At sove nøgen har så mange fordele, det er et under at flere ikke prøver det. Det er fantastisk til din hud, dit helbred og dit sexliv. Der er mange fordele ved det: Det kan få dig til at føle dig lykkeligere og friere, det kan føre til bedre søvn, det kan hjælpe din hud, det hjælper dig med at regulere dit cortisol, Det kan holde dine kønsorganer lykkeligere, det er lettere at sove, det tvinger dig til at være klar til at gå oftere. Hvis du er vant til at sove i pyjamas, kan det tage et par nætter, før du vænner dig til at sove i buffen. Når du har for vane at sove nøgen og vågne helt frisk, ser du aldrig tilbage.
Trin
Del 1 af 3: Gør overgangen
Trin 1. Start med at sove i dit undertøj
Er du vant til at sove i et komplet sæt pyjamas? Selvom du normalt bærer en t-shirt i sengen, har du muligvis brug for en nat eller to for at justere, før du sover helt nøgen. At gå lige fra fuldt påklædt til nøgen kan forstyrre din søvn i starten. Planlæg først at bære dit undertøj (ingen bh) for at se, hvordan det føles.
- At sove i bare dit undertøj giver nogle af fordelene ved at sove nøgen. Mere af din hud udsættes for luften, og denne cirkulation hjælper med at fremme klarere hud.
- Men at have undertøj på vil stadig få din krop til at stole på det ekstra lag for at hjælpe med at regulere varmen. De dele af din krop, der er dækket af undertøj, modtager ikke sund luftcirkulation. Derfor er det værd at give nøgen sovende en chance.
Trin 2. Sov nøgen under tekstiler, der kan ånde
At sove nøgen er sundt, fordi det tillader din hud at være fri for snærende tøj i godt syv til otte timer. Vælg stoffer fremstillet af naturlige materialer, helst bomuld, så luften i dit soveværelse kan cirkulere igennem til din krop.
- Brug af polyester og andre syntetiske materialer er ikke så sundt for din hud. Stofferne kan holde dig for varm eller blokere luften og negere de positive virkninger af at sove nøgen.
- Hvis du virkelig er bekymret for at få den sundeste nattesøvn, kan du vælge plader lavet af organiske fibre. På den måde vil din nøgne hud ikke blive udsat for kemikalier.
Trin 3. Juster dine plader og omslag efter sæsonen
Mange mennesker klager over, at det er for koldt til at sove nøgen om vinteren. Dette kan let afhjælpes ved at bruge det rigtige sengetøj til sæsonen. Hvis du har en god dundyner, vil din krop tilpasse sig miljøet og blive dejlig varm uden behov for pyjamas. Om sommeren er et lagen og et tyndt bomuldstæppe måske alt hvad du behøver for at være behagelig.
- Det hjælper at have en god samling af dyner eller tynde bomuldstæpper, du kan opbevare i dit soveværelse. På den måde kan du tilføje eller fratrække lag afhængigt af dine behov.
- Det er nyttigt at bruge et topark året rundt. Du kan sparke dit tæppe af, hvis du har brug for det og stadig have et lagen, så du ikke føler dig helt udsat.
Trin 4. Overvej at bade inden sengetid
Det kan være mere behageligt at sove nøgen, hvis man bader lige inden sengetid. Din hud vil føles frisk og ren, og dine plader vil også forblive rene længere på den måde. At tage et varmt bad før sengetid hjælper dig også med at føle dig søvnig, så du får en endnu bedre nattesøvn.
Trin 5. Opbevar en kappe lige ved siden af din seng
Om morgenen har du noget at smutte på med det samme, så du ikke bliver kold på vej til badeværelset. Det er også godt at have en kappe i nærheden i tilfælde af en nødsituation. Du kan hvile lettere ved at vide, at din kappe er der, hvis der er en eller anden grund til, at du hurtigt skal forlade din seng om natten.
Del 2 af 3: Maksimering af fordelene
Trin 1. Se om din partner også vil sove nøgen
Hud -til -hud kontakt hele natten får kroppen til at frigive oxytocin, et hormon, der får dig til at føle dig godt og hjælper med at lindre stress og depression. Det reducerer endda blodtrykket. Udnyt fordelene ved at sove nøgen ved at få din partner til at gøre det sammen med dig.
- Som en ekstra bonus kan følelsen af din partners bare hud ved siden af din føre til hyppigere sex. På denne måde kan søvn nøgen øge intimiteten med din partner og styrke dit forhold.
- For at sikre at I begge er komfortable, skal I have et ekstra tæppe eller to på begge sider af sengen. På den måde kan hver partner lægge lag efter hans eller hendes præference.
Trin 2. Opbevar din termostat ved 70 grader (21 ° C) eller derunder
Mennesker sover dybere ved køligere temperaturer. Når din krop overophedes, ofte på grund af restriktivt tøj, får du ikke den dybe, genoprettende hvile, du har brug for for at forblive sund. Uanset årstid skal du holde temperaturen i dit soveværelse lav og sove nøgen, så din krop kan selvregulere temperaturen. Hvis du føler dig kølig om natten, skal du bare bruge et ekstra tæppe; det er meget bedre for dig end at pakke din krop ind i stramme pyjamas.
- At sove i køligere temperaturer hjælper også din krop med at regulere melatonin og væksthormon. Hvis du ikke får den dybe hvile, der følger med at sove i et køligt rum, får din krop ikke chancen for korrekt at producere disse hormoner, som er afgørende for at reparere dine celler.
- At sove dybere vil også regulere din krops produktion af cortisol, et hormon, der produceres, når kroppen oplever stress, der fører til vægtøgning og andre sundhedsproblemer. Lad din krop hvile helt, forhindrer den i at blive oversvømmet med skadeligt cortisol.
Trin 3. Sørg for, at rummet er helt mørkt
Da du allerede får fordelene ved at sove nøgen i et køligt rum, kan du lige så godt gå ud og få den allerbedste søvn, du kan. Tag dine nattelys og elektronik ud, så du kan sove i et mørkt rum. At sove i totalt mørke giver din hjerne fuldstændig hvile og bidrager til en god nats søvn.
- Undgå at tjekke din telefon eller laptop lige før du lukker øjnene. Lyset fra disse enheder kan forhindre dig i at sove godt.
- Hvis lys fra gaden forhindrer dit værelse i at være kulsort, skal du investere i mørklægningsgardiner for en bedre nattesøvn.
Trin 4. Lad luft strømme over din krop
Kold, tør luft forbedrer din krops cirkulation. Det giver også de rigtige betingelser for at forbedre kønsorganernes sundhed for både mænd og kvinder. For mænd hjælper kønsorganerne ved en køligere temperatur med seksuel funktion og holder sædceller sunde. For kvinder kan cirkulation af kølig, tør luft hjælpe med at forhindre gærinfektioner.
Del 3 af 3: Oprettelse af en behagelig rutine
Trin 1. Pas på alt, inden du går i seng
Hvis du bor i et hus med andre mennesker bortset fra din partner, vil du sandsynligvis tage forholdsregler for at undgå akavede øjeblikke. Sørg for, at børnene er gemt og klar til at sove, før du udfører din egen natlige rutine og klæder dig af. Dette begrænser udsigten til, at et søvnigt barn kan komme ind på dig, mens du er nøgen.
- Hvis du er særlig bekymret, må du ikke klæde dig af før det øjeblik, du hopper i seng. Børst tænder og sluk lyset, mens du stadig er klædt på.
- Glem ikke at gemme en kappe lige ved siden af din seng, for en sikkerheds skyld.
Trin 2. Bar døren, hvis du føler, at den er sikker
Du kan være i stand til at låse eller spærre døren let, så ingen kan gå lige ind. Hvis du bor i et hus med andre voksne, vil du måske få installeret en lås, så du føler dig mere tryg ved at være nøgen i dit soveværelse. Hvis du har små børn og det ikke er muligt at låse døren, kan du prøve at lægge et tykt håndklæde under døren eller sætte en stol foran den. På den måde får du mindst et øjebliks advarsel, før dit barn kommer ind.
Trin 3. Indstil din alarm til at stige tidligt
På den måde er du oppe og klædt på, før børnene kommer til at banke på din dør. Hvis du har brug for mere søvn, men du ved, at andre mennesker i huset snart vågner, kan du tage en natskjorte på og komme i seng igen for at tilbringe de sidste øjebliks af din morgen med at sove klædt på.
Trin 4. Tal med dine børn om privatlivets fred
Du vil måske have en samtale med dine børn for at fortælle dem, at dit soveværelse er dit private rum mellem bestemte timer. Lad dem få for vane at banke på og vente på dit svar, før de kommer indenfor. Det vil give dig tid til at tage din kappe på, før de ser dig nøgen.
- Der vil sandsynligvis være tidspunkter, hvor dine børn formår at se dine bare skuldre kigge ud af dækslerne, og det er OK. Det er helt normalt at sove nøgen, og det at du gør, er ikke noget du skal skjule for dine børn.
- At lade dem vide, at du og din partner sover nøgen, og at alle fortjener privatliv, inden de tager tøjet på, er en god måde at håndtere situationen på og forhåbentlig forhindre akavede pram-ins.
Tips
- Tag brusebad før sengetid for at holde lagner rene. Vask også ark ofte for at føle sig frisk.
- Hvis din livssituation ikke bidrager til at sove nøgen, skal du gå på kompromis med at sove i dit undertøj.
- Sæt et skilt på din dør, der beder folk om at banke på først.
- Overvej at sove i en sovepose. På den måde holder du dig varm, hvis nogen kommer ind, kan de ikke fortælle, om du er nøgen, og du kan beholde tøjet i bunden af det.
- Hvis nogen går ind på dig og tilfældigvis ser dig nøgen, skal du bare fortælle dem, at de skal gå i seng eller bare se i øjnene, at de så dig nøgen og opføre sig som om det aldrig er sket.
- Opbevar dit tøj inde i dækslerne ved siden af dig, hvis du ikke kan sikre total fortrolighed.
- Du bør have et par shorts eller pyjamas ved siden af dig, hvis du hører nogen komme til dit værelse.
- Hvis du har brug for at forlade dit værelse for at bruge badeværelset eller få en drink, skal du pakke dig selv ind i et tæppe, så hvis nogen vågner og ser dig, eller du støder på en forælder, vil de ikke stille spørgsmålstegn ved dig.
- Hvis du stadig ikke er sikker på at sove nøgen, skal du undersøge årsagerne til, hvorfor det er usundt eller mindre sundt. Gør, hvad du føler dig godt tilpas ud fra de oplysninger, du har fundet.
- Opbevar altid undertøjet i nærheden af dig i nødssituationer.
