Har du nogensinde fanget dig selv, så fokuseret på det negative, at al energien tømmes ud af en samtale? Du er ikke alene-vores hjerner er faktisk forbundet til at hænge på negative tanker mere stædigt end positive. Det kan nogle gange gøre det svært at tale positivt. Selv små ændringer kan dog gøre en stor forskel i den måde, du taler til dig selv og andre.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af et lysere Outlook
Trin 1. Smil, selvom du ikke har lyst
Du ved allerede, at det at blive glad får dig til at smile, men vidste du, at smil faktisk kan gøre dig gladere? Selv et falskt smil kan narre din hjerne til en mere positiv tilstand, så prøv at blinke et hurtigt grin i spejlet, når du føler dig lidt nede. Du opdager måske bare, at det er en nem måde at få det humørsvingning, du har brug for!
Hvis du kan, så prøv at finde noget, du kan grine af. Det vil skabe et sandt smil, hvor dine øjne er engagerede, hvilket er endnu mere effektivt til at øge dit humør
Trin 2. Sæt farten ned, så du virkelig kan opsuge positive oplevelser
Vi har alle så travlt i disse dage, at det kan være svært at virkelig værdsætte nutiden. I stedet for at bekymre dig om, hvad du skal gøre næste gang, skal du tage dig tid til virkelig at være i det øjeblik, hvor du laver noget, du nyder. Når du får mest ud af de positive øjeblikke i dit liv, vil det være lettere at overvinde negative tanker og tale.
- For eksempel, hvis du får en blåbærmuffin fra dit yndlingsbageri, skal du lægge telefonen ned, mens du spiser, så du virkelig kan være opmærksom på smagene i hver bid.
- Når du går en tur, kan du prøve at få øje på et par ting, du synes er interessante eller smukke, f.eks. Skiftende blade eller sej arkitektur.
- Dette kan nogle gange være svært, men hvis du bemærker, at du skynder dig igennem en af dine yndlings ting, skal du bare minde dig selv om at bremse lidt, så du kan nyde det mere.
Trin 3. Start en daglig taknemmelighedspraksis
Skub dig selv til at finde ting, der gør dig glad hver dag. Jo mere opmærksomhed du giver ting, som du er taknemmelig for, jo mere sandsynligt er det, at du vil lægge mærke til dem i dit daglige liv. Over tid vil dette hjælpe dig med at få et solrigt livssyn, som du helt sikkert vil lægge mærke til i din tale.
- Hver nat før sengetid kan du f.eks. Stoppe op og tænke på noget, der skete den dag, som du er taknemmelig for, som en fremmed, der var venlig mod dig, en ven, der var der, når du havde brug for dem, eller en virkelig lækker frokost.
- Du kan også føre en taknemmelighedsjournal, hvor du hver dag skriver et par ting ned, der får dig til at føle dig taknemmelig. Når tingene bliver hårde, kan du gå tilbage og læse din journal for at minde om de gode ting i dit liv.
Trin 4. Fokuser på, hvad der kan gå rigtigt
Når du føler dig bange for noget, kan du finde dig selv i at fokusere på alt, hvad der kan gå galt. Du kan også begynde at forestille dig det værst mulige resultat. Dette kaldes katastrofaliserende, og det kan faktisk sabotere dine chancer, før du starter. I stedet for at gøre det, så prøv at forestille dig, hvordan det lykkes-du har en bedre chance for at få det ønskede resultat!
Hvis du f.eks. Føler dig nervøs for den første skoledag, kan du forestille dig, at du føler dig selvsikker, får nye venner og nyder alle dine klasser
Trin 5. Undgå at tænke i form af "altid" og "aldrig
Når du føler dig nede, kan det nogle gange være fristende at tro, at du altid vil føle det sådan, eller at ingen nogensinde lytter til dig. Dog er sådanne ord svære at overvinde. Prøv i stedet at omformulere dem mere på en situationel måde.
For eksempel, i stedet for at tænke: "Min søster og jeg kommer aldrig sammen," siger du måske til dig selv: "Vi har skændtes meget på det sidste. Måske skulle vi bruge noget kvalitetstid sammen, så vi kan få forbindelse igen."
Trin 6. Brug tid omkring mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv
Desværre vil der altid være mennesker i verden, der får dig til at have det dårligt med dig selv, uanset om det er forsætligt eller ej. Hvis du opdager, at du altid lader en bestemt person føle sig nede på lossepladsen, så prøv at lægge en lille afstand mellem dig. Gør det i stedet en prioritet at hænge ud med mennesker, der løfter dig og opfordrer dig til at tænke højt om dig selv.
- Husk, du kan ikke styre, hvad andre mennesker gør, eller endda hvad de synes om dig. Det er bedre at fokusere din energi på de positive relationer, du har i stedet.
- Det er ikke altid praktisk at skære negative mennesker ud af dit liv helt, i det mindste på kort sigt. For eksempel kan du leve eller arbejde med personen. Prøv dog at begrænse den tid, du bruger omkring dem, så meget du kan.
Trin 7. Bliv ved med at prøve, selvom du føler dig modløs
Ifølge forskning reagerer din hjerne ikke så hurtigt på positive tanker som på negative. Faktisk, for at blive mere positiv, skal du træne dig selv til at have 3-5 gange flere positive tanker for hver negativ. På grund af det kan det tage et stykke tid, før dine forsøg på positiv selvtalning virkelig slår rod-så vær tålmodig og giv ikke op!
Forskere tror, at det skyldes, at vores hjerner i forhistorisk tid var nødvendige for hurtigt at opdage og behandle farlige situationer. Da de fleste af os ikke er i konstant fysisk fare i disse dage, fører den samme impuls bare til angst og stress, men det kan stadig være svært at overvinde
Metode 2 af 3: Øvelse af positiv selvprat
Trin 1. Vær medfølende med dig selv
Når du laver en fejl eller mangler et mål, kan det være fristende at slå dig selv om det. Men når du fortæller dig selv, at du ikke er god nok, eller at du ikke kan gøre noget rigtigt, forstærker du den negativitet i din hjerne. Mind dig i stedet om, at alle laver fejl, og giv dig selv en ny chance for at lykkes.
- For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg er en fiasko, fordi jeg fik en dårlig karakter," kan du sige: "Jeg er skuffet over, at jeg ikke gjorde mit bedste på den opgave. Jeg skal studere hårdere næste gang så Jeg kan forbedre min karakter."
- Den måde, du føler om dig selv, kommer til at komme igennem i alt, hvad du gør. På grund af det vil forbedring af din interne selvtale også påvirke, hvordan du taler til andre.
Trin 2. Gør det til en vane at omformulere negative tanker, når de sker
Vi har alle nogle gange negative tanker-det er helt naturligt. Negativitet har imidlertid en tendens til at vokse, og hvis du omfavner den type tankegang, kommer den til at komme frem i den måde, du taler på. Check ind med dig selv så ofte, og spørg dig selv, om der er en måde at omformulere dine tanker til noget mere positivt.
- For eksempel, hvis du tænker: "Der er ingen måde, jeg kommer til at få det job," kan du prøve at erstatte den tanke med noget i stil med "Uanset hvad der sker, er jeg så stolt over, at jeg skubbede mig ud af min komfortzone!"
- Over tid vil dette faktisk hjælpe dig med at have mindre negative tanker.
Trin 3. Opret et positivt mantra, som du siger til dig selv
At få for vane at sige venlige ord til dig selv kan øge dit selvværd og din generelle følelse af velvære. Videnskaben viser, at det at sige positive ord som "kærlighed" og "medfølelse" faktisk kan sænke dit stressniveau. På den anden side kan du føle dig mere stresset ved at sige negative ord som "nej" højt.
- For at øge dit selvværd kan du f.eks. Sige noget i stil med: "Jeg er smart, stærk og dygtig" i spejlet hver morgen.
- Visuelle påmindelser kan have en lignende indvirkning på din hjerne. Prøv at skrive ord som "Fred" eller "Tillid" på sticky notes og placere dem rundt om dit soveværelse, arbejdsområde eller et andet sted, du vil helt sikkert se dem.
Trin 4. Forestil dig, at du er din egen bedste ven
Ind imellem skal du tjekke ind med dig selv for at sikre, at du ikke tænker dårligt om dig selv. Hvis dine tanker er negative, så tænk over, hvad du ville sige til din bedste ven, hvis de talte sådan om sig selv. Hvilken opmuntring vil du tilbyde? Prøv derefter at anvende det samme råd til din egen tankegang.
For eksempel, hvis du får dig selv til at kigge i spejlet og har det dårligt med din refleksion, skal du give dig selv en bedstevennepep-talk. Påpeg nogle af de funktioner, du kan lide ved dig selv, og minde dig selv om alle dine gode karaktertræk. Du kan endda prøve nogle af dine yndlingsoutfits for at booste dit humør
Trin 5. Se efter sølvforet i hårde situationer
Når du kæmper, kan det være fristende at forstørre de værste dele eller en situation. Du kan også polarisere ting, hvor du ser dem som alt godt eller dårligt. Det er dog vigtigt at prøve sit bedste for at finde et lyspunkt, når du kan, selvom det nogle gange er virkelig svært. Ved bevidst at fokusere på noget positivt, vil det være lettere at håndtere nogle af de svære ting, der sker i livet.
- Hvis du f.eks. Føler dig stresset, fordi du er uden arbejde, kan du minde dig selv om ting som: "Jeg er glad for, at jeg har ekstra tid at tilbringe med min familie lige nu", eller "Dette er en god mulighed for at finde ud af, hvad jeg vil gøre med mit liv."
- Det er okay, hvis du ikke kan finde noget godt om en situation med det samme-nogle ting er bare virkelig forfærdelige. Imidlertid kan du muligvis se tilbage senere og se noget lille godt, der kom ud af det, især hvis du har for vane at se på den lyse side, når du kan.
Metode 3 af 3: At være mere positiv med andre
Trin 1. Pause, før du taler, så du kan være mere bevidst
Lad dig ikke friste til at fylde stilheden med det første, der dukker op i dit sind. I stedet standser du bevidst og tænker over, hvad du vil sige. Det kan hjælpe med at forhindre, at du ved et uheld reagerer negativt, selvom du føler dig vred eller ked af det.
At tale langsomt og bevidst kan hjælpe med at tilsidesætte din hjernes naturlige tilbøjelighed til at tænke negativt
Trin 2. Hold din stemmetone positiv
Dine ord er ikke den eneste måde, hvorpå negativitet kan snige sig ind i en samtale-den måde, du siger, at de også har indflydelse på. Når du taler, skal du prøve at lytte til, hvordan du lyder. Hvis du lyder irriteret, kynisk eller vred, skal du trække vejret dybt og prøve at dæmpe din stemme lidt. Det får dig til at lyde mere positiv, selvom selve samtalen er lidt ubehagelig.
For eksempel, hvis du accepterer at gøre noget, du er lidt tilbageholdende med, kan du føle dig tilbøjelig til at sukke og sige "Det er fint" i en grinet tone. Det gør en stor forskel, hvis du smiler og siger: "Ok, det er fint!" pænt, i stedet
Trin 3. Tal om nogle af de lykkelige begivenheder i dit liv
Når du har en samtale med nogen, skal du ikke bare automatisk springe ud i de dårlige nyheder, du hørte den dag. Grav i stedet dybt og prøv at tænke på en sjov historie eller et sødt øjeblik, som du kan dele. Over tid vil folk omkring dig begynde at se dig som en, der altid bringer en positiv energi.
For eksempel kan du i stedet for at genoptage et politisk argument, du læser på sociale medier, tale om en tid, hvor du mødte en berømt person, et nyt trick, din hund lærte, eller en af dine foretrukne barndomsferier
Trin 4. Tal dit sind uden at undskylde
Hvis du har noget at sige, skal du ikke starte det med "Undskyld, men …" eller "Jeg vil ikke genere dig …" Hold i stedet hovedet og tal med tillid. Prøv bare at være respektfuld, så du ikke fornærmer den anden person.
At undskylde for meget kan få dig til at virke mindre selvsikker. Det kan af andre opfattes som et negativt træk, især hvis du virker som om du er nede på dig selv
Trin 5. Brug fremadrettet sprog, når nogen beder dig om hjælp
Hvis nogen kommer til dig med en anmodning-uanset om din chef har brug for en rapport, eller dit lille barn vil have en sandwich-undgå at bruge negativt sprog som "jeg kan ikke" eller "jeg vil ikke." Fokuser i stedet på det, du kan gøre, og find derefter en måde at formulere dit svar på en måde, der bevæger samtalen fremad.
- For eksempel, hvis en kollega beder dig om hjælp med et vigtigt projekt, skal du ikke sige: "Det kan jeg ikke." I stedet kan du sige: "Jeg tror, jeg kan flytte nogle ting rundt, så jeg har fri i en time i eftermiddag, hvis det virker for dig" eller "Det vil være i morgen, før jeg når at arbejde med det."
- Husk, det er okay at sige "nej" nogle gange for at undgå at strække dig selv for tynd! For at holde tingene positive, prøv at hjælpe personen med at finde en anden løsning. For eksempel kan du sige noget i retning af: "Jeg har en fuld tidsplan i denne uge, så jeg kan ikke køre dig til lufthavnen i morgen. Jeg kan give dig nummeret på en biltjeneste, jeg nogle gange bruger, hvis du vil !"
Trin 6. Brug kompliment -sandwich til at give feedback
Hvis du har brug for at tale med nogen om en adfærd, de skal ændre, skal du åbne samtalen med noget, de gør godt. Nævn, hvad du gerne vil se personen forbedre, og slut derefter med at tale om, hvordan du kan arbejde sammen for at nå dette mål.
- Dette er en strategi, der ofte bruges af ledere på arbejdspladsen, når de giver konstruktiv feedback til deres medarbejdere. Den samme tilgang kan imidlertid være virkelig nyttig, når du har at gøre med børn eller endda din ægtefælle.
- For eksempel kan du sige, "Ashley, jeg elsker, at du havde så god tid med at spille blokke tidligere. Det tårn, du byggede, var fantastisk. Men nu er du gået videre til at sammensætte et puslespil, og blokkene er spredt alle over gulvet. Lad os arbejde sammen om at samle alle blokke op!"
