Eksperter er enige om, at din hvilepuls er en vigtig indikator for dit fitnessniveau og generelle kardiovaskulære sundhed. At finde din hvilepuls er enkel, og noget du kan gøre alene derhjemme. Undersøgelser viser, at når du har sporet din puls, kan du bruge oplysningerne til at hjælpe dig med at lære mere om dit hjerte og dit helbred. Der er flere trin, du kan tage for effektivt at bruge disse oplysninger i dit daglige liv.
Trin
Del 1 af 2: Find din hvilepuls
Trin 1. Vælg det rigtige tidspunkt
Formlen for din hvilepuls er enkel: det er antallet af gange, dit hjerte slår i minuttet, mens det er i ro. Nøglen til at beregne denne rate er at sikre, at du faktisk er i ro, når du finder din puls. Prøv at beregne din puls først om morgenen.
- En af de bedste tidspunkter til at finde din hvilepuls er, før du overhovedet står ud af sengen om morgenen. Lige efter en god nats søvn er det, når din puls vil være den mest udhvilede.
- Hvis du glemmer at måle din puls først om morgenen, kan du gøre det senere på dagen. Bare sørg for at du har siddet roligt i flere minutter og ikke anstrengt dig fysisk.
Trin 2. Saml dine forsyninger
Heldigvis behøver du ikke meget for at spore din hvilepuls. Bare sørg for at have et ur med en anden hånd for at hjælpe dig med at holde styr på tiden. Alternativt kan du bruge et digitalt stopur.
- Find et roligt sted at sidde, hvor du ikke bliver distraheret.
- Hvis du ikke kan koncentrere dig, kan du bede en ven om at holde styr på tiden for dig.
Trin 3. Kontroller din puls
Grundlæggende, for at finde din hvilepuls, skal du kontrollere din puls. Tag din tredje finger og din pegefinger og placer dem forsigtigt, men fast på siden af din hals, til siden af din luftrør. Du finder din puls lidt til venstre eller højre fra midten af din hals, en tomme eller deromkring under din hage.
- Tæl antallet af slag på 15 sekunder. Gang det tal med 4, og du har din hvilepuls.
- Du kan også tage pulsen på dit håndled. Tag to fingre og placer dem på din radialarterie. Dette er placeret på tommelfingeren side af dit håndled, mellem knoglen og senen.
Trin 4. Kend dine tal
Din puls formidler vigtige oplysninger om dit fitnessniveau og dit generelle kardiovaskulære helbred. Generelt bør børn over ti år og voksne have en hvilepuls på 60-100 slag i minuttet. Husk, at disse tal er generelle, så kontakt din læge for at se, om din puls angiver noget specifikt om dit helbred.
Atleter har generelt en lavere hvilepuls. Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, kan din hvilepuls kun være 40-60 slag i minuttet
Trin 5. Overvej vigtige faktorer
Når du beregner din hvilepuls, er det vigtigt at huske, at der er mange faktorer, der kan påvirke læsningen. F.eks. Kan rummets temperatur, dine følelser og visse lægemidler alle påvirke din puls. Prøv at tage det mere end én gang og beregne resultaterne i gennemsnit.
- Hvis din puls konsekvent er mere end 100 slag i minuttet, skal du kontakte din læge for at se, om det er tegn på et underliggende problem.
- Du bør også kontakte din læge, hvis din puls er lavere end 60 slag i minuttet, og du ikke er en atlet.
Del 2 af 2: Brug af disse oplysninger
Trin 1. Find din træningspuls
Du kan bruge den samme metode til at finde din ideelle træningspuls. Dette er den indsats, du vil arbejde hen imod, når du træner for at sikre, at du får kardiovaskulære fordele. Tag din puls 10 minutter ind i din træning for at finde din træningspuls. Hver aldersgruppe har en bestemt målpuls, der er ideel.
- Mennesker mellem 20-30 år har en målpuls på 100-170 slag i minuttet. 30-35-årige bør sigte efter 95-162 slag i minuttet.
- Mennesker, der er mellem 40-50 år, vil have en puls på 88-145 slag i minuttet. Hvis du er 60 eller derover, vil din målpuls generelt være mellem 75-128 slag i minuttet.
- Husk at disse tal er generelle. Spørg din læge, om han har en specifik anbefaling til dig.
Trin 2. Kom i gang med en rutine
Motion er en af de bedste måder at holde dit hjerte sundt og konsekvent ramme din målpuls. Gør det til en vane at få mindst 30 minutters fysisk træning de fleste dage i ugen. Vælg en aktivitet, du nyder, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i den.
- De bedste træningsprogrammer kombinerer kardioaktivitet og styrketræning. For eksempel kan du kombinere svømning med en rutine, der bruger lette vægte.
- Prøv en ny sport. Sport er en fantastisk måde at kombinere træning med socialisering. Deltag i softball -teamet på arbejdet, eller tag tennislektioner.
Trin 3. Øv godt hjertesundhed
Der er flere måder at holde dit hjerte sundt. En af de bedste ting, du kan gøre, er at sørge for at spise en afbalanceret kost. Spis mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag. Du bør også kigge efter sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado.
- Fuldkorn har vist sig at hjælpe med at holde dit hjerte sundt.
- Undgå at ryge.
Tips
- Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit hjertes sundhed.
- Spor din puls i på hinanden følgende dage, så du kan få en god idé om din gennemsnitlige hvilepuls.
