Hæmorider er en almindelig tilstand, der kan gøre dig meget ubehagelig og ofte forårsage smerte, kløe og blødning under afføring. De er forårsaget af hævede vener, der ligner åreknuder, i dit anale område. Hvis du er tilbøjelig til at udvikle hæmorider eller har større risiko på grund af graviditet, vil du være glad for at vide, at det er muligt at reducere dine chancer for at få dem. Med sunde tarmvaner, kostændringer og livsstilsjusteringer kan du reducere din risiko for hæmorider!
Trin
Metode 1 af 3: Brug af sunde tarmvaner
Trin 1. Brug toilettet, så snart du føler behov for at gå
Forsinkelse af afføring kan få din afføring til at hærde. Dette gør dem sværere at passere, hvilket gør dig anstrengt. Da belastning kan forårsage hæmorider, øger dette din risiko.
Forsøg ikke at holde afføring i gang! Undskyld dig selv på toilettet, så snart du kan
Trin 2. Undgå at anstrenge dig for at få afføring
Hvis du føler trang til at gå, men ikke kan, er det bedst at rejse sig og gå rundt. Dette kan hjælpe med at løsne dine tarme uden at belaste dig. Hvis du regelmæssigt belaster dig, når du har en afføring, især mens du holder vejret, kan du forårsage en hæmoride.
- Anstrengelse er et tegn på forstoppelse. Hvis du oplever, at du ofte anstrenger dig for at få afføring, eller hvis du ikke kan få afføring mere end 3 gange om ugen, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager din forstoppelse og foreslå behandlingsmuligheder.
- Bevægelse, såsom at gå, kan holde affald bevæger sig gennem tarmene. Hvis dette ikke virker, skal du tale med din læge om at tage et afføringsblødgøringsmiddel, som kan få dine afføring lettere til at passere.
- At hæve fødderne med en skammel, mens du går på badeværelset, kan hjælpe med at forhindre belastning.
Trin 3. Forlad toilettet, så snart du er færdig
At læse på badeværelset eller spille på din telefon er en almindelig måde at bruge tiden på. Lad det dog ikke holde dig på toilettet, når du er færdig med at aflaste dig selv. At blive hængende på toilettet kan belaste dit anale område og øge risikoen for hæmorider.
- Tillad ikke læsestof, din telefon eller et håndholdt spil på badeværelset, hvis du føler dig fristet til at sidde på toilettet længere end nødvendigt.
- Hvis du kæmper med forstoppelse, kan din læge anbefale at tage lidt underholdning med på badeværelset for at tilskynde til afslapning og hjælpe dig med at gå. Generelt er det dog bedst ikke at bruge mere end 10 minutter på toilettet, hvis du kan hjælpe det.
Trin 4. Brug fugtige servietter i stedet for toiletpapir til forsigtigt at rense dig selv
Fugtige servietter er en god mulighed, hvis du er tilbøjelig til irritation og hæmorider. De renser din anus bedre end toiletpapir. Derudover er de blidere på området, reducerer irritation og giver lindring, hvis du allerede har hæmorider. Du kan finde våde håndklæder til brug på dine kønsdele og anus i toiletpapirgangen.
- Tjek etiketten for at sikre, at dine håndklæder er duftfrie og alkoholfrie. Disse ingredienser kan irritere området.
- Brug kun servietter mærket til badeværelsesbrug.
Trin 5. Tal med din læge, hvis du har kronisk diarré eller forstoppelse
Både kronisk diarré og forstoppelse kan øge din risiko for hæmorider. Diarré får dig til at bruge mere tid på toilettet og kræver, at du tørrer din anus mere. Forstoppelse gør dig mere tilbøjelig til at belaste dig for at få afføring og gør din afføring sværere.
- Din læge kan hjælpe dig med at finde lindring.
- Hvis du har skiftende diarré og forstoppelse, kan der være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager disse problemer. Se din læge for at få en diagnose og diskutere behandlingsmuligheder.
Trin 6. Hold dit analområde rent, hvis du udvikler hæmorider
Dette vil hjælpe dig med at minimere dit ubehag og hjælpe området med at helbrede hurtigere. Vask dit anale område dagligt med sæbe og varmt vand.
- Sørg for, at den sæbe, du bruger til at rense dit analområde, ikke har duft eller alkohol.
- Hvis du har stor risiko for at udvikle hæmorider, kan du overveje at få et bidet eller et håndholdt brusehoved, som du kan bruge til at skylle dit anale område.
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Drik mindst 8 8 fl oz (240 ml) glas væsker dagligt
At drikke masser af væske hver dag hjælper med at holde din afføring blød. Dette gør det mindre sandsynligt, at du skal anstrenge dig for at få afføring. Eventuelle væsker kan hjælpe dig med at forblive hydreret, herunder vand, juice, te og supper.
- Hvis du vil smage dit vand til at gøre det mere velsmagende, skal du tilføje frugt i skiver.
- Hvis du er gravid, er det bedst at drikke mindst 10 glas væske dagligt for at sikre, at du forbliver hydreret.
-
Børn har ikke brug for så meget væske som voksne. Her er en oversigt over det anbefalede væskeindtag til børn:
- Børn i alderen 1-3 år har brug for 1 liter (4,2 c) om dagen
- Børn i alderen 4-8 år har brug for 1,2 liter (5,1 c) om dagen
- Børn i alderen 9 til puberteten har brug for 1,5 liter (6,3 c) om dagen
Trin 2. Spis din anbefalede daglige mængde fiber
At spise en fiberrig kost hjælper med at holde din afføring i bevægelse gennem tarmene. Spis masser af frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, som alle indeholder fiber. Gode muligheder inkluderer broccoli, grønkål, søde kartofler, æbler med skind, bær, bønner, linser og fiberrige korn.
- Op til 50 år er daglige fiberanbefalinger 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd. Efter 50 år falder fiberanbefalinger til 21 gram for kvinder og 30 gram for mænd.
- Hvis du kæmper for at opfylde din daglige anbefaling, kan du tilføje et fibertilskud til din kost. Tal dog først med din læge.
Trin 3. Oprethold en sund vægt med en afbalanceret kost.
Fedme er en almindelig årsag til hæmorider, fordi det lægger pres på din krop. Dette gælder især for overvægtige mennesker, der sidder i lange perioder. Du kan reducere din risiko ved at holde din vægt i et sundt område for din alder og højde.
- Spis måltider, der indeholder omkring halvdelen grøntsager, ¼ magre proteiner og ¼ stivelsesholdige grøntsager. For eksempel kan du spise en lille salat, en kop broccoli, 3 ounces (85 g) fisk og en halv kop ristede søde kartofler.
- Mennesker, der er undervægtige, er også i risiko for at udvikle hæmorider. Tal med din læge eller en diætist om den bedste måde at opnå en vægt, der er sund for dig.
Metode 3 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Træn i mindst 30 minutter om dagen
Udover at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, holder daglig træning din tarm i bevægelse og hjælper med at undgå forstoppelse. Det hjælper dig også med at lindre presset på dine anale vener, hvilket reducerer din risiko for at udvikle hæmorider. Her er nogle gode øvelser at prøve:
- Gåtur
- Løb
- Dans
- Aerobic
- Svømning
- Gruppe gymnastiktimer
- Yoga
Trin 2. Undgå at sidde i lange perioder
Siddende lægger pres på venerne i dit anale område. Tryk kan få hæmorider til at udvikle sig.
Hvis du sidder meget på grund af dit job eller din skolegang, skal du stå op og gå rundt i et par minutter hver time
Trin 3. Undgå tunge løft, hvis du har kroniske hæmorider
Uanset om du løfter tunge genstande eller vægte, lægger du stress på hele din krop. Dette inkluderer venerne i din analregion. Anstrengelse til at løfte kan forårsage hæmorider eller forværre dem.
- Bed om hjælp, når du skal flytte noget tungt.
- Følg en styrketræningsrutine, der ikke bruger tunge vægte. For eksempel kan du løfte lettere vægte eller lave kropsvægtøvelser.
Trin 4. Tag varme bade for at slappe af i dit anale område
Bad beroliger ikke kun eksisterende hæmorider, de hjælper også med forebyggelse. Sørg for, at dit vand er varmt, ikke for varmt, hvilket kan irritere din hud. Sug i karret i mindst 20 minutter.
Du kan også tilføje Epsom -salte til dit bad
Trin 5. Vær forsigtig med analsex
Analsex kan øge din risiko for at udvikle hæmorider, fordi det belaster området. Hvis analsex er en del af din seksuelle livsstil, skal du tale med din læge om, hvordan du gør det sikkert og minimere din risiko for hæmorider.
Hvis du i øjeblikket har hæmorider, skal du undgå at have analsex, indtil de heler. Analsex kan forværre alle hæmorider, der allerede er til stede
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hæmorider er en almindelig tilstand og kan være kroniske for nogle mennesker.
- Graviditet, fedme og alderdom kan øge din risiko for at udvikle hæmorider.
