Adrenalin er et naturligt forekommende hormon, som din krop frigiver, når du oplever en intens følelse, eller når din "kamp eller flugt" reaktion udløses. Dette kan resultere i et rush eller "højt", hvilket kan blive vanedannende for nogle mennesker. Hvis du ofte føler dig understimuleret i dit liv og finder dig selv tvangsmæssigt engageret i spændingssøgende adfærd (f.eks. Ekstremsport eller sætter dig selv i farlige situationer), eller altid leder efter en ny eller ny oplevelse, kan du have en adrenalinafhængighed.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af en adrenalinafhængighed
Trin 1. Identificer symptomerne
Fordi din krop producerer adrenalin, kan det være svært at blive opmærksom på afhængigheden. Den bedste måde at se, om du har en adrenalinafhængighed, kan være at faktisk stoppe al aktivitet og se, hvordan du har det. Hvis du normalt går til klatring eller BMX -løb, skal du holde ud nu. Sluk for din elektronik, tag lidt fri fra arbejdet, og prøv at bruge en eller to dage på bare at slappe af - kan du gøre det? Adrenalinmisbrugere kan opleve abstinenssymptomer, når de ikke kan deltage i nye, stimulerende eller højrisikoaktiviteter.
- Føler du dig ofte kedelig, rastløs eller understimuleret? Finder du dig kede af, hvad normale mennesker ville overveje intense eller stimulerende oplevelser?
- Er du tiltrukket af "ekstrem" sport eller aktiviteter? Dette kan omfatte klatring, bungee jump, faldskærmsudspring, ridning på motorcykel, racerbiler, skateboard, MMA -kampe, rejser til usikre områder, snowboarding eller noget, der kan betragtes som en farlig eller risikabel aktivitet.
- Er du i en særlig farlig arbejdsopgave eller i en situation med høj belastning, f.eks. En brandmand?
- Er du villig til at tage store risici for dit helbred og din sikkerhed for at opleve noget nyt?
- Hvis dette lyder som dig, kan du have en adrenalinafhængighed.
Trin 2. Indrøm, at du er afhængig
Som enhver afhængighed kan ændring ikke påbegyndes, før misbrugeren indrømmer, at de har et problem. Ikke alene skal du indrømme, at du har et problem, men du skal også have et oprigtigt ønske om at løse problemet.
Når du har erkendt problemet, og du har besluttet at løse det, skal du ikke tøve med at få støtte fra en terapeut til at hjælpe dig med at komme sig efter din afhængighed
Trin 3. Søg støtte fra jævnaldrende
Lad dine kammerater, kolleger og familiemedlemmer vide, at du prøver at overvinde din afhængighed. De kan opmuntre din indsats og hjælpe med at holde dig ansvarlig.
Sig for eksempel: "Jeg har indset, at jeg tager en masse risici med mit helbred og min sikkerhed, fordi jeg leder efter et adrenalinsus. Jeg prøver at lære at imødekomme dette behov på en sund måde og ville sætte pris på det hvis du hjælper mig med at afstå fra farlige aktiviteter."
Trin 4. Tal med en terapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at identificere og konfrontere underliggende problemer, der forårsager afhængigheden. Underliggende spørgsmål kan variere fra selvværd og selvtillidsproblemer, til traumatiske oplevelser, angstlidelser. Din terapeut kan også hjælpe dig med at foretage livsstilsændringer for at kanalisere din spændingssøgende adfærd til konstruktive og positive aktiviteter og håndtere abstinenssymptomer.
Adrenalinafhængighed er ikke helt forstået. Det er muligt, at din adrenalinafhængighed ikke var forårsaget af en hændelse, men blot betyder, at din hjerne behandler stimuli anderledes end dem, der foretrækker mere stabilitet og struktur
Metode 2 af 3: Udforsk dine muligheder
Trin 1. Motion
Når du begynder at mærke adrenalinen strømme gennem din krop, er en af de bedste ting, du kan gøre, at træne. Motion kan give dig mulighed for at dispensere den overskydende energi, der er et resultat af adrenalinsuset; du skal dog være forsigtig med ikke at træne for meget.
- Begræns din træning til et maksimum på 40 minutter, og lav en kombination af vægte, dvs. styrkeøvelser og konditionstræning. Sigt efter tre 40-minutters træning om ugen.
- Yoga er en god øvelse, fordi den forbrænder overskydende energi og slapper af i sindet, når det udføres korrekt og konsekvent.
Trin 2. Meditere
Meditation hjælper dig med at slappe af og forbedre din følelse af lykke og kontrol. Derfor kan du muligvis reducere din krops produktion af adrenalin ved at lære at meditere korrekt. Der er en række forskellige meditationsteknikker, så vælg en, der har til formål at hjælpe folk med at slappe af.
Meditér i 15 minutter om morgenen, og inden du går i seng
Trin 3. Brug dybe vejrtrækningsteknikker
Dybe vejrtrækningsteknikker er gode til at bremse din adrenalin og genvinde kontrollen i øjeblikket. Når du føler, at din adrenalin stiger, sænk farten og fokuser på din vejrtrækning.
Stop det du laver, og læg en hånd på din mave og en på dit bryst. Indånder gennem munden. Når du ånder ud, lad dine skuldre og overkropsmuskler slappe af. Indånder derefter langsomt gennem din næse, mens du stikker din mave ud. Hold vejret i et eller to sekunder. Ånd ud gennem munden, mens du suger din mave ind. Gentag denne teknik, indtil du føler dig afslappet
Trin 4. Prøv selvhypnose
Selvhypnose og/eller guidet billedsprog er nyttigt for mennesker, der har problemer med at falde i søvn om natten på grund af adrenalinspidser. Du kan købe hypnose -downloads specifikt til adrenalinmisbrugere, eller du kan lytte til guidede sessioner på YouTube gratis.
Download selvhypnosebåndene på din telefon eller iPod, eller søg bare videoer på YouTube. Når du søger efter videoer på YouTube, skal du skrive i søgelinjen "afslapningshypnose", "afspændingsmeditation" eller "guidet billedsprog til søvn"
Trin 5. Tjek neurofeedback
Neurofeedback, også kaldet EEG Biofeedback, hjælper nogle patienter med at overvinde deres afhængighed. Neurofeedback hjælper med at genindstille de naturlige rytmer i hjernen. Når din hjernes naturlige rytmer er genindstillet, er du lettere i stand til at ændre adfærd og tanker.
- Kontakt en neurofeedback -træner eller professionel i dit område. En typisk session varer 30 minutter. Fagmanden placerer sensorer på dit hoved, som er knyttet til en særlig software, der læser hjernebølger. Du får derefter afslappende musik at lytte til. Når du hører et spring i musikken, er det maskinen, der genindstiller de naturlige rytmer i din hjerne.
- Du kan muligvis også eksperimentere med biofeedback derhjemme. En biofeedback -enhed kan hjælpe dig med at føle dig roligere på bare 15 minutter.
Metode 3 af 3: Brug af yderligere strategier til at overvinde afhængigheden
Trin 1. Begræns din eventyrlystne
Som adrenalinmisbruger kan du opleve, at du har lyst til at deltage i aktiviteter, der er i højrisiko eller af mere ekstrem karakter - f.eks. Klippehopping eller faldskærmsudspring. For at slå adrenalinafhængighed skal du begrænse, hvor ofte du deltager i disse spændingssøgende aktiviteter. Arbejd med din terapeut for at bestemme den bedste måde for dig at håndtere disse trang, såsom at løbe eller deltage i biofeedback.
Trin 2. Undgå stimulanser
Stimulerende midler forværrer enhver form for afhængighed, herunder adrenalinafhængighed. Hvis du er seriøs med at overvinde din afhængighed, bliver du nødt til at vænne dig fra og til sidst stoppe med at indtage kemiske og madstimulerende midler.
Stimulerende midler som kaffe, energidrikke, sukkerholdige fødevarer/slik, kokain, Adderall og andre stimulerende stoffer bør undgås
Trin 3. Reducer din brug af teknologi
For adrenalinmisbrugere betragtes teknologi også som en stimulans. Selvom det ikke er muligt at afbryde teknologien helt fra dit liv, kan du reducere den tid, du bruger ved hjælp af elektroniske enheder. Reducer derfor betydeligt den tid, du bruger på din telefon og computer, ser fjernsyn og spiller videospil.
Stop med at bruge din elektronik en time før din søvn, så du kan falde i søvn uden forstyrrelser
Trin 4. Sov på regelmæssige tidspunkter
For at din krop skal fungere korrekt, anbefales det, at du får mindst syv til otte timers søvn pr. Nat. Det er også vigtigt, at du går i seng og vågner på et konsekvent tidspunkt hver dag. Konsistens giver din krop mulighed for faktisk at slappe af, mens du sover.
Hvis du sover i seks timer eller mindre hver nat, forstærkes dit cortisol- og adrenalinniveau i løbet af dagen
Trin 5. Oprethold en ordentlig kost
Spis en afbalanceret kost af protein, frugt og grøntsager og kulhydrater. Prøv at styre vejen fra forarbejdede fødevarer og vælg mere naturlige fødevarer i stedet. En kost, der hovedsageligt består af kulhydrater, kan øge dit cortisol- og adrenalinniveau.
Dit måltid skal bestå af en tredjedel af frugt og grøntsager, en tredjedel af protein og lidt under en tredjedel af kulhydrater. Prøv at spise mindst to portioner fisk om ugen
Trin 6. Bliv hydreret
At drikke en tilstrækkelig mængde vand hver dag er også en del af opretholdelsen af en sund kost. At holde din krop hydreret hjælper det med at behandle adrenalinet ud af din krop. Det anbefales, at mænd drikker 13 kopper (3 liter) og kvinder drikker 9 kopper (2,2 liter) vand om dagen.
