Graviditetsstrækmærker er et naturligt resultat af, at huden omkring maven strækker sig ud for at rumme en voksende mave. De starter som røde striber og bliver med tiden sølvfarvede. Det er muligt at forhindre og reducere forekomsten af strækmærker, hvis du handler tidligt i graviditeten. Lær, hvordan du forhindrer strækmærker med livsstilsændringer, et nyt hudplejeregime og øvelse af vedligeholdelse efter babyens fødsel.
Trin
Metode 1 af 3: Foretag livsstilsændringer for at forhindre strækmærker
Trin 1. Spis en hudnærende kost
Du spiser sandsynligvis allerede sunde, afbalancerede måltider for at sikre, at din baby får nok vitaminer og næringsstoffer. Indarbejdelse af fødevarer, der er særligt gavnlige for din huds sundhed, kan forbedre din huds elasticitet, hvilket hjælper med at forhindre dannelse af strækmærker. Tilføj følgende mad til din daglige kost:
- Fødevarer rige på antioxidanter, som hjælper med at nære og beskytte huden. Spis masser af spinat, blåbær, jordbær og andre friske frugter og grøntsager.
- Fødevarer, der indeholder E -vitamin, som beskytter hudens cellemembraner. Spis nødder, frø, avocado, broccoli og collard greener.
- Fødevarer, der indeholder vitamin A, som reparerer hudvæv. Spis gulerødder, søde kartofler, mango, squash og rød paprika.
- Fødevarer, der indeholder omega 3, som holder cellemembraner sunde og får din hud til at lyse. Spis fisk, fiskeolie, valnødder, æg og østers. Sørg for at koge æg og østers grundigt. Spis ikke fisk med højt kviksølv. Kviksølv, der indtages under graviditeten, har været knyttet til udviklingsforsinkelser og hjerneskade.
Trin 2. Bliv hydreret
Vand hjælper med at afgifte din krop og holder dine hudceller fyldige, hvilket gør din hud sundere og mere tilbøjelig til at hoppe tilbage fra stress forårsaget af strækninger. Få masser af vand ved at øve disse vaner:
- Drik 8 glas vand om dagen. Hvis du synes, det er svært at indtage så meget vand, skal du have en stor vandflaske med, hvad der svarer til 2 glas (16 ounce) vand. Påfyld det 4 gange i løbet af dagen, frem for at skulle genopfylde et enkelt glas 8 gange. Det vil gøre at drikke nok vand mindre besvær.
- Drik urtete. At vælge te uden koffein hjælper din krop med at blive hydreret og kan afhjælpe kedsomheden ved kun at drikke vand hver dag.
- Spis vandig frugt og grønt. At spise grøntsager, der indeholder meget vand, er en anden god måde at hydrere dig selv på. Spis store salater fyldt med agurker, frisk peberfrugt og selleri. Vælg vandmelon, jordbær, honningdug og andre vandige frugter i stedet for at spise bagte desserter.
Trin 3. Motion under graviditeten
Motion hjælper huden med at bevare sin elasticitet ved at forbedre din krops cirkulation. Som en ekstra fordel vil træning hjælpe med at forhindre dig i at tage for meget vægt, for hurtigt og nippe strækmærker i knoppen. Inddrag træning i din daglige plan på følgende måder:
- Udfør øvelser, der skal gøre graviditeten lettere for din krop. Strækninger, Kegel -øvelser og andre enkle bevægelser kan hjælpe med at holde dit blod i bevægelse og holde dig mere komfortabel under graviditeten.
- Prøv gravidyoga og andre øvelser med lav effekt. Yoga og Pilates giver dig en glimrende træning uden at du skal bevæge dig på måder, der kan føles ubehagelige, mens du er gravid.
Trin 4. Gå gradvist op i vægt
Strækmærker sker, når du går meget op i vægt, hurtigt. Hvis du følger din læges retningslinjer for gradvist at tage på i vægt i stedet for at tage din graviditetsvægt på én gang, reducerer du i høj grad chancen for, at du ender med strækmærker.
- Undgå at "spise for to." Du bør spise flere kalorier, end du gjorde, før du var gravid, men ikke dobbelt så mange.
- Når du føler, at trangen kommer, kan du få en lille smag af den mad, du virkelig vil have - f.eks. Is - og en stor portion jordbær eller frugt. Du tilfredsstiller din gane og føler dig fuld.
Metode 2 af 3: Start et nyt hudplejeregime for at forhindre strækmærker
Trin 1. Øv tørbørstning
Eksfoliering af din hud ved hjælp af en tør børste forbedrer din cirkulation og holder din hud sund. Det anbefales som en måde at reducere forekomsten af strækmærker, der allerede er dannet, men tørbørstning kan også bruges som en forebyggende teknik.
- Brug en tør børste lavet af naturlige fibre. Børsterne skal være stive, men ikke for hårde.
- Start fra bunden af dine ben og børst din hud opad mod dit hjerte. Fokuser på områder, hvor strækmærker kan blive et problem, som din balde og mave. Når du er færdig med at børste, skal du tage et brusebad for at vaske de døde hudceller væk.
- Brug ikke en tør børste på dine bryster, da huden der er mere følsom og kan blive beskadiget ved børstning.
Trin 2. Brug ikke hårde kemikalier på din hud
Mange kommercielle kropsvask indeholder sulfater, som kan udtørre din hud og reducere dens elasticitet over tid. Vælg et rensemiddel lavet med naturlige olier, der fugter din hud, frem for at få det til at miste for meget fugt.
- Kokosolie kan fungere som en sund hudrens. Gnid det over din hud, skyl med varmt vand, og dup din hud tør med et blødt håndklæde.
- Det er muligvis ikke nødvendigt at bruge et rensemiddel på din hud, især hvis det er tilbøjeligt til at blive tørt. Vask din hud med lunkent vand og dup den tør.
Trin 3. Fugt din hud
Det er vigtigt at bruge en fugtighedscreme til at fugte huden på din mave, sider, lænd, lår, ben og andre steder kan du få strækmærker. Regelmæssig lotion trænger ikke dybt nok ind i huden til at holde den hydreret, så brug et produkt, der er specielt fremstillet til gravide, eller vælg en naturlig olie.
- Kakaosmør, kokumsmør, mandelolie, ægolie, sheasmør og hvedekornolie er populære og effektive valg til fugtgivende hud under graviditeten. Ren lanolin, der er fremstillet af de olier, der produceres af får for at holde deres uld smidig, fungerer også meget godt. Andre populære olier omfatter tamanuolie, hybenolie og baobabolie. Disse olier er rige på antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. De understøtter regenerering af nye væv og fremskynder dannelsen af en sund hud.
- Fugt din hud om morgenen efter badning og igen om natten. Hvis du bemærker kløe, hvor din hud strækkes, er det et tegn på at tilføje mere fugtighedscreme i dette område.
Trin 4. Brug solcreme
Hvis du svømmer eller tilbringer lidt tid i solen, skal du sørge for at bruge masser af solcreme på din mave, sider, bryst og andre områder, hvor der kan forekomme strækmærker. Solens stråler er hårde mod huden, så det er især vigtigt at beskytte dig selv under graviditeten.
Metode 3 af 3: Oprethold en god rutine, efter du har født
Trin 1. Fortsæt med at spise mad, der nærer din hud
Giv ikke op med frisk frugt og grønt, nødder, fisk og avocado, når din baby er født. Perioden efter du er født er et vigtigt vindue for at sikre, at din hud fortsat får de vitaminer, den har brug for for at forny sig selv og komme sig efter strækning.
- Gå ikke på en crash -diæt for at tabe dig efter graviditeten. Tab det gradvist, ligesom du fik det gradvist, så din hud har tid til at stramme sig selv.
- Fortsæt med at hydrere dig selv med masser af vand for at hjælpe din hud med at bevare elasticitet.
Trin 2. Ramp op øvelsen
Nu hvor barnet er født, er du ikke længere begrænset til øvelser, der er sikre at gøre under graviditeten. Træn fire eller fem gange om ugen med fokus på følgende områder:
- Styrketræning. At opbygge stærke muskler hjælper din hud med at stramme op. Prøv vægtløftning, og arbejd sammen med en træner for at finde ud af, hvilke øvelser der passer bedst til dig.
- Cardio træning. Svømning, løb og cykling holder din cirkulation sund og hjælper din hud med at hoppe tilbage i form.
Trin 3. Behandl strækmærker
Hvis du ender med et par strækmærker - hvilket kan ske, selvom du tager forebyggende foranstaltninger - behandl dem, mens de stadig er nye. Påfør en strækmærkesalve indeholdende glykolsyre på din mave, sider og hvor der er røde striber.
- Receptcreme, der indeholder retinoider, som ikke bør indtages, mens du er gravid eller ammer, har også vist sig at hjælpe med strækmærker.
- Brug af glykolsyre og retinoider på samme tid kan give bedre resultater end at bruge produkterne alene.
- Hvis disse produkter bare ikke får mærkerne til at forsvinde, er laserbehandlinger til fjernelse af strækmærker et effektivt valg.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Du kan lave din egen graviditetsstrækmærkecreme med kakaosmør, olivenolie og E -vitamincreme.
- Strækmærker er til en vis grad genetiske. Hvis din mor har dem, vil du sandsynligvis også gøre det, selvom forebyggende foranstaltninger kan reducere deres udseende.
- Vælg olier eller smør, der indeholder tamanuolie, hybenolie, baobabolie og jojobaolie. De forbedrer hudens elasticitet og hjælper derfor med at reducere strækmærker.
