Sådan håndteres teenagestress (for piger) (med billeder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 12:38

Er du en teenagepige, der føler dig stresset i nakken? Uanset om det er at prøve at få alle dine lektier færdig eller håndtere drama i skolen, er der enkle måder at bekæmpe stress på og bringe dit liv tilbage til en rolig vej.

Trin

Del 1 af 3: Bekæmpelse af stress

Trin 1. Identificer kilden til din stress

Måske er du frustreret, fordi du synes, dine forældre er for overbeskyttende. Måske havde du en grim kamp med din bedste ven, og hele dit liv føles ude af balance. Eller måske ved du ikke, hvordan du skal tale med den søde nye dreng, der hele tiden fanger dit blik i geometri -klassen. Tænk længe over, hvad der forårsager din stress, så du kan udvikle en strategi til at overvinde det. Kilder til teenagestress kan omfatte:

1. skolearbejde eller krav
2. forældre, der gennemgår en separation eller skilsmisse
3. medicinske tilstande
4. beskæftiger sig med fysisk og følelsesmæssig modning
5. død af et familiemedlem eller en ven
6. indlæringsforstyrrelser
7. flytte til eller overgå til en ny skole
8. første oplevelser med dating og romantiske forhold
9. venskaber og få nye venner
10. forældre med store forventninger
11. økonomiske problemer i familien
12. problemer med kropsbillede

13. beskæftiger sig med mobning

    

    Trin 2. Tal med nogen om det

    Del det, der stresser dig, med en, der bekymrer sig om dig. Dette kan være dine forældre, en søskende, din bedste ven eller en skolelærer. Nogle gange kan det bare få dig til at føle dig bedre om en stressende situation ved at tale om tingene. Denne betroede person kan muligvis tilbyde dig gode råd eller et nyt perspektiv til at se på den stressende omstændighed.

    Hvis det, der stresser dig, er dit hjemmeliv, kan du føle dig mere tryg ved at diskutere sagen med dine venner eller skolens vejleder. På den anden side, hvis problemet vedrører skolen, kan det være en god idé at tale med dine forældre, en ældre søskende eller skolens vejleder om tingene

    

    Trin 3. Journal

    Hvis du føler dig tøvende med at dele dine følelser med en anden, skal du skrive det ned i en journal eller dagbog. Vælg en notesbog, som du elsker, og los dine tanker og følelser på disse sider. Denne dagbog/journal kan tjene som din fortrolige og en vidunderlig "lytter" om emner, du ikke helt er klar til at dele med andre.

    Afsæt et par minutter i slutningen af hver dag til at skrive ned, hvad du tænker eller føler. Journalisering kan levere mange psykiske fordele ud over stressreduktion, såsom at lette symptomerne på angst og depression

    

    Trin 4. Prøv dyb vejrtrækning

    Undersøgelsen Stress in America afslørede, at mange teenagere oplever et stressniveau, der konkurrerer med dem, voksne oplever. Hvis du er en teenager, der beskæftiger sig med stress, har du brug for et par teknikker til rådighed, der beroliger dig.

    • For at øve dyb vejrtrækning skal du ligge på en sofa eller seng eller sidde med ryggen lige i en stol. Luk dine øjne. Begynd at trække vejret dybt ind gennem din næse, langsomt og fuldstændigt, når din mave stiger. Fokuser på hvert åndedrag og hvordan det føles. Pust derefter langsomt ud af din mund, så din mave falder. Gentag denne øvelse efter behov.
    • Du kan udføre denne øvelse hvor som helst. Hvis du f.eks. Føler dig stresset under en test, skal du stoppe et øjeblik og tage tre lange, dybe vejrtrækninger. Træk vejret ind gennem din næse, mærk luften, når den bevæger sig ind i brystet og maven, og træk derefter vejret ud gennem munden og hvil tungen på den nederste palet af munden.
    • Mens du laver dine dybe vejrtrækningsøvelser, skal du holde din opmærksomhed på følelsen af dit åndedræt i brystet. At bevare din opmærksomhed der vil hjælpe dig med at fokusere på nuet. Med lukkede øjne bemærker du, hvad der føles behageligt inde i din krop. Denne praksis hjælper dig med at bremse og blive bedre til at tænke tingene igennem, selv når du føler dig overvældet, stresset eller angst.

    

    Trin 5. Udfør progressiv muskelafslapning

    Når mennesker er stressede, udvikler de ofte spændinger i visse muskelgrupper. Du bemærker måske ikke engang, at spændingen er der i starten, men med tiden kan spændingen udvikle sig til muskelsmerter eller smerter.

    For at øve muskelafslapning skal du sidde behageligt i en stol og lade dig selv trække vejret langsomt og dybt. Start i den ene ende af din krop, spænd alle musklerne i en muskelgruppe. For eksempel, kontrakt dine tæer, indtil de er clinched. Hold kontrasten og læg mærke til, hvordan det føles. Slip dem pludselig og læg mærke til, hvordan det føles, når du slipper spændingen. Fortsæt dyb vejrtrækning, og gå op til den næste gruppe af muskler

    

    Trin 6. Gør det, der gør dig glad

    Hvis et område i dit liv - eller måske mange af dem - synes at være overvældende eller frustrerende, skal du tage et skridt tilbage og gøre noget, du nyder. Vi har alle brug for pauser for at komme igen. Fjern dig selv fra den stressende situation i et stykke tid, og tag dig tid til at have det sjovt eller bare slappe af.

    At lytte til musik, svømme ved den lokale pool, læse en spændende roman, se en film med en gruppe venner og ligge på sofaen med din hund kan alle løfte dit humør. Vend dig til disse aktiviteter, når livet føles anmassende

    Del 2 af 3: Forebyggelse af stress, før det sker

    

    Trin 1. Spis regelmæssigt for at holde dig ordentligt brændt

    Teenagere har ofte kost fyldt med junkfood, der indeholder tomme kalorier samt usunde fedtstoffer, sukker og salt. Denne slags fødevarer kan ofte udløse stress eller få eksisterende stress til at forværres. Moderér dit forbrug af junkfood, og du kan mærke et fald i stress.

    Spis en kost af frisk frugt og grøntsager, magert kød og protein, fuldkorn, yoghurt og andet fedtfattigt mejeri. Spis mellem 3 og 5 måltider om dagen og drik 8 eller flere (8 oz.) Glas vand for optimal sundhed og velvære

    

    Trin 2. Motion for bedre mental sundhed

    Pas godt på din krop ved regelmæssigt at deltage i sport, svømme, gå med din hund eller løbe rundt i kvarteret. Fysisk aktivitet kan forbedre din selvtillid og oversvømme dit system med feel-good endorfiner. At forblive aktiv kan også distrahere dig fra daglige stressfaktorer eller få dem til at virke mindre skræmmende.

    

    Trin 3. Få tilstrækkelig søvn

    Du har konsekvent brug for mellem 8,5 til 9,5 timers søvn om natten som teenager. Din krop kræver tilstrækkelig søvn, så den kan vokse og udvikle sig. Forskning viser, at når du ikke får nok søvn, føler du dig endnu mere stresset.

    Øv dyb vejrtrækning og muskelafslapning, begynd at afvikle din dag med beroligende aktiviteter som læsning, og minimer elektronikbrug en time før sengetid. Ved at følge dette regime kan du få en sund mængde søvn for at afværge stress, før det sker

    

    Trin 4. Skift den måde, du arbejder på

    Gennemfør en grundig undersøgelse af de opgaver, du skal udføre i skolen og derhjemme. Gemmer du ofte gøremål eller lektier indtil det sidste minut og bliver så overvældet, når de voksne i dit liv besværliggør dig med dem? I så fald kan dine arbejdsvaner faktisk være roden til din stress.

    • Lad være med at udsætte. Hvorfor udskyde det, der kan gøres i morgen, til i morgen? Skriv en daglig liste over opgaver ned efter prioritet, som du skal få udført. Gør al din indsats for at få dem gjort, før du går i seng. Beløn dig selv på en lille måde for at fuldføre opgaverne, da det vil forstærke at få opgaver udført til tiden.
    • Del store opgaver ned i mindre stykker. Nogle gange kan opgaver virke overvældende, hvis man ser på, hvor meget en indsats det tager at fuldføre fra start til slut. Kortlæg en plan for at udføre små portioner af større opgaver. Hvis du gør det, kan du lettere bevæge dig mod målstregen og med mindre stress på dig.

    Del 3 af 3: Anerkendelse af almindelige teenagestressorer

    

    Trin 1. Vide, hvordan man håndterer mobning

    Hvis du eller en nær ven står over for en mobber, kan det forårsage betydelig stress i dit liv. Selvom mange af ovenstående trin kan hjælpe dig med at lette mobningens stress, skal du følge den korrekte protokol for at sikre, at din skole er opmærksom på mobning og stopper den. Besøg StopBullying.gov for at finde ud af, hvordan du håndterer mobning i din skole.

    Forsvar dig selv mod mobbere ved at involvere en voksen, f.eks. En forælder, lærer eller rådgiver i skolen. Denne person vil kontakte skolens administratorer på dine vegne. I mellemtiden skal du undgå at have kontakt med mobberen, hvis det overhovedet er muligt. Hold hovedet højt; tale og gå trygt. Mobbere ofrer ofte teenagere, som de anser for at have lav tillid

    

    Trin 2. Kæmp med familieproblemer

    Familiestress kan omfatte dødsfald i familien, separation eller skilsmisse, problemer med penge eller noget så alvorligt som misbrug eller omsorgssvigt. At tale med din skolepsykolog/rådgiver kan være meget nyttigt i at give dig råd om, hvordan du kan lindre stress forårsaget af din familie.

    • Hvis du føler, at din stemme ikke bliver hørt eller anerkendt i din husstand, kan du øve dig i at være selvsikker, mens du stadig respekterer dine forældre eller ældre søskende.
    • Hvis du føler dig utryg i dit hjem af en eller anden grund, bedes du advare skolepsykologen, så der kan træffes foranstaltninger for at opretholde din sikkerhed.

    

    Trin 3. Udvikle et sundt kropsbillede

    Teenagepiger er ofte stærkt påvirket af medierne, deres kulturer og deres venners mening om, hvad der ser godt ud. Disse påvirkninger kan få dig til at føle, at du ikke ser godt nok ud, fordi du ikke ligner de kvinder, der er portrætteret på tv og i blade. At have et usundt kropsbillede kan forårsage stress og kan endda føre til en spiseforstyrrelse eller anden alvorlig psykisk sygdom som depression.

    • Vær opmærksom på dine tanker og hvad du siger om din krop. Prøv at omformulere negative kommentarer som "Jeg ser grim ud" med mere positive kommentarer som "Jeg kan godt lide mit hår i dag, og mit smil er smukt."
    • Lav en liste over positive egenskaber om dig selv og læg den på dit spejl. Læs listen igennem, når du føler dig nedtrykt over dig selv.

    

    Trin 4. Få hjælp til at navigere i datingens farvande

    Hvis du er en teenagepige, der er gammel nok til at have en kærlighedsinteresse, kan du føle dig stresset ved ikke at vide, hvordan du håndterer et romantisk forhold. Få råd fra venner og en ældre kvinde som f.eks. En søster eller fætter, der kan besvare alle dine spørgsmål om dating. Plus, det kan være rart at have en hjerte-til-hjerte-chat med din mor eller en anden voksen kvinde om sex og måder at holde dig sikker og sund.

    

    Trin 5. Søg hjælp udefra, når du har brug for det

    Nogle former for stress kan håndteres på egen hånd ved at følge metoderne i denne artikel. Men hvis din stress kommer ud af kontrol og får dig til at stoppe med at spise, tabe dig, stoppe med at sove eller miste interessen for ting, du normalt nyder, bør du kontakte en psykolog for at få hjælp. Nogle gange kan stress vokse til angst eller depression, og disse sygdomme kræver professionel behandling for at overvinde.