Selvom det sjældent er en alvorlig medicinsk tilstand, kan forkølelsen være en alvorlig irritation. Fra kyllingsuppe til zinksirup vil folk hævde, at denne mad eller det supplement vil begrænse forkølelsessymptomer. Og hvem ville ikke have kun en dags forkølelse? Desværre er sandheden, at bekæmpelse af forkølelse er en multi-dages proces, der kun kan fremskyndes en smule (hvis overhovedet), ifølge medicinsk videnskab. Der er imidlertid enkle trin, du kan tage for både at lindre forkølelsessymptomer og forbedre dine odds for at undgå forkølelse i første omgang.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af symptomer derhjemme
Trin 1. Bliv hydreret
Med forkølelse, som med alle andre sygdomme, er korrekt hydrering nøglen til kroppens kampevner. Dehydrering vil kun tilføje yderligere komplikationer for din krop at håndtere og mindske dens kapacitet til at bekæmpe kulden.
- Generelt er det at drikke almindeligt vand den bedste måde at hydrere på, når du er forkølet (eller når som helst for den sags skyld). Den traditionelle anbefaling er otte, 8 ounce glas vand om dagen, men det er meget svært at drikke for meget vand.
- Når du er forkølet, kan du også prøve elektrolytdrikke (f.eks. Sportsdrikke). Dette er vigtigere, når du aktivt taber væske på grund af en sygdom, men det kan også være gavnligt i dette tilfælde.
Trin 2. Stol på salt og damp til lindring
Vi kender alle ubehaget ved den ridsede hals og tilstoppede næse, der normalt ledsager forkølelsen. Heldigvis er der enkle hjemmemediciner, der kan hjælpe med at give lidt lindring.
- Prøv at gurgle og spytte med lunkent eller varmt saltet vand. Dette kan hjælpe med at lindre halsirritationen forårsaget af betændelse, og saltopløsningens antibakterielle egenskaber kan hjælpe i din kamp mod bakterier.
- Nogle mennesker kan lide at bruge en Neti -gryde eller lignende enhed til at skylle næsepassagerne med saltet vand, men du kan også opnå en lignende decongestant -effekt med saltvandsspray.
- Prøv et varmt brusebad, en damp eller en anden kilde til varm, fugtig luft. Fugtig luft hjælper med at åbne vejrtrækninger og kan lindre irritation. Selv en rumfugter vil give en vis fordel.
Trin 3. Prøv bedstemors midler
Ikke alle "afprøvede og sande" midler har stået sig over tid baseret på videnskabeligt bevis, men andre synes at have legitime årsager til succes i behandlingen af forkølelsessymptomer.
- Tilbered kyllingesuppe. Denne gamle kones fortælling har et videnskabeligt grundlag for at bakke det op. Kombinationen af bouillon, grøntsager og kylling ser ud til at hæmme en del af dit immunsystemrespons, der skaber respiratoriske symptomer. Derudover reducerer den varme bouillon slim og forbedrer din hydrering.
- Erstat grøn, echinacea og urtete til kaffe. Du bør drikke masser af vand, mens du er syg, og disse teer har ikke høje vanddrivende virkninger som kaffe. De vil også tynde slim, hvilket hjælper det med at forlade kroppen hurtigere.
- Spis et krydret måltid til frokost eller middag. Prøv chilipeber i en chili, karry eller stege, som indeholder høje niveauer af capsaicin. Det er en antioxidant, der også kan fjerne slim fra dine næsepassager. Dette kan dog forårsage yderligere halsirritation.
Metode 2 af 3: Brug af medicin og urter
Trin 1. Behandl din smerte
Folk når ofte til forkølelsesmedicin med flere symptomer, selv når smerter (f.eks. Fra ondt i halsen) er den primære klage. Hvis smerter er dit hovedsymptom, er en dedikeret smertelindring sandsynligvis den bedste løsning.
- Smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen kan være ganske effektive til at håndtere ondt i halsen og andre smerter forbundet med forkølelse. Følg altid de anbefalede doseringsinstruktioner. Vær særlig forsigtig, hvis du også tager en forkølelsesmedicin med en smertestillende, da det kan være let at overskride den anbefalede daglige dosis på den måde.
- Aspirin kan også være effektivt, men det kan føre til blødningsproblemer, så tal med din læge, især hvis du tager blodfortyndende medicin eller har blødningsproblemer. Børn under 19 år bør aldrig tage aspirin på grund af risikoen for at udvikle Reyes syndrom.
Trin 2. Bekæmp din hoste og overbelastning
Find en håndkøbsmedicin (OTC) hostedæmpende eller nasal decongestant (eller kombination), især hvis din hoste eller tilstoppede næse holder dig vågen om natten. Tag det i henhold til pakningsvejledningen, indtil symptomerne forsvinder.
- Nogle mennesker hævder, at honning (ved skeen eller i te) er lige så effektiv hostehæmmende som enhver OTC -sort. Det kan ikke skade at prøve det.
- Brug ikke hostehæmmere eller decongestanter i mere end tre dage, ellers kan dine symptomer vende tilbage i en mere alvorlig form.
- Børn under fem år bør ikke bruge nogen OTC -forkølelsesmidler uden lægens tilsyn.
- Husk, antibiotika behandler infektioner og er derfor ubrugelige mod vira som forkølelse.
Trin 3. Overvej C -vitamin
Forskning i C-vitamin effektivitet ved forkølelse er forvirrende og ofte selvmodsigende. Nogle mennesker sværger til det, mens andre synes, at brugen er værdiløs. I det store og hele vil det dog i værste fald ikke tage skade at tage C -vitamin for at bekæmpe forkølelse.
- Der er nogle begrænsede tegn på, at C -vitamin kan hjælpe med at reducere længden af den gennemsnitlige forkølelse med op til en dag, hvis den tages regelmæssigt i en længere periode (ikke kun når du er syg). Nogle hævder, at høje doser C -vitamin kan afbryde en eksisterende forkølelse, men beviserne mangler; dog er det meget usandsynligt, at du vil forårsage skade ved at tage store doser C -vitamin.
- Dem, der går ind for højdosis C-vitamin, vil fortælle dig at vælge en fuld frugtsaft eller et supplement med mindst 200 mg.
Trin 4. Kig ind i zink
Ligesom C -vitamin er der meget modstridende oplysninger om fordelene eller brug af zinktilskud til bekæmpelse af forkølelse. I modsætning til C -vitamin er der imidlertid en fare ved at tage for meget zink. Når det tages inden for de anbefalede grænser, er det generelt sikkert og muligvis effektivt til at begrænse en forkølelse.
- At tage mere end 50 mg zink dagligt i en længere periode kan være skadeligt for dit helbred, og der har været rapporter om, at zinkspray kan forårsage permanent skade på din lugtesans.
- Med disse bekymringer i tankerne kan brug af zinksirup eller zinkacetat sugetabletter hver tredje til fjerde time i løbet af de første 24 timer af din forkølelse (tilføje op til 50 mg pr. Dag) muligvis reducere den tid, du er syg med en dag. Nogle medicinske eksperter ser imidlertid disse påstande som vildt overdrevne.
Trin 5. Prøv andre naturlægemidler eller naturlægemidler
Fordelene ved andre traditionelle midler, såsom echinacea, ginseng og selen, er uklare, men kan være et forsøg værd med måde. Selen bør især tages i henhold til anbefalede retningslinjer, fordi det kan være skadeligt i høje doser.
- At tage 300 mg echinacea tre gange om dagen kan hjælpe dig med at afværge forkølelse, ifølge nogle undersøgelser; Men hvis du er gravid, ammer, har en ragweed -allergi eller har en autoimmun sygdom, skal du først konsultere en læge.
- At tage op til 400 mg ginseng dagligt eller et dagligt hvidløgstilskud kan også give dig et boost af immunsystemet til at hjælpe med at afværge forkølelse. Begge disse muligheder kan imidlertid forstyrre en lang række receptpligtige lægemidler, så kontakt først din læge, eller spørg din apotek om at køre en interaktionstjek med dine nuværende medicin.
- At spise probiotiske fødevarer kan også forbedre dit immunsystemrespons, selvom forskningen igen er uklar. Selvom yoghurt og ost måske ikke er de bedste kilder, mens du har slim, kan du overveje at prøve surkål, misosuppe, surdejsbrød, kombucha og tempeh. Sunde bakterier i din tarm kan muligvis reducere infektionstiden.
Metode 3 af 3: Styrkelse af dit immunsystem
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
Selvom vi alle gerne vil tro, at der er en "superfood" eller to derude, der kan helbrede en forkølelse, er det legitime medicinske bevis for at bakke op om sådanne påstande i bedste fald slank. At spise en afbalanceret, sund kost kan kun forbedre dine odds for at have et stærkt immunsystem, hvilket giver dig den bedste chance for at afværge en forkølelse, før den rammer.
- Spis masser af frisk frugt og grønt. Prøv blandt andet løg, blåbær, peberfrugter, gulerødder, hvidløg, citrusfrugter, svampe, fennikel, grønne grøntsager og søde kartofler. De indeholder høje niveauer af C-vitamin, A-vitamin, antioxidanter, beta-caroten og B-vitaminer, hvilket kan forbedre dit immunsystems funktion.
- Spis magre proteiner, såsom fisk, fjerkræ, svinekød og æg. E -vitamin, zink, selen og jern findes i disse fødevarer. De kan hjælpe med at øge immunsystemets reaktion.
- Denne liste over såkaldte koldebekæmpende superfoods hjælper dig måske og måske ikke med at begrænse en forkølelse, men den tilbyder en gruppe af mange sunde madmuligheder, der kun kan gavne dit immunsystem, når de spises i passende mængder.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Ligesom en ordentlig kost fremmer regelmæssig motion en sund krop, som er mere tilbøjelig til at have et stærkt immunsystem, der bedre kan bekæmpe den kolde virus, måske endda stoppe den, før den starter.
- Hvis du allerede er forkølet, kan en eller to 30 minutters gåture om dagen være en fordel ved at forbedre cirkulationen og sænke stress. Selvom forholdet er uklart, kan lav til moderat træning også spille en vigtig rolle i immunsystemets reaktion.
- Lav til moderat motion anbefales, når du er forkølet, fordi overanstrengelse kan tage energi væk fra din krop, mens den forsøger at bekæmpe virussen.
Trin 3. Hvil og slap af
For meget stress og for lidt søvn er dårligt for din krop, uanset om du kæmper med forkølelse eller på anden måde har det godt. En udhvilet og forfrisket krop er mere tilbøjelig til at bekæmpe en forkølelse, før den starter eller muligvis begrænse den tid, du har til at lide at have en.
- Få otte eller flere timers søvn. Din krop genoplades i perioder med uafbrudt søvn, hvilket giver dit immunsystem mulighed for at styrke. Og når du er forkølet, lader din søvn din krop fokusere endnu mere af sin energi på at bekæmpe virussen.
- Brug OTC -medicin eller anbefalede hjemmemediciner til at lette forkølelsessymptomer, så du kan få en mere afslappende nattesøvn.
- Reducer stressniveauer. Hvis arbejde er årsagen til, at du er stresset og har et dårligt immunsystemrespons, kan du prøve at tage den første dag i forkølelsen for at fokusere på behandlinger og blive bedre. Du kan muligvis reducere den tid, du har forkølelse, med en eller flere dage.
Trin 4. Vær proaktiv med forebyggelse
Den eneste sikre måde ikke at lide af en vedvarende forkølelse er at undgå nogensinde at fange den i første omgang. Selvfølgelig vil selv den person med det bedste immunsystem og den mest upåklagelige hygiejne blive syg fra tid til anden, men du kan forbedre oddsene med nogle enkle trin.
- Den bedste måde at undgå forkølelse er at vaske hænder regelmæssigt efter kontakt med mennesker eller snavsede overflader. At reducere din kontakt med mennesker, der er forkølede, reducerer også din risiko for at smitte af en virus.
- Har regelmæssige medicinske screeninger med din læge. Dette er den bedste måde at vurdere dit generelle helbred og adressere forhold eller livsstilsvalg, der kan gøre dig mere modtagelig for forkølelse og andre sygdomme.
