Premenstruelt syndrom, eller PMS, er en blanding af symptomer, som kvinder ofte oplever en uge eller 2 før deres menstruation. Almindelige symptomer omfatter oppustethed, kramper, humør og hovedpine. Hvis du oplever PMS, vil du sandsynligvis lindre så hurtigt som muligt. Der er flere midler mod PMS, og nogle naturlægemidler kan hjælpe med at forbedre dit humør og bekæmpe de fysiske smerter, der følger med PMS. Disse behandlinger mangler imidlertid konkrete beviser, så de fungerer muligvis ikke for alle. Hvis du ønsker hurtig lindring, vil håndkøbsmedicin sandsynligvis fungere bedre. Hvis du ofte oplever alvorlige PMS -symptomer, skal du besøge din læge for en undersøgelse og yderligere behandling.
Trin
Metode 1 af 2: Urter, der kan hjælpe
Flere urter er forbundet med lindring af PMS -symptomer. Selvom de er blevet populære naturlige behandlinger, mangler mange af disse urter konkret bevis på deres effektivitet, så de kan eller ikke virker. Du kan dog selv prøve dem for at se, om de giver nogen lettelse. Sørg for at spørge din læge, om naturlægemidler er sikre for dig, før du tager dem, især hvis du tager medicin regelmæssigt.
Trin 1. Brug perikon til at lindre følelsesmæssige symptomer
Johannesurt er en stemningsstabilisator, der ofte bruges til behandling af depression og angst. Hvis du regelmæssigt oplever følelsesmæssige eller humørsymptomer under PMS, kan et dagligt supplement hjælpe.
- Almindelige doser for perikon er 900-1, 000 mg dagligt, men følg doseringsinstruktionerne for det mærke, du bruger.
- Spørg din læge, før du begynder at tage perikon, fordi det kan interagere med et par medicin. Almindelige kontraindikationer omfatter oral prævention, antidepressiva og blodfortyndere som warfarin.
Trin 2. Prøv chasteberry for mave- og brystsmerter
Chasteberry kan være en effektiv behandling af de fysiske symptomer på PMS, især kramper og brystsmerter. Prøv at tage et chasteberry -ekstrakt, hvis du regelmæssigt oplever fysiske smerter under PMS.
- Doserne for chasteberry varierer fra 4 mg til 50 mg om dagen. Det afhænger af, hvor koncentreret ekstraktet er. Følg doseringsinstruktionerne, der følger med det mærke, du bruger.
- Kvinder i hormonel prævention eller overgangsalderbehandlinger bør ikke tage chasteberry, fordi det kan forstyrre dine hormonniveauer og gøre disse behandlinger mindre effektive. Du bør heller ikke tage det, hvis du ammer.
Trin 3. Bekæmp kramper med sort cohosh
Dette er et traditionelt middel mod kropssmerter og smerter, så det kan hjælpe med PMS -kramper. Du kan tage det som en tablet eller blande pulveret i en drink.
- En almindelig daglig dosis er 160 mg.
- Sort cohosh er også en populær urtebehandling for overgangsalder symptomer som hedeture.
- Denne urt har ingen kendte lægemiddelinteraktioner, men den er heller ikke blevet undersøgt bredt. Det er bedst at spørge din læge, før du tager det, hvis du tager medicin.
Trin 4. Tag natlysolie for at lette fordøjelsesproblemer
PMS kan forårsage fordøjelsesbesvær, gas, forstoppelse og oppustethed. Primroseolie er en traditionel behandling af fordøjelsesproblemer som disse, og kan hjælpe, hvis du oplever disse symptomer under PMS.
- Primroseolie kommer i tabletter eller flydende form. Doseringen varierer baseret på hvor koncentreret blandingen er, så tjek altid instruktionerne.
- Primroseolie kan interagere med blodfortyndere som warfarin, så tag det ikke, hvis du tager denne medicin.
Trin 5. Prøv ginkgo biloba for at minimere smerter
Nogle undersøgelser tyder på, at dette supplement kan lindre generelle PMS -symptomer, især smerter og smerter. Prøv at tage 40 mg om dagen for at se, om dette virker for dig.
Spørg din læge, før du tager koncentrerede ginkgo -doser, fordi det kan interagere med blodfortyndere, antidepressiva, statiner og smertestillende midler. Tag det ikke, hvis du har epilepsi, for det kan øge din risiko for anfald
Metode 2 af 2: Vitaminer og mineraler til lindring af symptomer
Udover naturlægemidler er nogle vitaminer og mineraler også forbundet med lindring af PMS -symptomer. At få nok af disse næringsstoffer kan gøre din krop mere modstandsdygtig og modstå de smerter og ubehag, der følger med PMS. Hvis du følger en sund kost rig på frugt, grøntsager og magre proteiner, så får du sandsynligvis nok af disse næringsstoffer allerede. Hvis du har mangler, kan du tage et dagligt supplement med din læge godkendelse.
Trin 1. Tag 1, 200 mg calcium for at hjælpe med smerter og humørsymptomer
Nogle læger anbefaler at øge dit calciumindtag under PMS for at reducere træthed, kramper og humørsvingninger. Prøv at spise mere calciumrige fødevarer eller tag et supplement for at øge dit calciumniveau.
- Calciumrige fødevarer omfatter mejeriprodukter, grønne grøntsager og berigede brød og korn.
- Calcium er også vigtigt for at styrke dine knogler og forebygge knogleskørhed.
Trin 2. Prøv magnesium mod hovedpine og migræne
Hvis du ofte lider af migræne under PMS, er der tegn på, at magnesiumtilskud kan hjælpe med det. Prøv at tage en daglig magnesiumtablet for at øge dit indtag.
- Kvinder har brug for omkring 320 mg magnesium om dagen, som du kan få fra mad eller kosttilskud.
- Du kan også få mere magnesium fra nødder, grønne bladgrøntsager, fuldkornsprodukter og berigede kornprodukter.
- Hvis du allerede har nok magnesium i din kost, kan tilføjelse af mere måske ikke hjælpe.
Trin 3. Forøg dit omega-3 fedtsyreindtag for at lindre kramper
En kost med et højt indhold af omega-3 kan hjælpe med at lindre kramper og smerter i kroppen under PMS. Prøv at få 1-2 gram omega-3 hver dag, så din krop har de rigtige næringsstoffer til at bekæmpe PMS-symptomer.
Gode omega-3 kilder omfatter fed fisk, planteolier og nødder. Du kan også tage et dagligt supplement, hvis du ikke får nok af din almindelige kost
Trin 4. Få mindst 1,2 mg vitamin B6 hver dag for at bekæmpe humør
Der er tegn på, at det at have nok B6 -vitamin i dit system kan forhindre humør, træthed og andre følelsesmæssige bivirkninger af PMS. Kvinder bør få mindst 1,2 mg om dagen fra deres normale kost. Du kan også tage et supplement, hvis du ikke får nok af din mad.
Mange fødevarer har vitamin B6, og de fleste får masser af deres almindelige kost. Gode kilder omfatter mejeriprodukter, æg, fjerkræ og svinekød, nødder, bønner, de fleste grøntsager, fisk og fuldkornsbrød
Trin 5. Se om E -vitamin hjælper dine PMS -symptomer
E -vitamin kan hjælpe med at lindre PMS -symptomer, men de nøjagtige fordele er ikke klare. Prøv at inkludere mindst 15 mg om dagen i din kost for at se, om dette giver nogen lindring fra PMS.
Nødder, frø og grøntsager er de vigtigste kilder til vitamin E. Du kan også tage et supplement, hvis du ikke får nok af din almindelige kost
Medicinske takeaways
Der er en række urter, der kan lindre dine PMS -symptomer. Så længe din læge fortæller dig, at det er sikkert, kan du prøve disse selv for at se, om de virker. Disse naturlægemidler har dog ikke megen forskning, der støtter dem, så de fungerer muligvis ikke for dig. Hvis de ikke virker, er en mere konventionel behandling som smertestillende midler måske bedre. Hvis du regelmæssigt oplever alvorlige PMS -symptomer, skal du kontakte din læge eller gynækolog for yderligere behandling.
