En tilstoppet næse opstår, når dine bihuler overproducerer slim, hvilket får dem til at tilstoppe. Når dette sker, kan det være svært at sove. Den bedste måde at sove med en tilstoppet næse er at kontrollere mængden af slim, der produceres, så det vil lette eller slette slimet mere fra din næse for at hjælpe dig med at trække vejret bedre. Hvis du befinder dig med en tilstoppet næse, er der mange forskellige måder at reducere din tilstoppede næse for at hjælpe dig med at sove.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af hydroterapi
Trin 1. Bliv hydreret
For at lindre nasal stuffiness skal du lade bihulerne løbe så meget som muligt. Dette er lettere med tyndt slim, hvilket gør det lettere at blæse slimet ud og derefter lettere at ånde. For at hjælpe med at tynde slimet, skal du drikke så meget vand som muligt. I løbet af dagen skal du drikke mindst ni til 13 8 ounce glas væske.
Trin 2. Brug en Neti -gryde
En Neti -gryde bruges til at skylle slim fra din næse. For at hjælpe dig med at sove skal du gøre dette cirka en time før sengetid. Hvis du vil bruge en Neti-gryde, skal du fylde den med en købt saltopløsning (salt). Bøj derefter frem over en vask, drej hovedet til den ene side og læg spidsen af gryden lige mod dit næsebor. Hæld langsomt opløsningen gennem det øverste næsebor, mens du trækker vejret gennem munden og venter på, at opløsningen kommer gennem dit nederste næsebor. Det skal tage et par sekunder. Gentag på den anden side ved at dreje hovedet til den modsatte side.
- Når du er færdig, blæser du forsigtigt din næse for at rydde op i hele opløsningen og slim.
- Du kan lave din egen saltopløsning med enten destilleret eller kogt vand (brug aldrig postevand, der ikke er kogt i mindst et minut). Tilsæt en kop meget varmt destilleret vand i en separat skål. Brug ikke for varmt vand, fordi det kan beskadige de sarte næsevæv. Tilsæt 1/2 tsk fintmalet uforarbejdet havsalt eller bordsalt i vandet. Rør saltet i, så det opløses.
Trin 3. Brug damp
Brug af damp kan hjælpe med at rydde dine bihuler, før du går i seng og kan også hjælpe med at behandle den underliggende betændelse eller infektion. Damp kan også hjælpe med at åbne næsepassagerne og hjælpe med at tynde det til tider tykke slim ud og lade slimet løbe ud af bihulerne.
- Fyld en 1-quart gryde med vand og kog i et minut eller to. Fjern gryden fra varmen.
- Dæk dit hoved med et stort, rent bomuldshåndklæde og læg hovedet over dampgryden, og hold dit ansigt mindst 12 centimeter væk fra vandet. Luk dine øjne. Træk vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund i fem tællinger og derefter ind og ud gennem din mund i to tællinger.
- Gentag i 10 minutter eller så længe vandet stadig damper.
- Prøv at blæse næsen under og efter behandlingen. Du kan gøre dette hver anden time eller så ofte som din tidsplan tillader det.
- Tilsæt en æterisk olie til vandet for en ekstra bonus til dampen. Tilsæt en til to dråber af en af følgende æteriske olier: spearmint, pebermynte, timian, oregano, lavendel, tea tree eller salvie.
- Hvis du ikke har de æteriske olier, skal du erstatte ½ tsk tørret urt pr. Liter vand. Når du har tilføjet krydderurterne, skal du koge i yderligere et minut, slukke for varmen og flytte gryden til et behageligt område og begynde at dampe.
Metode 2 af 3: Brug af aromaterapi
Trin 1. Vælg en æterisk olie
Mange æteriske olier menes at have antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber og kan hjælpe med at behandle sinusinfektion og reducere hævelse. Hvis du reducerer hævelsen i din næse, vil du være i stand til at trække vejret lettere om natten, hvilket hjælper dig med at sove bedre med en tilstoppet næse. Du kan blande og matche olierne for at finde den bedste blanding til dig, men sørg for at du ikke er allergisk over for olien ved først at teste den på din hud. Husk også på, at nogle æteriske olier er giftige, hvis de misbruges. Vælg en aroma, du kan lide, og sørg for, at enhver æterisk olie, du køber, kommer fra et velrenommeret firma med en vis garanti for renhed. Brug lige mange dråber af hver olie, når du kombinerer. Nogle æteriske olier, der almindeligvis bruges til tilstoppede næser, er:
- Eucalyptus
- Pebermynte
- Lavendel
- Te træ
- Kryddernellike
- Kamille
- Menthol
Trin 2. Tilsæt æteriske olier til Neti -gryden
For at forstærke dine Neti -potløsninger kan du bruge æteriske olier. Sørg for, at den olie, du bruger, er ren kvalitet, og at du ikke er allergisk eller har en negativ reaktion på den. Bland en dråbe hver af røgelse, rosmarin og eukalyptusolie i Neti -grydeopløsningen.
Trin 3. Brug en diffuser
Vælg en olie fra listen, der menes at hjælpe tilstoppede næser. Tilsæt tre til fem dråber æteriske olier til vandet i diffusoren. Cirka en time før du prøver at sove, skal du sidde så tæt som muligt på diffusoren.
- Den fugtige luft og den æteriske olie hjælper med at lindre tilstoppet i din næse, hvilket hjælper dig med at sove.
- Hvis problemet fortsætter, kan du prøve at snuse luften fra diffusoren så ofte som muligt i løbet af dagen for at hjælpe dine bihuler mere.
Trin 4. Lav en bryst gnidning
Du kan få dit eget bryst til at gnide med æteriske olier, der hjælper med tilstoppede næser. Bland tre dråber eukalyptusolie, to dråber pebermynteolie og to dråber timianolie i en spiseskefuld bærerolie, såsom mandelolie.
- Du kan også erstatte enhver af disse olier med yderligere olier fra listen, der hjælper tilstoppede næser.
- Gnidningen åbner dine bihuler, hvilket hjælper dig med at sove bedre.
Trin 5. Bad i de æteriske olier
Tilsæt cirka 12 til 15 dråber af dine æteriske olier i et fuldt bad. Badet skal være varmt og behageligt. Blød i ca. 20 minutter og træk vejret i olierne for at hjælpe med at rydde dine bihuler. Prøv dette tæt på sengetid. Afslapningen blandet med lempelsen af din tilstoppede næse hjælper dig med at sove bedre.
Dampen fra det varme bad skal hjælpe med at løsne dine bihuler
Metode 3 af 3: Kom i søvn på andre måder
Trin 1. Lav eller køb en saltvandsspray
En saltvandssalt (salt) vand næsespray kan bruges til at hjælpe dig med at stoppe din næse og hjælpe med at holde din næse klar. Selvom det ikke løser dine bihuler fuldstændigt, kan det hjælpe med at løsne trykket nok til at få dig til at sove. Du skal bruge vand, salt og en lille sprayflaske. Sprøjteflasken skal være en til to ounce flaske. Du kan bruge havsalt eller bordsalt.
- Kog otte ounce vand og lad det afkøle, indtil det er meget varmt. Tilsæt ¼ tsk salt til de otte ounce vand. Bland godt.
- Tilsæt ½ tsk bagepulver. Bagepulver hjælper med at reducere svien i en meget øm næse.
- Hæld i en sprayflaske. Sprøjt et eller to sprøjter ind i hvert næsebor efter behov. Gentag dette kun fire til fem gange om dagen.
Trin 2. Tag en antihistamin
En almindelig årsag til tilstoppet næse er allergi. Hvis disse får dig til at have en tilstoppet næse, især ved sengetid, kan du prøve at tage en antihistamin før sengetid. Det kan også have den ekstra bonus at få dig til at blive søvnig, hvilket også hjælper dig med at sove bedre, selvom din næse stadig er tilstoppet.
Mange antihistaminer forårsager døsighed. Kig efter en ikke-døsig antihistamin, hvis du skal tage den i løbet af dagen. Kør ikke eller betjen tunge maskiner, før du ved, hvordan antihistaminen påvirker dig
Trin 3. Prøv en nasal steroid spray, hvis du har allergi
Hvis din tilstoppede næse er forårsaget af allergi, kan du prøve en nasal steroidspray for at reducere betændelse. Når du bruger disse sprayer, vil du opleve hurtig lindring, men du skal bruge sprayen kontinuerligt for at få det fulde udbytte.
- De fleste nasale steroidspray har brug for en recept, men der er i øjeblikket to tilgængelige håndkøb-Flonase og Nasacort.
- Hvis du har sæsonbetinget allergi, skal du begynde at bruge en nasal steroidspray i begyndelsen af sæsonen for at mindske dine symptomer.
- Når du sprøjter sprayen ind i dit næsebor, vil du gerne pege den mod næseborets ydervæg, ikke lige op eller mod den indre væg (septum).
- Bivirkninger kan omfatte tørhed eller svie, nysen og irritation i halsen. Hvis du oplever hovedpine og næseblod, skal du straks kontakte din læge.
Trin 4. Støt din krop op
Mens du sover, støt hele din overkrop op. Dette kan hjælpe med at dræne dine bihuler og forhindre dem i at blive tilstoppede. Hvis du kan, skal du lægge nogle blokke under sengens hoved for at hæve hele sengen.
Hvis du ikke kan finde nogen måde at rydde dine bihuler, hjælper dette dig også med at sove. At holde hovedet oppe vil lette sinusbelastning for at hjælpe dig med at sove
Trin 5. Brug en luftfugter
Hold dit soveværelse befugtet for at reducere fylden på grund af tør luft. For at gøre dette skal du enten bruge en luftfugter eller holde en skål med vand i nærheden af dit hoved. Vandet fordamper i løbet af natten og hjælper med at holde dine bihuler fugtige.
