Intet kan lægge en dæmper på din dag som hovedpine. Hvis du ofte oplever hovedpine, skal du foretage nogle ændringer. For meget stress, sol, alkohol eller koffein kan føre til hyppig hovedpine, så justering af din rutine kan hjælpe. Hvis det ikke hjælper at undgå hovedpine udløser din hovedpine, skal du tale med en læge. En underliggende sundhedstilstand kan være skylden.
Trin
Metode 1 af 3: Undgåelse af almindelige hovedpineårsager
Trin 1. Identificer alt, der udløser din hovedpine
Læg mærke til, om visse fødevarer eller lugte forårsager hovedpine, eller om du har tendens til at have hovedpine, når du er søvnig eller stresset. Identifikation af dine triggere kan hjælpe dig med at justere din livsstil for at undgå hovedpine.
Det kan hjælpe med at føre en hovedpinedagbog, hvor du noterer dig hver gang du har hovedpine og eventuelle faktorer, der kan have forårsaget det
Trin 2. Drik alkohol med måde
At drikke for meget kan forårsage hovedpine på grund af dehydrering. Hold dig til 1 eller 2 drikkevarer og undgå mørkere spiritus.
Hvis du allerede har hyppig hovedpine, kan du være meget følsom over for selv en lille mængde alkohol. Det kan være bedst at undgå at forkæle sig overhovedet
Trin 3. Skær ned på koffein
Der er ikke noget galt med koffein i moderate mængder. Indtagelse af store mængder koffein kan dog føre til hovedpine. Hvis du oplever hyppig hovedpine, skal du drikke mindre koffein. Hvis du synes, du er meget følsom over for koffein, skal du arbejde på at fjerne det helt for at undgå hovedpine.
Undgå energidrikke, da disse har meget koffein ud over andre usunde tilsætningsstoffer, der potentielt kan forårsage hovedpine
Trin 4. Undgå at stirre på skærme i lange perioder
For meget tid foran computeren er en almindelig årsag til hovedpine. Hvis du arbejder foran en computer, skal du holde pauser en gang hvert 30. minut. Stå op og stræk dig eller i det mindste se væk fra skærmen i et par minutter.
Trin 5. Reducer din eksponering for solen
Hvis du bor i et solrigt område, kan for meget sol forårsage din hovedpine. Kraftigt sollys kan udløse andre almindelige årsager til hovedpine, såsom dehydrering og øjentræning. Hvis du går ud i solen, skal du bruge solbriller og tage en paraply med for at reducere sandsynligheden for at udvikle hovedpine.
Hvis du føler dig overophedet, skal du straks søge et skyggefuldt område eller en bygning med aircondition
Trin 6. Undgå madudløsere
Hold styr på hovedpine, der opstår efter at have spist. Hvis du har en allergi eller følsomhed over for en bestemt mad, kan det forårsage hovedpine. Hvis du bemærker, at hovedpine kommer efter at have spist bestemte fødevarer, skal du fjerne disse fødevarer og se, om du bemærker en forskel.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Drik mere vand
Dehydrering er en almindelig årsag til hovedpine, så sørg for at få nok vand. Tag en vandflaske med dig, uanset hvor du går, og tag små slurke, når du føler dig tørstig. Drik vand til måltiderne i stedet for sodavand eller andre drikkevarer. Hver gang du ser et vand springvand, skal du stoppe og tage en drink.
Sørg for at drikke vand under aktiviteter, der forårsager dehydrering, f.eks. Træning
Trin 2. Spis ofte små måltider
Lavt blodsukker kan forårsage hovedpine, så at spise oftere kan hjælpe dig med at holde hovedpine fri. Vælg at spise små måltider i løbet af dagen frem for 2 større måltider.
- Prøv at få 1 stykke frugt og et hårdkogt æg, når du vågner, for at bryde måltiderne op. Har derefter et andet æg senere på morgenen samt et stykke toast eller en halv bagel. Fortsæt dette mønster hele dagen.
- Undgå langvarig faste, hvilket kan udløse hovedpine.
Trin 3. Skift den måde, du spiser på
Visse fødevarer kan hjælpe med hovedpine, mens andre kan gøre hovedpine mere sandsynligt. At spise en kost rig på sunde frugter og grøntsager kan hjælpe med at reducere din hovedpine.
- Grønne, orange og gule grøntsager har vist sig at reducere hovedpine for nogle. Andre fødevarer, der hjælper med hovedpine, inkluderer brune ris og tørre ikke-citrusfrugter.
- Mejeriprodukter, chokolade, æg, citrusfrugter, spidskød, hvede, tomater, majs, løg, æbler og bananer kan forværre hovedpine for nogle.
- Nogle undersøgelser viser, at fødevarer med et højt magnesiumindhold hjælper med at forhindre hovedpine, så vælg muligheder som tofu, olivenolie, spinat og solsikke- og græskarfrø.
- Undgå fødevarer med forarbejdede såvel som de høje niveauer af natrium eller MSG (som kinesisk mad).
Trin 4. Tag pauser, når det er nødvendigt
En hovedpine kan betyde, at du har brug for hvile. Hvis du overdriver det på arbejdet eller med fysiske opgaver, kan du ende med at få hovedpine. Gør en vane i løbet af din dag at tage en pause, når det er nødvendigt for at undgå at få hovedpine af overanstrengelse.
Hvis det er muligt, kan du prøve at ligge i et mørkt ventileret rum i 10 minutter, hvis du føler hovedpine. Dette kan hjælpe med at reducere symptomer
Trin 5. Reducer stress i dit liv
For meget stress kan føre til hovedpine forårsaget af angst. Hvis du føler meget stress, skal du finde måder at reducere stress i dit liv. Ud over at reducere hovedpine kan reducering af stress gøre dig generelt gladere.
- Prøv at finde meditations- eller afslapningsrutiner online. Du kan også se nærmere på at tage en meditationstime.
- Nå ud til andre. Gør det til en vane at socialisere regelmæssigt, da støtte fra venner og familiemedlemmer kan hjælpe med at reducere stress.
- Hvis du kæmper for at håndtere stress, skal du tale med en terapeut. Hvis stress overtager dit liv, kan det være et symptom på en underliggende mental sundhedstilstand.
Trin 6. Få nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn, kan det forårsage hovedpine. Gør en vane med at gå tidligt i seng hver nat, så du får nok søvn til den kommende dag. Voksne har generelt brug for mellem 7 og 9 timers søvn om natten.
Hvis du har problemer med at sove, skal du arbejde på at etablere en søvnrutine. Gør en vane med at gøre noget afslappende hver nat før sengetid for at slappe af, som at læse eller tage et varmt bad
Trin 7. Opret en træningsrutine
Aerob træning kan reducere hovedpine. Det kan også reducere stress, hvilket også er en almindelig årsag til hovedpine. Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, skal du inkludere regelmæssig aerob træning i din rutine.
- Vælg en aktivitet, du nyder, så du bliver ved med det. Hvis du for eksempel elsker lange gåture, kan du prøve at gå på power walking et par gange om ugen.
- Hvis du har meget travlt, kan du finde måder at indarbejde din træningsrutine i din daglige plan. For eksempel cykel til arbejde i stedet for at køre eller tage offentlig transport.
Trin 8. Undgå cigaretrøg
Cigaretrøg kan bidrage til hovedpine på grund af den måde, det samler blodkar i din hjerne. Hvis du er ryger, kan rygestop lindre din hovedpine. Hvis du ikke er ryger, så undgå passiv rygning så meget som muligt.
Trin 9. Indånder duften af pebermynte et par gange dagligt
Du kan anvende lidt pebermynteolie til dine håndled eller templer for at sprede duften, og det kan hjælpe med at slippe af med hovedpine eller endda forhindre hovedpine. Gentag dette et par gange om dagen eller efter behov.
Du vil måske tilføje et par dråber pebermynteolie til en bærerolie, såsom mandel- eller kokosolie
Metode 3 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Fremlæg din læge med en detaljeret liste over symptomer
Hvis din hovedpine ikke forsvinder med livsstil og andre ændringer, skal du kontakte en læge for evaluering. Selvom det normalt ikke er alvorligt, kan kronisk hovedpine skyldes andre medicinske problemer. For at hjælpe din læge med at give den bedste diagnose, lav en liste over dine symptomer.
- Hold en hovedpindedagbog, kronisk når din hovedpine opstår og eventuelle potentielle udløsere.
- Inkluder intensiteten af hver hovedpine.
- Du bør også bemærke, hvor længe din hovedpine har været forekommende, og eventuelle eksisterende medicinske tilstande, du har.
Trin 2. Få de nødvendige medicinske tests
Afhængigt af dine symptomer kan din læge måske foretage nogle tests for at kontrollere, om der er underliggende tilstande, der kan forårsage din hovedpine. De kan bestille en CT -scanning, en MR eller blodprøver for at kontrollere for neurologiske eller andre problemer.
Hvis din læge bestiller test, skal du spørge dem om forberedelse på forhånd. Nogle tests kræver f.eks., At du ikke spiser eller drikker dagen før
Trin 3. Tal med din læge om kosttilskud
Afhængigt af hvad din læge mener forårsager hovedpine, kan de foreslå kosttilskud. Magnesium, butterbur, feverfew, coenzym Q10 og riboflavin er kosttilskud, der har reduceret hovedpine symptomer for nogle. Diskuter kosttilskud med din læge for at se, om de ville være sikre i betragtning af dit nuværende helbred og eventuelle eksisterende medicin.
Indfør aldrig et kosttilskud, før du først taler med din læge
Trin 4. Søg akupunkturbehandlinger
Nogle læger kan anbefale naturlige behandlinger for kronisk hovedpine, såsom migræne. Akupunktur kan være nyttig, hvis du lider af kronisk hovedpine, så diskuter disse muligheder med din læge.
Akupunktur er en teknik, hvor trykpunkter på kroppen stimuleres, ofte via indsættelse af nåle i huden. Akupunktur har vist sig at fjerne hovedpine for nogle
Trin 5. Få eller giv dig selv en hovedbundsmassage
Massageterapi indebærer at se en professionel massør for at få dit hoved, tindinger og andre kropsdele masseret for at reducere hyppigheden af hovedpine. Du kan dog også give dig selv en daglig hovedbundsmassage for at hjælpe med at forhindre og muligvis også lindre hovedpine.
