- Hvis du har mistanke om, at en ven overvejer selvmord, skal du ikke være bange for at tale med dem om det direkte.
- Hvis du er deprimeret, kan nogle mennesker prøve at afvise dine symptomer. Hvis de ikke lytter eller synes at forstå, skal du opsøge venner, der forstår det, eller du kan også undersøge, om du vil deltage i en støttegruppe, som du kan deltage i, der omhandler depression. Nogle mennesker er bare ikke i stand til at håndtere andres følelser.
- Hvis du overvejer selvmord eller alvorlig selvskade, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Nogen er til rådighed for at hjælpe dig 24 timer i døgnet hver dag året rundt. Husk, at selvmord er meget alvorligt, så tøv ikke med at søge hjælp til dig selv eller til en anden.
