Kendt medicinsk som medialt tibialt stresssyndrom er "skinneben" en slags smerte, du kan få ved at overanvende eller gentagne gange belaste de muskler, der løber ved siden af din skinneben eller skinneben. Skinnebenskinner er relativt almindelige for mennesker, der laver mange fysiske aktiviteter på fødderne. De kan være en reel gene, men de er overraskende lette at helbrede! Hvis du har skinnebenskinner, kan du prøve nogle af tipsene og tricksene på denne liste for at lindre dem.
Trin
Metode 1 af 10: Stop kraftig træning
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Shin splints er forårsaget af overforbrug, så hvile er en standardbehandling
Stop enhver regelmæssig kraftig øvelse, du laver, såsom løb eller dans, i op til flere uger, indtil dine skinneben føles bedre. Din normale mængde gang og aktivitet i løbet af dagen er fin, bare undgå enhver form for træning, der sandsynligvis er årsagen til dine skinneben i første omgang.
Sørg for ikke at vende tilbage til nogen form for anstrengelsesøvelse, før dine skinneben er væk, og du har været smertefri i mindst 2 uger. Og når du gør det, skal du slappe af igen
Metode 2 af 10: Påfør is på dine skinneben
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Sammen med hvile er isning af dine skinneben en effektiv terapi
Påfør ispakker på det berørte skinneben i 15-20 minutter ad gangen. Gentag dette 4-8 gange om dagen i flere uger.
For at beskytte din hud mod frostskader, pakk ispakkerne ind i et tyndt håndklæde
Metode 3 af 10: Tag et håndkøbsfrit smertestillende middel
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. OTC -medicin reducerer hævelse og hjælper med at håndtere smerter
Tag enten ibuprofen, naproxen eller aspirin i henhold til pakningens instruktioner. Overskrid ikke den anbefalede dosis eller hyppighed.
Husk, at enhver medicin kan interagere med andre lægemidler eller stoffer og forårsage bivirkninger. Tal med din læge, hvis du er bekymret, før du tager OTC -smertestillende midler
Metode 4 af 10: Bær svangestøtter i dine sko
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Buestøtter gør hverdagens aktiviteter mindre hårde for dine skinneben
Tal med en fodlæge, din praktiserende læge eller en fysioterapeut om de bedste indlægssåler til dig. Læg stødabsorberende indlægssåler eller ortotik inde i sko, du bruger regelmæssigt for at fjerne stresset fra dine helbredende skinneben.
Når du kommer tilbage til din normale træning, skal du sørge for at bruge sko med korrekt støtte og polstring for at forhindre tilbagevenden af dine skinneben
Metode 5 af 10: Brug et elastisk kompressionshylster
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Dette kan reducere yderligere hævelse
Skub kompressionsærmer over dine kalve og skinneben, og brug dem, mens du behandler dine skinneben. Kompressionen forbedrer cirkulationen i området for at hjælpe med at helbrede dine skinneben.
Disse typer af ærmer kaldes undertiden kompressionsbånd eller lægkompressionsærmer
Metode 6 af 10: Sid på dine skinneben for at strække dem
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Strækning kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse
Kom i en knælende stilling med toppen af dine fødder og dine skinneben mod gulvet og dine fødder vendt lidt indad. Sid på dine fødder og læne dig fremad, plant derefter dine håndflader og løft knæene op af jorden for at lægge mere pres på dine fødder og skinneben. Hold strækningen i 15-30 sekunder, eller så længe det er behageligt for dig.
Hvis du føler, at enhver strækning øger smerten, skal du straks stoppe og prøve noget andet
Metode 7 af 10: Lav tåbøjninger for at strække dine skinneben
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Sid på gulvet med dine ben lige ud foran dig
Bøj tæerne fremad, indtil du føler en god strækning. Hold stillingen i cirka 5 sekunder, og træk derefter tæerne helt tilbage mod dig. Gentag så mange gentagelser, som det er behageligt.
Sløjfe et træningsbånd rundt om tæerne, når du laver denne strækning for at tilføje modstand og opbygge styrke i dine skinneben
Metode 8 af 10: Brug en skumrulle på dine skinneben
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Skumvalsning masserer dine skinneben
Læg en skumrulle på gulvet, og kom på dine hænder og knæ med skumrullen under dine skinneben. Rul dine skinneben frem og tilbage over skumrullen.
En skumrulle er et hårdt, cylindrisk stykke skum, der bruges i fysioterapi. Du kan bestille en online, hvis du ikke har en
Metode 9 af 10: Udfør blide øvelser
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Øvelser med lav effekt er fine, mens dine skinneben heler
Deltag i nogle aerobe træninger med lav effekt, så dine almindelige træningsprogrammer kan bevæge sig, mens du venter på, at dine skinnebener forsvinder. For eksempel svøm, dyrk yoga eller brug en stationær cykel eller en elliptisk maskine.
Hvis nogen form for let træning nogensinde får dine skinneben til at gøre ondt, mens du har skinnebenskinner, skal du stoppe med at gøre det og skifte til noget andet
Metode 10 af 10: Søg behandling, hvis dine skinnebener ikke forbedres
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. En praktiserende læge kan henvise dig til en fysioterapeut
Hvis dine skinnebenskinner ikke begynder at føle sig bedre efter en uges forsøg på at slippe af med dem på egen hånd, skal du aftale en tid med din læge for at få undersøgt dine ben. Hvis dine skinnebener på et tidspunkt føles som om de bliver værre, skal du søge øjeblikkelig behandling.
