At have en afbalanceret pH betyder, at dit blod forbliver neutralt, ikke for surt og ikke for basisk. Under normale forhold forbliver kroppens pH -niveauer generelt afbalanceret. Du kan dog muligvis hjælpe denne afbalanceringsproces ved at spise godt, træne og overvåge dit helbred. En sand pH -ubalance er et tegn på, at dine kropssystemer ikke fungerer korrekt. Hvis du ved, at din pH -værdi er stærkt ude af balance, fordi du har testet den, bør du få den behandlet af en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af pH med en syrefattig kost
Trin 1. Test dine pH -niveauer
For at se, om du har høje niveauer af syre i din krop, kan du få dit blod testet på et laboratorium eller teste din egen urin eller spyt -pH med et pH -testkit. Hjemmesæt er typisk tilgængelige i apoteker eller online. Men hvis du får taget dit blod, får du en mere præcis forståelse af dine pH -niveauer.
- PH i din urin og spyt ændres dramatisk baseret på, hvad du spiser. Men dit blods pH gør det ikke. For at få en virkelig nøjagtig aflæsning af din krops pH, bør du få dit blod testet på et laboratorium. Et sundt blod -pH -niveau er mellem 7,35 og 7,45, hvilket er lidt basisk.
- Surheden i din urin er typisk høj, omkring en pH -værdi på 6. Dette skyldes, at nyrerne fjerner syre fra kroppen og slipper af med den gennem urinen.
Trin 2. Prioriter at spise alkalisk dannende mad
Tilhængere af en syrefattig kost hævder, at de fleste menneskers kost er alt for høj i sure fødevarer. Dette kan påvirke det samlede pH -niveau i kroppen. Når du forsøger at minimere surheden i din krop, kan det hjælpe at spise alkaliske fødevarer. Generelt omfatter fødevarer, der overvejende er basiske, grøntsager, frugter, bælgfrugter og nødder.
- Selvom der er mange fortalere for en alkalisk diæt, er beviserne for dens effektivitet ved ændring af kroppens pH begrænset. Kosten har en tendens til at hjælpe dit helbred, da det eliminerer en række usunde fødevarer fra din kost og øger dit indtag af sunde frugter og grøntsager. Der er imidlertid begrænset dokumentation for, at kosten øger dit helbred på grund af dets indvirkning på din krops pH.
- Stigningen i antallet af frugter og grøntsager, du spiser, kan forbedre knogler, muskler og kardiovaskulær sundhed, forbedre kognition og afbøde kronisk sygdom.
Trin 3. Minimer dit indtag af syredannende fødevarer
Der er nogle fødevarer, der har en høj surhedsgrad. Hvis du tror på fordelene ved en alkalisk diæt, bør disse fødevarer spises med måde eller om muligt fjernes helt fra din kost. De mest sure fødevarer omfatter:
- rødt kød
- Fjerkræ
- Fisk
- Mejeriprodukter
- Korn
- Alkohol
- Raffineret sukker
- Forarbejdede fødevarer
Trin 4. Overvej at bruge produkter, der er skabt til at øge alkaliteten
Der er en række forskellige mad- og drikkevarer, der produceres til dem, der forsøger at reducere surheden i deres kroppe. Gå til din naturlige fødevarebutik, eller søg online efter produkter, der indeholder et højt indhold af alkalinitet, f.eks. Flaskebaseret vand eller alkaliske tilsætningsstoffer til fødevarer.
- Hvis du ikke vil bruge flaskevand, da det producerer meget affald, findes der vandfiltre online, der vil gøre postevand mere basisk.
- Der er ikke noget specifikt medicinsk bevis for, at indtagelse af alkalisk berigede fødevarer eller drikkevarer generelt vil gavne dit helbred.
Metode 2 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Identificer tegn på en alvorlig pH -ubalance
En alvorlig ubalance i syre- og alkaliniveauet i kroppen kaldes acidose eller alkalose. Acidose er forårsaget af ophobning af syre eller kuldioxid i blodet eller tab af bicarbonat. Alkalose er det modsatte, forårsaget af tab af syre eller kuldioxid i blodet eller for meget bikarbonat. Begge er resultatet af underliggende sundhedsmæssige forhold.
- Symptomer på acidose omfatter kvalme, opkastning, hovedpine, døsighed og træthed.
- Symptomer på alkalose omfatter irritabilitet, prikken i fingre og tæer, muskelkramper og muskelspændinger eller spasmer. Alkalose kan dog slet ikke have symptomer.
Trin 2. Få test udført
For at diagnosticere acidose og alkalose skal du foretage en blodprøve på din læge. Blodprøven måler dit blods pH-, bicarbonat- og kuldioxidniveauer.
Hvis din læge har mistanke om, at du har alkalose, kan de også foreslå, at du får testet elektrolytterne i din urin
Trin 3. Identificer underliggende årsager til alkalose
Der er to typer alkalose, metabolisk og respiratorisk. Hvis du har en eller anden type alkalose, er der et underliggende sundhedsproblem, der forårsager det. Din læge bør søge efter årsagerne til din tilstand. Dette kan kræve yderligere diagnostisk test.
- Hvis du har metabolisk alkalose, kan det skyldes overdreven opkastning, som fjerner for meget syre fra din mave. Det kan også skyldes problemer med binyrerne eller brug af diuretika.
- Respiratorisk alkalose skyldes ofte hyperventilation. Når du har angst eller smerte, og du hyperventilerer, udsender dette for meget kuldioxid fra din krop. Dette sænker igen surheden i kroppen. Respiratorisk alkalose kan også skyldes at tage for meget aspirin.
Trin 4. Identificer underliggende årsager til acidose
Der er også to typer af acidose, metabolisk og respiratorisk. Disse forskellige typer af acidose har forskellige årsager, som skal vurderes af en læge.
- Respiratorisk acidose er forårsaget af problemer med lungerne, herunder kronisk obstruktiv lungesygdom, astma, Guillain-Barré syndrom, amyotrofisk lateral sklerose og lungebetændelse. Det kan også være en bivirkning af søvnapnø, da effektiv vejrtrækning ofte kompromitteres, når en person har søvnapnø.
- Metabolisk acidose kan skyldes alvorlig nyresygdom, giftstoffer eller medicin, såsom aspirin, acetazolamid og alkohol. Det kan også skyldes diarré eller ileostomi.
Trin 5. Behandl underliggende årsager
Du bør starte et behandlingsregime for de underliggende årsager til din pH -ubalance. Diskuter behandlingsmuligheder med din læge, og start dit regime med det samme. I tilfælde af midlertidige årsager, såsom hyperventilation, kan tilstanden forsvinde med det samme, hvis du får ilt og får hjælp til at slappe af. Af mere alvorlige årsager, såsom nyresygdom, har du muligvis brug for løbende medicinsk behandling. I tilfælde af nyresygdom kan dette omfatte brug af insulin på lang sigt.
I nogle alvorlige tilfælde af acidose og alkalose vil der blive givet midlertidige behandlinger. For acidose kan du få bicarbonat til at udjævne din pH. Ved alkalose får du en fortyndet syre intravenøst
Metode 3 af 3: Fokus på almen sundhed
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
Din krop går langt for at afbalancere sin pH. For at gøre dette har det brug for vigtige næringsstoffer og nok energi til at trives. Sunde fødevarer giver energi og næringsstoffer til dine kropssystemer, som de derefter kan bruge til at holde din krops pH inden for et sundt område. Spis en række forskellige fødevarer fra alle fødevaregrupper for at give din krop de næringsstoffer og energi, den har brug for.
- Et virkelig sundt måltid bør indeholde et magert protein, et komplekst kulhydrat og grøntsager. For eksempel ville et måltid med bagt fisk, brune ris og dampet broccoli være et meget sundt måltid.
- Undgå at spise fødevarer, der er stærkt forarbejdede eller med et højt indhold af sukker og fedt. Disse giver få næringsstoffer til kroppen og fremmer ikke den generelle sundhed.
Trin 2. Hold hydreret
For at bevare en sund pH -værdi i din krop, bør du arbejde med at understøtte kroppens systemer, der balancerer pH. For eksempel gør nyrerne meget arbejde for at holde din krops pH -balance i et sundt område. For at nyrerne fungerer korrekt, er korrekt hydrering nøglen.
For at forblive hydreret bør du drikke omkring 11 til 16 kopper (2,5 til 4 liter) væske hver dag
Trin 3. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion hjælper dig med at opretholde en sund krop. Det hjælper dig med at holde en sund vægt, fører til et sundt stofskifte og hjælper generelt dine kropssystemer med at fungere bedre.
Selv den tunge vejrtrækning, du gør, når du træner, slipper af med overskydende syre i kroppen. CO2 frigivet, når du trækker vejret ud, fjerner syre fra kroppen
Trin 4. Stop med at ryge
Lungerne er et vigtigt organ, der hjælper kroppen med at opretholde sin pH. For at hjælpe lungerne med at eliminere syrer fra kroppen, skal du holde dine lunger sunde. Rygning minimerer lungernes funktion og begrænser dermed deres evne til at slippe af med overskydende syre i kroppen.
