At sove med brudte ribben kan være smertefuldt, især hvis du ikke kan sove i din normale position på grund af smerten. For at gøre det lettere at sove med brudte ribben, skal du justere din søvnposition og finde måder at reducere dine smerter på, før du går i seng. Du bør også følge din læges råd til at kontrollere dine smerter og kontakte din læge så hurtigt som muligt, hvis du har problemer med at sove på grund af dine ribben.
Trin
Metode 1 af 3: Gør dig selv komfortabel
Trin 1. Vælg den mest behagelige position for dig
Du kan opleve, at det er den mest behagelige stilling at sove på ryggen, når du har brudte ribben, eller du kan finde det mere behageligt at sove på din side. Begge disse søvnpositioner er i orden at bruge, når du har brudte ribben. At sove på din side eller på ryggen hjælper også med at gøre vejrtrækningen lettere. Prøv forskellige positioner for at finde den mest behagelige position for dig.
- Prøv at sove på den skadede side. Hvis dine brudte ribben kun er på den ene side, anbefaler nogle læger, at du sover på den skadede side, fordi det begrænser bevægelsen af dine skadede ribben og giver dig mulighed for at trække vejret dybere på din uskadte side. Men hvis denne position er smertefuld for dig, så prøv ikke at sove på din skadede side.
- Prøv at sove i en hvilestol. For nogle mennesker med brudte ribben er det mere behageligt at sove i en hvilestol end at sove i en seng.
Trin 2. Brug puder til at øge din komfort
Puder og puder kan hjælpe med at forhindre dig i at vælte om natten, hvilket kan være smertefuldt kan endda få dig til at vågne om natten. Hvis du sover på ryggen, så prøv at lægge en pude under hver af dine arme for at forhindre dig i at trille ud på dine sider. Du kan også lægge et par puder under dine knæ for at reducere en del af belastningen på din ryg.
Trin 3. Øv dyb vejrtrækning
Knækkede ribben kan få dig til at tage overfladiske vejrtrækninger på grund af den smerte, der er forbundet med at flytte brystet for meget. Af denne grund er det en god idé at trække vejret dybt hele dagen og lige før sengetid. Øvelse af dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af, og det vil også sikre, at du får masser af ilt.
For at øve dyb vejrtrækning skal du ligge på ryggen eller læne dig tilbage i en stol og langsomt trække vejret dybt. Tæl til fem, mens du trækker vejret, og pust derefter langsomt ud, mens du tæller ned fra fem. Når du trækker vejret, skal du prøve at trække luften ned i din mave med din membran
Trin 4. Begræns din bevægelse, mens du sover
I løbet af de første dage skal du begrænse hoste, vridning, drejning og strækning. Dette kan være sværere at huske eller kontrollere om natten. Bare prøv at huske på, at dine ribben er forbundet til mange dele af din overkrop, så bevægelse kan øge din smerte.
- Prøv at holde en ekstra pude ved hånden, så du kan afstive den mod dine ribben, når du skal hoste i løbet af natten.
- Undgå at vikle dine ribben for at minimere bevægelse. Indpakning af dine ribben øger risikoen for kollapsede lunger og lungeinfektioner.
Metode 2 af 3: Reducering af smerter, mens du sover
Trin 1. Tag smertestillende medicin som anvist af din læge
Hvis din læge har ordineret smertestillende medicin til dig, kan det være med til at kontrollere dine smerter at tage din medicin cirka 30 minutter før du går i seng. Sørg for at følge din læges instruktioner om, hvordan du bruger din medicin, og spørg din læge hurtigst muligt, hvis du har spørgsmål eller problemer.
Husk, at nogle smertestillende medicin kan gøre det svært at blive i søvn, fordi de kan forårsage søvnapnø. For eksempel kan opioidmedicin som kodein og morfin få dig til at stoppe med at trække vejret og vække dig om natten
Trin 2. Prøv håndkøbsmedicin
Du kan bruge håndkøbsfri smertelindring, såsom ibuprofen, naproxen eller acetaminophen. Hvis du ikke har receptpligtig smertestillende medicin til dine brækkede ribben, kan du tage en håndkøbsfri smertestillende medicin. Spørg din læge om en specifik anbefaling af, hvad eller hvor meget du skal tage. Tag ikke mere end den anbefalede dosis.
Hvis du har eller har haft hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdom, leversygdom, mavesår eller indre blødninger, skal du spørge din læge om du sikkert kan tage en af disse lægemidler
Trin 3. Påfør is på dine ribben
Is hjælper med at dæmpe smerten lidt, og det kan også hjælpe med at reducere hævelsen. I løbet af de første to dage efter din skade kan du have fordel af at bruge en overdækket eller indpakket ispose i cirka 20 minutter hver time. Efter de første par dage kan du bruge ispakken i 10 til 20 minutter mindst tre gange om dagen.
- Prøv at anvende en ispose lige før du går i seng for at hjælpe med smerterne.
- Undgå at bruge varme på brudte ribben, især hvis der er hævelse. Varme øger blodgennemstrømningen til anvendelsesområdet, hvilket kan gøre hævelse værre.
Metode 3 af 3: Lettere helbredelse
Trin 1. Sov så meget som muligt.
Søvn er afgørende for din krops helingsprocesser, så sørg for at du får masser af hvile. Du bør prøve at sove i mindst otte timer hver nat og lur i løbet af dagen, hvis du føler dig træt. Nogle gode måder at gøre det lettere at falde i søvn omfatter:
- Går til at sove på samme tid hver nat
- Slukker alle fjernsyn, computere, tablets og telefoner
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille
- Undgå at drikke koffein eller alkohol, før du går i seng
- Spis ikke mindst to timer før sengetid
- Gør noget afslappende inden sengetid, såsom at lytte til beroligende musik eller tage et brusebad
Trin 2. Flyt nu og da i løbet af dagen
At blive i sengen hele dagen er ikke en god idé, når du har brudt ribben. I løbet af dagen skal du stå op og gå rundt nu og da. Dette hjælper dig også med at få mere ilt og klart slim fra lungerne.
Prøv at stå op og gå rundt i dit hjem i et par minutter mindst en gang hver anden time
Trin 3. Hoste, hvis du skal hoste
Ikke hoste, når du skal hoste, kan føre til en lungeinfektion. Hoste kan være smertefuldt, når du har brudte ribben, men det er vigtigt at gøre det alligevel.
Hold et tæppe eller en pude mod brystet, mens du hoster for at gøre det lidt mindre smertefuldt
Trin 4. Spis sund mad
At få tilstrækkelig ernæring er også afgørende for din krops helingsproces. Sørg for, at du får en afbalanceret kost, når du restituerer. Din kost skal indeholde:
- frugt, såsom æbler, appelsiner, druer og bananer
- grøntsager, såsom broccoli, peberfrugter, spinat og gulerødder
- magert protein, såsom kylling uden hud, magert oksekød og rejer
- mejeriprodukter, såsom yoghurt, mælk og ost
- komplekse kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød
Trin 5. Stop med at ryge
At stoppe med at ryge kan også hjælpe med at fremskynde din restitution. Hvis du er ryger, er det nu et godt tidspunkt at stoppe. Tal med din læge om medicin og rygestopprogrammer, der kan gøre det lettere for dig at stoppe.
