Leveren er det næststørste organ i menneskekroppen og et af de vigtigste, fordi det er ansvarligt for at filtrere skadelige toksiner ud af blodbanen. Der er medicinske programmer til at afgifte leveren, men der er også flere naturlige, enkle livsstilsændringer, du kan foretage, som vil resultere i en ren, sund lever. Ideen om detox eller rensning af diæter understøttes imidlertid ikke af videnskabelige undersøgelser. Vær forsigtig, når du går på disse diæter, og forbliv altid i kommunikation med din læge.
Trin
Del 1 af 4: Drikke de rigtige væsker
Trin 1. Minimer dit alkoholindtag
Hver gang du drikker alkohol, filtrerer din lever det ud af dit blod, og nogle af cellerne i din lever dør. Mens leveren kan regenerere, kan kronisk alkoholmisbrug forhindre den i at reparere sig selv. Hvis du vil have en sund lever, skal du skære alkoholen ud.
Trin 2. Drik masser af vand
Almindeligt vand og citronvand vil begge fungere for en leverrensning. Afgift din lever og skyl toksiner ud ved at drikke mindst 2 liter vand hver dag. At drikke masser af vand vil holde dig hydreret, hvilket naturligvis tilskynder til cellegenerering. Det vil også give leveren mulighed for at filtrere ud flere toksiner og rester, lade det arbejde hurtigere og øge dit energiniveau.
Trin 3. Nyd lidt kaffe
Forskning viser, at kaffe kan beskytte din lever og reducere din risiko for kronisk leversygdom. Begræns bare dit koffeinindtag til færre end 400 mg om dagen (der er omkring 95 mg koffein i en kop kaffe), så du ikke oplever negative bivirkninger som forhøjet blodtryk og puls.
Trin 4. Tilsæt citron til din kost
Drik citronsaft i vand eller te en gang om dagen. Citronsaft stimulerer leverens galdeproduktion til at hjælpe med at skubbe toksiner ud. Det forhindrer også opbygning af galdesten og fremmer fordøjelsen og leverfunktionen i bevægelsen af mavesaft.
Trin 5. Drik grøn te
Grøn te er rig på katekiner, en type plante -antioxidant, der øger leverfunktionen og hjælper med at reducere fedtopbevaring i leveren.
Trin 6. Drik naturlige frugt smoothies
Frugter som jordbær, brombær, blåbær og hindbær forbedrer alle leverens sundhed. Disse frugter har organiske syrer, der sænker blodsukkerniveauet, og hjælper dig med at forbrænde fedt, hvilket reducerer dine chancer for fede leversygdomme.
Trin 7. Lav din egen juice hurtigt
Fasten er en sikker måde at rense leveren på. De fleste faste involverer kun at spise frugt og grøntsager eller kun drikke frugt og grøntsagssaft i en bestemt periode. Der er mange forskellige rensninger derude-du skal vælge en, der passer til din krop.
Du bør overveje at konsultere en ernæringsekspert eller læge, før du går i gang med en faste
Del 2 af 4: Spise sunde fødevarer
Trin 1. Undgå mad, der vil skade din lever
Fødevarer, der forarbejdes og indeholder masser af konserveringsmidler, fedtstoffer og kolesterol, kan få leveren til at blive overbelastet og tilstoppet med fedtrester. Rens din lever ved at undgå forarbejdede eller fede fødevarer, så leveren kan blokere sig selv og regenerere celler.
- Undgå fastfood. Prøv især at undgå friturestegt mad eller konserveret kød (såsom pølse, bacon, corned beef osv.)
- Undgå dårlige fedtstoffer. Fedt rødt kød, friturestegt mad og forarbejdede fedtstoffer bør alle undgås, da de kan tilstoppe din lever. Forarbejdede fedtstoffer omfatter margarine, forkortelse og hydrogenerede olier.
- Undgå kunstige sødestoffer, farvestoffer og konserveringsmidler. Det er bedst at gå den naturlige vej, når du renser din lever.
- Undgå også raffinerede kulhydrater.
Trin 2. Spis dine grøntsager
Visse grøntsager indeholder næringsstoffer som betacaroten, der stimulerer leverceller og beskytter leveren mod toksiner. Mørke, grønne grøntsager som spinat tilskynder cellevækst og stimulerer leveren, mens roer beskytter galdegangene i leveren mod toksinskader. Sigt på 5 portioner grøntsager dagligt og inkluderer dem, der indeholder lever-hjælper næringsstoffer.
Greens, der fremmer leverens sundhed, omfatter mælkebøttegrønt, bitter græskar, arugula, sennepsgrønt, cikorie og spinat
Trin 3. Op dit indtag af hvidløg
Hvidløg har svovlholdige forbindelser, der aktiverer leverenzymer, der arbejder for at skylle eventuelle toksiner ud af dit system. Hvidløg indeholder også allicin og selen, to næringsstoffer, der beskytter leveren mod skader forårsaget af toksiner. Disse to næringsstoffer hjælper også i afgiftningsprocessen.
Hvis du ikke kan tåle smagen af hvidløg, fordi du simpelthen ikke kan lide det (eller du er en vampyr), kan du købe hvidløgstilskud i din lokale sundhedsbutik
Trin 4. Spis grapefrugt
Grapefrugt er rig på C -vitamin og antioxidanter, som begge fremmer en sund leverrensning. Grapefrugt øger afgiftningsenzymer i leveren og har en flavonoid forbindelse kendt som naringenin, som får leveren til at forbrænde fedt i stedet for at gemme det. Vær dog forsigtig, for store mængder grapefrugt kan hæmme et leverenzym kaldet cytochrom P450, hvilket kan påvirke den måde, hvorpå visse fødevarer og lægemidler nedbrydes i kroppen.
Trin 5. Spis avocado to gange om ugen
Avocadoer er lækre og har glutathionproducerende forbindelser. Disse forbindelser hjælper med at forhindre leveren i at blive giftig overbelastet.
Trin 6. Spis valnødder
Valnødder har høje niveauer af l-arginin (en aminosyre) glutathion og omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at rense leveren for sygdomsfremkaldende ammoniak. Ekstrakter af deres skaller bruges i mange leverrensende formler.
Del 3 af 4: Brug af naturlægemidler
Trin 1. Brug et urtetilskud
Naturlige urter som burre og mælkebøtterod siges alle at hjælpe med at befri kroppen for toksiner og samtidig beskytte leverceller og fremme en sund leverfunktion. Alt findes i kapsel- eller tabletform, og mælkebøtterod findes også i nogle urtete. Tilføjelse af disse kosttilskud til din daglige kost kan hjælpe med at rense din lever og regulere dens funktion.
Trin 2. Brug Soya Lecithin
Soya lecithin granulat indeholder phospholipider, der hjælper med at beskytte leveren. Soya Lecithin granulat fås i de fleste helsekostbutikker.
Trin 3. Forøg dit magnesiumindtag
Magnesium fremmer galdeproduktion, hvilket igen fremmer rensning af leveren. Du kan tage magnesiumtilskud for at øge din levers sundhed.
En anden måde at få dit magnesium på er ved at opløse en spiseske Epsom salt i varmt vand og drikke denne blanding en eller to gange om måneden. Epsom salt indeholder en stor mængde magnesium
Trin 4. Tilsæt gurkemeje til din kost
Gurkemeje øger leverens evne til at producere galde, en vigtig del af leverrensningsprocessen. Det har også været kendt at hjælpe med at regenerere beskadigede leverceller.
Trin 5. Begynd at tage kosttilskud af marietidsel
Marietidsel fremmer vækst og sundhed af leverceller. Marietidsel indeholder silymariner, som er antioxidanter, der bekæmper oxidation, en proces, der skader levercellerne. Det forbedrer også proteinsyntesen i leveren.
Del 4 af 4: Afgiftning af dit liv
Trin 1. Afstress dit liv
Stressede situationer frigiver hormoner og endorfiner i blodbanen, som igen deponerer toksiner i leveren og bremser den. Fjern stress på alle områder af dit liv, som du kan.
Overvej anti-stress-aktiviteter som yoga og meditation
Trin 2. Brug naturlige husrensemidler
Når du udsætter dig selv for kemikalier, skal din lever arbejde overarbejde for at holde dig sund. Reducer antallet af kemikalier, du udsættes for, ved at bruge rengøringsprodukter fremstillet af naturlige ingredienser. Hjælper også med at bruge økologiske og naturlige produkter til din egen personlige hygiejne.
Trin 3. Overvej at bruge en luftrenser i dit hjem
Jo flere toksiner i luften, jo flere toksiner skal din lever fjerne fra din krop. Luftrensere er særligt gode investeringer, hvis du bor i byen eller tæt på en motorvej, da biler deponerer mange toksiner i luften.
Trin 4. Træn så meget som muligt
Motion hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt, hvilket igen sænker din risiko for fedtsygdom. Motion forbedrer også leverenzymernes funktion. Overdreven vægttræning er imidlertid forbundet med forhøjede leverenzymer, hvorfor du bør stoppe med at træne 48 timer før en leverfunktionstest.
