Livet er fuld af drænende aktiviteter og mennesker. I slutningen af dagen kan du føle, at du er blevet ramt af en bus, både fysisk og følelsesmæssigt. At leve på den måde er ikke rimeligt for dig, så det er på tide at foretage en ændring. En måde at gøre dette på er at undgå at gøre ting og bruge tid sammen med mennesker, der dræner dig. Dette kan opnås ved at evaluere drænende relationer, lære at sige "nej" og skabe en realistisk daglig tidsplan.
Trin
Metode 1 af 3: Evaluering af dræningsforhold
Trin 1. Bestem, om du er i et drænende forhold
Når du er i et forhold, bør det være fordelagtigt for begge involverede. Nogle giftige relationer efterlader imidlertid en af parterne føle sig udtømt og endda udsat. Hvis dette lyder bekendt, kan du være i et drænende forhold.
Energidrænende mennesker i parforhold starter ofte som sjove, prangende, spændende og karismatiske. Men med tiden kan du se, at de kan lide at sladre eller bruge mennesker-selv dig. De kan endda bruge dig som deres scape ged og sætte dig op til at tage faldet. Hvis din tarm fortæller dig, at denne person har bagtanker, har du sandsynligvis ret
Trin 2. Lav en liste over "fordele" og "ulemper" om personen
Hvis du stadig er usikker på, om du er i et drænende forhold, så skriv det ud. Lav en liste over de gode og dårlige ting ved den person. Et kig på egenskaberne ved den pågældende part kan også åbne dine øjne for deres hensigter.
Sørg for at inkludere den måde, personen får dig til at føle. Chancerne er, at hvis der er flere "ulemper" end "fordele", er du i et drænende forhold. Derudover skal du skrive en fordele og ulemper ved at afslutte forholdet. Hvis fordelene er længere end ulemperne, kan det være på tide at afbryde tingene
Trin 3. Afslut forholdet, hvis du kan
Nogle relationer er bare ikke værd at gemme, herunder dem, der tømmer. Hvis du ikke er i stand til at være dig selv i forholdet, og det ikke er den indsats værd, du lægger i det, kan du overveje at afskære bånd. At blive i et forhold til en drænende person forhindrer dig i at være glad, både fysisk og følelsesmæssigt.
- Når du afslutter forholdet, skal du sørge for at være forpligtet til at gøre det. Ofte kan det endda forårsage kvaler og fortvivlelse at bruge lidt tid sammen med den person, der tømmer dig. Hvis det er muligt, gå helt væk og se ikke tilbage.
- Husk, at dette er sværere, hvis du bor sammen eller er gift.
Trin 4. Begræns kontakten, hvis du ikke kan afslutte forholdet fuldstændigt
Nogle forhold kan bare ikke adskilles fuldstændigt. Nogle gange skal du stadig bevare en form for kommunikation med visse mennesker, f.eks. Kolleger og familiemedlemmer. Ved at distancere dig selv kan du dog reducere den belastning, du føler.
- Forhold til kolleger og familiemedlemmer er vanskelige, fordi du ofte stadig skal bruge tid sammen med dem, uanset hvad. Du kan dog reducere din tid sammen ved at springe over aktiviteter efter arbejde, du typisk ville deltage i sammen og ikke ringe eller sms'e mere.
- Du skal muligvis henvende dig direkte til personen, hvis de stiller spørgsmålstegn ved, hvorfor du trækker væk. Hvis du vil være ærlig, kan du fortælle dem:”Jeg føler, at vores forhold har taget en vending det værste. Jeg synes, det er bedst at begrænse vores tid sammen.” Du kan opleve noget tilbageslag og vrede, men forhåbentlig vil det falde til ro over tid.
Metode 2 af 3: Lær at sige “nej”
Trin 1. Forstå, at det at sige "nej" ikke er ensbetydende
Hvis du er en behagelig person, har du sandsynligvis brugt det meste af dit liv på at sige "ja". Måske er du bange for, at du vil gøre folk ked af det, hvis du siger "nej", eller hvis du ikke kan lide at gøre det, fordi du ærligt gerne vil hjælpe. Uanset hvad skal du forstå, at det at sige "nej" ikke er et angreb på personen; det er en måde at redde dig på.
- Altid at gøre, hvad folk beder dig om at gøre, kan tømme dig både fysisk og mentalt. Når du siger "nej", stiller du i det væsentlige dine behov foran den person, hvilket kan være ubehageligt for dig.
- Men forstå, at hvis du konstant siger ja, især til ting, som den anden person kunne gøre for sig selv, er du tilbøjelig til at brænde ud. Når du er i denne tilstand, kan du ikke være din bedste, hvilket betyder, at du og dine nærmeste kan lide.
- Husk også, at det ikke er egoistisk at passe på sig selv. Er det nødvendigt!
Trin 2. Opret en stallteknik
At blive sat på stedet kan gøre selv de mest selvsikre mennesker svage i knæene. Disse situationer får ofte folk til at acceptere ting, de normalt ikke ville gøre ellers. En måde at undgå dette på er at standse dit svar, så du har tid til at formulere et effektivt svar.
For eksempel, hvis du bliver bedt om at gøre noget, du ved, som du ikke vil gøre, kan du sige "Lad mig tænke over det" eller "Kan jeg vende tilbage til dig?" Dette giver dig en chance for at opbygge tilliden til at sige nej og komme med et svar, du føler dig tryg ved at give
Trin 3. Øv dig på at sige ordet
Det lyder måske fjollet, men at bruge tid på at sige “nej” kan hjælpe dig, når behovet kræver det. Sig det, når du er alene, som når du er i bad eller kører på arbejde. At have erfaring med at sige det kan få dig til at føle dig mere tryg, når det er tid til at bruge det.
- Du kan også øve et svar for at gå med det. For eksempel kan du sige "Undskyld, men min tidsplan tillader mig ikke at gøre det." Du kan også sige: "Jeg sætter pris på, at du kommer til mig for at få hjælp, men jeg er bange for, at jeg ikke kan." Du behøver ikke gå ind i detaljerne om, hvorfor du ikke kan, medmindre du vil. Helt ærligt er det ingen, der gør, hvorfor du ikke kan hjælpe.
- Du kan også skrive dit svar ned for at gøre det mere konkret.
Trin 4. Kompromis i stedet
Hvis du virkelig vil hjælpe, men ikke kan på den måde, du bliver spurgt på, skal du prøve at udvikle et kompromis, der fungerer for dig. Dette kan få dig til at føle dig mindre skyldig, men hjælper dig også med at beskytte dig selv og holde fast i dine våben.
For eksempel, hvis din ven vil have dig til at sende sine børn rundt til skolen hver dag, så prøv at lave en tidsplan, hvor du kan en eller to dage om ugen. Hvis dit familiemedlem vil have dig til at låne dem penge, så prøv at hjælpe dem med at komme med et budget i stedet
Metode 3 af 3: Oprettelse af en realistisk dagsplan
Trin 1. Beslut, hvad dine prioriteter er
At tage et brusebad, spise måltider og gå på arbejde er prioriteter, men du vil måske genoverveje at hjælpe din ven med at give sin hund et bad. Nøglen til at stoppe dig selv fra at blive drænet, når du laver en tidsplan, er at prioritere. Selvom du måske skal ofre hist og her, vil du sandsynligvis gøre op med det, når du føler dig mindre stresset.
Der er en chance for, at du kan forstyrre mennesker, hvis de ikke er inkluderet i dine prioriteter. Men du er nødt til at spørge dig selv, hvad der er vigtigere, glæde andre eller passe på dig selv eller din familie?
Trin 2. Skriv ned, hvor lang tid opgaver tager
Når du udarbejder din daglige tidsplan eller "to-do" -liste, skal du sørge for at inkludere, hvor lang tid hver opgave vil tage at fuldføre. Vær ærlig over for dig selv, når du tænker på tidsplanen. At stappe for meget ind i din dag vil tømme og overvælde dig.
Du behøver ikke at være præcis i din timing; brug trin på 30 minutter til at guide dig. Du vil sandsynligvis have et vrimlerum ved hjælp af den metode, der giver dig mulighed for at afslutte tidligt eller sent i nogle aktiviteter og stadig være til tiden
Trin 3. Stop multi-tasking
Måske er en af de mest udmattende aktiviteter, en person kan deltage i, multi-tasking. Selvom du måske tror, at du er produktiv, når du prøver at udføre en række opgaver på samme tid, er du faktisk ikke det. Det er bedre at bruge store mængder tid på et projekt.
