Eksperter er enige om, at den bedste behandling af en brudt ankel afhænger af pausens placering og sværhedsgraden af din skade. En knækket knogle kan være virkelig smertefuld, men du kan klare dit ubehag med førstehjælp, lægehjælp og egenomsorg, indtil din ankel begynder at føle sig bedre. Hvis du har mistanke om, at din ankel er brudt, skal du straks gå til en læge for at få en korrekt diagnose, fordi du sandsynligvis har brug for medicinsk behandling. Forskning tyder på, at brudte ankler normalt heler om cirka 6 til 8 uger, men det kan tage længere tid, hvis din skade er alvorlig.
Trin
Del 1 af 5: Anerkendelse af en brudt ankel
Trin 1. Læg mærke til, om du føler smerter i og omkring din ankel
En knækket knogle forårsager øjeblikkelig, intens smerte og hævelse. En stressbrud kan forårsage smerter, der stiger over tid. Smerten skal mindskes, når du hviler anklen, men den forsvinder ikke.
- Hvis din ankel er brudt, vil den sandsynligvis slet ikke kunne bære vægt.
- Hvis din ankel er øm omkring ydersiden eller bagsiden af din ankel, skal du få den vurderet af en læge.
Trin 2. Bemærk ethvert tab af funktion, du oplever i din ankel
Dette er en god måde at se, om din ankel er brudt eller bare forstuvet. Hvis din knogle er brudt, er det næsten umuligt at flytte den, mens du stadig vil kunne flytte den, hvis den er forstuvet. Smerter, hævelse og de inflammatoriske celler, der får din ankel til at hæve, bidrager til dette tab af funktion.
Derudover kan en brudt ankel påvirke din koordinering, fordi bruddet kan påvirke din hjernes evne til at kende lemmernes position
Trin 3. Kontroller for hævelse
Hvis du har brudt din ankel, vil din krop forsøge at beskytte den skadede ankel mod yderligere skade ved at sende en masse inflammatoriske ("helende") celler til det berørte område. De inflammatoriske celler bærer reparationssæt til at reparere skaden. Desværre forårsager disse celler også hævelse og ubehag.
Tro det eller ej, din skadede ankel får faktisk fordel af hævelse indirekte, selvom det forårsager dig følelser af smerte og frustration. Hævelse forbyder store bevægelsesgrader for den involverede ankel. Derfor fremmer det hurtig genopretning
Trin 4. Kig efter rødme eller blå mærker på eller omkring din ankel
Rødme eller rødme i den berørte ankel betyder, at der er et rush af blod i området. Blod transporterer genoprettelsesceller til området for at fremme hurtigere heling.
Trin 5. Overvåg enhver varme, du føler i området omkring din ankel
Når blod siver til din ankel, vil det også få din ankel til at føle sig virkelig varm. Du kan føle, at du har feber, som du kun kan mærke i din ankel.
Del 2 af 5: Administration af førstehjælp
Trin 1. Rens eventuelle sår, før du pakker anklen
Hvis du har snit eller en åben fraktur, skal du fjerne snavs og vaske såret forsigtigt. Brug en antiseptisk vask for at minimere risikoen for infektion. Ring derefter til din læge for at få en tid.
- Indtil din læge får tid, kan du følge akronymet PRIS for at guide din førstehjælpsindsats. PRICE står for: Protect, Rest, Ice, Compress og Elevate.
- Brug en ACE -omslag eller en skinne på din ankel for at beskytte den, indtil du kan ses af en fodspecialist.
Trin 2. Beskyt anklen mod yderligere skader ved hjælp af en skinne
Den mest grundlæggende skinne er en robust flad genstand, som en lineal, som du kan trykke op mod din knækkede knogle. Du kan holde den på plads med gaze eller medicinsk tape; dette hjælper med at holde den knækkede knogle i bevægelse. For at lære, hvordan du anklinker en ankel korrekt, klik her.
Hvis du ikke har en skinne, men har sko, der understøtter din ankel, f.eks. Vandrestøvler eller almindelige støvler, skal du stramme snørebåndene så stramt, som de kan gå for at holde din ankel ubevægelig, mens du går til hospitalet
Trin 3. Hvil din ankel
Fortsat gå og bære vægt på den berørte ankel vil forårsage skade. Du bør blive siddende, mens du venter på hjælp. Hvis du er i en situation, hvor du skal forlade det område, du befinder dig i, skal du bede andre om at støtte dig, mens du hakker væk, eller finde en robust gren eller stang, som du kan bruge som en krykke.
Hvile skal fortsættes, selv efter din første behandling. De første tre dage efter skaden skal dedikeres til hvile. Vent på lægens godkendelse, før du genoptager alle aktiviteter, der involverer brug af din ankel
Trin 4. Påfør is på din ankel for at lindre smerter og hævelse
Brug en ispose, en pose is eller endda en pose frosne grøntsager til at køle din skadede ankel ned. Is reducerer blodstrømmen til din ankel og reducerer dermed hævelse. Kulden dækker også den smerte, du føler. Is din ankel i 15 til 20 minutter hver time.
- Hvis du kan, skal du bruge knust is, fordi den kan følge konturerne af din ankel.
- Undgå at påføre isen direkte på din hud, da virkelig kolde temperaturer kan brænde din hud ligesom varme vil.
Trin 5. Komprimer din ankel med elastiske bandager
Komprimering af det berørte område reducerer blodgennemstrømningen til det skadede sted. Derfor vil færre inflammatoriske celler være tilgængelige for at forårsage hævelse. Hvis du har lagt en skinne på din ankel og pakket den med elastisk bandage, komprimerer du allerede din ankel.
Du kan også springe skinnen over og pakke din ankel i elastiske bandager, mens du tager til hospitalet
Trin 6. Løft din ankel
Når du hæver din ankel, reducerer du blodstrømmen til dette område. På grund af dette vil hævelsen i din ankel falde. Du kan løfte din ankel, mens du sidder eller ligger. Prøv at løfte din ankel så hurtigt som muligt, efter at du har skadet den.
- Siddende: Din ankel skal være forhøjet højere end din hofte.
- Liggende: Din ankel skal være forhøjet højere end dit hjerte og bryst.
Trin 7. Tag acetaminophen for at kontrollere smerten
Ved brug af PRICE -akronymet kan du også tage acetaminophen for at regulere smerten. Tag 325 til 650 mg tabletter, 1 tablet hver 4. time, medmindre du har forudgående ordre fra en læge om at undgå acetaminophen.
Tag ikke andre smertestillende midler som ibuprofen, før du er gået til hospitalet. Smertestillende midler som ibuprofen tynder dit blod og kan forårsage problemer, hvis du skal opereres
Del 3 af 5: Søger lægehjælp
Trin 1. Besøg en læge for at få en korrekt diagnose
Lægen vil undersøge din ankel og vil sandsynligvis foretage diagnostiske tests, f.eks. Et røntgenbillede. Dette vil give lægen mulighed for at afgøre, om anklen er brudt, anstrengt eller forstuvet.
- Hvis anklen er brudt, vil lægen sandsynligvis lægge en støbning på den. Ved forstuvning eller belastning kan de give dig en skinne eller bandage at bære, indtil den er helet. I sjældne tilfælde kan alvorlige skader kræve operation.
- Din læge kan ordinere smertestillende medicin i dagene efter din skade. I nogle tilfælde kan de anbefale at tage håndkøbsfrie smertestillende midler i stedet.
- Selvom du går til din primærlæge eller skadestuen, kan du blive henvist til en fodspecialist til behandling.
Trin 2. Få en støbning på din ankel, hvis den er brudt
En støbning er en cementstøvle, der immobiliserer din fod og tillader knækkede ender af knoglen i din ankel at forene naturligt. Lægen anvender støbningen, og derefter skal de fjerne det, efter at din knogle er helet. Denne procedure er ikke smertefuld.
Du bliver sandsynligvis nødt til at bære gipset i mindst 4-8 uger
Trin 3. Få lukket reduktion udført, hvis din ankel er både brudt og forvredet
Lukket reduktion er en manøvre udført af læger for at genoprette en knogle på det rette sted uden at skulle foretage kirurgi. Det er vigtigt at få anklen tilbage til sin normale placering, så du kan bevæge dig som normalt, når din ankel er helet. En ortopædkirurg vil normalt udføre manøvren.
Støbning er påkrævet efter reduktion for at sikre, at knoglerne forbliver på plads. I ekstreme tilfælde af ankelleddestabilitet skal metalplader og skruer indsættes eksternt (kaldet ekstern fiksering) eller indvendigt (kaldet intern fiksering) for at holde knoglerne på plads
Trin 4. Tal med din læge om operation, hvis du har en alvorlig skade
Dette kan omfatte flere brud eller en alvorlig forskydning. At få foretaget en operation vil hjælpe med at sætte dine knogler tilbage på deres rigtige steder og holde dem på de rigtige steder. På den positive side af tingene vil kirurgi fremskynde din restitutionstid, mens du skal vente et kast, vil du være i bedring inden for få dage efter din operation.
Der er to dele til ankelkirurgi. Først ville du gennemgå en åben reduktion, hvor dine knogler ville blive sat tilbage på deres rigtige steder. Derefter bores metalplader gennem ekstern fiksering i knoglen, og skruer placeres for at sikre meget lille bevægelse af de berørte knogler
Del 4 af 5: Gendannelse efter din medicinske behandling
Trin 1. Få lidt hvile
Uanset hvilken behandling du modtager, bør du give dig selv en pause i de næste par dage. Din krop har været igennem en traumatisk oplevelse og har brug for tid til at komme sig. Følg PRICE -akronymet for at sikre, at du giver din ankel den ømme pleje, den har brug for.
Trin 2. Overvej at tage noget håndkøbsmedicin
Hvis du oplever meget smerte efter din medicinske behandling, skal du tage nogle smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen. Hvis din læge har ordineret et andet smertestillende middel, skal du følge hans eller hendes instruktioner.
Trin 3. Brug krykker til at støtte dig selv
I de første dage skal du tage korte ture i dit hus ved hjælp af krykkerne, som lægen gav dig. Det kan være meget ubehageligt i starten, men du vænner dig til dem. Du må ikke lægge pres på dit ben, medmindre andet er angivet af din læge. Du bør ikke engang lægge dit ben på gulvet de første par dage.
Udfør ikke nogen vægtbærende aktivitet, mens din fraktur heler, medmindre din læge giver dig råd om, at det er i orden. Nogle brud kan være i stand til at bære vægt under visse omstændigheder, f.eks. Når man bærer en særlig støvle
Trin 4. Undgå at blive støbt våd
hvis du har vådt dit gips, skal du straks kontakte din ortopæd for at få et nyt. Dette er meget vigtigt, fordi hvis der ophobes vand inde i gipset (mellem gipset og din hud), kan din hud blive påvirket, og en infektion kan forekomme meget hurtigt.
Et andet problem med en våd støbning er, at den kan løsne sig, hvilket betyder, at den ikke holder din ankel korrekt
Trin 5. Lav en aftale med en fysioterapeut
Når din ankel kommer sig, skal du begynde at få styrke tilbage i den ankel. For at gøre dette skal du gå til fysioterapi og udføre øvelser, der hjælper med at opbygge din ankel mobilitet og fleksibilitet.
Del 5 af 5: Rehabilitering af din ankel
Trin 1. Rehabiliter din ankel for at genvinde styrke og bevægelsesområde
At have en støbning eller operation bringe dine knogler sammen igen er kun halvdelen af genoprettelsesprocessen. Rehabilitering (også kendt som fysioterapi) er lige så vigtig for at genoprette stabiliteten, mobiliteten og funktionen af din ankel. Rehabilitering omfatter ankelledets stabilitet og bevægelsesøvelser, lægmuskelforstærkning og strækning.
- Stabilitet bør trænes før mobilitet. Stabilitetsøvelser forstærker den maksimalt tilladte bevægelsesgrad i anklen uden at risikere skade. Stabilitet er også nødvendig for at modstå ydre tryk på anklen.
- Det tager normalt 6-8 uger for et ankelbrud at hele.
- Din ortopæd kan tillade dig at deltage i bevægelsesbevægelser så tidligt som 4 uger. De kan også overføre dig til en aftagelig boot cast.
- Følg op med din læge, så de kan vurdere, hvor godt din ankel heler.
Trin 2. Udfør ankelleddets stabilitetsøvelser
Tal med din læge og fysioterapeut, før du deltager i øvelser. Ankelledets stabilitetsøvelser udføres normalt inden for en uge efter operationen, eller når støbningen fjernes. Dette er en gennemgang af en simpel ankelstabilitetsøvelse:
- Stå foran en væg, så du er en armlængde væk fra den. Skub mod væggen. Se lige ud, hold skulderbladene nede og tilbage og lav en dobbelt hage. At stå sådan vil sikre, at din rygsøjle er korrekt justeret.
- Suge i din tarm, som om nogen forsøgte at slå dig i maven. Klem dine numse muskler sammen. Hvis du gør denne manøvre, trænes kerne- og bagkædemusklerne. Begge dele er afgørende for at træne den korrekte justering af ankelleddet og forhindre ny skade.
- Løft den sunde fod fra gulvet. Bevar denne position i 30 sekunder. At stå på et ben vil indføre en ustabil situation. Dette vil træne den skadede ankel til at modstå ustabile kræfter. Modstå trangen til at se på din fod. At se i en lige retning i hele bevægelsen vil også træne proprioception.
- Det er almindeligt at opleve vakling i de første par forsøg. Hvil i 1 minut, og gentag derefter denne proces to gange. Gør dette én gang med det andet ben for at sikre, at det får den samme styrketræning.
Trin 3. Lav en ankel led mobilitet øvelse
Ankelledsmobilitet er meget vigtig i hverdagens aktiviteter, såsom gåture, klatring på en trappe, kørsel og meget mere. Målet er at genoprette ankelmobilitet til normale bevægelsesmønstre. Ankelled mobilitet øvelser udføres normalt, når ankelleddets stabilitet er etableret. "Alfabetet" er et eksempel på ankelledsmobilitetstræning:
- Sid i en stol og forlæng dit ben med den skadede ankel, så det er parallelt med jorden. Lad som om, at den berørte fod er en pen, og tegn bogstaverne i alfabetet i luften fra A-Z og vend om.
- Du kan føle stivhed i din ankel. Arbejd igennem stivheden, men ikke så hårdt, at du føler smerte. Dit fokus skal være på bevægelsen af din ankel og ikke glatheden af slagtilfældene.
- Hvil i 2 minutter, og gentag bevægelsen to gange.
Trin 4. Udfør kalvehøjninger
Denne øvelse retter sig mod lægmusklerne, akillessenen og ankelleddets ledbånd. Det efterligner den bevægelse, som vores fod gør til dagligdags aktiviteter som at gå, løbe, klatre op ad en trappe og række efter høje genstande. At gøre det:
- Stå med dine fødder på kanten af et trin på din trappe med dine hæle hængende. Hold tarmen suget ind, stå højt og hvil dine hænder mod en væg eller gelænder.
- Stå på dine fødder på en tip-toe måde. Prøv at stå så højt på dine spidser som du kan. Du hæle skal løfte over trin. Ånd ud, mens du gør dette for at holde dit blodtryk normalt.
- Sænk langsomt, indtil dine hæle er et par centimeter under kanten af et trin. Indånder mens du gør dette. Dette virker lægmusklen til hele dens bevægelsesområde og efterlader intet svagt punkt. Gentag 10 gange for et sæt. Hvil i et minut, og lav 2 sæt mere.
Trin 5. Prøv tå håndklæde krøller
Fodsålerne indeholder en masse små fodmuskler. De små fodmuskler er omsluttet af en kappe kaldet plantar fascia. Plantar fascias mobilitet er meget afgørende for at forhindre skader på anklen. Håndklædekrøllerne hjælper fascien med at forblive løs på trods af daglig belastning af foden. Sådan laver du håndklædekrøllen:
- Sid i en stol eller på sofaen. Du kan endda gøre dette, mens du ser tv eller læser en wikiHow -artikel. Læg et mellemstort tyndt håndklæde på gulvet på langs. Sæt din fod på enden af håndklædet.
- Træk den anden ende af håndklædet mod dig ved kun at krølle tæerne. Hælen skal altid plantes til jorden. Gentag denne øvelse tre gange mere, og skift med den anden fod.
Trin 6. Forøg din fleksibilitet med en lægstrækning
Fleksibilitet er lige så vigtig som styrke, når det kommer til dine anklers sundhed. Kalvestrækningen retter sig hovedsageligt mod lægmusklerne og akillessenen. Begge dele er afgørende for stor ankel fleksibilitet. At gøre dette:
- Stå foran en væg og skub mod den med dine arme. Dine arme skal være i brysthøjde og skulderbredde fra hinanden. Skulderbladene skal trækkes tilbage og ned.
- Sæt din højre fod bag din venstre fod og hold dit højre ben lige. Hælen skal komme i kontakt med jorden og tæerne skal pege fremad gennem hele strækningen.
- Bøj venstre fod fremad for at strække den højre lægmuskel. Du skal føle en strækning eller et let ubehag, der kan tåles i lægmusklerne på dit højre ben. Hvis du føler smerte, stop.
- Hold denne position i 30 sekunder for personer yngre end 40 år. De ældre end 40 år skal holde deres strækning i 60 sekunder. Musklerne bliver stivere, når vi bliver ældre. At holde længere strækninger vil hjælpe med at løsne musklerne.
Trin 7. Prøv at lave tennisboldruller
Tennisboldruller lindrer akkumuleret stress i fodmusklerne og plantarfascien. Sådan gør du dem:
- Læg en almindelig tennisbold på gulvet. Sid på en stol og placer den midterste del af din fod på tennisbolden.
- Rul bolden i cirkler. Gør det med uret i 1 minut efterfulgt af bevægelse mod uret i 1 minut også. Rul bolden frem og tilbage i 1 minut. Rul bolden side om side i 1 minut.
- Skift til din anden fod. Gør denne proces tre gange på begge fødder.
Tips
- Vær tålmodig med din krop. Skub den ikke for hårdt, mens den genopretter, eller du kan risikere at skade din ankel yderligere.
- Tag acetaminophen, hvis du har alvorlige smerter.
- For at reducere risikoen for brud skal du undgå ujævne overflader til at gå og løbe, bruge rigtige sko og undgå at træne, når du er træt.
- Du kan reducere din risiko for en ankelbrud ved at opretholde en sund vægt og ikke ryge, da overvægt og rygning både øger din risiko for brud.
Advarsler
- Kom til et hospital med det samme, hvis du tror, du har brudt din ankel.
- Tag ikke medicin som Ibuprofen, før du bliver set af en læge, da dette kan tynde dit blod ud.
