At tage en yogaklasse kan være en rigtig positiv og forfriskende oplevelse, men det kan være lidt nervepirrende, hvis du aldrig har deltaget i en før. Heldigvis er yoga en virkelig alsidig aktivitet, der ikke kræver megen erfaring eller udstyr. Det tager kun et par minutter ekstra at blive klar til din yogatime, så du kan få så meget ud af oplevelsen som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Klæd dig på og gør dig klar
Trin 1. Klæd dig i behageligt, åndbart tøj
Søg gennem dit skab eller din garderobe efter en løs, blæsende T-shirt eller tanktop, der passer godt til dig. Afslut dit outfit med et par elastiske underdele, f.eks. Yogabukser eller et behageligt par shorts. Generelt fungerer enhver form for træningstøj godt til en yogaklasse.
- Du vil sandsynligvis være barfodet i din yogaklasse, da dette giver dig en bedre struktur og fundament.
- Gå efter tøj, der er behageligt, men ikke for løst. Især poset tøj forbliver muligvis ikke på plads, hvilket kan gøre det vanskeligere at fokusere under din yogasession.
Trin 2. Spis en mættende snack cirka 30 minutter før din klasse
Nyd en lille portion blandede nødder eller quinoa, eller pisk en skål havregryn op for at undgå, at du føler dig svimmel eller svimmel. Du kan også nå ud til noget frisk eller tørret frugt for at holde dig mæt og fokuseret under din session, som en pære eller en banan.
Smoothies er en god, mættende mad at nyde inden din yogatime
Trin 3. Lej eller køb en måtte og andet udstyr
Spørg din yogainstruktør, om du har brug for en yogamåtte til klassen, eller om der vil blive leveret en. Check ind med anlægget-nogle steder kan der være yogamåtter til leje eller låne dig en til klassen. Spørg derudover rundt og se, om du har brug for yogasten eller specielle stropper til lektionen.
Du kan finde en masse yoga -forsyninger online eller i enhver butik, der sælger fitnessudstyr
Trin 4. Medbring et håndklæde, hvis du bliver svedig
Pak et rent håndklæde i en duffel, tote eller anden taske, der er let at have med. Bemærk, at yoga nogle gange kan være temmelig intens, så du kan svede ved slutningen af din session. Hold dit håndklæde på din person under sessionen, så du kan køle af efter behov.
Metode 2 af 3: Ankomst til studiet
Trin 1. Kom til studiet cirka 15 minutter for tidligt
Find ud af, hvor din yogaklasse afholdes, og række derefter området lidt ud. Se om anlægget har skabe til dine ejendele. Hvis du ikke kender området, kan du bruge denne ekstra tid til at finde ud af præcis, hvor din yogaklasse afholdes.
Du vil ikke gå sent ind i din yogaklasse! At ankomme tidligt giver dig masser af tid til at blive afgjort
Trin 2. Opbevar din mobiltelefon og ejendele i et sikkert område
Kig rundt i dit yogalokale og se, om der er et skab eller et andet sikkert sted, hvor du kan gemme dine ting. Hold din mobiltelefon tavs og ude af syne i timen, da yoga handler om fokus og at være jordforbundet, vil du ikke blive distraheret af en vildfarende tekst!
Hvis der ikke er lagerplads, skal du opbevare dine ting langs siden af rummet
Trin 3. Find et sted at sidde mod forsiden af studiet
Opret ikke automatisk butik på bagsiden af studiet. Hvis du er relativt ny inden for yoga, skal du vælge et sted at sidde, hvor du tydeligt kan se og høre instruktøren. Hvis du hænger for langt ud i ryggen, kan du have problemer med at følge med i, hvad der foregår.
Trin 4. Lær din instruktør at kende, når du ankommer
Præsenter dig selv for yogalæreren, når du er blevet placeret. Vær åben omkring enhver erfaring du har med yoga, såvel som hvad du håber at få ud af klassen. Du er velkommen til at give udtryk for dine bekymringer eller bekymringer-din lærer har meget yogakendskab og vil være i stand til at lette dine bekymringer lidt.
For eksempel kan du sige noget i retning af: “Hej! Jeg er Sarah, og dette er min første yogaklasse nogensinde. Jeg er lidt nervøs, fordi jeg ikke er særlig fleksibel, men jeg håber at få meget ud af denne session!”
Metode 3 af 3: Bliv behagelig under din klasse
Trin 1. Bliv hydreret før, under og efter din yogasession
Drik hele dagen, så du ikke føler dig træg og dehydreret under din yogasession. Tag en lille vandflaske med, og opbevar den med dine andre ejendele. Hvis der er en pause i lektionen, skal du tage et par slurke vand, så du kan blive forfrisket. Når klassen er slut, skal du fortsætte med at drikke vand for at forblive hydreret.
- Spørg din yogalærer om deres politik vedrørende vandflasker under sessionen. De fleste steder vil sandsynligvis ikke have et problem med, at du tager en drink i timen, men det skader ikke at tjekke!
- Yoga involverer meget at bevæge sig rundt, så det er nok ikke en god idé at holde din vandflaske tæt på din yogamåtte.
Trin 2. Skift til barnets positur, hvis du føler dig slidt
Hold øje med, hvordan du har det under hele sessionen. Bare rolig, hvis du ikke kan følge med-yoga kan være anstrengende, og det vil tage noget tid, før du er fortrolig med mange af stillingerne. Hvis du føler dig forpustet eller sløv, skal du stikke knæene under brystet og læne dig fremad og sprede dine arme ud foran dig. Hold denne pose så længe du har brug for, indtil du føler dig bedre.
Trin 3. Fokuser på dig selv i stedet for de andre omkring dig
Du skal ikke bekymre dig om dine klassekammerater-til yogaklasser, folk kommer fra alle forskellige færdighedsniveauer. Fokuser på dine egne evner, og følg med med instruktøren gennem hele klassen. Du vil opdage, at det er meget mere tilfredsstillende, når du kun bekymrer dig om dig selv! EKSPERT TIP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Certificeret yogaterapeut og underviser
Hvad vores ekspert gør:
"
Tips
- Udtryk dine grænser tydeligt for din yogainstruktør. Angiv klart, om du ikke ønsker at blive rørt fysisk eller assisteret i løbet af timen.
- Du kan blive temmelig svedig under en yogasession, så du vil måske tage et brusebad bagefter.
