Knæskader er ganske smertefulde, men er desværre meget almindelige, især for atleter og personer med svage led. At rive din menisk eller have løse fragmenter i leddet kan forårsage et "låst knæ", som smertefuldt begrænser knæleddets bevægelse. Dit knæ kan også blive fysisk låst på plads, hvis leddet i dit knæ sætter sig fast. Hvis du har en knæskade, skal du bestille tid til en læge med det samme, men du kan også begynde at behandle skaden hjemme imens.
Trin
Del 1 af 3: Behandl din knæ derhjemme
Trin 1. Stop al aktivitet og hvil dit knæ
Hvis du har skadet dit knæ under en sportsbegivenhed eller anden aktivitet, skal du straks stoppe og hvile knæleddet. Hvis du har en række bevægelser i dit knæ, skal du bede nogen om at hjælpe dig med at gå til det nærmeste sikre sted at sidde og hvile så længe som muligt. Yderligere bevægelse kan yderligere skade knæleddet.
Hvis du ikke har nogen bevægelse i dit knæ, skal du straks besøge lægen eller kontakte nødhjælp, da det kan være en knækket eller forvredet knæskål, som kræver øjeblikkelig lægehjælp
Trin 2. Is knæet med det samme
Placering af is på knæet hjælper med at reducere smerter og virkningerne af hævelse. Det er bedst at lade isen være tændt i 30 minutter ad gangen. Du kan lægge is på det låste knæ hver 3. eller 4. time i 2-3 dage efter skaden.
- Lad være med at påføre varme på en knæskade, indtil en læge fortæller dig, at det er passende. Varme kan forårsage mere betændelse i området og øge hævelse, hvilket begrænser din bevægelse yderligere.
- Hvis smerten er tilbagevendende, har du gigt, eller du har skadet knæet før, skifte mellem is og varme for at slappe af muskler og led, efter at en hævelse er faldet.
Trin 3. Løft dit knæ op over dit hjerte
At holde knæet forhøjet vil også bidrage til at reducere hævelse og begrænse brugen af knæet. Du kan gøre dette ved at lægge et par puder under din hæl og knæ, mens du ligger. Hvis du har brug for at sidde op eller føle dig mere tilpas på den måde, skal du stadig holde knæet forhøjet ude foran dig ved at støtte det på en stol eller skammel i nærheden.
Sørg for, at din ryg og nakke understøttes korrekt for at undgå at skade andre områder af din krop
Trin 4. Wrap knæet ved hjælp af en elastisk bandage
Dette komprimerer knæleddet og hjælper med at kontrollere hævelse, hvilket kan forårsage smerte og ubehag. Du kan finde elastiske bandager i de fleste dagligvarebutikker i sektionen sundhed og velvære, eller få en fra det nærmeste apotek. Hvis du har en, kan du bruge en "brace" i neopren, der er specielt fremstillet til knæleddet i stedet for en elastisk bandage.
Sørg for, at du ikke pakker bandagen for tæt ind. Vær opmærksom på cirkulationstab, og sørg for at du godt kan lægge fingeren mellem bandagen og knæet
Trin 5. Tag NSAID'er for at lindre smerter og hævelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom Advil og Motrin, generelt kendt som Ibuprofen og Aleve, også kendt som Naproxen, hjælper med at reducere hævelse og håndtere smerter. Følg anvisningerne på emballagen for at finde doseringsniveauer, der passer til dig. Du bør kun tage disse lægemidler efter behov, fordi de kan have skadelige bivirkninger, såsom risiko for blødning eller dannelse af sår.
Læs altid og følg pakningsinstruktionerne for enhver medicin, før du tager den
Trin 6. Spørg din læge om alternative former for smertebehandling
Behandlinger såsom akupunktur, kortisonskud eller elektroterapi er meget effektive til at lindre smerter for nogle bestemte patienter. De kan være omkostningseffektive og hjælpe dig til hurtigt at føle dig bedst efter en skade.
- For eksempel, hvis du kæmper med løbende hævelse af din skade, kan elektroterapi være en god mulighed for smertebehandling.
- Akupunktur bruges normalt til at forbedre smertebehandling, mens patienten stadig deltager i fysioterapi og tager orale smertelindringer.
Del 2 af 3: Besøg hos en læge
Trin 1. Ring til din primærlæge for at anmode om en tid hurtigst muligt
Så snart knæskaden opstår, bør du bestille tid til din sædvanlige læge for at få dem til at kontrollere det. Prøv at få en aftale hurtigst muligt efter skaden, fordi ventetid kan forårsage yderligere skade på leddet.
- De fleste familielæger har set mange knæskader og vil med det samme kunne give dig lægehjælp, afhængigt af skadens sværhedsgrad.
- Din læge skal muligvis foretage et røntgenbillede eller MR for at kunne vurdere din knæskade korrekt.
- Hvis du ikke har en primærlæge, kan du besøge en akutpleje eller udtrykke plejefacilitet til behandling.
- Hvis du på et tidspunkt mister bevægelse i dit knæ og ikke kan nå en læge, skal du kontakte skadestuen for øjeblikkelig lægehjælp.
Trin 2. Planlæg at se en fysioterapeut for at hjælpe med at genvinde bevægelse i dit knæ
En fysioterapeut vil kunne give dig et sæt strækninger og aktiviteter, der skal udføres derhjemme, som hjælper dit knæ med at hele. Efter en skade vil de normalt lære dig at lave strækningerne først, få dig til at øve dem derhjemme hver dag og få dig til at besøge regelmæssigt for at spore din forbedring.
- I nogle tilfælde har du brug for en læge anbefaling eller recept for at se en fysioterapeut.
- Sørg for, at fysioterapeuten er dækket af din forsikring. Selv med en lægehenvisning vil kun nogle fysioterapeutkontorer i dit område blive betragtet som "i netværk" og dækket af din forsikring.
Trin 3. Besøg en ortopædkirurg, hvis du har en alvorlig skade
I alvorlige tilfælde vil et låst knæ kræve operation for at lindre smerterne og genvinde bevægelse i knæleddet. Hvis du har vedvarende smerter, vil din læge henvise dig til at besøge en kirurg for at diskutere yderligere behandlingsmuligheder. Knæoperation udføres normalt på en ikke-invasiv måde og er meget sikker for patienten.
- Når det kommer til kirurgi, er det nyttigt at få mere end én mening. Hvis du er usikker eller forvirret efter at have besøgt den kirurg, din læge henviser til, skal du søge en anden udtalelse fra en anden kirurg.
- Mange almindelige knæskader, såsom ledbånd og menisktårer, udføres artroskopisk. Artroskopisk kirurgi er en minimalt invasiv procedure, der bruger robotarme kontrolleret af kirurgen til at arbejde med høj præcision i små, sarte områder.
Del 3 af 3: Forebyggelse af yderligere skader
Trin 1. Hvil, når du har brug for det
Hvis du føler dig træt, dit knæ gør ondt eller dunkende, eller du har andre smerter i benområdet, skal du tage dig tid til at hvile. Mange mennesker rapporterer om at føle sig stive eller svage i knæleddet, selv efter at de er kommet sig efter en skade. Sæt dig ned og løft dit ben et stykke tid, hvis du føler dig overanstrengt eller har smerter.
Trin 2. Tag dig god tid til at komme tilbage til intense aktiviteter
Aktiviteter som løb, vandreture, cykling, yoga og de fleste teamsport er hårde for knæleddet. Arbejd dig op til disse aktiviteter ved først at fokusere på at opnå styrke og bevægelse.
For eksempel, hvis du er interesseret i vandreture, kan du starte med at gå rundt i kvarteret op og ned ad små skråninger. Når du er fortrolig med det, kan du begynde at gå på trapper for at få styrke i knæene. Over tid kan du arbejde op til at vandre mindre intensive stier, før du tager moderat og derefter vanskeligere stier
Trin 3. Forbliv aktiv året rundt ved at lave øvelser med lav effekt
Ikke at bevæge knæleddet kan nogle gange være lige så skadeligt som overforbrug. Prøv at indarbejde at gå, svømme eller strække i din hverdag for at undgå stagnation af leddet, hvilket kan forårsage stivhed.
