Vi ved alle, hvor let det er at læne sig tilbage i den behagelige sofa efter arbejde eller knække over vores smartphone, mens vi kører i bussen. Men hvis du nogensinde har haft en crick i nakken eller vågnet op med ondt i ryggen efter en lang dag med at slappe af, kan din krops skyld være skyld i det. For at rette op på dårlig kropsholdning går nogle mennesker til en kropsholdningskorrektur, som er en stofbøjle, der trækker dine skuldre tilbage og opfordrer dig til at opretholde en neutral rygsøjle. Selvom disse korrektorer kan være en solid påmindelse om at sidde oprejst, er de sandsynligvis ikke en langsigtet løsning. Heldigvis, hvis du bruger et par minutter på at træne hver dag og minder dig selv om at sidde og stå oprejst, kan du forbedre din kropsholdning uden en fancy rygstøtte på så lidt som 6-12 uger!
Trin
Spørgsmål 1 af 4: Virker kropsholdningskorrektur virkelig?
Trin 1. Ikke rigtigt, men de kan være nyttige, hvis du leder efter en guide eller påmindelse
Der er ingen tvivl om, at it-posture correctors absolut vil trække dine skuldre tilbage og minde dig om at stå og sidde oprejst. Du vil dog virkelig ikke stole på dem som noget andet end en simpel påmindelse om at stoppe med at falde. Selvom en kropsholdningskorrektur kan vise dig, hvordan du sidder og står oprejst, hvis du bærer den i et par minutter, er de ikke en god langsigtet løsning, hvis du virkelig vil rette den måde, du sidder og står på, da de ikke løser det det bagvedliggende problem.
- Hvis du har en form for medicinsk tilstand, der påvirker din bevægelse, kan en kropsholdningskorrektur midlertidigt lindre nogle af de smertefulde symptomer, men de hjælper dig ikke permanent med at komme sig.
- Hvis du tænker på en kropsholdningskorrektur som en vejledning og ikke som en medicinsk behandling, kan der være en vis fordel.
Spørgsmål 2 af 4: Kan jeg bære en kropsholdningskorrektur hele dagen?
Trin 1. Nej, du bør ikke bære en i mere end et par timer om dagen
Hvis du stoler på en kropsholdningskorrektur for at stå eller sidde oprejst, gør dine muskler ikke noget af arbejdet for at støtte dig. Så selvom din kropsholdningskorrektur måske hjælper dig med at beholde en neutral rygsøjle, mens du bærer den, vil korrektoren gøre dine muskler svagere over tid. Dette kan faktisk gøre dine kropsholdningsproblemer værre, hvis du bærer selen for længe.
Nogle kropsholdere er beregnet til kun at blive brugt i 20 minutter om dagen. Følg instruktionerne, der følger med din kropsholdningskorrektur, hvis du allerede har købt en
Spørgsmål 3 af 4: Anbefaler læger kropsholdningskorrektur?
Trin 1. Nej, de fleste læger har en tendens til at tro, at de gør mere skade end gavn
Der har ikke været mange medicinske undersøgelser af den langsigtede brug af kropsholdningskorrigere, da de er en forholdsvis ny trend. Alligevel ser det ud til, at læger ikke er sikre på, at de er nyttige som en langsigtet løsning. Mange læger mener, at kropsholdningskorrigerere endda kan være dårlige for din ryg i det lange løb, da de forhindrer dine muskler i at udvikle sig på en måde, der gør det let at opretholde en god kropsholdning.
Hvis du ser en læge og spørger dem, hvordan du kan forbedre din kropsholdning, vil de sandsynligvis anbefale regelmæssig træning, strækning og undgå længere perioder med at sidde. Dette er en bevist formel for succes, når det kommer til at fastsætte dårlig kropsholdning
Trin 2. Nogle forskere mener, at en korrektor kan gøre dig mere opmærksom på din kropsholdning
Hvis der er nogen fordel ved en kropsholdningskorrektur, er det sandsynligvis, at de får dig til at være opmærksom på den måde, du sidder og står på. Dette kan gøre dig mere tilbøjelig til at rette dig selv, da du har en enhed på, der sidder på dine skuldre og ryg. Hvis du bruger en kropsholdningskorrektur i et par minutter om dagen, og du ser på enheden som en påmindelse, er der sandsynligvis ikke meget skade i den.
For at sige det på en anden måde, kommer du sandsynligvis ikke til at skade noget, hvis du bærer holdningskorrektoren i 5-10 minutter hver anden dag eller deromkring for at minde dig selv om, hvordan korrekt kropsholdning ser ud. Men hvis du bærer selen i 6 timer om dagen, kan du ende med at gøre mere skade end gavn, da dine muskler atrofi
Spørgsmål 4 af 4: Hvor lang tid tager det at rette op på dårlig kropsholdning?
Trin 1. Det afhænger, men du kan normalt forbedre din kropsholdning på 6-12 uger
For at få en god kropsholdning skal du styrke din kerne, ryg og skuldre. Imidlertid vil den tid, det tager at styrke disse muskler, variere fra person til person. Hvis du træner regelmæssigt, og du begynder at sidde og stå oprejst, kan du løse dine kropsholdningsproblemer på så lidt som en måned eller to!
- Bare som en påmindelse vil du have, at din nakke bukker lidt fremad, din øvre ryg skal stikke lidt tilbage, og din nedre ryg skal kurve fremad. Dit spin skal ligne bogstavet S. Hold din hage oppe og hold ryggen perfekt lodret, når du kan.
- Planker, broer, pull-ups og rygforlængelser er alle gode callistheniske øvelser, hvis du ønsker at styrke de muskler, du stoler på for en korrekt kropsholdning.
- At strække eller lave yoga i et par minutter hver dag vil dramatisk forbedre din kropsholdning.
Trin 2. Ændring af dine vaner kan virkelig fremskynde denne proces
Hvis du tilbringer det meste af din dag bøjet over en computerskærm, ligger i en stol eller stirrer på din telefon, bliver det virkelig svært at rette din kropsholdning. Prøv at undgå at sidde eller ligge hele dagen. Tag hyppige pauser, kig op, når du går, og stirre ikke på din telefon, mens du er i bussen eller får en tur et sted.
- Hvis du er tvunget til at sidde hver dag på arbejde, skal du rulle et håndklæde op og skubbe det bag dine skuldre. Fokuser på at sidde oprejst, så håndklædet forbliver klemt mod bagsiden af stolen. Dette er stort set det samme som en kropsholdningskorrektur, undtagen at dine muskler bliver stærkere, når du forbedrer din kropsholdning!
- Hvis du bruger meget tid ved computeren, skal du tape en note til din computerskærm for at sidde oprejst. Dette vil hjælpe dig med at minde dig om at opretholde en god kropsholdning, hvis du har en tendens til at blive fanget i det, du laver og falder frem eller tilbage, mens du sidder.
