Ultraviolet (UV) stråling er en af de vigtigste årsager til hudkræft og synsskader. Effekterne af UV -stråling tager ofte mange år at udvikle, hvilket betyder, at du måske ikke bemærker skaden, før det er for sent. At tage forholdsregler og reducere eller undgå UV -eksponering kan hjælpe med at forhindre effekter som hudkræft, grå stær, for tidlig ældning. Vær sikker i solen, og du vil have sund hud og øjne i mange år fremover.
Trin
Del 1 af 3: Vær sikker i solen
Trin 1. Brug bredspektret solcreme
Det er ikke nok at have solcreme på. Du skal bære den rigtige form for solcreme og fortsætte med at anvende den regelmæssigt hele dagen for at sikre, at du er tilstrækkeligt beskyttet i solen. Bredspektret solcreme beskytter mod begge typer stråling, hvilket betyder, at du får den bedste beskyttelse, du kan mod UV-eksponering.
- Ved lov skal bredspektret solcreme passere strenge testprocedurer for at sikre, at det beskytter mod både UVA- og UVB-stråling.
- Ud over at vælge bredspektret solcreme, skal du sørge for, at din solcreme har en SPF (solbeskyttelsesfaktor) på mindst 15, selvom du måske vil bruge en endnu højere SPF for at reducere risikoen for solskoldning og UV-eksponering.
- Sørg for, at din solcreme stadig er effektiv ved at kontrollere udløbsdatoen, der er trykt på flasken. Selvom det stadig er godt, skal du muligvis ryst beholderen kraftigt for at blande ingredienserne sammen igen.
- Brug cirka en håndfuld solcreme til helt at dække dit ansigt, hals, arme og ben. Genanvend mindst hver anden time eller oftere, hvis du svømmer eller sveder.
- Vandtæt solcreme beskytter dig kun i 40 til 80 minutter med svømning eller sved. Derefter skal du genanvende mere solcreme.
Trin 2. Tag beskyttelsestøj på
Beskyttende tøj kan hjælpe med at beskytte din krop mod direkte UV -eksponering. Hvis du planlægger at være udendørs til en dag med vandreture, en picnic, værftsarbejde eller bare slappe af i solen, skal du sørge for at bære passende beskyttelsesbeklædning ud over solcreme.
- Brug en hat med en rand, der strækker sig mindst to til tre inches på alle sider.
- Langærmede skjorter og lange bukser giver mest beskyttelse.
- Nogle beklædningsgenstande har en indbygget UV-beskyttelsesfaktor. Kontroller etiketterne og mærkerne på en beklædningsgenstand for at afgøre, om varen yder UV -beskyttelse.
- Mørkere tekstiler kan få dig til at føle dig varmere i solen, men de menes også at beskytte din hud mod UV-stråling bedre end lyst stof.
- Tørt stof er måske mere beskyttende end vådt stof, men vådt stof er bedre end slet ikke tøj.
- Vælg tyndt vævede beklædningsgenstande, der blokerer for mere UV-stråling end løst vævede stoffer.
- Som en hurtig test kan du prøve at holde din hånd op under et enkelt lag tøj i direkte lys. Hvis din hånd er synlig gennem stoffet, er den ikke tætvævet nok til at give nogen reel beskyttelse.
Trin 3. Brug UV-blokerende, polariserede solbriller
Selv når du bruger bredspektret solcreme, risikerer dine øjne stadig at blive beskadiget af solen, hvilket kan forårsage grå stær, kræft eller vækst på øjet. Huden direkte omkring dine øjne er modtagelig for solskoldning og mulig hudkræft, og dine øjne kan blive permanent beskadiget efter en levetid på UV -eksponering.
- Sørg for, at dine solbriller er polariserede og blokerer både UVA- og UVB -stråler. Se efter dækning i fuld spektrum for at sikre, at dine øjne og hud er sikre i solen.
- Vælg solbriller med store stel/linser eller indrammede stel for at beskytte dine øjne mod flere lysvinkler.
- Kontroller etiketten på solbriller for at kontrollere, at de yder UV -beskyttelse. Etiketter, der læser enten "UV -absorption op til 400 nm" eller "Opfylder ANSI UV -krav" blokerer 99% til 100% af UV -stråling.
- Kosmetiske solbriller blokerer kun op til 70% af UV -strålingen, hvor nogle klarer sig meget lavere. Hvis etiketten ikke tilbyder UV- eller ANSI -specifikationer, kan de ikke have tillid til at yde UV -beskyttelse.
Trin 4. Find skygge
Skygge kan hjælpe med at reducere din eksponering for UV -stråling, især når du kombinerer skygge med andre beskyttelsesforanstaltninger. Selvom du er i skyggen, bør du stadig bære solcreme og ordentligt tøj for at beskytte dig selv mod UV -eksponering.
- Opholder sig under en paraply, et træ eller et menneskeskabt husly kan reducere den direkte påvirkning af UV-stråling.
- Vær dog opmærksom på, at skyggen ikke er perfekt til at beskytte dig. Du kan stadig få op til 50% af solens stråling, mens du forbliver i skyggen.
Del 2 af 3: Begrænsning af din samlede eksponering for UV -stråler
Trin 1. Kontroller ultraviolet (UV) indeks
UV -indekset blev udviklet af Environmental Protection Agency i samarbejde med National Weather Service. Disse agenturer undersøger vejrtrends og daglige vejrudsigter for at forudsige, hvor høje niveauerne af UV -stråling vil være på en given dag. Du kan kontrollere indekset ved at besøge National Weather Service -webstedet eller ved at downloade en app direkte til din smartphone eller tablet.
- UV -indekset vurderer risikoen for UV -stråling for en given dag på en skala fra 0 til 10+.
- Et UV -indeks på 0 til 2 betyder, at risikoen for UV -eksponering er minimal.
- En 3 til 4 på UV -indekset betyder, at der er en lav (men nærværende) risiko for UV -eksponering.
- En 5 til 6 på UV -indekset øger risikoen for UV -eksponering til moderat.
- 7 til 9 betragtes som en høj risiko for UV -eksponering.
- En 10+ betragtes som en meget høj risiko for UV -eksponering.
- Det er bedst at holde sig ude af solen helt (hvis det er muligt) på dage med høje UV -indeks -tal.
Trin 2. Hold dig ude af solen i løbet af spidsbelastede UV -strålingstider
Uanset UV -indeksets prognose for en given dag, er der spidsbelastningstider på dagen, hvor UV -stråling er på sit højeste. At være i solen i disse timer vil dramatisk øge din eksponering for UV -stråling, selvom du tager andre beskyttelsesforanstaltninger.
- Højeste timer for UV -stråling er typisk fra 10:00 til 16:00, selvom dette kan variere lidt afhængigt af din placering.
- Husk skyggereglen: hvis din skygge er kort, skal du søge skygge. En kort skygge angiver, at solen er næsten direkte over himlen, hvilket betyder, at der er stor risiko for stråling.
- Prøv at undgå udsættelse for sollys i top UV -timer ved at blive indendørs eller i tilstrækkelig skygge.
Trin 3. Vær forsigtig omkring reflekterende miljøer
Uanset hvor mange forholdsregler du tager, kan du stadig blive udsat for yderligere UV -stråling afhængigt af dit nærmeste miljø. Indstillinger, der er meget reflekterende, har en tendens til at hoppe mere UV -stråling mod din krop fra alle vinkler, så det er vigtigt at tage ekstra forholdsregler i disse miljøer.
- Sand og vand kan begge være meget reflekterende. Sand alene kan reflektere op til 25% af solens stråling, og vand er stærkt reflekterende.
- Du tænker måske ikke på sneklædte miljøer som et sted at fange solbrun, men sne kan reflektere sollys og stråling lige så meget som en strand kan. Faktisk kan op til 80% af solens stråling reflekteres af frisk sne.
- Selvom du sidder i skyggen, er du stadig udsat for op mod 50% af den omgivende UV -stråling omkring dig.
- Hvis UV -indekset er højt på en given dag, eller hvis du planlægger at være udendørs, mens UV -strålingen er højest for dagen, er det bedst at begrænse eller helt undgå udsættelse for solen.
Trin 4. Begræns UV -eksponering i større højder
Dit niveau for eksponering for UV -stråling stiger dramatisk, når du øger din højde. Det er fordi du bogstaveligt talt sætter dig selv tættere på solen, hvilket kan gøre en stor forskel, hvis du er i meget høje højder.
- UV -stråling stiger med en hastighed på 4% for hver 300 meter (984 fod) du stiger lodret op fra havets overflade.
- Vær meget forsigtig, mens du vandrer eller klatrer i bjerge.
- Selv at bo i en højere højde kan øge risikoen for UV -eksponering. Hvis du bor i en høj by som Denver, CO, bør du tage ekstra forholdsregler i solen.
Trin 5. Brug UV-beskyttende film til dine vinduer
At arbejde og leve indendørs reducerer din UV -eksponering i høj grad; det eliminerer det imidlertid ikke helt. Af denne grund kan du overveje UV-beskyttende film til dine vinduer for at forbedre din beskyttelse mod UV-stråling.
- UVA -stråling trænger ganske let igennem glas.
- Selv når du arbejder indendørs, er du stadig udsat for omkring 10% til 20% af den UV -stråling, som en udendørs arbejdstager modtager.
- Ved at sætte en tonet UV-beskyttende film på vinduerne i dit hjem eller din virksomhed samt på bilens side- og bagruder kan du blokere for eksponering for 99,9% af UV-stråling, mens du stadig slipper ind omkring 80% af solens synligt lys.
Trin 6. Undgå kunstige strålekilder
Kunstige strålekilder er lige så farlige som at blive direkte udsat for solens UV -stråling. Hvis du vil reducere din risiko for UV -eksponering, er det bedst at undgå solarier helt.
- At ligge under en garvningslampe sætter din krop i direkte kontakt med UV -stråling, hvilket kan være meget farligt.
- Solarier og sollamper vides at forårsage hudskader og øge risikoen for hudkræft.
Del 3 af 3: Forstå risiciene ved UV -eksponering
Trin 1. Beskyt mod begge former for UV -stråling
Der er to kendte former for ultraviolet lys fra solen: ultraviolet A, som er en langbølget form for stråling, og ultraviolet B, som er en kortbølget stråling. Alle former for ultraviolet stråling er usynlige for det blotte øje, men kan gøre stor skade på din hud og øjne i løbet af livet.
- Både UVA og UVB er lige så farlige for mennesker.
- UVA -stråling er mere udbredt, men UVB -stråling forårsager større skade i mindre mængder.
- Når du vælger solcreme eller tøj med UV-beskyttelse, er det vigtigt at sikre, at disse produkter beskytter mod både UVA og UVB (normalt betegnet som "bredspektret" beskyttelse).
Trin 2. Forstå, hvordan stråling påvirker huden
Din hud viser de mest direkte virkninger af UV -eksponering i løbet af livet. Hvis du tilbringer meget tid i solen, er der en god chance for, at din hud vil opleve negative virkninger, medmindre du tager forholdsregler for at beskytte dig selv mod UV -stråling.
- Tør hud, pletter, tab af elasticitet og for tidlige tegn på ældning er alle almindelige virkninger forårsaget af UV -eksponering over lange perioder.
- Ikke-melanom hudkræft (NMSC) omfatter plade- og basalcellecarcinomer. NMSC er en alvorlig form for kræft, der normalt ikke er dødelig, men kan forårsage alvorlige ar, skader og misdannelse.
- NMSC'er forekommer oftest på dele af kroppen med høj eksponering for solen, især hoved, hals og hænder/arme.
- Melanom er den alvorligste form for hudkræft, hvor op til 25% af tilfældene, der diagnosticeres, ender dødeligt. Melanom kan forekomme overalt på kroppen, herunder mindre udsatte områder som underbenene og ryggen.
- En historie med intense (men ofte sjældne) solskoldninger, især i barndommen, menes at være en førende årsag til at udvikle melanom senere i livet.
Trin 3. Minimer skader på dine øjne fra UV -eksponering
Din hud er ikke den eneste kropsdel, der kan blive beskadiget af solen. Mange mennesker oplever moderate til svære øjenkomplikationer på grund af UV -eksponering. Derfor er det vigtigt at bære solbriller med UV -beskyttelse, når du planlægger at være udendørs i solen.
- Eksponering for UV -stråling kan forårsage fotokeratitis, en midlertidig, men smertefuld lidelse af hornhinden, der reducerer din evne til at se. Photokeratitis er mest udbredt i miljøer, der afspejler meget UV -stråling, og symptomerne reduceres og forsvinder normalt inden for to dage.
- UV -eksponering over tid kan forårsage malignt melanom i øjeæblet og basalcellekarcinom på øjenlågene. I alvorlige tilfælde af øjenkræft kan det være nødvendigt at fjerne hele dit øje kirurgisk.
- UV -eksponering i løbet af dit liv er en af de største årsager til grå stær. Grå stær får linserne i dine øjne til at miste gennemsigtighed, hvilket reducerer synet, indtil der kan foretages en kirurgisk korrektion.
- Eksponering for UV -stråling kan også forårsage irreversibel nethindeskade, herunder makuladegeneration. Over tid forårsager makula degeneration tab af læsesyn og kan føre til total blindhed.
Tips
- Vær altid smart i solen, hvis du vil undgå fremtidige komplikationer. De fleste problemer forårsaget af UV -eksponering udvikler sig over mange år, så hvis du gør, hvad du kan lige nu, hjælper det med at forhindre, at problemer bliver værre, når du bliver ældre.
- Sørg for at forblive hydreret, når du er i solen for at forhindre hedeslag og dehydrering.
