Yoga er vokset i popularitet gennem årene, og du kan nu finde yogastudier og klasser i de fleste byer. Med antallet af tilgængelige muligheder kan det være svært at afgøre, hvilket studie der er bedst for dig. Find en, der tilbyder en klasse, du gerne vil tage i løbet af en tid, som du er tilgængelig. Du kan altid besøge studiet på forhånd for at sikre, at det også føles som en god pasform.
Trin
Metode 1 af 3: Afklaring af dine mål
Trin 1. Vælg en begynderklasse, hvis du er ny inden for yoga eller ønsker en blidere mulighed
Se efter ord som "introduktion", "blid", "grundlæggende" og "alle niveauer" i klassens navne. Disse klasser er gode til nogen, der ønsker en grundlæggende introduktion til yoga eller til folk, der er interesseret i en mindre fysisk krævende klasse.
- Undgå klasser, der er for avancerede yogier eller kræver et højt færdighedsniveau.
- Hvis du er usikker på, hvad en klasse indebærer, skal du ringe til studiet og spørge, om det ville passe godt til dig.
Trin 2. Vælg en ny klasse, hvis du er mere erfaren og leder efter en udfordring
Hvis du er interesseret i at finde din nye favoritklasse eller til at komme i en anden form for træning, skal du kigge efter en klasse, der skubber dig ud af din komfortgrænse. For eksempel, hvis du normalt laver genoprettende yoga, kan du prøve hot yoga for en helt ny oplevelse.
Uanset hvilken klasse du vælger, vil du helt sikkert opleve noget nyt, selvom det bare er fordi din nye instruktør gør tingene anderledes end det, du har set før
Trin 3. Beslut, hvilken slags yoga du er interesseret i at dyrke
Efterhånden som yoga er steget i popularitet, er de typer yoga, du kan vælge imellem, vokset, og der er noget for enhver smag. Der er masser af forskellige typer yoga at vælge imellem:
- Bikram: også kendt som “hot” yoga; du vil være i et opvarmet rum og vil svede meget.
- Hatha: fokuserer på fysiske stillinger og glider let over fra den ene til den anden.
- Restorative: afslappende og foryngende, med fokus på blide stillinger.
- Vinyasa: flydende bevægelser fra pose til pose, med fokus på at bevare dyb vejrtrækning under hver bevægelse.
- Ethvert givet studie kan tilbyde endnu flere typer af klasser. Læs beskrivelserne af hver klasse for at få flere detaljer om, hvad de dækker.
Trin 4. Vælg en poweryoga -klasse, hvis du hovedsageligt er interesseret i en træning
Nogle mennesker elsker yoga, fordi det er en god træning, og de er ikke bekymrede over det åndelige aspekt af øvelsen. Hvis du er mere interesseret i at komme godt i sved, skal du kigge efter klasser, der promoveres på den måde.
Klasser, der tilbydes på traditionelle motionscentre, er ofte mere fokuseret på yogaens fysiske karakter
Trin 5. Vælg et traditionelt yogastudie til en blanding af åndelig og fysisk træning
De fleste yogastudier vil inkorporere en åndelig praksis sammen med den fysiske praksis med yoga. Tjek studiets websted for at læse om deres yogafilosofi for at se, om det stemmer overens med det, du ønsker.
Meditation, dyb vejrtrækning og forbindelse til jorden og til din krop er nogle af de vigtigste måder yoga kan blive en åndelig praksis
Metode 2 af 3: Valg af en placering og lærer
Trin 1. Find en placering, der opfylder dine behov for din personlige tidsplan
Har du brug for tidlige morgen- eller sene aftentimer? Er du kun tilgængelig i weekenderne? Find et studie, der regelmæssigt tilbyder undervisning, når du har brug for dem.
Glem ikke:
Sørg også for at spørge om faciliteter. Er der f.eks. Et brusebad, du kan bruge, inden du går på arbejde? Kan du medbringe din egen yogamåtte eller er der dem til leje i studiet? Er der gadeparkering tilgængelig?
Trin 2. Vælg et studie med en certificeret lærer, der er blevet korrekt uddannet
Certificerede lærere skal gennemføre et læreruddannelseskursus, registrere sig for at være lærer og få nok efteruddannelsestimer hvert år til at bevare deres licens. Det tager generelt omkring 500 timer at gennemføre al den nødvendige uddannelse.
At arbejde med en certificeret lærer er virkelig vigtigt for at dyrke sikker yoga. Der er mange komplicerede træk, der potentielt kan skade dig, hvis det ikke gøres korrekt
Trin 3. Tag en rundvisning i studiet og mød læreren / lærerne for at få en fornemmelse af stedet
Stop ind i åbningstiden, eller ring på forhånd for at se, om der er et foretrukket tidspunkt for potentielle studerende at besøge. Hvis du gør dette, hjælper det dig med at færdiggøre din beslutning, plus du vil føle dig mere tryg, når du tager tilbage til din første klasse.
Kig efter et studie, der er rent, fredeligt og rummeligt
Trin 4. Spørg om tilgængelige pakker, betalingsmuligheder og tilbud
Når du lige er startet på et nyt yogastudie, kan der være pakker til rådighed for 5 eller 10 klasser, som du kan købe, så du ikke behøver at forpligte dig langsigtet med det samme. Du kan muligvis også betale, mens du går, afhængigt af studiets praksis.
Tjek også tilbudssider, som Groupon, for at se om der er særlige tilbud til dit valgte yogastudie
Metode 3 af 3: Deltagelse i din første klasse
Trin 1. Køb en måtte til at have med i klassen
Mange studios tilbyder måtter til leje for et par dollars, men det er meget mere sanitært at investere i dine egne. De fleste måtter er 1⁄8 tommer (0,32 cm) tyk, men hvis du vil have en, der er lidt mere støjsvag, skal du købe en 1⁄4 tommer (0,64 cm) tyk. Hvis du er højere end 5'6 '', skal du kigge efter en måtte, der er længere end standard 68 cm (170 cm).
Yogamåtter koster alt fra $ 20 til $ 100, bare afhængigt af hvor du køber det fra
Trin 2. Brug løst, behageligt træningstøj, så du let kan bevæge dig
En tanktop og yogabukser eller en T-shirt og atletisk shorts er alle passende outfits til din yogasession. Du vil gerne kunne bevæge dig flydende fra pose til pose, men du vil ikke have, at dit tøj er så løst, at det bliver fanget af noget.
Bare rolig om sko og strømper! Mens du vil bære dem i studiet, er det normalt at have bare fødder i timen for at forhindre dig i at glide
Trin 3. Medbring din måtte, en vandflaske, et håndklæde og en skjorte med lange ærmer til klassen
Du har muligvis ikke brug for et håndklæde, hvis du ikke sveder let, men hvis du gør det, kan det hjælpe at have et, så du kan tørre din måtte og hænder af efter behov. Yogastudier kan blive fede mod slutningen af klassen, når du bevæger dig mindre og mindre, og en skjorte med lange ærmer kan hjælpe dig med at blive kold.
Lad din telefon ligge i din træningstaske, så den ikke forsvinder og distraherer nogen under undervisningen
Trin 4. Stil din måtte op med din nabos og saml de nødvendige rekvisitter
Hvis du er i en begynderklasse, har du muligvis ikke brug for rekvisitter. Spørg din lærer, hvad du har brug for, eller tag et fingerpeg om alle andre. Oftest har du muligvis brug for en yogablok eller stropper, og dit studie skal levere disse ting til dig.
Prøv generelt at efterlade mindst 1 fod (12 in) mellem din måtte på din nabos måtte. For mindre klasser kan du muligvis have endnu mere plads. For større klasser skal du muligvis komme tættere på hinanden
Trin 5. Vær opmærksom, og lyt til læreren for instruktioner under undervisningen
Hvis du gik med en ven til yoga, er det nu ikke tid til at chatte. Din instruktør giver verbale anvisninger til, hvordan du placerer dig selv for hver bevægelse, så lyt godt efter.
Hvis du har svært ved at være opmærksom, kan du prøve at placere din måtte så tæt på forsiden af klasseværelset, som du kan. Dette vil minimere visuelle distraktioner mellem dig og læreren
Trin 6. Følg med alle andre så godt du kan, og prøv at nyde dig selv
Din lærer vil sandsynligvis gå rundt i klassen og hjælpe folk med deres positurer. Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, kan du prøve at efterligne en nabo eller fange din lærers øje for at lade dem vide, at du har brug for lidt ekstra hjælp.
Tip:
Før klassen skal du præsentere dig selv for læreren og fortælle dem, at du er ny inden for yoga. De skal derefter være opmærksomme på at give dig lidt ekstra hjælp i løbet af timen.
Trin 7. Afslut klassen med savasana -stillingen og sige “namasté
”Næsten hver klasse vil slutte med en savasana -pose, som også ofte kaldes ligposen. Du lå stort set på jorden på din ryg og lod dine arme og ben "smelte" ned i gulvet. Når din lærer har frigivet dig fra stillingen, rejser du dig op, sætter din hånd sammen foran dig og siger "namasté", hvilket betyder "jeg bøjer mig for det guddommelige i dig."
Glem ikke at hydrere efter timen og få en sund snack, før du går videre med resten af din dag
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du bor et sted, hvor der ikke er yogastudier, kan du prøve en online yogaklasse.
- Hvis du prøver et studie og beslutter, at det ikke er noget for dig, er det okay! Fortsæt med at prøve nye studier, indtil du finder en, der passer godt.
