At være syg kan være stressende. Overbelastning, hovedpine og bekymring for, hvad du mangler, kan gøre det svært at slappe af, når du prøver at komme dig efter en forkølelse eller influenza. Forbedring af din søvn, rensning af dit sind og valg af afslappende aktiviteter er afgørende for vejen til bedring.
Trin
Metode 1 af 5: Bedre søvn, mens du er syg
Trin 1. Tal med en sundhedspersonale, inden du tager medicin
Uanset om du tager receptpligtig medicin eller ønsker at kombinere håndkøbs- og influenzalægemidler uden for håndkøb, skal du kontakte en farmaceut eller sundhedspersonale for at undgå negative reaktioner.
For eksempel, hvis du tager antidepressiva, sovepiller eller angstdæmpende medicin, skal du undgå håndkøbsmedicin, der indeholder antihistaminer, der gør dig søvnig. Kombinationen kan have skadelige bivirkninger og kan også i nogle tilfælde være dødelig
Trin 2. Vær forsigtig med håndkøbsløsninger
Ikke alle håndkøbsmedicin hjælper dig med at sove bedre. Mange søvnmedicin og smertestillende midler hjælper dig også med at falde i søvn, men reducerer kvaliteten af din søvn. Undgå forkølelses- og influenzalægemidler, der indeholder pseudoephedrin eller efedrin.
- Hvis du skal tage disse lægemidler, skal du tage dem 2 eller 3 timer, før du planlægger at sove.
- Tag disse decongestanter, når du ved, at du vil være vågen og medicin, der har døsighed-forårsagende smertestillende eller antihistaminer, når du vil sove.
Trin 3. Vær forsigtig, når du vælger næsespray
Mens næsespray kan decongest din næse i 8 timer eller mere, kan de også indeholde stimulanser, der gør det svært for dig at sove.
- Kig efter næsespray med oxymetazolin eller xylometazolin for bedst at åbne vejrtrækningen i din næse. Oxymetazolin og xylometazolin er ikke stimulanser, så de holder dig ikke om natten.
- Næsebånd åbner mekanisk næsepassagerne, så de har derfor heller ingen stimulerende virkning.
Trin 4. Tag en varm beroligende drink
Selvom din appetit kan falde, skal du sikre dig, at du ikke bliver dehydreret ved at drikke masser af væske. Kalorierige drikkevarer, som varm chokolade eller Ovaltine, kan signalere vores kroppe til at gå i dvaletilstand.
Forskning har vist, at en varm hjertelig kan hjælpe med mange forkølelses- og influenzasymptomer som nysen og hoste
Trin 5. Arranger dit soveværelse for at hjælpe dig med at sove bedre
Slip af med distraktioner som et fjernsyn, en computer eller andre elektroniske enheder. Reguler også en behagelig temperatur, da at holde dit værelse køligt vil hjælpe med at sove.
Tørfugtere og fordampere kan hjælpe med din vejrtrækning og samtidig holde atmosfæren i dit værelse befordrende for at sove
Metode 2 af 5: Beroligende dit sind, mens du er syg
Trin 1. Lær det grundlæggende i meditation
Meditation er at være opmærksom. Lyt til din vejrtrækning, og prøv at rydde dit sind for andre tanker. Mange finder det nyttigt at gentage et mantra for at hjælpe med at fokusere.
Der er mange variationer af meditation, vælg en der passer bedst til dig
Trin 2. Træk vejret dybt og med vilje
At trække vejret langsomt og dybt inde i din membran vil straks slappe af. Dette kan være svært, når din næse er tilstoppet, så prøv at trække vejret fra munden.
Læg din hånd på din mave og mærk den skubbe ud, mens du inhalerer dybt. Når du indånder al luften, skal du bringe din mave tilbage til sin oprindelige position. Dette er ikke en kraftfuld bevægelse, men snarere bare for at sikre, at du virkelig tager en dyb indånding fra din membran
Trin 3. Vær opmærksom på øjeblikket
Uanset om du kigger på dit kæledyr eller undersøger din hånd, skal du fokusere på nuet for at reducere stress. Træk vejret langsomt og fokuser på øjeblikket ved at beskrive det for dig selv i detaljer.
Trin 4. Visualiser en fredelig scene
Slap af ved at huske en rolig beliggenhed eller glad hukommelse. Uanset om du transporterer dig selv til en strand eller tid til en gammel college road trip, skal du fokusere på detaljer for at berolige dit humør.
Trin 5. Lyt til musik
Musik kan i høj grad påvirke dit humør, så vælg noget med en beroligende melodi eller en sang, du forbinder med en glad hukommelse.
Pas på ikke at irritere en allerede ondt i halsen ved at synge for højt med
Metode 3 af 5: Bliv hyggelig
Trin 1. Tag dine yndlingspyjamas på
Bliv behagelig og gå ind i bløde stoffer. Uanset om du foretrækker en bomuldst -shirt eller en fluffy kappe, vil bløde materialer hjælpe dig med at slappe af. Vælg også stoffer, der holder dig varm, men ikke lader dig overophedes.
Fleece er fantastisk til at holde dig isoleret, mens du fjerner fugt
Trin 2. Hold dig varm
Kram under dit yndlingstæppe for det ekstra lag af varme og komfort. Rystelser svækker immunsystemet, og vores ekstremiteter er de første, der mærker kulden. Dæk dine hænder og fødder til under dit behageligste tæppe.
Du kan også bruge luftige strømper, handsker og en hat, men det kan virke overdrevent, når du er indendørs
Trin 3. Bunker dine puder op
Puder er en fantastisk måde at slappe af på, fordi de er bløde og trøstende. Brug så mange som du har brug for for at få dig til at føle dig godt tilpas og afslappet. Valg af den rigtige pude kan hjælpe dig med at få bedre søvn og komme hurtigere tilbage fra din forkølelse.
- Puder kan vælges baseret på materiale og den position, hvor du sover.
- Puder kan også hjælpe med at løfte dit hoved og reducere også overbelastning i næsen.
Metode 4 af 5: Vælg din egen måde at slappe af på
Trin 1. Undgå alkohol
En drink kan være i orden, men flere kan blokere vejrtrækningspassagerne i din næse, især om natten. Læs etiketterne på enhver medicin, du tager, da det generelt ikke anbefales at kombinere medicin med alkohol.
Trin 2. Vælg en aktivitet, hvor du kan sidde op eller løfte dit hoved
Hvis du ligger fladt, vil post -nasal dryp blive trukket af tyngdekraften ned fra din næse i din hals, hvilket gør det svært at trække vejret.
For eksempel kan du læse en bog, have et filmmaraton eller lege med dit kæledyr
Trin 3. Brug damp
Uanset om du tager et varmt bad, bruger en luftfugter eller placerer dit ansigt over en skål med varmt vand med et håndklæde over hovedet, løsner fugt i luften overbelastningen.
Pas på ikke at brænde dig selv, hvis du placerer dit hoved over en skål med varmt vand
Trin 4. Drik te og vand hele dagen
Undgå dehydrering ved at drikke meget vand. Du mister meget væske, når du er syg og har løbende næse og er overbelastet. Fyld dig selv op med væsker, der naturligt har en beroligende effekt. Vælg en te-lignende kamille til at hjælpe dig med at slappe af.
- Tilføjelse af honning til din te, da det hjælper med at berolige din hals.
- Mange typer urtete kan hjælpe med overbelastning, f.eks. Lakridsrodste er en slimløsende.
Trin 5. Vælg aktiviteter, du nyder
Få tid til dig selv og slap af, som kun du ved hvordan. Lad ikke andre øge din stress ved frivilligt at hjælpe uønsket hjælp. Tag den tid du har brug for til at helbrede på egen hånd.
Sørg for at tjekke ind hos alle klienter, lærere eller andre, der vil blive påvirket af dit fravær. Du kan ikke slappe af, hvis du modtager bekymrede e -mails eller vrede telefonopkald. Forstå, at alle bliver syge, og at du har lov til at tage noget tid at komme sig
Metode 5 af 5: Bed om hjælp
Trin 1. Erkend, at du er for syg til at udføre dine normale funktioner
Vi har alle forskellige tærskler for at fungere, mens vi er syge. Du får lov til at føle dig dårlig og stole på dit supportsystem. Hvis du har børn eller andre vigtige ansvarsområder, som du ikke kan gå glip af, skal du delegere dem til folk, du har tillid til.
Trin 2. Ring til en ven eller et familiemedlem
At være syg kan gøre dig ensom og midlertidigt stoppe dit sociale liv. Selvom det er godt at tage tid til dig selv, skal du indse, hvornår du har brug for støtte, og hvem der bedst kan opfylde dette behov.
Specifikt kan det at ringe til din mor give dig en følelse af lethed, som kun hun kan bringe. Kan du huske, da hun plejede at bringe dig kyllingesuppe, da du var ung?
Trin 3. Giv detaljerede instruktioner
Uanset om du beder nogen om at hjælpe med dine børn eller en kollega til at overtage en præsentation, skal du være så detaljeret som muligt. Skriv alle relevante oplysninger ned, og bed dem om at gentage dem, så du ved, at de har forstået det.
Brug en tjekliste for at holde styr på alle detaljer, der skal udføres
Tips
- Selvom du er syg, ved du hvor smuk eller smuk du er!
- Hav en mini spa -dag i dit hjem, hvis du har energi.
- Se en hel sæson af et show! Undslippe til et af dine yndlingsprogrammer, og overvåg din stress væk.
- Læg en våd klud på din pande og læs for at passere tiden.
- Ring til en ven for lidt trøst, eller ring til en, der kan trøste dig.
Advarsler
- Pas på ikke at overanstrenge dig selv.
- Hvis du allerede tager antihistaminer til andre tilstande, skal du afstå fra at tage mere fra håndkøbs- og influenzalægemidler, da du kan overdosere.
- Undgå håndkøbsmedicin, der indeholder koffein, da det er et stimulerende middel og holder dig vågen.
- Hvis du er overdrevent følsom over for alkohol, skal du holde øje med medicin, der indeholder små doser.
