Depression er ikke en sætning til livslang elendighed. Faktisk er der flere behandlinger, der har vist sig at være effektive til depression. For eksempel er medicinhåndtering, psykoterapi, hjernestimulering alle dokumenterede måder at behandle depression på. Nogle mennesker oplever, at det at udtrykke sig kreativt også hjælper dem med at håndtere deres depression. Hvis du vil lindre depression ved at udøve din kreativitet, kan du prøve et par ting. For eksempel kan du udforske kreative terapier mod depression, øge din egen kreativitet og prøve at bruge kreativitet som en mestringsmekanisme.
Trin
Metode 1 af 3: Udforskning af kreativ terapi til depression
Trin 1. Undersøg kreative terapier
Kreative eller udtryksfulde terapier er en gruppe terapier, der fokuserer på musik, kunst og dans for at hjælpe dig med at håndtere livsproblemer og håndtere din depression. Brug lidt tid på at finde ud af, hvilke kreative terapimuligheder, der måske fungerer bedst for dig og er tilgængelige for dig.
- Besøg International Expressive Arts Therapy Association eller National Coalition of Creative Arts Therapy -websteder for at lære mere om kreative terapier.
- Få mere at vide om kreative terapier ved at tale med din udbyder af mental sundhed. Du vil måske sige, "Kan du fortælle mig mere om kreative eller ekspressive terapier, og hvordan de kan hjælpe mig?"
- Bed om en henvisning til en terapeut, der praktiserer kreativ terapi, hvis din udbyder af mental sundhed ikke gør det. Du kan spørge: "Kan du give mig en henvisning til en respekteret kreativ terapeut?"
Trin 2. Lær om kunstterapi
Denne form for kreativ terapi virker ved at give dig mulighed for at udtrykke dig selv, stimulere dine sanser, kommunikere på andre måder end at tale og mere. Det er en fantastisk måde at udøve din kreativitet på, og en række undersøgelser har vist, at det er en effektiv måde at lindre depression på.
- Du kan nyde godt af og drage fordel af kunstterapi, hvis du kan lide at tegne, skitsere, male, skulpturere osv.
- Du kan få mere information om kunstterapi på webstedet American Art Therapy Association.
Trin 3. Udforsk musikterapi
Ligesom kunstterapi giver musikterapi dig mulighed for at bruge kreativitet til at lindre din depression. Musikterapi, som navnet antyder, bruger lyd, musik og musikinstrumenter til at hjælpe dig med at udtrykke dig selv og løse eventuelle underliggende problemer, du måtte have.
- Hvis du allerede spiller et instrument eller har musikalsk talent, kan denne form for ekspressive terapi være et godt valg for dig.
- Besøg webstedet American Music Therapy Association for at lære mere om musikterapi som en mulighed for dig.
Trin 4. Undersøg dans- og bevægelsesterapier
Med denne form for ekspressive terapi bruger du bevægelse og dans (med eller uden musik) til at udtrykke dig selv. Ikke alene hjælper det med at lindre din depression gennem den terapeutiske del af denne form for kreativ terapi, du er også aktiv, hvilket forbedrer dit helbred.
- Rådfør dig med din læge, inden du starter et dans- eller bevægelsesterapiprogram. Du kan sige, “Jeg er interesseret i danseterapi. Har jeg nogen fysiske grunde til, at dette ikke er en god idé?”
- Find mere information om denne terapiform på webstedet American Dance Therapy Association.
Metode 2 af 3: Forøgelse af din kreativitet
Trin 1. Øv mindfulness
Nogle undersøgelser tyder på, at selvreflekterende tanke kan bidrage til at øge kreativiteten, mens grublende tanker kan øge depressionens følelser. At være opmærksom i hverdagen og praktisere mindfulness-meditation er gode måder at være mere selvreflekterende, stoppe grublende tanker, håndtere depression og øge kreativiteten. Mindfulness giver dig mulighed for at være opmærksom på, hvad du laver, føler og tænker, som kan hjælpe dig med at håndtere din depression.
- Vær mere opmærksom ved at fokusere dine sanser og tanker på én ting ad gangen og kun fokusere på den ene ting. For eksempel, hvis du kører bil, skal du fokusere på at køre i stedet for at prøve at spise, ringe til din mor og køre på samme tid.
- Vær opmærksom på dit miljø. At være opmærksom på detaljerne omkring dig kan vække kreativitet. Tag for eksempel et øjeblik til at lægge mærke til, hvordan sollyset ser ud, og brug det til kreativ inspiration. Luk øjnene og blød i varmen, eller tag et foto af sollyset på et snedækket træ.
- Prøv mindfulness -meditation som en måde at berolige dig selv på og tage fat på depressive tanker og følelser, du måtte have.
Trin 2. Tag en tur
Denne enkle aktivitet kan hjælpe dig på flere måder. Nyere forskning tyder på, at gåture kan hjælpe dig med at være mere kreativ. Derudover er gåning en måde at 'komme i gang med', når depression får dig til at føle, at du ikke har energi, og det understøtter dit generelle helbred.
- Du skal ikke føle, at det behøver at være en lang vandretur eller endda en power walk. Prøv bare at tage en afslappet spadseretur til hjørnet og tilbage. Hvis du fortsætter, kan du opleve, at du vil gå længere eller hurtigere.
- Hvis du har brug for det, skal du indstille en alarm for at minde dig om at gå hver dag. For eksempel kan du indstille en alarm til efter middagen for at minde dig om at tage en tur.
- Bed et familiemedlem eller en ven om at være din vandrende ven. De kan hjælpe dig med at stå til ansvar, opmuntre dig og hjælpe dig med at bekæmpe isolation og tilbagetrækning af depression. Du kan også gå dit kæledyr eller en ven eller nabos kæledyr.
Trin 3. Tag en mental pause
Nogle gange kan dit sind sidde fast i en cyklus med negativ tænkning, eller du kan være så fokuseret på at tackle et problem, at du sidder fast. Nogle undersøgelser viser, at det at tage en 'psykologisk pause' fra et problem kan hjælpe med at øge din kreativitet. Det kan også hjælpe med at lindre din depression ved at fokusere dit sind på noget andet - gerne noget positivt og kreativt.
- Prøv at rydde dit sind i et øjeblik og bare fokusere på din vejrtrækning. Hvis dit sind begynder at forvildes, skal du forsigtigt bringe det tilbage til din vejrtrækning.
- Visualiser dig selv ved at gøre noget kreativt, afslappende eller fredeligt. For eksempel kan du forestille dig dig selv på en terrasse ved havet, der maler et billede af kysten.
- Gør noget, der engagerer dit sind, der er fuldstændig uden relation til opgaven. For eksempel kan du tage en fem minutters pause for at arbejde på et krydsord eller læse.
Trin 4. Udvikle en sans for humor
Selvom du måske føler, at der ikke er noget at grine af, når du kæmper med depression, bør du stadig prøve. At grine eller bare smile kan hjælpe med at øge dit humør og hjælpe dig med at udvikle et mere positivt syn. Forskning tyder også på, at mennesker, der har en sund sans for humor, er mere kreative end mennesker, der tager livet mere alvorligt.
- Lav en liste over ting, du tidligere har fundet sjove. Medtag en eller to af disse ting i din daglige rutine. For eksempel, hvis en bestemt sang førte til at få dig til at smile, skal du spille den for dig selv nu og da.
- Omgiv dig selv med ting, der får dig til at grine. Læg for eksempel et komisk tapet på din telefon, køb en vittighed med kalenderen til dit skrivebord eller læg et sjovt billede i din notesbog.
Metode 3 af 3: Brug af kreativitet som en mestringsmekanisme
Trin 1. Omfavn din kreative side
I mange tilfælde kan en depressiv episode kvæle kreativiteten. Du kan føle, at du ikke har energi eller fokus til at være kreativ. Undersøgelser viser imidlertid, at det at være kreativ faktisk kan øge dit humør. Med andre ord, selvom du måske ikke har lyst til, kan det at være kreativ hjælpe dig med at lindre din depression, hvilket igen kan hjælpe dig med at være mere kreativ.
- Selvom det bare er at farve i 5 minutter, synge i bad eller danse, når du tørrer ud, så prøv at gøre noget kreativt hver dag.
- Opbevar materialer og forsyninger for at opmuntre din kreativitet ved hånden. For eksempel, hvis musik inspirerer dig, skal du holde dine hovedtelefoner og afspilningslister ved hånden. Eller, hvis du skriver noget, skal du holde pen og papir i nærheden.
- Du kan også planlægge at se et sjovt show eller en film flere gange om ugen. Vælg noget, der virkelig får dig til at grine af maven.
Trin 2. Udtryk dine følelser kreativt
Når du tænker på at udtrykke dine følelser, kan du tænke på at tale med nogen eller journalføre. Men der er masser af måder, du kan udtrykke, hvordan du føler, der også udøver din kreativitet. Ved at bruge din kreativitet til at udtrykke dig selv styrer du dine følelser og gør noget positivt.
- Skriv en sang, et digt, en leg eller en novelle, der udtrykker, hvordan du har det. Du behøver ikke at dele det med nogen, men du kan bruge det som en måde at frigøre spændinger og adressere dine følelser.
- Prøv dig frem til fotografering eller videografi. Der er utallige apps og programmer, der kan hjælpe med at få næsten ethvert billede, selfie eller video til at vise, hvordan du har det på en kreativ, kunstnerisk måde.
Trin 3. Brug kreativitet til at være mere social
Et af tegnene på depression er at trække sig tilbage fra aktiviteter, du normalt nyder, og bruge mindre tid sammen med mennesker, du holder af. Deltagelse i fællesskabsgrupper, undervisning eller endda optræden kan hjælpe dig med at lindre depression, fordi det tilskynder dig til at være i nærheden af andre mennesker. Det giver dig også mulighed for og en grund til at deltage i aktiviteter, du nyder.
- Tag en gruppeklasse eller private lektioner for at udvikle dine kreative evner og talenter. For eksempel kan du tage private danstimer eller deltage i en gruppeklasse i dit samfund.
- Find en kreativ partner. Dette kan være et familiemedlem, en ven eller en du møder i en klasse. Du og denne person kan opmuntre hinanden til at være kreative.
- Tjek lokale Meetup -grupper for at finde dans, skrivning og andre klasser og aktiviteter.
Trin 4. Husk dit fokus
Hvis du laver kreative aktiviteter med det formål at blive berømt eller skabe et mesterværk, kan du blive skuffet og blive modløs. Husk dog, at dit mål er at bruge kreativitet som en måde at håndtere din depression på. Du skal ikke bekymre dig om dit færdige produkt eller endda efterbehandling. Fokuser i stedet på processen med at bruge dine færdigheder, talenter og interesser til at hjælpe dig med at lindre depression.
