På et tidspunkt i dit liv kan du føle, at tingene ikke går, som du vil. Det betyder sandsynligvis, at det er på tide at ændre dit perspektiv for at ændre dit liv. Selvom dette lyder som en stor opgave, handler det virkelig om at justere din tankegang for at fokusere på det, du håber at opnå. Med et par små ændringer kan du gøre dette!
Trin
Metode 1 af 12: Form et handlingsbaseret perspektiv
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Søg efter måder at handle på og foretage ændringer i dit liv
I stedet for at dvæle ved ting, som du ikke kan ændre eller blot håbe på, at tingene ordner sig, skal du lave en handlingsplan! Gør ting, der bevæger dig mod dine livsmål. For eksempel, hvis du i sidste ende vil have et andet job, få uddannelse eller tage kurser, så du er kvalificeret til at skifte karriere.
For eksempel, hvis du interviewer til et job, skal du ikke bare håbe, at du får det. Gå ind med en sikker tankegang og ring for at følge op efter interviewet. At tage ansvar viser ikke kun intervieweren, at du er ivrig og interesseret; det betyder også, at du tager kontrol over dit liv
Metode 2 af 12: Spørgsmål til dine mål og retning
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Få dig selv ud af en brunst ved at justere din tankegang
Hvis du føler, at du slår dig selv over hovedet med de samme tankeprocesser, så er det tid til at stille dig selv forskellige spørgsmål! Prøv at besvare et par af disse for at hjælpe dig med at ændre dit perspektiv:
- Hvad vil jeg opnå?
- Hvad er mit næste bedste træk?
- Er der noget jeg kan gøre ved dette lige nu?
- Hvad kan jeg lære af dette?
- Hvordan ser et godt resultat ud?
Metode 3 af 12: Stil dig selv bemyndigende spørgsmål
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Sæt dig selv i kontrol ved at minde dig selv om dine muligheder
Det er let at falde i negativ tænkning ved at stille dig selv spørgsmål, der gør dig magtløs. I stedet for at spørge: "Hvorfor sker det for mig?" eller "Hvorfor kan tingene ikke gå min vej?" spørg "Hvad kan jeg gøre for at få det resultat, jeg ønsker?" Dette sætter dig i kontrol frem for at være offer.
Nogle gange kan du ikke ændre ting. I disse situationer skal du spørge dig selv, hvordan du kan arbejde med det, du har
Metode 4 af 12: Tænk på alle de ting, du har kontrol over
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Brug ikke din tid på at fokusere på ting, du ikke kan ændre
Hvis du føler dig ængstelig eller stresset, kan det være fordi du fokuserer på ting uden for din kontrol. For et nyt perspektiv, tænk over alle de ting, du har magt over, og læg din energi på dem i stedet.
- For eksempel, hvis du er arbejdsløs, har du ikke kontrol over arbejdsmarkedet eller de ønskede annoncer, men du kan vælge, hvilke job der skal søges, og du kan polere dit CV, så du er en god kandidat.
- Behandler du et personligt problem? Du kan muligvis ikke ændre en elsket ens dårlige medicinske diagnose, men du kan vælge at give dem ekstra støtte og kærlighed.
Metode 5 af 12: Tag kontrol over din følelsesmæssige tilstand
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Anerkend, hvordan du reagerer på noget, og hvordan det får dig til at føle
Nogle gange kan det bare hjælpe dig til at tænke klart, hvis du bare træder væk fra dit umiddelbare svar og tænker over din sindstilstand. I stedet for konstant at reagere eller overreagere, skal du minde dig selv om, at du bestemmer, hvordan du har det.
- For eksempel, hvis nogen annullerer dig i sidste øjeblik, i stedet for straks at blive irriteret eller vred, skal du stoppe et øjeblik. Overvej din første følelse, men tænk derefter over, hvordan du gerne vil have det. Du kan blive rolig ved at minde dig selv om, at det er ude af din kontrol, eller at du bare skal være fleksibel med dine planer.
- Har du nogensinde lagt mærke til, at hvis du har en dårlig dag, synes der ikke at gå noget rigtigt? Arbejd med at genkende din frustration, så du ikke bringer den vrede til andre interaktioner i løbet af dagen.
Metode 6 af 12: Fremme et positivt udsyn
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Kig efter det gode i hverdagssituationer til problemløsning
Mange mennesker føler sig også gladere, når de omskolerer deres sind til at lægge mærke til det gode. Med lidt øvelse kan du begynde at lægge mærke til flere og flere ting at være glad for, mens du fokuserer mindre på de problemer eller ting, du ikke kan kontrollere.
Du læser måske positive selvhjælpsbøger eller bruger et par minutter hver dag på at tænke på ting, der gik godt
Metode 7 af 12: Fang dine begrænsende overbevisninger
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Begynd at blive opmærksom på dine negative tanker
Vi sidder ofte fast i at tænke i mønstre, der gør os ondt ved at fortælle os, at vi ikke kan gøre noget, eller at vi ikke fortjener det, vi vil. Hvis du vil ændre dit fokus og perspektiv, skal du holde øje med disse nøgleord:
- “Altid/aldrig:” At tænke i absolutte sager kan føre til ufleksibel tænkning.
- "Alle/ingen:" At gruppere andre mennesker afspejler ikke virkeligheden.
- "Jeg kan ikke:" Antag ikke, at du ikke kan gøre noget, før du har prøvet på egen hånd, prøvet med støtte fra andre og prøvet igen!
Metode 8 af 12: Begynd at øve refleksion i dit liv
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Journal eller tag mindfulness -øvelser op som yoga
Deltag i aktiviteter, der tilskynder dig til regelmæssigt at reflektere over dig selv. En praksis som journalisering kan hjælpe dig med at gøre oversigt over dine tanker, frygt og drømme. Når du er bedre i kontakt med dig selv, vil du kunne projektere det indre fokus og vision udad for at forme det liv, du ønsker.
- Giv dig selv besked:”Hvordan har jeg det i dag? Har jeg noget i tankerne?”
- Brug din journal til at tjekke ind på mål: “Hvordan kan jeg løse dette problem? Hvad har jeg brug for for at nå mine mål?”
Metode 9 af 12: Visualiser dine ideelle livsresultater
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Brug alle fem sanser til at forberede din krop og dit sind til at gå efter dine mål
Undersøgelser af atleter viser, at når vi forestiller os at tage handling, aktiveres en del af vores hjerne, som om vi rent faktisk udførte denne handling i det virkelige liv. Tænk på visualisering som praksis for at jagte dine mål. Visualisering af mål kan endda styrke dit engagement og din indsats for at nå dem.
- Hvis dine ideelle livsmål føles for store til at visualiseres, så prøv at dele dem op i mindre trin. Forestil dig for eksempel, hvordan det ville føles at indsende en ny jobansøgning.
- Forestil dig det miljø, du vil være i, hvordan din krop vil føles, og hvordan du vil føle dig følelsesmæssigt.
Metode 10 af 12: Udfordre din hjerne til at tilpasse sig, så du er mere modstandsdygtig
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Vær åben for kritik og læring
Mennesker, der er fleksible i deres tankegang, tager ikke feedback personligt. Tænk på kritik eller feedback som en måde at blive en stærkere person på. Ved at foretage ændringer i din hverdag kan din hjerne blive stærkere og mindre fastlåst.
For eksempel, hvis nogen giver dig feedback på arbejdet, i stedet for at lukke dem ned og afvise deres bekymringer, skal du takke dem for forslagene og implementere dem. Dit arbejde vil blive stærkere, og det vil vise, at du er åben for at lære
Metode 11 af 12: Skær ned på teknologisk stimulering
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Tænd nye ideer og kreativitet ved at begrænse skærmtiden
Hvis det virker som om dit sind springer fra distraktion til distraktion, kan det være fordi din hjerne er uddannet til at søge stimulering. Tag en teknologisk pause i et par dage, og vær opmærksom på de ting, du tænker på. Du føler dig måske mere nysgerrig eller opmærksom på dine omgivelser. Du kan endda føle dig mere kreativ eller interesseret i det, der er omkring dig. Prøv et par af disse teknikker for at komme i gang:
- Planlæg tid, hvor du ikke bruger skærme
- Slå meddelelser fra e -mail og sociale medier fra
- Læg din telefon væk, så du ikke tjekker den
- Log ud af dine sociale medier
Metode 12 af 12: Giv dig selv en mental pause
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Lad din hjerne få tid til at vandre, så du skaber kreativitet eller nysgerrighed
Du føler måske, at du sidder fast og tænker de samme ting igen og igen, eller du kæmper måske for at finde en løsning på et problem. For at få et andet perspektiv, tag en mental pause og gør noget helt uafhængigt. Du vil måske opleve, at du pludselig har en god idé eller en ny måde at tænke på dit projekt.
