Som mennesker påvirker vi vores energiniveauer gennem, hvad vi putter i vores kroppe, og hvordan vi lever vores liv. Der er masser af ting, du kan gøre for at øge dit energiniveau hele dagen. Uanset om du vil føle dig mere energisk og produktiv på arbejdet eller have lyst til en træning, kan du gøre det naturligt - der er ikke behov for nogen "mirakel" energiforstærkende piller eller kosttilskud. Se alle de tips og tricks, vi har til dig på denne liste, og prøv dem!
Trin
Metode 1 af 15: Sov 7-8 timer om natten
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Søvnmangel er en væsentlig årsag til lave energiniveauer
Vælg en sengetid, der giver dig mulighed for at få mindst 7 timers søvn. Gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen for at skabe en sund søvnrutine, der får dig til at føle dig mere energisk i løbet af dagen.
- Sov i et køligt rum, f.eks. Et værelse med aircondition, hvis det er muligt. Kølige miljøer hjælper kroppen med at få bedre søvn. Det er fordi kølige temperaturer hjælper med at reducere kernetemperaturen, der signalerer søvnighed.
- Undgå at sove i løbet af dagen, så du er mere træt om natten.
Metode 2 af 15: Åbn dine gardiner eller persienner
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Naturligt lys får dig til at føle dig mere vågen
Uanset om du er på arbejde eller hjemme, skal du slippe så meget naturligt lys ind som muligt for at øge dit energiniveau. Hvis du kan, skal du flytte dit skrivebord tættere på et vindue eller ind i et andet rum, hvor der er flere vinduer og lys.
Kunstigt lys kan også få dig til at føle dig mere energisk om natten, når der ikke er naturligt lys. Prøv at bruge fluorescerende pærer mærket noget som "koldt hvidt" eller "dagslys", der udsender et hvidt lys, der mere ligner naturligt lys end standard gule pærer
Metode 3 af 15: Prøv en simpel dyb vejrtrækning
1 8 KOMMER SNART
Trin 1. Dette sender mere ilt til din hjerne og krop
Træk vejret langsomt ind gennem din næse i et tal på 4 sekunder. Hold vejret i 7 sekunder, og pust derefter langsomt ud gennem munden i 8 sekunder. Gentag dette 4 gange.
- Du kan udføre denne enkle åndedrætsøvelse to gange om dagen for at forbedre dit energiniveau.
- Dette er også en god øvelse, når du føler dig stresset.
Metode 4 af 15: Spis en kulhydratrig morgenmad
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Morgenmad får dit stofskifte i gang og giver energi til at forbrænde
Spring ikke et morgenmåltid over, eller du får ikke den værdifulde energi, du har brug for til at starte din dag! Spis morgenmad, der indeholder sunde kulhydrater som korn og fuldkornsbrød.
- En skål havregryn med nogle sunde påfyldninger som frugt, bær eller nødder er en god energi-boostende morgenmad.
- Magre proteiner som æg og yoghurt er et andet godt valg til morgenmad.
- Hvis du foretrækker at drikke din morgenmad, kan du prøve at blande frugt, juice, yoghurt og andre sunde ingredienser sammen til en lækker og nærende morgenmadssmoothie.
Metode 5 af 15: Drik koffein tidligt på dagen
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. For meget koffein kan gøre dig mere træt
En kop kaffe kan helt sikkert få dig til at føle dig mere opmærksom om morgenen, men prøv at undgå at have koffein efter cirka kl. At drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer sent på dagen kan ødelægge din søvn og føre til mere træthed den næste dag.
- For meget koffein kan få dig til at gå ned senere og føle dig mindre energisk.
- Hvis du føler dig træt hele tiden, og du spiser koffein regelmæssigt, kan du prøve at skære det ud sammen. Stop gradvist med at have alle koffeinholdige drikkevarer i løbet af en 3-ugers periode, og bliv derefter slukket i 1 måned og se, om du føler, at du har mere energi.
Metode 6 af 15: Spis små måltider hver 3. til 4. time
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. At spise mindre måltider oftere holder dig energisk hele dagen lang
Gør dette i stedet for kun at spise et par store måltider. Tag bærbare snacks med på arbejde eller skole, så du altid har noget klar til at give dig et lille energiforøgelse.
Spis den samme mængde mad hver 3. til 4. time, eller gå efter sunde snacks imellem mindre måltider
Metode 7 af 15: Inkluder sunde fødevarer fra alle fødevaregrupper i måltiderne
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Dette giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for for at få energi
Spis fuld mad, især frugt og grøntsager, magre proteiner, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Reducer mængden af fødevarer med højt fedtindhold, højt sukker og højt saltindhold, du spiser, som ikke er særlig nærende og kan få dine energiniveauer til at gå ned.
- Eksempler på energigivende, sunde snacks omfatter nødder, oliven, yoghurt, frisk frugt og bælgfrugter.
- Bladgrøntsager, broccoli og orange grøntsager som gulerødder og søde kartofler er gode næringsfyldte grøntsager at inkludere i dine måltider.
- Fisk og bælgfrugter er gode muligheder for sunde proteiner.
- Sigt efter at spise 85 gram fuldkornsprodukter, pasta, ris eller brød hver dag.
Metode 8 af 15: Skift mellem siddende og stående
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Længere perioder med at sidde reducerer din energi
Stå op og bevæg dig hvert 30. minut for at få dit blod til at flyde og opfriske dine energiniveauer. Reducer siddende aktiviteter som at se fjernsyn og bruge en computer.
- Hvis du sidder ved et skrivebord på arbejdet, skal du tage 2-5 minutters aktive pauser hver time. En aktiv pause kan være en tur rundt på kontoret, nogle strækker sig på gangen eller tager en kop kaffe i frokoststuen.
- Hvis du arbejder på en computer derhjemme eller på kontoret, kan du overveje at få et stående skrivebord eller et justerbart skrivebord. Skift mellem at sidde og stå hele dagen.
Metode 9 af 15: Tag et multivitamin med din frokost
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Dette giver dig yderligere energiforøgende næringsstoffer
Vælg et multivitamin, der har B -vitaminer som vitamin B12. Magnesium og jern er andre gode ingredienser at kigge efter, der hjælper med at supplere dit energiniveau.
Bemærk, at et multivitamin ikke er en erstatning for et sundt, afbalanceret måltid
Metode 10 af 15: Drik masser af vand
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. At blive selv lidt dehydreret kan få dig til at føle dig træt
Drik vand hele dagen for at forblive hydreret, især før, under og efter fysisk aktivitet. Opbevar et glas vand ved dit skrivebord eller tag en flaske vand med, når du er på farten.
- Læger og forskere mener, at drikkevand er en nøglekomponent til at være sundere og føle sig mere energisk i løbet af dagen, selvom der er en vis uenighed om, hvor meget der er behov for.
- De amerikanske nationale akademier for videnskab, teknik og medicin siger, at kvinder skal drikke 11,5 kopper (2,7 L), og mænd skal drikke 15,5 kopper (3,7 L) vand om dagen.
- Sundhedsinstituttet siger, at børn og teenagere bør drikke 7,2 (1,7 L) til 13,9 (3,3 L) vand om dagen.
- En god tommelfingerregel, du kan følge, er at drikke mindst 8 fulde glas vand om dagen.
- Andre måder at blive hydreret på er at spise frugt og grønt, drikke frugt- eller grøntsagssaft og nippe til urtete.
- Du kan se, om du er dehydreret, ved at se på din urin. Hvis den er farveløs eller lysegul, drikker du sandsynligvis nok vand. Hvis den er lys eller mørk gul, skal du drikke mere vand.
Metode 11 af 15: Træn regelmæssigt
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Motion er en stor stemning og energibooster
Start med at gå i mindst 15 minutter om dagen. Prøv at opbygge dit fysiske aktivitetsniveau i løbet af uger eller måneder, indtil du laver 2,5 timers aerob træning med moderat intensitet om ugen.
- Aerobe aktiviteter af moderat intensitet kan omfatte hurtige gåture, cykling og svømning.
- Yoga er en anden god øvelse, du kan prøve at øge dit energiniveau.
Metode 12 af 15: Brug tid sammen med positive mennesker
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Den virksomhed, du holder, kan påvirke din energi
Hæng ud med positive mennesker, der motiverer og ophidser dig, når det er muligt. Begræns den tid, du bruger omkring negative mennesker, der tømmer din energi.
- Find personer, du kan relatere til, og som har lignende interesser at bruge tid på. For eksempel, hvis du kan lide at vandre, kan du deltage eller danne en vandreklub.
- Hold dig væk fra mennesker, der træffer dårlige valg eller konstant klager.
Metode 13 af 15: Gør stress-lindrende aktiviteter for at slappe af
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Stress forbruger en enorm mængde energi
Gør ting, der får dig til at slappe af som at lytte til musik eller læse. Prøv at slippe al din stress, mens du laver denne type aktiviteter for at spare på din energi.
- Hvis du har stor stress i dit liv, kan du overveje at se en terapeut eller deltage i en støttegruppe. Eller prøv at tale gennem dine følelser med en ven eller en slægtning.
- Hvis du er stresset på grund af at føle dig overanstrengt, skal du bede om mere hjælp fra kolleger til at lette din belastning.
- Det er okay at sige nej til sociale invitationer for at give dig selv tid til at slappe af på egen hånd. At prøve at presse hver eneste professionelle, familie og sociale forpligtelse og aktivitet ind kan være udmattende!
Metode 14 af 15: Begræns dit alkoholforbrug
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Alkohol virker beroligende og trækker dit energiniveau ned
Undgå at drikke alkohol til frokost for at forhindre en eftermiddagssænkning. Spring den cocktail fra klokken 5 over, hvis du vil have mere energi om aftenen.
- Alkohol dehydrerer dig også, hvilket er en anden årsag til lave energiniveauer.
- Undgå at drikke før sengetid for at få en god nats søvn. Hvis du vil have nogle drinks til middag eller om aftenen, skal du stoppe med at drikke 3 timer før sengetid og skifte til vand.
Metode 15 af 15: Gør noget, du nyder hver dag
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Dette hjælper dig med at bruge og reservere din energi på en meningsfuld måde
Giv dig tid til at gøre noget, som du brænder for, eller udøv et særligt talent, du har hver dag. Prøv at have det sjovt og giv dig selv denne gang til at stoppe med at bekymre dig om andre forpligtelser og pres.
- Dette behøver ikke at være noget stort eller kompliceret. Det kan være så simpelt som at lave et godt måltid eller danse rundt i din stue.
- Hvis du ikke kan tænke på noget, du brænder for at gøre, så prøv noget nyt! En ny aktivitet eller hobby kan virkelig forynge dit energiniveau. Start for eksempel med at lære spansk eller begynd skateboarding.
