Hvis du oplever angst regelmæssigt, ved du, at det er en vanskelig ting at håndtere. Du er bestemt ikke alene om at lede efter lettelse. Da medicin mod angst kan have uønskede bivirkninger, foretrækker mange mennesker først at prøve naturlige behandlinger. Den gode nyhed er, at der er flere urter, der viser nogle løfter om at lindre angst. De fleste mangler imidlertid langsigtede undersøgelser, så du vil sandsynligvis ikke se hurtige eller permanente resultater. Du får større succes, hvis du parrer disse naturlægemidler med andre livsstilsmedicin for at forbedre dit humør og reducere din stress. Vigtigst af alt, tøv ikke med at kontakte en mental sundhedsrådgiver, hvis din angst forstyrrer dit daglige liv.
Trin
Metode 1 af 3: Naturlægemidler, der kunne hjælpe
Selvom naturlægemidler har været brugt til at lindre angst i flere hundrede år, er de fleste af dem ikke blevet grundigt testet for deres effektivitet. De følgende urter har alle vist noget løfte i tidlige forsøg. De er dog ikke blevet testet i langtidsstudier, så behandl dem ikke som en permanent kur mod din angst. Du kan prøve en af disse urter ad gangen og se, om de hjælper din angst. Husk, at resultaterne sandsynligvis ikke vil være umiddelbare eller dramatiske, men du kan føle dig bedre efter et par uger med regelmæssig brug af en af disse urter.
Trin 1. Drik kamille te
Kamille er en mild urt, der viser noget løfte om bekæmpelse af angst og depression. Det er mest almindeligt som te, men der er også kamille -kosttilskud, som du også kan prøve.
Kamille er i samme plantefamilie som ragweed, morgenfruer, tusindfryd og krysantemum. Hvis du er allergisk over for disse planter, kan kamille forårsage en mild allergisk reaktion
Trin 2. Brug citronmelisse til at reducere nervøsitet
Denne plante hjælper med at reducere ophidselse og nervøsitet, som begge gør angsten værre. Det kommer i kapselform, men kan også blandes med te.
Trin 3. Tag baldrian som et supplement
Valerianrod er en anden urt, der kan være effektiv til behandling af angst. Selvom langtidsundersøgelser mangler, kan du tage det et par uger ad gangen og se, om det hjælper din angst.
Trin 4. Prøv passionflower te eller kosttilskud
Nogle indledende undersøgelser tyder på, at passionflower er et andet nyttigt middel mod angst. Du kan tage tilskuddet som en kapsel eller blande det med kogende vand for at lave din egen urtete.
Trin 5. Brug johannesurt, hvis du også har depression
Dette supplement bruges oftere til behandling af depression, og dets succes med angst er begrænset. Mange mennesker har imidlertid både angst og depression, så perikon kan supplere dig i dette tilfælde.
Trin 6. Tag kava i små doser
Kava er også effektiv til behandling af angst, men langvarig brug eller høje doser kan forårsage leverskade. Brug denne urt i små mængder og i en kort periode.
Metode 2 af 3: Brug af urter sikkert
Husk, at bare fordi noget er naturligt, betyder det ikke, at det er sikkert. Urter og rødder kan stadig forårsage negative reaktioner, især hvis du tager anden medicin eller har en form for allergi. Vær forsigtig, når du tager disse urter for at forhindre problemer. Følg disse universelle regler, når du tager kosttilskud:
Trin 1. Spørg din læge, før du begynder at tage plantetilskud
Eventuelle urter kan potentielt forårsage uønskede bivirkninger, især hvis du tager daglig medicin. Fortæl altid din læge, når du starter et naturlægemiddel, for at finde ud af, om dette er en sikker idé.
Især kamille kan interagere med blodfortyndende lægemidler, så brug det ikke, hvis du tager blodfortyndere
Trin 2. Følg alle doserings- eller serveringsinstruktionerne, der følger med urter
Ligesom enhver anden medicin er disse urter kun sikre, når de tages i de korrekte mængder. Følg doseringsstørrelsen på hvert produkt, du bruger, og tag aldrig for meget.
Spørg din læge om det, hvis du ikke kender den korrekte dosis til et supplement, du tager
Trin 3. Vent, indtil du ved, hvordan urterne påvirker dig, før du kører
De fleste angstreducerende urter kan også forårsage døsighed, især hvis du ikke har taget dem før. Når du først begynder at tage en ny urt, skal du vente et par timer, før du kører eller betjener maskiner, så du ikke pludselig bliver døsig midt i en opgave.
Trin 4. Stop, hvis du oplever negative bivirkninger
Urttilskud kan forårsage en række negative bivirkninger som svimmelhed, kvalme eller halsbrand. Hvis du ikke kan lide, hvordan noget får dig til at føle, så stop med at tage det.
Metode 3 af 3: Andre naturlige behandlinger for angst
Hvis du leder efter naturlige angstbehandlinger, behøver du ikke at begrænse dig til urter alene. Der er mange andre ting, du kan gøre for at reducere din angst. Faktisk anbefaler læger stærkt følgende aktiviteter for at reducere din angst. Prøv disse i forbindelse med terapi og naturlægemidler for at øge dit humør og overvinde din angst.
Trin 1. Træn regelmæssigt for at forbedre dit humør og helbred
At få mindst 30 minutters aerob træning 5 dage om ugen hjælper med at holde dit humør højt ved at frigive endorfiner. Som en ekstra bonus vil dit generelle helbred blive bedre med regelmæssig træning.
Trin 2. Spis velafbalancerede måltider på regelmæssige tidspunkter
Selvom der ikke er meget, der tyder på, at det at følge en bestemt diæt hjælper din angst, gør det bestemt at spise på regelmæssige tidspunkter. Dette forhindrer dit blodsukker i at gå ned og presse dit humør.
Trin 3. Få 7-8 timers søvn hver nat
Mangel på søvn gør din angst og generelle humør værre. Gør dit bedste for at slappe af om natten og blive i sengen i hele 8 timer for de bedste resultater.
Trin 4. Øv afslapningsteknikker til at berolige dig selv
Dyb vejrtrækning og meditation hjælper med at reducere din daglige stress og reducere din angst. At stoppe og tælle til 10, hvis du føler dig overvældet, er en god måde at bevare roen på.
Trin 5. Begræns dit koffein- og alkoholindtag
Begge disse kan øge din puls, hvilket øger din angst og kan endda udløse et panikanfald.
Den anden risiko for alkohol er, at du kan udvikle en afhængighed af det, hvis du altid drikker for at få dig selv til at føle dig bedre. Det er bedst at bruge andre metoder til at berolige dig selv
Medicinske takeaways
Selvom undersøgelser helt sikkert viser, at nogle urter kan hjælpe med at lindre angst, skal du huske, at disse undersøgelser er begrænsede og ikke har undersøgt de langsigtede virkninger af brug af urter. Vær forsigtig, når du prøver en ny urt, og spørg din læge om, at den er sikker for dig. Brug også andre livsstilsbehandlinger som træning og afslapningsteknikker til at lindre din angst. Hvis disse behandlinger ikke virker, skal du tale med en psykolog for at få mere vejledning.
